Annons

söndag, januari 31, 2010

What a day!

Fullt ös och 198 kort sålda på en dag :o) Kunderna köade tålmodigt ute i den kalla snön 3-4 timmar för att komma över de billiga gymkorten! Galet! Vi hade en riktigt trevlig dag med grymt teamwork och avslutade med sushi :oP Imorgon börjar en ny arbetsvecka. Två veckors jobb, sen blir det en skön hotellweekend i Göteborg med barndop och Alla hjärtans dag firande :o) Myyys!!

Efter det ska jag hitta på en annan kul grej i ett par veckor :o)

http://img.educations.com/Institutes/Institute9500/logos/logo.gif

lördag, januari 30, 2010

Smidigt


Morgondagens mat förberedd, 3 portioner protein med havregryn. Räknar med att inte hinna äta något ordentligt förrän jag är hemma igen efter öppningen. Det lär bli full rulle!

Kycklingpaj


Nu ska vi hugga in på den här godbiten :-P Gjord efter receptet i senaste Body med lite modifikation.
Såhär gjorde vi vår:

Botten
1 dl havregryn
2 dl dinkelmjöl fullkorn
1 lättkesella
1-1,5 msk olivolja
1 tsk salt
Förgrädda 10-15 min i 200 grader.

Fyllning
1 grillad kyckling i småbitar
ca 10 st marinerade soltorkade tomater ört & vitlök
Bladspenat
Fetaost
Äggstanning av 3 ägg, 3 äggvitor och 1 dl sojamjölk.
Grädda i ca 25 min. Täck kanterna med aluminiumfolie för att inte bränna dem.

fredag, januari 29, 2010

Fredagsmys

40 min svettades jag på AMT-crossen idag innan jobbet, sjuuukt jobbigt men härligt! Pulsen snittade 79 % och jag lyckades komma upp i 390 kcal. Nu ska jag bara lyckas cykla hem på vintervägarna också innan det blir fredagsmys med sushi och film :o)

Trevlig helg!!

torsdag, januari 28, 2010

Latmask

Usch, den här veckan har jag varit riktigt lat. Bortsett från löpningen i måndags så har det inte blivit mycket till träning. Jag körde ett ryggpass i tisdags men det gick inget vidare, kände mig helt seg och svag. Igår fick det bli helvila, kunde inte ens cykla till jobbet för all snö. Det fick bli bussen dit och sen var älsklingen gullig och hämtade mig på kvällen ;o) Idag var det strålande fint väder och jag promenerade 50 min till jobbet i det kritvita vinterlandskapet, superhärligt! Imorgon ska jag minsann se till att träna nåt igen, får se vad jag känner för då :o)

Missa inte våra grymma öppningserbjudanden i Nacka, Göteborg och Limhamn nu på söndag! Kortet gäller dygnet runt på alla våra anläggningar i Sverige och inkluderar gruppträningen på våra PLUS-anläggningar i Lund Centrum, Malmö Värnhem och Göteborg Centrum.



onsdag, januari 27, 2010

Mellistips!

Vet inte varför jag aldrig har testat det innan egentligen, det är ju supersmidigt! Proteindrink med lite havregryn i för bättre mättnad, bra fibrer och långsamma kolhydrater. Perfekt att svepa i sig när man har ont om tid på jobbet eller i farten, och jag gillar att få tugga lite på drinken ;o) Tror faktiskt att det blir gott oavsett vilken smak man har på proteinet! Skippa filtret i shakern bara för annars fastnar alla grynen där.


måndag, januari 25, 2010

Torr i halsen...

