Annons

tisdag, mars 31, 2009

Helene mot sin comeback!

Världens bästa Helene gör sin tävlingscomeback redan nu till helgen i Oslo GP, veckan därefter Sweden GP tillsammans med mig :o) Lifeportalen har gjort en intervju med henne och bjuder på några inspirerande bilder! Jag håller alla mina tummar och tår för dig vännen min!!!

Missa heller inte hennes artikel om viktiga tävlingsförberedelser för er som är intresserade av att ställa er på scenen!



90-tals disco :o)

Man kan ju inte bli annat än pigg och taggad av härliga gamla godingar som Mr Vain! Spinningpasset började ganska lugnt med en bok som sällskap, men så infann sig energin och de inplanerade 45 min blev till 60 min istället :o) Lööövly!!



Out of energy...

Dagarna seglar förbi en efter en och energin den dalar mest... 70 min morgonspinning, cykel till skolan för ännu en heldag med labb, sen cykeltur hem igen. Klockan var då 15.20 och jag hade bara ätit 2 gånger under dagen (brukar normalt ha ätit mitt fjärde mål precis). Såg typ stjärnor hela vägen hem och ville helst bara sluta ögonen... Det har jag dock fått erfara som ung att det inte är någon vidare bra idé när man är ute och cyklar. Fick för mig att testa det en dag på väg hem från mellanstadiet, det slutade med att jag cyklade rakt in i ett träd och hamnade på sjukan med hjärnskakning. Minns att jag bad mamma om en mugg vatten, men hon förstod inte ett ord av vad jag sa eftersom jag bara sluddrade. Vilka knäppa idéer man kan få för sig! Tur att man var klok nog att använda hjälm på den tiden! En knallrosa frigolithjälm :o)

Så fort jag fått i mig maten så gick jag och la mig i sängen. Somnade på en gång och sov någon timme tills Calle kom hem från sin arbetsdag i Stockholm och väckte mig. Fortfarande dödstrött men jag ska bannemig upp på den där #&¤%!# spinningcykeln en gång till idag! Säkrast att hålla sig till något som står stadigt idag ;o) Det blir med andra ord ett luuugnt kvällspass!

måndag, mars 30, 2009

Fettminskning :o)

45 min morgonspinning sen cykel till och från skolan. Heldag med labb där vi mätte glukospermeabiliteten i tunntarm från råtta. Hem och äta sen till gymmet för att jobba, fettmätningar typ hela kvällen! Gjorde såklart en på mig själv också och den hade minskat igen, whohoooo!!! Jag vet inte hur mycket man kan lite på dessa impedance-mätare (våg med fot+handsensorer) med det känns ju i alla fall underbart att det går åt rätt håll! Se bara till att använda samma metod varje gång och jämför dig inte med andra.

Min förändring i fettprocent
v. 10: 16,1%
v.13: 14,3%
v. 14: 12,4%

http://beachcityfitness.com/db5/00445/beachcityfitness.com/_uimages/girl_with_tape_measure.jpg
Måttbandet är det enklaste sättet att mäta sina framsteg med!

söndag, mars 29, 2009

Ett blött äventyr...

När tvätten var upphängd och soporna sorterade så gav jag mig ut för att cykla. Det har varit lite växlande molnighet och relativt vindstilla hela dagen, så att det kom några små stänk brydde jag mig inte om, trodde inte det skulle bli nåt av det. Ack så fel jag hade... Så fort jag hunnit ut på rakan så öppnade himlen sig! Tack och lov för att jag tog kepsen på mig! De tunna vindbyxorna satt dock klistrade och dyblöta längs mina kalla stackars ben... Lagom tills jag svängde av hemåt igen slutade det regna och blev strålande solsken. Någon däruppe gillar visst att utmana mig... I'm not giving up so just bring it on!!!
45 min cykling varav ca 40 min i ösregn. Höll en medelpuls på 132 och lyckades förbruka 362 kcal. Inte så härligt som jag hade hoppats på, men det blev ett bra träningspass i alla fall. Klart bättre än vad jag hade orkat pressa mig till om jag valt spinningcykeln här hemma, och skönt att få komma ut i naturen. Får bli fler cykelrundor i det fria framöver!

http://www.utemagasinet.se/multimedia/archive/00115/REP_CYKEL_L_NGLOPP_115754c.jpg

Vinnaren!

