Annons

tisdag, mars 30, 2010

Livsmedelsverket anmäler Life-butikens kampanj

Life-butikens kampanj ”Vart tog näringen vägen?” är grovt vilseledande, enligt Livsmedelsverket. Kampanjens huvudbudskap, att man inte kan lita på att det finns tillräckligt med näring i vanlig mat och att konsumenten själv måste ta ansvar för sin hälsa genom att äta ”naturliga” kosttillskott, använder sig av vilseledande argument.

Livsmedelsverket gör sin anmälan till Konsumentverket efter att flera konsumenter har uppmärksammat verket på annonskampanjen.
– Life-butikerna vill med sin kampanj få oss att tro att man behöver komplettera sin kost med kosttillskott därför att dagens livsmedel skulle innehålla betydligt mindre näring än tidigare. Det anser vi är grovt vilseledande, säger nutritionist Irene Mattisson.

– Den här reklamen skrämmer och vilseleder istället för att hjälpa konsumenterna. Den får konsumenten att tro att de måste äta kosttillskott för att få i sig tillräckligt med näring. Problemet är inte näringsinnehållet i vanlig mat, utan att många äter för mycket av livsmedel som glass, läsk, kakor och godis, som innehåller mycket energi och lite näringsämnen. Själva uttrycket naturlig om kosttillskott är också vilseledande, säger Irene Mattisson.

Källa: www.slv.se

söndag, mars 28, 2010

Vecka 12

Dags för en liten veckosummering igen, tiden bara rusar iväg ju! Och idag skulle man ställa fram klockan dessutom... Känns i alla fall väldigt skönt att vi går mot ljusare tider :o)

Mån: 7 min crosstraining, BEN.

Tis: 44 min morgonpromenad, snittpuls: 57%, -188 kcal.

Ons: 35 min morgonpromenad, snittpuls: 57%, -148 kcal.
AXLAR, BRÖST, MAGE, TRICEPS

Tors: 55 min morgoncardio varav ca 40 min löpning. Pulsklockan hängde sig tyvärr...

Fre: RYGG, BAKSIDA AXLAR, ROTATORN, MAGE.
Gruppträningspotpurri efter jobbet, ca 90 min träning av olika slag, svettigt och roligt! Kunde ännu en gång konstatera att danspass inte är något för mig, hahaha. Vad har hänt med min koordination!? Afropowerdance var däremot rätt skoj ;o)

Lör: Vila

Sön: 40 min morgonpromenad, snittpuls: 60%, -190 kcal.
10 min AMT-crossing, BEN (riktigt mespass), 35 min crosstraining, snittpuls: 74%, max: 85%, -255 kcal. Helt omotiverad idag men jag lyckades i alla fall komma igång på crossen till slut.


Choklad-tips

Det finns verkligen en hel uppsjö av olika sorters mörk choklad i butikerna nu och många av dem är dessvärre inte så "mörka" som de ser ut att vara. Det är ofta väldigt många olika tillsatser som gömmer sig däri, så läs på innehållsförteckningarna.

Igår provade jag en ny sort som endast innehåller kakaomassa, kakaosmör, socker och vaniljbönor. God var den också! Lagom sötma och inte så besk som många andra mörka chokladsorter.

lördag, mars 27, 2010

Fråga kostrådgivaren del 2

Hur ligger det till med ris, pasta och potatis?
Detta är energirika livsmedel som det är lätt att äta för mycket av, främst ris och pasta. Vill man öka i vikt så är det kanonbra basföda, men vill man minska i vikt så bör man hålla sig till små portioner. Potatis och ris (gärna råris) är naturliga livsmedel och är därför att föredra framför pasta som är gjort på vetemjöl. Fullkornspasta är bara marginellt bättre eftersom det fortfarande är gjort på vetemjöl och har samma påverkan på blodsockret som vanlig pasta.
Dessa stärkelserika livsmedel bör man undvika att äta på kvällen, såvida man inte har tränat innan maten.

Vad är bra att äta före respektive efter träning?
Se mina svar från förra frågestunden.