Min arbetsplats :o)...efter en hektisk dag på jobbet! Löning och dessutom upplärning med en ny tjej från Göteborg, vilket innebär att jag måste förklara precis ALLT jag gör och varför. Men vi klarade det fint måste jag säga! Fitness24Seven öppnar äntligen i Göteborg nu på söndag, en stor PLUS-anläggning på Kungsgatan mitt i stan! Missa inte våra grymma öppningserbjudanden! Sen blir det dessutom öppningar i Mölndal och Kungälv siste februari. Perfekt att kunna träna gratis även i älskade Götet framöver :o) Själv kommer jag att jobba på min första nyöppning nu på söndag i Limhamn, Malmö. Ska bli spännande!

I förmiddags var jag riktigt effektiv och hann med både en runda med dammsugaren och en joggingtur innan jobbet. Superfint och kallt vinterväder, så himla härligt! Konditionen är verkligen inget att skryta med nu, men det är bara att jobba vidare. Idag tog rundan 50 min och jag sprang 20 + 12 min med en snittpuls på 75%. Det blev faktiskt en sväng i lördags också innan vi åkte till Ystad. Sjukt kallt ute, men det är så härligt att komma ut när det är fint väder! Gillar verkligen att springa och jag ser fram emot att få tillbaka det där lätta löpsteget igen!

söndag, januari 24, 2010

10 år tillsammans

Vi har haft en helt underbar helg tillsammans på Ystad Saltsjöbad. Är så glad att vi äntligen unnade oss att åka på SPA! Det kunde inte blivit bättre :o) Mös omkring i våra gigantiska morgonrockar och tofflor, slappade, badade, bastade och åt gott. Det här kommer vi definitivt att göra om!



Precis vid havet!

Vårt mysiga lilla rum med havsutsikt.

Mysigt som bara den ;o)

Relaxavdelningen

Här låg vi och bara mös!

Skog på ena sidan och havet på den andra, snacka om avkoppling!

SPA-caféet


Ljuvlig räkmacka till lunch. 
Maten vi fick sen på kvällen var också helt fantastiskt god!

Havsutsikt under frukostbuffén...

fredag, januari 22, 2010

Redan fredag för tusan :o)

Tyckte det var måndag alldeles nyss ju!
Torsdag och fredag har det bara blivit 45 min promenad till jobbet och i helgen blir det inte mycket träning heller. Tänker bara slappa och mysa på vår SPA-helg :o) Ska bli sååå mysigt!



Trevlig helg på er!

torsdag, januari 21, 2010

Veckans träning so far...

Dagarna rusar iväg när man har fullt upp! Träning, jobb, lite slapp i soffan på kvällen, sen är det en ny dag... Ser fram emot en skön helg på SPA ;o)

Mån: 35 min AMT-crossing, snittpuls: 78%, -335 kcal.
Tis: 5 min crossing, axlar, bröst, mage.
Ons: 40 min crosstraining, snittpuls: 73%, -351 kcal.
Min höft/rygg ömmade ganska mycket, tråkigt att det aldrig ska ge med sig... Försöker lyssna mer på min kropp nu och vila eller variera min träning mer. Idag blir det endast en 45 min promenad till jobbet. Jag har cyklat de andra dagarna, men det är hopplöst nu när det är så mycket snö. De är ju inte direkt snabba med att ploga cykelvägarna... Känns som att slira omkring med handbromsen i hela tiden.

Dags att hoppa in i duschen innan jobbet kallar! Mycket att göra nu när de nya studenterna invaderar gymmet, tillsammans med alla nyårslöften ;o)

tisdag, januari 19, 2010

Dagens matlådor


Kräftstjärtar, quinoa, kidneybönor, avocado, tomat. Kryddat med seafood & fish, trocomare och citron.

söndag, januari 17, 2010

Matlagning

Det var roligt att laga mat idag så jag passade på att rensa lite i kyl, frys och skafferi. Det blev...


Currykyckling


Quinoa tricolore
Quinoafröet är mycket näringsrikt och lättsmält, naturligt fritt från gluten och har det högsta proteininnehållet av alla grödor. Det har även ett ovanligt lågt glykemiskt index (ca 34), och kan med fördel användas istället för ris eller pasta.