Grattis till Ida Sandqvist som blev vinnaren i CLA-tävlingen! En burk CLA kommer till dig med posten :o) Tack till alla som var med i tävlingen! Nästa gång kanske det är just du som vinner :o) Håll utkik efter fler tävlingar här på bloggen...

2X CLA Fuel 60 caps
Finns att beställa här: Styrkadirekt, Fitnessdirekt

Gårdagens andra pass blev bara styrka. Fokus på ryggen, baksida axlar och rotatorn, sen blev det även en övning vardera för biceps och triceps eftersom jag ersatte fredagens armpass med cardio. Inte mycket krafter precis, men jag blev nöjd med ryggträningen i alla fall. Jag får bättre kontakt i flera övningar nu och har inte lika ont längre, så jag ser verkligen fram emot att lägga mer fokus på styrkan sen efter tävlingen. Resten av lördagen unnade jag min kropp vila och återhämtning, det behövdes. Vi spenderade hela kvällen i soffan och slappade med bra filmer. Mysigt!

Så var det upp och köra morgoncardio igen, man är lagom road av det nu... 60 min lugn spinning blev det idag. Det tog verkligen emot att träna idag, men jag gjorde det i alla fall! Det är så nära nu och jag får bita ihop den korta tid som är kvar, även de tillfällen då motivationen är som bortblåst. När man väl kommit igång så brukar det gå rätt bra ändå. Man får hålla sig sysselsatt med bra musik, fundera en massa på allt mellan himmel och jord, eller läsa någon bra tidning eller bok. För det mesta tycker jag att det är lättare att träna på morgonen, på kvällen kan jag va otroligt trött och grinig.
Ganska fint väder idag så jag tror dagens andra cardiopass blir ute. Lite sugen på att ta en runda med den vanliga cykeln, eller så blir det en långpromenad. Kanske båda delar... I övrigt tvätta, städa, laga mat, förbereda för morgondagen... Ja de vanliga söndagssysslorna helt enkelt!

lördag, mars 28, 2009

Bättre än väntat :o)

Igår blev det en massa cyklande! Utöver morgonspinningen så blev det ca 15+15 min med min vanliga cykel för att ta mig till frisören. Senare på kvällen ytterligare 45 min spinning. Inte mycket till tempo nu, men jag gör vad jag orkar helt enkelt. Känner mig relativt pigg och glad, men så fort jag börjar anstränga mig så känner jag hur trött kroppen är. Andas tungt utan att pulsen är speciellt hög och har ingen kraft alls i musklerna. Snacka om övertränad! Bara 2 veckor till, sen blir det vila :o)

Idag var det fint väder ute så jag bestämde mig för att ge löpningen en chans. Började med 15 min promenad sen joggade jag igång. Phuuu... Här snackar vi pensionärsjogging! Benen var såååå tunga. Trodde inte jag skulle klara mer än 5 min... Istället för att sura över att kroppen var trött och sliten, berömde jag mig själv för det jag faktiskt orkade med. Det är okej att vara trött och svag nu Lina, du gör så gott du kan! Benen lättade och tempot ökade, plötsligt hade jag sprungit i 35 min! Totalt blev det 62 min morgoncardio. Det är en sån häftig känsla när man klarar så mycket mer än man tror! Man blir verkligen glad och stolt, både över kroppens förmåga och den egna viljan :o)

Fyllde på med en stor frukost och nu väntar gymmet!

fredag, mars 27, 2009

Ny dag och nya tag!