Finns det någon bra skinka/pålägg?
Tyvärr känner jag inte till något pålägg som inte innehåller diverse tillsatser, och då främst de cancerframkallande nitriterna (E250-254). Jag väljer de pålägg som ser godast ut och som har minst konstiga tillsatser, men jag har slutat att äta stora mängder charkuterivaror. 
Edit: Ousa tipsade om Fjällskinka från Ridderheims som inte innehåller några E-nummer. Den ska jag absolut testa nästa gång!

Är bröd nyttigt?
Det är en svår fråga att svara på eftersom det finns en hel uppsjö av olika brödsorter. Det är lätt att äta för mycket bröd eftersom det mättar dåligt. De nyttigaste varianterna är de som är riktigt mörkbruna och kompakta, fullproppade med frön. Läs på innehållsförpackningarna och undvik de som innehåller socker eller sirap. Knäckebröd är väldigt processade och får därmed ett högt GI.
Jag kan t.ex. rekommendera Kung Markattas solrosbröd som har väldigt få ingredienser och dessutom smakar bra.

Vad bör man tänka på om man har magproblem?
Det finns många olika typer av magproblem, men många blir bättre av att undvika de olösliga fibrerna (t.ex. olika sorters kli) som ”river” tarmslemhinnan, och istället få i sig mer av de lösliga, gelbildande fibrerna från t.ex. frukt, grönsaker, havregryn och frön. Även om man inte är intolerant mot gluten eller laktos, så är det många som får mindre besvär när de utesluter mjölkprodukter och gluten. Inflammatoriska tarmsjukdomar kan eventuellt lindras av fiskolja och gurkmeja som båda har antiinflammatoriska egenskaper.

Är banan onyttigt?
Nej banan är inte onyttigt! Banan innehåller mer kolhydrater än övriga frukter, men den är inte onyttig för det.

Vilket är nyttigast av bönor och linser?
Alla baljväxter är nyttiga så välj efter eget tycke och smak! Ju mörkare färg desto mer antioxidanter. Alla baljväxter innehåller dessutom antinutrienter vilket försvårar näringsupptaget, därav dess låga GI. Läs på förpackningarna om du är intresserad av energimängderna, men tänk på att du inte kan jämföra torkade mot ätfärdiga eftersom de suger åt sig väldigt mycket vatten under tillagningen.


Är träningsvärk farligt?
Nu är ju inte detta någon kostfråga, men jag svarar väl ändå.
Träningsvärk är absolut inte farligt. När vi tränar skadar vi alltid muskulaturen och under vilan byggs den upp igen. När vi tränar något vi inte är vana vid eller kör riktigt tungt så får vi lättare träningsvärk, vilket kanske kan bero på att kroppen får arbeta hårdare med återhämtningen. För bästa resultat av din träning så se till att variera dig, lyssna på din kropp och våga vila!

Har du några tips på proteinrik vegetarisk mat förutom keso och kesella?
Testa att blanda keso och kesella med något sött så smakar det bättre, t.ex. fun light, frukt eller bär. Ägg är också ett superbra alternativ om du äter det. Sojabönor är den bästa vegetabiliska proteinkällan. Äter du bara vegetabilier så se till att kombinera olika livsmedel för att få i dig alla essentiella aminosyror. Tycker du att det är svårt att få i dig tillräckligt med protein via maten så finns det även ett flertal olika proteinpulver att välja på.

Varför är antioxidanter bra för oss och varför kan det även vara dåligt?
Vi utsätts ständigt för en massa fria radikaler, bland annat från syret vi andas, hård träning, rökning, solstrålning osv. De fria radikalerna är väldigt reaktiva ämnen som angriper allt de stöter på och skadar våra vävnader. Antioxidanterna reagerar med de fria radikalerna och inaktiverar dem så att vi tar mindre skada. Rent logiskt borde det därför vara bättre ju mer antioxidanter man proppar i sig, men det verkar inte riktigt vara så. Att överdosera antioxidanter genom t.ex. c-vitaminbrus eller andra tillskott kan istället öka de fria radikalerna! Det bästa skyddet mot fria radikaler får vi genom att äta så mycket antioxidanter som möjligt i sin naturliga form, dvs genom maten. Ju mer färgstark maten är desto mer antioxidanter av olika slag.


För personlig kostrådgivning, kontakta mig via Fitness by Lina
Prislistan har justerats 2010-03-27


Fler frågor?

Om det är någon som har några fler kostfrågor så passa på nu! Jag kommer att svara på dem under helgen. Nästa vecka blir det påskuppehåll ;o)

tisdag, mars 23, 2010

Titta!

