Annons

måndag, maj 31, 2010

Shake that booty!!! ;o)

Vecka 21

Mån: 10 min crossing, BEN.

Tis: 60 min morgonspinning, snittpuls: 61%, max: 66%, -300 kcal.

Ons: 50 min morgonpromenad.
45 min indoor walking, snittpuls: 80%, max: 91%, -402 kcal. Love it!!

Tors: 67 min morgoncardio varav totalt 45 min löpning, snittpuls: 76%, max: 91%, -499 kcal. Sweet!!

Fre: VILA

Lör: 60 min kvällspromenad.

Sön: 10 min crossing, RYGG, ROTATORN, BAKSIDA AXLAR, 5 min crossing.
60 min kvällsspinning.


Coolt!

söndag, maj 30, 2010

Sommaren närmar sig...

...även om det inte alltid känns så...

Utomhusbad på en takterrass efter konferensen i fredags. Himlen öppnade sig och det började hagla precis när vi skulle gå ut. Jag höll mig inne tills det slutade.
Hittade en ny läcker bikini igår!
Nu gäller det bara att trimma fram sommarformen också...
Dags att dra till gymmet och svettas!!

lördag, maj 29, 2010

Ny klocka

Köpte mig en ny finfin klocka idag för presentkort och födelsedagspengar. Sååå läcker, som ett smycke på samma gång! Nu slipper jag använda min pulsklocka hela tiden ;o)

fredag, maj 28, 2010

Väntar på tåget


Idag blir det en heldag i Helsingborg för konferens med jobbet. Kul med lite variation och att få träffa kollegorna :o)

torsdag, maj 27, 2010

Lovely!

Började dagen men en lång och svettig löprunda i det fina vädret. Gissa om gröten var godare än god sen! Nu måste jag hoppa in i duschen och cykla vidare till jobbet.

onsdag, maj 26, 2010

Extra trevlig arbetsdag


Ska snart träffa kollegorna för lunch på mysiga Redfellas och därefter gruppträningsmöte. Ikväll blir det Indoor Walking på Fitness24Seven i Malmö :o) Gäller att passa på när man är där, så sjukt roligt och effektivt!

måndag, maj 24, 2010

Dagens benpass

Jag tränar knappt benen längre på gymmet, men idag kände jag för att köra lite mer funktionella övningar. Började med 10 min uppvärmning på crossen, sen lekte jag lite med vikterna. Jag tycker det är ganska tråkigt att köra tungt nu, betydligt roligare att prova på nya kluriga övningar ;o) Våga träna utan maskiner, det är så mycket roligare och stärker kroppen på ett helt annat sätt!
Klicka på länkarna så kan ni se filmer på övningarna.



Utfall med viktplatta över huvudet
Den här övningen gillade jag skarpt! Började med en 10 kg platta och ökade sen till 15 kg. Bra balansträning på samma gång!

Raka marklyft
i smithmaskin

Djupa frontböj

Enbenshöftlyft
Mycket tuffare än vad den ser ut!

Bencurl på pilatesboll

Vecka 20

Nu ska jag vara ute i tid ;o) Här kommer förra veckans träning!

Mån: 3 min rodd, AXLAR, BRÖST, ca 15 min vibrationsträning (kör det ofta som rehab).
50 min cykeltur på kvällen med Calle.

Tis: 5 min crossing, RYGG, ROTATORN, BAKSIDA AXLAR, 5 min crossing.

Ons: 75 min morgonpromenad, snittpuls: 55%, max: 66%, -285 kcal.

Tors: 50 min morgonspinning, snittpuls: 59%, max: 67%, -236 kcal.

Fre: 58 min morgonspromenad, snittpuls: 52%, max: 59%, -201 kcal.

Lör: 45 min morgonspinning, snittpuls: 56%, max: 63%, -192 kcal.
75 min cykeltur med älsklingen, ca 2,2 mil, snittpuls: 59%, max: 76%, -345 kcal.

Sön: 10 min crossing, BRÖST, AXLAR, MAGE.
60 min kvällsspinning, snittpuls: 65%, max: 77%, -345 kcal.

söndag, maj 23, 2010

Naturupplevelse

Vilken härlig lördag det blev! Först en liten runda på stan för att kolla karnevalen, käka sushi och glass, sen gav vi oss ut på cyklarna. I shorts, linne och solbrillor cyklade vi först den vanliga sträckan ut till Sandby och fortsatte sedan ända ut till Skrylle, ett naturreservat dryga milen härifrån. Det var helt fantastiskt ute! Så grönt, blandat med knallgula rapsfält och det ena djuret efter det andra. Mestadels diverse flugor förstås ;o) Men vi mötte även på katter, kossor, hästar, hönor, tuppar och lamor! Det går inte att beskriva hur fantastiskt det var, bästa träningspasset ever!!! Skåne är så vackert nu!