Linsröra med vitkål, morötter, rödlök, krossade tomater, basilika, oregano.

Till kvällsmat åt jag resterna av gårdagens goda kyckling med lite quinoa och kidneybönor. Mums! Imorgon blir det kyckling med quinoa, avocado, paprika och tomat på jobbet. Jag tänkte att jag skulle bli lite bättre på att variera min mat nu när jag ändå inte räknar på vad jag stoppar i mig, då tröttnar jag heller inte lika lätt. Mer matlagning alltså! Jag ska försöka bjuda på lite mer inspiration här också, det har varit lite bloggtorka den senaste tiden.

Nu ska jag unna mig en stor saftig apelsin :oP

Ändrat träningsupplägg

Myskväll med god mat och vin blev det igår :o) 10 år sen vår första dejt! Nästa helg firar vi vårt jubileum på riktigt med att skämma bort oss på SPA.


 Kycklingfilé med soltorkade tomater, champinjoner och bladspenat.
En av mina absoluta favoriter med kyckling!


Potatis- och palsternacksgratäng med 4% matlagningsgrädde, 10% riven ost och rosmarin.

Idag blir det nog mest att ta det lugnt, lite seg efter vinet igår ;o) Men vi hade en riktigt mysig kväll! Love you darling!

Träningen har rullat på bra hela veckan! I torsdags blev det ett ryggpass, i fredags 45 min AMT-crossing och igår en timmes morgonpromenad samt ett lätt styrkepass för ben/höfter och mage + 30 min AMT-crossing. Känns superbra!

Jag känner mig inte det minsta motiverad att fokusera på tung styrketräning nu. Jag vet att jag behöver mer muskler för att ha någon chans i Body Fitness, men ärligt talat så vill jag inte bli större. Jag vill mycket hellre ha en kropp som jag kan trivas i varje dag och inte bara ett par veckor om året. Jag har ingen aning om jag kommer att tävla igen, men just nu lockar det inte alls. Ett längre uppehåll från tävlandet är nog precis vad jag behöver för att eventuellt återfå motivationen.
Jag kommer att fortsätta med relativt tung träning för främst rygg, axlar och mage eftersom jag vill behålla och förbättra de muskler jag har. Benen kommer jag att träna lite lättare när jag känner för det, men armarna kommer inte att få någon specifik träning. Jag ska lägga in lite mer plyometrisk träning också, det är sjukt jobbigt men kul! Mer cardio blir det också, mest inne på maskinerna just nu men så fort det blir lite varmare så vill jag komma igång med löpningen igen. Och Yoga eller Body Balance minst varannan vecka, för att det är så skönt och håller kroppen smidig. Det känns sååå mycket roligare att träna när man gör det man känner för!

onsdag, januari 13, 2010

Igång igen!

Va härligt det känns att vara igång med träningen igen!!
Känner mig lite småseg om morgnarna, men sen när man väl kommer till gymmet så är det sååå skönt att röra på sig :o) I måndags blev det axlar, bröst och 20 min löpning. Lite klen, men grym kontakt! Och vilken träningsvärk... Igår 35 min AMT-crossing med en snittpuls kring 80 % och idag 30 min crosstraining med en snittpuls på 75 % tror jag det blev. Svettigt värre! Ville tränat längre varje gång, men jobbet kallade... Och jobbet det rullar på för fullt det också :o)

söndag, januari 10, 2010

Härligt!

Jag tog mig i kragen och gav mig ut i den kyliga blåsten till slut, och vilken tur! Det var ju superduperskönt! Pirrade i hela kroppen av att få röra på sig igen :o) Pulsade runt i snön hela 70 min och blev till och med svettig idag! Bara längtar efter att få rutin på kosten och träningen nu igen!