Tusen tack för alla era fina ord och ert stöd, ni är underbara!!! Jag kommer absolut att kämpa ända in i mål och göra mitt bästa, så får vi se hur långt det räcker. Sen ska jag ha en riktigt rolig tävling, tror den kommer bli GRYM!

Vaknade faktiskt av mig själv idag strax innan klockan ringde, men inte var jag pigg för det. Trött och sliten så träningen får bli efter dagsformen. Idag valde jag att köra 80 min morgonspinning i ett behagligt tempo. Medelpulsen landade på 116 så det är ändå närmare 20 slag mer än vad jag lyckas med när jag är ute och promenerar. Jag får verkligen slita för att nå en medelpuls över 100 då! Känns betydligt skonsammare för min kropp också, bortsett från den ömmande rumpan trots både gelsadel och vadderade cykelbyxor ;o) Sitter man ner och cyklar så länge så kvittar det nog hur mycket vaddering man har.

Nu ska jag göra ett kostupplägg åt en tjej som vill gå upp i vikt för omväxlings skull, kul! Sen ytterligare cardio och i eftermiddag ska jag till frisören och bli fin i håret :o) Har äntligen hittat en frisör jag verkligen gillar så den här gången ser jag verkligen fram emot att gå dit! Bättra på slingorna och få bort de slitna topparna, härligt!

Hoppas att ni får en riktigt trevlig fredag och en skööön helg!


Pssst, ni missar väl inte CLA-tävlingen! På söndag kommer vinnarens namn upp på bloggen :o)

torsdag, mars 26, 2009

Phuuuu....

Nu är det kämpigt alltså! Motivationen och kämparglöden finns där, men jäklar vad trött kroppen är! Ja knoppen också för den delen... Får bli tidigare i säng om kvällarna minsann.

Igår var det bara en massa cardio. Utöver de två promenaderna så blev det 70 min spinning under kvällen, 30 min av dessa kämpade jag på med olika intervaller. Piggare än väntat och det var inte förrän mot slutet av passet som jag kände hur energin försvann.
Så vaknade man upp till ännu en tuuung morgonpromenad. Traskade på i 80 min, nästan hela tiden ute i gräs och grus istället för på asfalten för att göra det ännu jobbigare. Undrar vad alla som möter mig tänker, hihi ;o)
Cyklade till skolan för ett par timmars föreläsning innan jag gick över till gymmet. Riktigt mysigt att sätta sig där i caféet och äta lite i lugn och ro innan man går in och tränar :o) Dessvärre fick jag inte mycket energi till mina muskler av kyckling, paprika och diet-muffin. Nog känns det att man ligger lågt på kolhydraterna alltid... Värmde upp 10 min på crossen, sen blev det axlar, bröst och rotatorn. Avslutade med poseringsträning och foam-rolling av ben och rygg. Även om jag var riktigt seg genom hela passet så kändes det helt okej. Känner att poseringen börjar ta sig nu också. Återstår bara att skala bort lite mer vaddering... Tog min proteindrink och riskakorna och promenerade 40 min hem i lugn och ro. Sååå trött...

Det retar mig sååå att jag inte körde hårt tidigare! Tanken var ju att jag skulle nå min förra tävlingsform i god tid för att sen bli ännu hårdare, men nu får jag istället slita arslet av mig för att ens kunna nå min tidigare form :o( It sucks! Nu önskar jag att jag hade några veckor till på mig, samtidigt som jag inte hade orkat en extra vecka...

onsdag, mars 25, 2009

Diet-muffins!

Idag testade jag Hannes diet-muffins recept, och jag måste ju säga att de blev klart bättre än väntat :oP Så här kommer receptet!

200g äggvita (6 stora)
2,5 dl kallt vatten
25-30g flytande sucketter
100g kruskakli
20g kasein (jag använde Hy-Pro banan)
10g fiberhusk
5g bakpulver
15g hela linfrön
5-10g kanel

Vispa ihop alla ingredienser och fördela i muffinsformar (12 normalstora) eller en stor form. Det vill gärna fastna så använd silikonform om du har det. Grädda i 200 grader 30-40 min.