Kameran hade vi ju såklart inte med oss, men Calle registrerade sträckan med GPS-mätaren i sin iPhone. Ganska coolt att kunna kolla vart man cyklat sen, och få en massa statistik dessutom om man vill det.

Vi cyklade totalt 2,2 mil på 75 min

Jag har kvar min gamla cykel som träningscykel, den är lättare att cykla snabbt på. Tyvärr är den dock lite opålitlig, trodde kedjan hoppade av ett par gånger men jag klarade mig undan med några blåmärken och en skråma på smalbenet. Men det var det värt ;o)


När vi kom hem tände vi grillen igen, det gäller att passa på nu när vi äntligen har fått njuta av sommarvärmen några dagar!

Igår kväll grillade Calle ryggbiff åt oss och idag blev det egna hamburgare.

Den här superfina buketten kom blomsterbudet med till jobbet igår!
Grattiskramar från min älskade familj

lördag, maj 22, 2010

Neutrogena

Idag hämtade jag ut ett nytt Buzzador-paket, den här gången är det Neutrogena Visibly Clear oil-free make-up remover och facial wash som ska testas. Jag gillar ett par av deras tidigare produkter så det ska bli kul. Jag provade make-up removern för att ta bort pudret tidigare idag, men jag tycker inte att man känner sig helt ren av att torka av ansiktet med en kräm på bomull. Kanske lämpar sig mer för mascara. Annars var den skön, kändes varken uttorkande eller fettig.

Vecka 19

Bättre sent än aldrig, här kommer förra veckans träning :o) Blev visst bara en massa cardio... Inte nån struktur alls i min träning nu, kör bara som jag känner för dagen, ganska skönt faktiskt ;o)

Mån: 45 min morgonpromenad, snittpuls: 54%, max: 63%, -168 kcal.

Tis: 35 min AMT-crossing, 25 min på bandet, först backgång och sen löpning, snittpuls: 75%, max: 84%, -434 kcal. Härligt flyt!!

Ons: Vila. Idrottsmassage.

Tors: 50 min morgoncardio varav 10 + 12 min löpning, snittpuls: 66%, max: 87%, -294 kcal.

Fre: 60 min morgonspinning, snittpuls: 62%, max: 78%, -305 kcal.

Lör: Vila.

Sön: 80 min morgonspinning, snittpuls: 60%, max: 85%, -385 kcal.
60 min promenad senare på dagen.

fredag, maj 21, 2010

Fåglarna sjunger för mig idag :o)

Vilken härlig start på födelsedagen!

torsdag, maj 20, 2010

Träningens dag




Missa inte TRÄNINGENS DAG nu på lördag!
Bor ni i Stockholm så arrangerar Friskis & Svettis skojsiga aktiviteter som ni kan vara med på, alla vi andra får träna på ändå ;o)

onsdag, maj 19, 2010

Hihihi....

Jag hade en sån lustig kund här precis ;o) En storväxt herre i träningsoverall som kom in och ville provträna en gång. Han köpte en gainomax som han svepte på en gång, innan han gick in för att träna. Tänkte direkt på vad vi pratade om på kostrådgivarutbildningen, att många av dom som köper gainomax och liknande är just överviktiga medelsvenssons som knappast behöver all den energin. Framför allt inte INNAN träningen! Värsta sockerkicken som gör att insulinet skjuter i höjden och man går rakt in i väggen för att blodsockret sjunker som en sten igen.


Han belönade sig med en "milkshake" och det slutar med att han har satt i sig mer extrakalorier än vad träningen faktiskt förbrukar. Misstänker att det inte direkt var hans mål... Tyvärr tror nog många att alla kosttillskott är en hjälp på vägen, oavsett vilket mål man har med sin träning.

Ute på promenad

Äntligen lite sol och värme här också!
Höften kändes bättre idag så det blev en 75 min promenad :o)

söndag, maj 16, 2010

Symaskinen åkte fram en vända


Lite pyssel såhär på söndagskvällen :o) Sydde ett par svarta bikinitrosor till Fridas body fitness debut. Knappt en månad kvar nu, jag tror du kommer klara det galant tjejen!
För er som är sugna på att prova på tävlandet tycker jag absolut att ni ska börja med en riktig nybörjartävling som t.ex. Alströmertrofén. Man slipper krångla med färg och olika dräkter, och alla tävlar för första gången. Om man väljer fitnessfestivalen som sin första tävling är risken tyvärr stor att man blir bortgallrad redan efter några minuter pga det stora antalet deltagare.