Våren är här! Jag vaknade på helt fel sida idag, men en promenad gjorde gott :)

söndag, mars 21, 2010

Vecka 11

Då var snart den här veckan också över, jisses vad tiden går fort! Bara lite drygt 3 månader kvar till midsommar så det är dags att börja jobba på sommarformen ;o)

Mån: 55 min morgoncardio varav 40 min löpning, snittpuls: 78%, max: 91%, -425 kcal.

Tis: 50 min morgonpromenad, snittpuls: 61%, max: 68%, -246 kcal.
5 min crosstraining, AXLAR, BRÖST, MAGE.
Power Yoga

Ons: vila

Tors: 40 min AMT-crossing med intervaller, snittpuls: 76%, max: 86%, -305 kcal.

Fre: 42 min morognpromenad, snittpuls: 59%, max: 66%, -193 kcal.
RYGG, BAKSIDA AXLAR, ROTATORN.

Lör: 40 min morgonspinning, snittpuls: 61%, max: 70%, -200 kcal.
42 min indoor walking express, snittpuls: 83%, max: 91%, -363 kcal.

Sön: 66 min morgonpromenad, snittpuls: 57%, max: 68%, -283 kcal.
35 min spinning i lästempo.

Jag har bra med motivation nu så det känns som om allt flyter på bra, härligt!

 Tallinn 2009

lördag, mars 20, 2010

Fråga kostrådgivaren del 1

Sådär ja, nu har jag svarat på alla era bra frågor! Det här va ju riktigt kul, hoppas att ni blir nöjda med svaren! Har ni fler frågor så blir det såklart en uppföljning nästa vecka :o) Enjoy!


Hur mycket ska jag äta när jag är förkyld och vilar från träningen för att inte gå upp i vikt?
När du är sjuk behöver din kropp bra med näring för att orka bekämpa infektionen, så tänk inte så mycket på att hålla vikten just då. Ät lagom portioner och proppa i dig en massa nyttigheter som grönsaker, frukter och bär! Grönt te, vitlök och ingefära är också superbra!
Vila tills du känner dig ordentligt frisk och trappa sen upp träningen lite försiktigt så att du inte blir sjuk direkt igen.

Kan man överäta protein så att det blir skadligt för kroppen?
Det finns inga studier som visar att stora mängder protein är skadligt, såvida man inte har dålig njurfunktion, men givetvis kan man få för mycket av allt. Lagom är alltid bäst! Jag tror att de allra flesta skulle må bra av ett ökat proteinintag och istället dra ner på de snabba kolhydraterna. Protein är det näringsämne som mättar bäst och det kostar dessutom mest energi för kroppen att bryta ner, vilket är suveränt om man vill minska i vikt!

Innehåller lättmjölk och minimjölk en massa konstiga tillsatser eftersom de är lätta?
Nej det gör de inte! Läs på förpackningarna, där står ju klart och tydligt vad produkterna innehåller. Mjölken har endast reducerats på fett och berikats med vitaminer, thats it!
Konstiga tillsatser kan man däremot ofta hitta i lättvarianterna av t.ex. yoghurt och grädde, där diverse förtjockningsmedel och stora mängder socker/maltodextrin/stärkelse är vanligt förekommande. Dra inte alla lättprodukter över en kam utan studera innehållsförteckningarna!

Vad kan man äta som mellanmål innan ett tufft träningspass?
Ät gärna vanlig mat ett par timmar innan träningen, kanske ett par grova mackor med proteinrikt pålägg eller en portion gröt med något proteinrikt tillbehör. Om du måste äta nära inpå passet så välj flytande föda som inte ligger kvar i magen för länge, t.ex. en smoothie baserad på lättkesella, banan och frysta bär. En proteindrink och en frukt funkar bra det också.

Hur mycket påverkar egentligen kosten styrketräningen och muskelutvecklingen?
Enormt mycket! Utan tillräckligt med näring blir det inga muskler, muskeltillväxt kräver ett energiöverskott av bra mat. Muskler består av protein som bryts ner när vi tränar och byggs upp när vi vilar. Därför är det viktigt att vi får i oss tillräckligt med protein för att musklerna ska kunna repareras och växa till sig. Det är dessutom viktigt att äta en allsidig och sund kost för att orka träna och bli starkare, samt signalera till kroppen att det är okej att utöka den energikrävande muskelmassan. Godis bygger absolut inga muskler, det är bara en massa tomma kalorier, dvs ingen som helst näring.