Endast 30 kcal per muffin! Ca 5g protein, 2g kolhydrater och 0,5g fett.
Perfekta som mellanmål under dieten :o) Dock ska man nog inte äta för många med tanke på det extremt höga fiberinnehållet, tror magen protesterar då...
Här kan man absolut experimentera med en massa olika smaker på protein och krydda, samt tillsätta bär, frukt eller nötter!

Bonuscardio

I morse var jag riktigt riktigt trött... 83 min morgonpromenad ute i strålande solsken och kyla blev det. Skönt, men samtidigt tungt...
Efter dusch och frukost cyklade jag till skolan där föreläsningen slutade en timme tidigare än schemat. Givetvis passade jag på att ta en extra 45 min promenad hem innan lunchen :o) Superhärligt väder idag, men kallt som attan! Nu ligger fisken och grönsakerna i magen och det är dags att cykla tillbaka till skolan för en eftermiddag med mikroskopering av matsmältningssystemet.

tisdag, mars 24, 2009

Ni missar väl inte chatten ikväll?!



Gå in på LifePortalen och bli gratis medlemmar så ses vi där ikväll :o) Mellan 20.30-21.00 svarar jag på era frågor om träning, kost och fitness!

Back to school :o)

Idag har jag börjat plugga igen! Resten av våren kommer jag att spendera med att fräscha upp kunskaperna och fördjupa mig ytterligare i ämnet näringsfysiologi :o) Känns jätteroligt!! Dagen började med upprop och lite information, och efter lunch hade vi första föreläsningen som var en introduktion till matsmältningssystemets fysiologi. Det blev bara en massa repetition för min del, men det skadar inte, var några år se jag läste det...

Jag har varit riktigt effektiv idag! Började med 60 min morgonspinning där jag körde intervaller halva tiden. Riktigt svettigt och härligt pass! Sen velade jag fram och tillbaka flera gånger om jag skulle cykla till skolan eller ta bussen. Jag har planerat att cykla varje dag eftersom det bara tar ca 10 min, men nu blev det plötsligt sviiinkallt och snöstorm! Men det slutade snöa innan det var dags att ge sig av så jag tog cykeln :o) Kallt som tusan och blåsigt värre, men det gick bra ändå. Efter uppropet traskade jag över till gymmet, åt lite och körde sen ben och mage. Inte mycket krafter att ta av trots att jag var pigg och glad, men jag kämpade på och fick till ett hyfsat pass ändå. Sen blev det cykeln hem igen, käkade lunch och cyklade tillbaka till skolan. Två träningspass avklarade innan lunch och kvällen fri, härligt!!

Igår kväll jobbade jag i gymmet och det var fullt ös hel kvällen! Testpiloterna är inne på slutspurten nu så jag peppar och instruerar non stop :o) Att peppa i cirkelträningen känns sådär, det är inte riktigt min grej att springa runt och skrika på folk... Men jag gav det en chans i alla fall och det kändes bättre än väntat. Så härligt att se hur dom kämpar och sliter, jätteinspirerande! Det jag gillar mest är att instruera dem var och en, rätta till deras teknik och komma med en massa tips och råd. Många vill ha tips på övningar för en eller annan muskelgrupp, och det hjälper jag gärna till med. Det är så roligt att få ta del av deras utveckling, att uppleva deras framsteg!

http://www.safe-education.se/Global/Informationssidor/Mittenbild%20-liggande/PT_liggande_13.jpg

Visst ja! Jag gjorde en ny fettmätning på mig själv igår och jag hade minskat nästan 2 fett% utan att tappa några muskler sen sist jag mätte för 3 veckor sen! Härligt :o)

måndag, mars 23, 2009

Kanonstart på veckan!