Nu blir det kesella mixat med frysta bär och soffläge resten av kvällen :o) Har börjat få lite känningar i halsen idag, hoppas verkligen inte att älsklingen har smittat mig med sin envisa flunsa... Har verkligen ingen lust att bli sjuk!

lördag, maj 15, 2010

10 Things You Need to Know About Losing Weight


Grymt intressant dokumentär på YouTube!

Every year millions of people in Britain try to lose weight, and most fail. We are constantly bombarded with advice about dieting and the latest slimming fads. But what really works? In this programme, medical journalist Michael Mosley investigates the latest scientific breakthroughs in slimming, uncovering ten of the simplest ways you can shed those pounds. From the slimming secrets of soup to our brain's response after skipping meals, what he discovers may completely change the way you think about diets, health and losing weight.




Gillar ni dokumentären så kan jag även tipsa om boken "Hjärnkoll på vikten". Jag håller själv på att läsa den nu och gillar den skarpt!

Bakad potatis med kalkonröra

Vi har inte haft bakad potatis på åratal, men idag blir det en gammal favorit i repris. Potatisarna ligger i ugnen och gottar till sig och röran är redan klar.

Kalkonröra
1 lätt kesella (ICAs, den är inte lika tjock)
1 paket strimlad kalkon
1 burk majs
ca 10 cm purjolök
Massa curry och trocomare örtsalt
Linfrön för extra fibrer ;o)

Kamouflage-byxor uppe på Tradera

Utropspris 150 kr

torsdag, maj 13, 2010

Balanserad

Idag är jag leeedig! Började dagen med en liten joggingrunda. Ikväll blir det grillning hemma hos goda vänner. Myyys!! Bara en dags jobb sen så är man ju ledig igen, så borde det vara varje vecka, haha ;o)

Jag fick en ny omgång idrottsmassage igår, en ordentlig knådning! Benen var lika långa fortfarande, underbart! Känner stor skillnad, inte alls så sned längre. Nu är det bara att låta kroppen ha sin gång och släppa på spänningarna i de överansträngda musklerna. Vi bokade in ett återbesök om en månad. Jag fick låna med mig ett Bionic Band att prova tills nästa gång. Jag har mycket svårt att tro på att något sånt här ska fungera, men det skadar ju inte att testa ;o) Någon som hört talas om Bionic Band tidigare?


Bionic Band ™ Sport har en frekvens på 10-14 Hz. Bionic Band ™ Sport är framtaget för den aktive. Du som bär Bionic Band ™ Sport kommer känna en ökad balans, styrka och energi. Vi rekommenderar Bionic Band ™ Sport till personer som vill uppnå ett bättre välbefinnande och som har ett högt tempo, tränar och idrottar mycket. Detta hjälper dig att få ut mer av din träning eller idrott då Bionic Band ™ Sport ger dig en extra energikick. Bionic Band ™ Sport ska användas dagligen för bäst effekt dock ej 24 timmar om dygnet eller när du ska sova då du inte kommer ner i djupsömn. Bionic Band ™ Sport består av mineraliserat silicon som är laddat.

tisdag, maj 11, 2010

Slarver...

Usch vad jag slarvar med sömnen nu! Sitter uppe och ugglar alldeles för länge om kvällarna och sen är jag sjukt seg på morgonen... Behöver ju min sömn, skärpning Lina!!


Idag blev det en kopp kaffe till gröten och sen vidare till gymmet. Fick till ett ordentligt cardio pass!! Började på AMT-crossen, sen gång i hög lutning och avslutningsvis löpning, totalt en timme och 434 kcal fattigare :o) Svettigt värre!
Höften hänger med mycket bättre nu, inte alls så spänd och öm som förut. Ska på behandling imorgon igen, har bestämt mig för att ta tag i problemen på allvar nu. Det känns mycket lättare att fokusera på rehab nu när jag inte har någon tävling framför mig som gör att jag stressar över att hinna i form. Nog för att jag vill slipa formen ändå, men det får helt enkelt ta den tid det tar. Jag lyssnar bättre på min kropp och kör inte bara över signalerna längre, jag har ignorerat dem alldeles för länge nu!

måndag, maj 10, 2010

Vecka 18

Mån: 3 min rodd, RYGG, ROTATORN, BAKSIDA AXLAR.