Styrketräning innan frukost, vad tycker du om det?
Om man känner sig pigg och stark så kanske det passar, men jag har svårt att tro att man orkar lyfta speciellt tungt på tom mage. Jag skulle i alla fall rekommendera att man får i sig något lätt, som en proteindrink och banan eller en kesellasmoothie innan träningen, sen en ordentlig frukost direkt efteråt.

Om man har gått ner i vikt och sen börjar äta normalt igen, går man upp i vikt då?
Självklart gör man det! Det är just därför som det är så dumt att ge sig på olika snabbdieter, det ger ändå inga varaktiga resultat. Ofta går man upp lite extra dessutom eftersom man har tappat muskler under tiden. Satsa istället på en livsstilsförändring och låt viktnedgången ta tid. Äter man mer än vad man förbrukar så går man alltid upp i vikt.

Vad tycker du att man ska äta innan lite tuffare morgoncardio?
Jag brukar välja en proteindrink för att skydda mina muskler från att brytas ner. Känner man att man behöver lite kolhydrater också så kan man t.ex. blanda i lite havregryn eller äta en banan till. Tänk på att välja något lättsmält så att det inte ligger kvar för länge i magen.

Jag har hört att de går att bygga muskler utan att t.ex. äta potatis, pasta, bröd o andra onödiga kolhydrater. Att man klarar sig på en kolhydratrik frukost + att man äter sallad och linser/bönor till lunch och middag, stämmer det?
Självklart kan du bygga muskler utan en massa kolhydrater, musklerna består ju av protein! Däremot kräver muskeluppbyggnaden ett energiöverskott och troligtvis en del kolhydrater för att du ska orka träna tillräckligt hårt. Prova dig fram för att se hur mycket kolhydrater som känns lagom för just dig! Om du märker att du lägger på dig fett istället så är det läge att dra ner på energin.

Hur många kalorier tycker du är rätt att äta om man vill gå ner i vikt? Är det viktigt att det är "rätt mat" också, eller kan man äta mer onyttigt fast man håller sig till sina kalorier? Hur påverkar det viktnedgången?
Hur många kalorier du behöver beror på en rad olika faktorer! Om du vill så kan du räkna ut din basala ämnesomsättning (ditt energibehov i total vila) och sedan multiplicera detta med din energinivå, se länk. Även detta är dock bara en uppskattning. För att slippa hålla på och räkna en massa kalorier hela tiden så för istället en kostdagsbok under några dagar och granska dig själv, vad kan du plocka bort? Var ärlig mot dig själv! Om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre än vad du förbrukar, och du behöver samtidigt få i dig all näring. En sund kost är alltid viktigt! Att leva på onyttigheter kanske kan få vågen att ticka nedåt, men hur tror du att du kommer att må och se ut på insidan? Även om man är smal som en sticka kan man ha ett blodsocker som åker berg- och dalbana och åderförfettade kärl!

Hur får jag bukt med mitt sötsug? Jag har såna cravings på lösgodis ett par gånger i veckan. Finns det något nyttigt, enkelt jag kan ersätta det med på lördagskvällarna?
Se till att äta bra mat med ungefär 3 timmars mellanrum för att hålla ditt blodsocker stabilt, då slipper du de värsta sugen som oftast inträffar när vårt blodsocker är riktigt lågt. Att man blir sugen på godis en lördagskväll framför TV:n handlar nog mest om att man förknippar det med vartannat. Om du verkligen vill unna dig själv godis en dag i veckan så gör det, men då ska du inte ha ångest över ditt val sen. Om du däremot vill undvika godiset så prova att ersätta det med en fruktsallad istället! Eller varför inte lite naturella nötter, gojibär och egentorkad frukt utan en massa tillsatt socker.
Fundera också på varför godiset är så viktigt för dig. Kanske handlar det mest om en sysselsättning i TV-soffan? Varför inte göra något annat då istället, spela spel eller läsa en bok kanske! Aktivera dig själv så försvinner oftast suget.