Rygg, baksida axlar och rotatorn tränade jag igår. Började lite segt och axlarna ömmade lite, men sen kom jag igång och fick till ett riktigt bra pass :o) Har så svårt att korta ner passen, men jag vill heller inte tumma på den viktiga styrketräningen bara för att man ska hinna med cardion därefter. När styrkan känns bra då kör jag helt enkelt på tills jag är nöjd! Så igår fick det bli nästan en timmes styrka, tog min proteindrink och sen valde jag att promenera hem som cardio, 45 min tog det. Och det var faktiskt riktigt skönt! Härligt att komma ut ur gymmet, det är ju dötrist att köra cardion där... Jag försöker att göra träningen så varierad och rolig som möjligt nu för att inte blir helt less på det. Inte alltid så lätt att motivera sig till två pass om dagen, men på något vis så ska det göras! Därför tvingar jag aldrig mig själv till någon viss typ av cardio utan jag väljer det jag känner mest för just då.

Idag var det löpning som lockade mest, solen tittade ju fram igen :o) Började med att promenera 10 min, sen började jag springa. Lite småsegt i början men sen blev det världens fart på mina ben! Gud så härligt det var att SPRINGA! Ny peppande musik gör väldigt mycket också :o) Efter halva vägen ungefär så började det bli lite kämpigt igen, men jag tänkte minsann inte ge mig. Tävlingen närmar sig med stormsteg och jag ska kämpa in i det sista! 45 min löpning blev det och jag är supernöjd! Totalt var jag ute i 60 min, heeelt genomsvettig! Underbart!

Idag är det klientjobb som gäller, sen gymvärd ikväll. Och förbereda mig inför morgondagens skolstart ;o) Spännande!

http://www.metrobloggen.se/UserFiles/18.36069/Image/springa.jpg

Nya träningsfilmer!



LifePortalen såklart!
Jag kan passa på att nämna att innan Gyula började filma hade jag kört både vanliga och enhands hantelpressar för axlarna. Brukar oftast börja med en tung pressövning innan jag går vidare till de lättare övningarna.

söndag, mars 22, 2009

Bloggtävling!

Eftersom jag själv inte kommer hinna använda slut på min CLA nu under dieten så tänkte jag att det kunde vara kul med en liten tävling där jag lottar ut en burk!

2X CLA Fuel 60 caps

CLA FUEL består av konjugerad linolsyra, vilket är en viktig fettsyra som finns naturligt i kosten, i synnerhet i kött och mjölkprodukter. Studier har visat att CLA har förmågan att öka kroppens muskelmassa och samtidigt signifikant minska mängden kroppsfett. CLA sänker aktiviteten hos enzym nödvändiga för fettinlagring, vilket gör att mindre fett lagras i kroppen. Dessutom ökar CLA aktiviteten hos enzym som behövs för att lagrat fett i cellerna ska kunna förbrännas. Detta betyder att både fett lagrat i kroppen och fett från kosten används som energikälla och förbränns, samtidigt som protein från kosten effektivare används för muskeluppbyggande. CLA har också en antioxidant effekt, vilket skyddar kroppen från angrepp av fria radikaler och har en positiv effekt på immunförsvaret.


För att vara med i tävlingen behöver du:

1. Göra ett inlägg i din egen blogg där du tipsar om tävlingen och länkar hit.
2. Mailar länken till ditt inlägg samt ditt namn och adress till mig på linajohansson23(at)hotmail.com.

Om en vecka (söndag 29/3) drar jag en vinnare!

Lycka till!!

Söndag

Tusen tack allesammans för ert peppande, ni är sååå goooa!!!