Min kycklingwok puttar på spisen här nu och det doftar ljuvligt :oP God mat för hela veckan! Gjorde ungefär som sist men använde lätt kokosmjölk istället för 4% matlagningsgrädde. Supergott, men lite vattnigt blev det. Jag föredrar egentligen att äta kall mat på jobbet eftersom jag bara slänger i mig maten lite snabbt när jag får en lucka, men just nu är jag så trött på sallader och måste äta något annat ett tag.


Kycklingfiléer frästa i japansk soja, lite olja och Granits Thaikrydda. 
Vitkål, paprika, champinjoner, spenat, böngroddar, kidneybönor och en burk lätt kokosmjölk.

Nu ska jag portionera upp woken, sen blir det mys i soffan med en bra bok. Imorgon ska jag minsann träna, blir alltid lika träningssugen när jag väl kommer till jobbet annars ;o) Misstänker att det blir fullt ös denna veckan nu när vårschemat drar igång. Då ska jag passa på att börja med yoga eller body balance igen också, superskönt!

Time to burn!


Supersnygga Monica Brant

Kallt!!!

Fy tusan vad det blåser kallt här idag också! Vet inte om jag vågar mig ut. Jag som vill till gymmet nu när förkylningen gett med sig, så har Calle åkt på det istället... Ska man få nöja sig med den tråkiga spinningcykeln här hemma istället? Känns inte speciellt lockande men jag vill verkligen träna idag, börjar klia ordentligt i kroppen nu!

What to do, what to do....

lördag, januari 09, 2010

Favoritmellis just nu






Ostkaka med minikeso, hallon och gojibär.

Musik

Dags att fylla mp3-spelaren med en massa ny pepp-musik nu!
 

fredag, januari 08, 2010

Freeedag :o)

Det är redan fredag och underbart väder, kan ju inte bli bättre! Eller jo, fri från förkylningen vore ju inte fel, men jag tror jag är på bättringsvägen redan :o) Snart redo för gymmet igen, tjohoo!! Promenerade 50 min till jobbet i solskenet med snön knastrandes under fötterna, myyys!

Trevlig helg på er!


onsdag, januari 06, 2010

Magiskt!


Vilket underbart väder vi har idag, går ju bara inte att stanna inne och vila då... Njuter av att snön har kommit tillbaka :)

tisdag, januari 05, 2010

Förkyld

Det blev ett lyckat ryggpass häromdagen, fick ordentligt med träningsvärk ;o) Men nu har jag åkt på en förkylning så det blir inte mycket till träning, typiskt! Cyklade till jobbet igår och idag promenerade jag 45 min, men annars vilar jag. Skönt att man är ledig imorgon så att man kan vila upp sig lite och förhoppningsvis bli frisk. Vill ju komma igång med träningen ordentligt nu igen!

Aaaahhh vad det kittlas i min näsa hela tiden, jag blir tokig!!

pic

söndag, januari 03, 2010

Fy tusan vad kallt!

Jag höll på att frysa arslet av mig under morgonpromenaden idag. Soligt och underbart väder, men ack så kallt det var! Lyckades aldrig få upp värmen, var alldeles iskall när jag kom in igen efter 48 min, brrr.... Men mysigt var det i alla fall :o) Laddat med gröt och knäcke med Kung Markattas jordnötssmör och minikeso, mums! Snart dags att dra till gymmet och köra rygg!


This sucks...

Det där med att trappa upp dieten försiktigt efter tävlingen funkade ju bra de första dagarna, sen sket det sig fullständigt kan man väl säga. Man sliter röven av sig i flera månader med hård träning och diet för att gå ner de där kilona, men att få tillbaka dem igen det kräver minsann ingen större ansträngning. Känns ju sådär kul... Men jag har bara mig själv att skylla så det är bara att bita i det sura äpplet nu. Dags att styra upp tillvaron igen och bränna bort julgodiset!

Mindre sånt här...




Och mer sånt här!
Helene Ahlson
 

Are you with me!?