Vad ska man ta för kosttillskott när man ska bygga muskler och bränna fett?
Det finns inga genvägar, så är det bara! Det enda som verkligen fungerar är träning och en sund kost! Koffein och grönt te kan göra dig piggare och frisätta mer fettsyror ut i blodet, men du måste fortfarande aktivera dina muskler för att fettet ska förbrännas. Ingen annan kan göra jobbet åt dig! Tänk även på att det är nästintill omöjligt att bygga muskler och bränna fett på samma gång, eftersom det ena kräver ett överskott av energi och det andra ett underskott. Se till att sköta kosten och träna både styrketräning och kondition, så ska du se att musklerna kommer att bli allt synligare när underhudsfettet tunnas ut.

Finns kesella i större förpackningar?
Lidl säljer kvarg från Milbona i 500g förpackning.

Ska man äta lika mycket på vilodagar och träningsdagar?
Det beror lite på vad du har för mål. Om du vill tappa fett så är det smart att äta lite mindre när du inte tränar, men om du vill bygga så kan du äta ungefär samma mängd. För min del brukar det bli en måltid mindre på vilodagarna eftersom jag skippar ”efter tränings-drinken”.

Vad är bra att äta på kvällen? Ska man undvika att äta sent?
Om du har tränat på kvällen så ska du ALLTID fylla på med energi för att stoppa nedbrytningsprocessen, annars ryker dina muskler. Såvida du inte har kört ett hårt träningspass sent på kvällen så undvik att stoppa i dig en massa kolhydrater. Insulinkänsligheten är sämre på kvällen och ett högt blodsocker under natten är bara fettbildande eftersom du inte har någon användning för energin när du sover. Sikta istället på magra proteinkällor och nyttiga fetter. Om du blir hungrig igen efter middagen så passar det perfekt med lättkesella eller keso tillsammans med bär och ev. fun light om man vill få det sötare. Några naturella nötter eller ett par ägg funkar det också.

Om man tränar 2 ggr om dagen är det farligt att äta 1500 kcal då?
Farligt kan jag väl inte påstå att det är, men inte speciellt sunt heller. Känner du att du mår bra och orkar träna ordentligt så är det kanske inte några problem. Se till så att du äter en väldigt näringsrik kost så att du får i dig allt du behöver. När man har ett väldigt lågt energiintag så drar kroppen automatiskt ner på förbränningen, en försvarsmekanism för att vi inte ska svälta ihjäl. Höj energiintaget då och då för att hålla igång din förbränning, helst med bra mat. Och glöm inte att vila ibland! 

Jag har påbörjat en diet där jag äter 1300 kcal och tränar en timma dagligen. Det jag undrar är hur långsamt jag måste gå upp i kcal intag för att inte gå upp i vikt igen efteråt?
Se först mitt svar på frågan ovan. Se till så att det är ordentlig mat du får i dig och inte en massa måltidsersättare som är fulla av skit! Om du ligger så lågt under en längre tid kommer din förbränning sänkas rejält, så trappa försiktigt upp energiintaget för att hitta din nya balansnivå. Börja med att öka till t.ex. 1500 kcal under ett par veckor och se hur kroppen reagerar på det. Om du inte går upp något så kan du öka lite till.

Vad kan konsekvenserna bli av att äta väldigt ensidigt under en lång tid?
Det beror självklart på vad det är du äter, men oavsett vad det är så lär du förr eller senare få en och annan brist. Variation är viktigt för att du ska få i dig alla de näringsämnen som kroppen inte kan tillverka själv, t.ex. vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3.

Vad är det optimala att äta efter ett gym-pass?
Oavsett vad det är du har tränat så behöver du fylla på med protein för att musklerna ska kunna repareras. Vassle (från mjölk) är en snabb och bra källa, men vanlig mat går precis lika bra. Sen beroende på hur hårt du har tränat så behöver du även kolhydrater för att fylla upp glykogenförråden igen. Har du kört riktigt hårt kan snabba kolhydrater i pulverform, t.ex. maltodextrin funka bra, men för de allra flesta räcker det gott och väl med några naturella riskakor eller 1-2 bananer.
Protein och snabba kolhydrater direkt efter passet alltså, sedan en vanlig måltid när du kommer hem.


För personlig kostrådgivning: Fitness by Lina

Finn ett fel ;o)


torsdag, mars 18, 2010

Kostfrågor!