Mått och vikt hade återigen rört sig nedåt igår så det känns ju superskönt! Bara att köra vidare, ännu hårdare! Jag har ju lite ont om tid på mig liksom...
Vi började dagen med en 65 min lugn morgonpromenad inom ICA för att köpa lite gott till frukosten. Kroppen kändes helt makalöst trött och magen skrek efter mat hela vägen...
Trots att det inte ingick i planen så slank det ner 3 bitar geisha och lite naturgodis igår. Men det gav mig i alla fall en ordentlig energikick som fick mig att hoppa upp på spinningcykeln och riva av ett intervallpass så fort vi kom hem från stan ;o) 7 min uppvärmning, 23 min intervaller, 15 min medel, totalt 45 min. Riktigt skönt! Längesen jag hade sån energi under träningen!

Idag velade jag lite mellan att spinna eller springa, men det lockade mer att få komma ut i friska luften. 65 min morgoncardio blev det. Började med 10 min promenad, 20 min jogging, sen protesterade magen och jag fick gå resterande 35 min.

Har som vanligt en massa att fixa med idag när det är söndag. Har redan hunnit med helgens storkok som blev 10 portioner alaska pollock med tomat- och vitkålsröra :o) Måste ha något varmt till fisken, gillar inte att äta den tillsammans med kall sallad. Snart dags att åka till gymmet!

Alaska pollock grillade i ugnen med santa marias pasta rosso och arrabiata-krydda. Röra av krossade tomater, vitkål, spenat, lök, arrabiata-krydda och salt som jag kokat en stund.

fredag, mars 20, 2009

Impulspiercad ;o)



Biceps, triceps och mage körde jag idag! Styrkan gick faktiskt bra men sen var all energi som bortblåst. Försökte springa lite på bandet men det kändes som jag hade tuggummi under fötterna. Var övertygad om att det var inställt på uppförsbacke, men det hjälpte inte att försöka minska lutningen... Hoppade över till rodden men gav upp efter några ynka minuter. Cyklade hem igen och åt min köra gröt. Helt slut från topp till lilltå, nu blir det soffan resten av kvällen. Behöver verkligen fylla på med extra energi i morgon, men det får allt bli lite det. Bara TREEEE veckor kvar!!!

Bara tre veckor kvar!

Den 11-12 april är det dags!
Skippa påskmiddagen och ta dig till Varberg för vårens stora muskelfest.

Två dagar med ett fullspäckat schema.
Internationella tävlingar i Bodybuilding, Classic Bodybuilding och Body Fitness varvas med uppvisningsshower av hög klass.

På lördagen görs det upp i Classic BB och i BB, där vinnarna i varje klass tar sig vidare till söndagens Grand Prix.

Söndagen är dagen då vinnarna i herrarnas BB-klasser och de inbjudna deltagarna gör upp i Grand Prix BB om en prispott på 7000 Euro.
Body Fitness-damerna äntrar scen för att kämpa om 2000 Euro i Grand Prix BF. Förbedömning på förmiddagen och final på eftermiddagen.

Det kommer att bli ett par tävlingspauser under dagarna, men tro inte att ni kan lämna läktaren för det.

Oliver Adzievski och Ahmad Ahmad kommer att finnas på plats som gästposörer.

Strongmanstjärnorna Johannes Årsjö och Andreas Rosell kommer att lyfta, välta och dra allt som är tungt.

Landslagsbrottarna Jalmar Sjöberg och Eddy Svensson kommer att underhålla.

Boxaren Andreas Gustavsson, svensk mästare och nyblivet proffs i tungviktsboxning showar.

MMA-proffset Alexander Gustavsson likaså.

Ni som inte har bokat era biljetter än gör detta på Ticnet.
300 kr/ 1-dagsbiljett
500 kr/ Weekendbiljett

LifePortalen uppdaterad!

Nu har det kommit upp ännu mer på LifePortalen, missa inte det!




Och på tisdag kväll kommer ni att kunna chatta med mig :o)

Bli medlemmar på LifePortalen nu!