Tis: 48 min morgoncardio varav 20 + 15 min löpning, ca 8 min spurter, snittpuls: 77%, max: 94%, -369 kcal.

Ons: VILA. Fick idrottsmassage och benlängdsskillnaden korrigerad.

Tors: 60 min morgonspinning, snittpuls: 58%, max: 74%, -262 kcal.

Fre: VILA.

Lör: 45 min morgonspinning, snittpuls: 61%, max: 77%, -226 kcal.
ca 30 min promenad med mamma och Zezar.

Sön: 5 min crossing, AXLAR, BRÖST.
Poseringsträning med F igen :o) Superkul att få ta del av någon annans resa mot Body Fitness scenen, första gången är det så speciellt!
60 min kvällsspinning, snittpuls: 57%, max: 74, -260 kcal.

Min andra tävling, FF 2006

lördag, maj 08, 2010

Motivatioooon!!!

Gina Aliotti

torsdag, maj 06, 2010

Vecka 17

Här kommer en sammanställning av förra veckans träning, bättre sent än aldrig!

mån: 60 min morgonspinning, snittpuls: 63%, max: 77%, -323 kcal.

tis: VILA

ons: 60 min morgonspinning, snittpuls: 62%, max: 80%, -310 kcal.
5 min crossing, AXLAR, BRÖST, MAGE, 5 min crossing.

tors: 75 min morgonspinning, snittpuls: 57%, max: 72%, -319 kcal.

fre: 43 min morgonpromenad.

lör: VILA

sön: 45 min cardio varav 30 min löpning, snittpuls: 74%, max: 88%, -325 kcal.
60 min kvällsspinning, snittpuls: 60%, max: 72%, -290 kcal.


Då var kaffet slut och spinningcykeln kallar! :o) En kopp kaffe med ca ½ dl lättmjölk är numera min favorit innan morgoncardion, bättre än alla piller ju! Ska jag springa så känns det bra att äta ½ lättkesella eller 1 ägg också. Om jag cyklar här hemma så brukar jag blanda i aminosyror i vattnet istället.

onsdag, maj 05, 2010

Ordentligt renoverad

Jag fick en ny tid hos min idrottsmassör/osteopat tidigt i morse. Det var över ett år sedan jag var där så det blev en ordentlig omgång idag... Benlängdsskillnaden var större än någonsin, minst 1 cm, så det var inte konstigt att jag har haft såna besvär! En massa knakanden och knådanden senare gick jag långsamt tillbaka till bussen och när jag kom hem blev det stup i säng. Kände mig riktigt omtumlad och smått snurrig, men en timmes extra sömn gjorde gott. Nu känns det mest som träningsvärk i ryggen och jag försöker att inte göra för hastiga rörelser så att justeringarna ska hoppa tillbaka. Ska verkligen göra mitt yttersta för att låta kroppen anpassa sig till det nya läget nu!

tisdag, maj 04, 2010

Träningens dag

Om kanelbullen har en, om alla hjärtan har en och om mor och far har en, tycker vi även att träning ska ha en. Nu behöver vi din hjälp att få in Träningens dag i kalendern!



 Såklart att träningen också ska få en egen, alldeles speciell dag :o)

måndag, maj 03, 2010

Såååå grym!!!



Blir så galet peppad av den här låten!!! LOVE IT!

Skön söndag!

Började med en joggingrunda i det fina vädret och sen blev det lite fixande på altanen. Sommarblommorna som jag sådde förra veckan har börjat gro så smått, spännande det här! Hoppas på en riktigt färgglad rabatt i sommar!

Ser ni dom smååå gröna skotten!?

Köpte fina hortensior och plockade fram utemöblerna. Invigde även grillen med hemgjorda hamburgare :oP


Visst är dom vackra!!

lördag, maj 01, 2010

Sååå bra!!!



Den här låten är bara så härlig! Jag kan inte låta bli att le när jag hör den :o)

Dagens lunch

 
Vi tog en sväng till det nya IKEA-varuhuset i Malmö, har inte varit där tidigare så det var trevligt. Man brukar alltid hitta lite smått ;o) Den här gången handlade jag dock bara till jobbet. Passade på att luncha där också. Jag valde vetekornssalladen till kycklingen, istället för tillhörande pommes och bearnaise. De brukar inte bli så glada när man vill ändra om deras rätter, men jag fick som jag ville :o)

Ut på lite shopping!