Är det ingen som har några frågor om kost? Kom igen nu!! ;o)



Edit: Nu börjar det likna nåt! =o)
Edit igen: Nu börjar det bli väldigt många frågor! Spara gärna några till kommande veckor också ;o) Och kom ihåg att jag inte ger några personliga rådgivningar här utan endast svarar på kortare frågor.

Jag publicerar alla era frågor och mina svar till helgen!

onsdag, mars 17, 2010

Linser

Testar svarta linser i salladen idag för att variera mig lite från kidneybönorna. Färgstarka, supernyttiga antioxidantbomber :o) Linser är betydligt smidigare än bönor eftersom man slipper den långa blötläggningen, bara att koka i 20 min. Gott är det också!

 

Passiv rökning

Usch vad jag är seg idag, det får bli en vilodag. Insåg just att jag har väldigt bråttom till jobbet... Bjuder på en liten film istället ;o)

tisdag, mars 16, 2010

Morgonpromenaden fixad!

Dags för frukost och sen gymmet :o)

måndag, mars 15, 2010

Löpartights

Igår köpte jag mitt allra första par löpartights och idag blev det invigning! Valde en storlek större så fick jag plats med långkalsongerna under också ;o) Ursköna och precis i min smak med bred resår. Finns på Stadium för bara 299 kr.

Löpningen var ganska tung idag men jag kämpade på i 40 min i alla fall, + 15 min promenad. Nu måste jag käka frukost, duscha och cykla till jobbet på min nya fina cykel :o)

Jag vet att jag står urkonstigt, men det var inte så lätt att fota sig själv bakifrån, haha

söndag, mars 14, 2010

Kostrådgivning

Nu när jag är klar med utbildningen har jag startat upp mitt företag så smått igen, känns skitroligt! Gå gärna in på min andra blogg för att läsa mer: Fitness by Lina



Eftersom jag har sån bloggtorka nuförtiden så kom jag på en kul idé. Om det finns intresse för det så kommer jag köra ett återkommande inlägg som jag kallar "Fråga kostrådgivaren". Under veckan får ni möjlighet att ställa frågor i kommentarsfältet här på bloggen. Dessa sammanställer jag sedan under helgen och ger mina svar i ett blogginlägg så att alla kan läsa. Det handlar alltså inte om någon personlig kostrådgivning, utan en möjlighet att ställa alla möjliga frågor kring kost som ni gått och funderat på. Vad säger ni om detta?

Vecka 10

Dags för en liten summering av veckans träning! Känner mig riktig duktig som kom ihåg det, haha ;o)

Mån: 40 min indoor walking, snittpuls: 81%, max: 88%, -339 kcal.

Tis: 10 min crosstraining, BEN, 20 min cykling.

Ons: 10 min crosstraining, AXLAR, BRÖST, TRICEPS, MAGE.

Tors: Body Balance

Fre: 10 min crosstraining, RYGG, BAKSIDA AXLAR, ROTATORN, BICEPS.

Lör: 40 min löpning samt 5+5 min promenad, snittpuls: 80%, max: 90%, -413 kcal.
Cyklade hem min nya cykel, 30 min.

Sön: 60 min morgonpromenad med Calle, snittpuls: 57%, max: 65%, -254 kcal.

Det blev ju en riktigt bra vecka det här!! :o)

lördag, mars 13, 2010

Svettigt!

Nyss inkommen från en jobbig, svettig och härlig löptur på 40 min :o) Svept en smarrig kesella-smoothie med lite müsli. Nu blir det en välbehövig dusch!
http://kalaslotta.blogg.se/images/2008/smoothie_13394294.jpg
Idag blev det en smoothie gjord på frysta bär, ½ banan, några bladspenat, linfrön, 1 lättkesella, en skvätt sojamjölk + vatten, lite honung och sötningsmedel. Mumma!

fredag, mars 12, 2010

Alla rätt!