Lite impulsiv ;o)

Efter jobbet igår blev det en tur till det nya shoppingcentret. Galet mycket folk såklart, men annars var det helt i min smak :oD Gjorde en småtokig impulsgrej också, hihi. Jag har länge gått och tänkt att jag ska ta om hålet i mitt högra öra eftersom det sitter på tok för långt ner, ser ut som jag håller på att tappa örhänget. Så hade SKULT erbjudande om 2 hål för bara 50 kr, och då var det ju lika bra att få det gjort! Tänkte nöjt mig med ett nytt hål även om det skulle kosta lika mycket, men så fick jag en impuls bara sådär, så nu har jag ett nytt i högra och 2 hål i vänstra ;o) Jag fick även tag i en snygg och billig vårjacka på intersport samt lite smink och pennor. I morgon blir det en sväng dit med Calle, och jag har redan kollat ut vart jag ska äta :oP


Gillar att dom har lagt matställena samlade så att alla kan få den mat dom vill ha men ändå äta tillsammans! Och det finns mycket gott att välja på :o) Meze, grillat, sushi, indiskt, wok.....

Igår kväll blev det axlar och bröst. Har lite svårt att fokusera ordentligt på styrkan nu i slutet av dieten när man vet att det alltid väntar cardio efteråt... Men det gick ganska bra ändå. Sen körde jag 15 min plyometrisk träning för överkroppen mest, och 15 min löpning. Kändes faktiskt riktigt skönt sen :o) Helt slut när vi kom hem dock... Åt bara min fisk och sen bums i säng.

Hade planer på att springa i morse men dom planerna var kroppen inte alls med på. Tung som en flodhäst... Så det fick bli 71 min morgonpromenad med lastad ryggsäck istället. Ville verkligen njuta till fullo av det underbara vädret, men kroppen var så trött så trött och solen stack mest i ögonen. Blev lite sur på mitt humör, och tvingade mig själv att vara tacksam för denna fina morgon i alla fall. Det kan inte alltid kännas på topp vara lätt att fokusera med kreativa tankar, då får man helt enkelt bara plugga i lurarna och njuta av peppande musik och traska på ;o)

Här kommer de utlovade bilderna på min dagsform. Så läckert när man är yrvaken med oborstat hår och dessa grymt snygga kläder, hahaha. Där finns som sagt en del kvar att skala bort till tävlingen, så nu återstår 3 veckors slitjobb! Enjoy the ride ;o)



torsdag, mars 19, 2009

Underbara solsken!

Solen fortsätter att stråla och förgyller mina dagar, jag är så lycklig! Så underbart att gå och lyssna på småfåglarnas kvitter och bara fyllas med energi från topp till tå :o) Sommaren är härlig med den riktiga värmen, lediga dagar, sol och bad, men våren är nog ändå snäppet bättre! Att gå från en lång, grå och trist höst och vinter (vi har det ju inte så vitt och mysigt här i söder) till ljusa lättare tider ;o) I LOVE IT!


85 min morgonpromenad idag, inte lika superduperhärligt och rasande tempo som igår, men skönt var det verkligen! Hann med att ta några dagsformsbilder innan också, kanske kan bjuda på någon sen... Det börjar arta sig, men jag har allt en bit kvar. Så gasen i botten!!!

Idag öppnar ett nytt köpcenter i Malmö och det är världens kaos! Folk köade ute längs gatorna när jag åkte till jobbet... Invigning och en massa trevliga erbjudanden hela helgen så det blir givetvis minst en runda där ;o) Och bland det bästa av allt är att där finns en massa nya trevliga matställen som verkar ha vettig mat! Är så trött på att det alltid bara finns samma vidriga snabbmatsrestauranger och fik överallt.

På tal om mat så är det ju dags för lunch nu! Kyckling och grönsaker, som vanligt ;o)

onsdag, mars 18, 2009

Kvällscardio

70 min kvällsspinning, med en bra bok så gick tiden ganska fort :o) Sen blev det fisk och grönsaker. Ska ladda mp3:n med lite ny peppande musik, sen kallar sängen!