Jag är sååå glad!
Det här är mitt kall i livet, har aldrig känts bättre!

torsdag, mars 11, 2010

Ni som har katt

Ni bara måste testa att spela upp den här filmen och se hur er katt reagerar! Leo blir helt förvirrad och försöker ta reda på var ljuden kommer ifrån. Superkelig och tillgiven blir han också! Calle har liknande ljud på sin iPhone och där reagerade han precis likadant. Skulle vara jätteroligt att veta vad jamandena betyder :o)

Snart färdigutbildad

Tiden rusar iväg så fort, vill inte att kursen ska vara slut redan! Det är ju så kul! Jag tröttnar aldrig att lära mig mer om kostens betydelse för vår hälsa, det är ju så himla intressant! Superbra lärare och en trevlig klass gör det bara ännu bättre :o) Imorgon är det tenta och diplomutdelning, sen får jag titulera mig KOSTRÅDGIVARE :oD Detta betyder mer för mig än mina 5 år på universitetet! Därmed inte sagt att det var bortkastad tid, jag kommer alltid att ha nytta av det jag har lärt mig, men det är det här jag vill hålla på med!

http://definebody.com/wp-content/uploads/2009/12/heart-shaped-fruit-289x300.jpg

måndag, mars 08, 2010

Indoor Walking

Tillbaka i skolbänken igen och jag stooortrivs! Andra och sista veckan på kostrådgivarutbildningen :o) Idag var det vitaminer och mineraler som stod på schemat. Man fick sig allt några tankeställare om vad man faktiskt kan strunta i att stoppa i sig och vad man bör fokusera på. Så himla intressant!

Efter undervisningen passade jag på att testa indoor walking för första gången. Det blev ett makalöst svettigt 45 min pass, sjukt roligt var det också! Det här kommer jag absolut göra om! Tyvärr har vi det inte i Lund, men jag får dra in till Malmö på helgerna istället. Vi har ju det på Fitness24Seven på Värnhem :o)

http://dagbladet.se/polopoly_fs/1.1572114!image/1273828532.jpg_gen/derivatives/468w/1273828532.jpg

Till lunch blev det rester från gårdagens tonfisksallad. Evigheter sen vi gjorde det! Det är ju så gott med ägg och tonfisk! Imorgon blir det min favorit med kräftstjärtar, avokado och kidneybönor igen :oP


Nu ska jag renskriva dagens anteckningar! Ser fram emot morgondagen :o)

söndag, mars 07, 2010

Oksana Grishina


Oksana Grishina, Arnold Classic 2010 Fitness routine
Den här tjejen är helt makalös!

Länk till film från Fitness finalen

Vecka 9

Jag är dålig på att rapportera om min träning så jag ska försöka göra en liten sammanställning vecka för vecka istället. Jag följer inget schema eller så utan kör bara på som jag känner för. Jag har skärpt till mig med styrketräningen nu igen och kör på ganska så tungt. Den här veckan såg det ut såhär...

Mån: AXLAR, BRÖST.

Tis: BICEPS, TRICEPS, MAGE, 15 min löpning.

Ons: 52 min morgoncardio varav 20+10 min löpning.

Tors: 5 min crosstraining, RYGG, BAKSIDA AXLAR, ROTATORN, 5 min crosstraining.

Fre: 40 min rask promenad till jobbet.

Lör: 72 min morgonpromenad med Calle (inom ICA)

Sön: 55 min morgoncardio varav 35 min löpning.

Middag och bowling

Tack för en supertrevlig lördag, Jörgen och Maria :o)

 
  
  
 
Jag kom sist för det mesta, men sista omgången vann jag :oD

Monica Brant

Tycker det är så starkt av henne att fortsätta tävla trots att hon gång på gång hamnar utanför pallen, även om det är där hon hör hemma. 
En riktig inspirationskälla!

Finalisterna, Arnold Classic Figure 2010
Länk till film från Figure finalen

lördag, mars 06, 2010

Jag slog till!

Det blev en ny cykel idag minsann :oD Ska hämta den färdigmonterad nästa vecka, min nya pärla! Åh vad skönt det ska bli att cykla till jobbet sen!

Nu ska vi dra vidare in till Malmö för middag och bowling med goda vänner :o)

fredag, mars 05, 2010

Vårkänslor trots kylan

Det blev en 40 min solskenspromenad i raskt takt till jobbet idag och jag är på strålande humör ;o) Fredag och allt! Och på måndag är det dags för kostrådgivarutbildningen igen, som jag längtar!!!

Hoppas att solen skiner på er alla hela helgen!

Drömmer om en ny...

En riktig damcykel med korg ;o) Ska ut på jakt i helgen!

torsdag, mars 04, 2010

På jobbet :o)

Skyltat om för de nya Les Mills kvartalerna i entrén.

Gurkmeja

Jag tänkte att jag skulle proppa i mig en massa gurkmeja varje dag nu och se om jag märker någon förbättring i rygg och höft. Gurkmeja har nämligen en massa trevliga egenskaper! Eftersom det knappt har någon smak så kan man ju ha det i allt. Proteindrinken smakade lite underligt bara, hihi ;o)


Gurkmeja har använts under lång tid traditionellt i Indien, Kina och fler asiatiska länder. Det används för att behandla matsmältningsproblem, inflammationer, leversjukdomar, menstruationssmärta, hudproblem och för sårvård.

Gurmeja innehåller kemikalier som både är antiinflammatoriska och antioxiderande. Båda dessa egenskaper gör att den kan vara användbar för behandling av reumatism och andra inflammatoriska sjukdomar.
Forskningen pekar även på att gurkmeja kanske har en effekt mot vissa cancersjukdomar.

Vidare verkar den sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna och kan vara effektiv vid infektioner. En studie visade att gurkmeja efter sju dagar signifikant minskar nivån av dåligt kolesterol medan det goda kolesterolet ökade. De antioxiderande egenskaperna kan även förebygga åderförkalkning. Gurkmeja använt på djur med diabetes visade att blodsockernivåerna minskade. Orsaken kan vara att enzymer som konverterar kolhydrater till socker blockeras.

Gurkmeja stimulerar gallan som hjälper till att bryta ner fetter. I djurstudier har man visat att gurkmejka minskar mängden syra i magen och skyddar mot inflammationer i magen.

Gurkmeja kan ha god effekt vid reumatism och andra sjukdomar med kroniska infektiner, stela leder m.m. Morgonstelhet, svulnader i leder och rörlighet förbättras. Gurkmeja har tämligen kraftiga antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin (ett av gurkmejans aktiva ämnen) påverkar två enzymer i kroppen; lipooxygenas och cyclooxygenas-2 (COX-2) vilka båda sprider och bibehåller inflammation.

Hämtat från www.nyfikenvital.org

onsdag, mars 03, 2010

Riktig skitstart på dagen

Idag var det strålande solsken när jag vaknade så jag gav mig ut på en joggingrunda. My god va tungt det var idag! Värsta pensionärstempot, inte alls skönt. Sen var det bara att slänga i sig gröten, duscha och hoppa upp på cykeln för att jäkta till jobbet. Så sjukt stressad idag, kändes som jag skulle explodera av stresshormoner den första timmen... Cyklade i världens fart för jag var sen och hade en del att fixa innan öppningen, så hoppar kedjan av! Jag är så trött på min skitcykel!!! Låter som den ska falla i sönder när man cyklar på stenarna i denna förbaskade stan! In på hemköp för att handla en massa tung frukt, sen var det bara att fylla typ hela min väska med AP-TUNGA mynt för att gå till banken och växla. Tonåringar som var i vägen, struliga kunder och världens oordning bland de fria vikterna. Yeeyyy vilken bra start på min dag! Jag fick smita in i ett solariebås och ta några djupa andetag för att lugna ner mig. Lyckligtvis så är det nästan alltid värst den första timmen eller två, sen lugnar det ner sig ett tag innan kvällsrusningen.

Min höft och rygg har bråkat med mig en hel del på sistone och nu börjar jag blir riktigt trött på det. Jag har varit runt hos sjukgymnaster, på akupunktur, hos naprapat och idrottsmassör, men har ändå fått dras med spända och ömmande muskler på högersidan i flera år nu :o( Jag ska försöka få en remiss för ultraljud/mjukdelsröntgen så jag får veta om jag har några muskelskador, sen får jag väl se vad jag gör åt saken efter det. Idrottsmassage är väl det som jag tyckt hjälpt mest, men det kräver ju att man går ofta och det blir så sjukt dyrt. Någonting måste jag göra i alla fall!

måndag, mars 01, 2010

Fick ett litet ryck och kände för att ändra bloggens utseende, trött på att det var så mycket färg runt om. Känns ljust och fräscht nu tycker jag ;o)

Shit vad klockan är mycket, sängen kallar...