Påfyllning från StyrkaDirekt :o)

Kommande tävlingar

Årets SM i Athletic Fitness kommer att hållas 12 september i Säffle. Samma dag kommer det även att arrangeras nybörjartävlingar i Body Fitness, Classic Bodybuilding och Bodybuilding, så passa på nu alla tävlingssugna! Här har ni chansen att få debutera tillsammans med andra nybörjare!


Inne hos Zuzibuz hittar ni mer information om detta!

Lyckorus!

Vilket lyckorus jag har hamnat i nu, så otroligt härligt!!!
Gav mig ut i solen på en tempofylld 88 min morgonpromenad idag och jag bara log hela vägen! Inte ens blödande skoskav kunde få mig på dåligt humör. Vårkänslor från topp till tå! Och inte bara det, jag har även annat som gör mig väldigt glad just nu. Ni vet den där kursen jag skrev om häromdagen, jag har bestämt mig för att gå den :o) Så redan nästa vecka tar jag tjänstledigt och sätter mig i skolbänken igen för att läsa 15p näringsfysiologi på universitetet. Jag är sååå glad! Ser verkligen fram emot att fräscha upp mina gastrointestinala fysiologikunskaper och fördjupa mig ännu mer inom detta otroligt intressanta område :o) Och trots att kursen är på 10 heltidsveckor så finns det tid över för mig att jobba med mitt eget företag också. Vilken underbar vår jag har framför mig!

http://www.sea-way.org/blog/nemo_clownfish_1.jpg

Med tanke på mina ömma hamstrings fick det bli ett ganska lugnt benpass igår. Körde inga speciella övningar för baksidan utan bara benpressar och hack-lift, samt några magövningar. Avslutade med 20 min på crosstrainern, sen var jag helt finito! Hem, äta och i säng. Träningen blev senare än vanligt och jag hade svårt att somna, men solen gör mig så pigg och GLAD! Plötsligt känns allt så enkelt och roligt ;o)

tisdag, mars 17, 2009

Lunchpromenad i ett soligt Malmö








Laddar med solenergi ;o)

Dags att få liv i älsklingen som ligger däckad efter en tuff arbetsdag i Stockholm, och komma iväg till gymmet!

Trötter

Tror minsann att både kropp och knopp var rätt slut efter gårdagens dubbla jobb och idrottsmassage. Sov som en stock i natt och vaknade med ett ryck i morse med solen strålande in genom persiennerna. Shit, vad är klockan!? Förstod direkt att jag hade försovit mig, men som tur var inte till tio som jag trodde. Knappt åtta var klockan, så det var bara att hoppa upp och börja dagen så gott det gick, dock utan någon morgoncardio. Irriterande såklart, men samtidigt så behövde jag garanterat den där vilan. Kroppen är fortfarande sliten efter massagen. Idag står dessutom benen på träningsschemat... Får bli ett lättare styrkepass och extra cardio.

http://www.comments.zingerbugimages.com/glitter_graphics/sleepy_kitten_ready_4_weekend.jpg

http://farm3.static.flickr.com/2306/2092311584_883db6e4f2.jpg

måndag, mars 16, 2009

Anmäld

Sådär ja, nu är jag anmäld till Sweden GP! Jag ska erkänna att jag gått och dragit lite på det just för att dieten gått så segt, men nu finns det ingen återvändo. Knappt 4 veckor kvar bara och jag ska ge järnet!!!

Idag blev det 40 min morgonlöpning (gick 5+5 som upp- och nedvarvning). Kändes hyfsat lätt faktiskt och det var riktigt skönt ute!
Sen var det dags att plågas hos idrottsmassören igen... De där hamstringarna alltså... Vet knappt vart jag ska ta vägen så ont det gör, vill bara skrika och sparkas hej vilt! Och så tröstar han mig med att han inte ens tar i :o( Mycket gammalt skräp där, det är som öppna sår sa han. Jo tack, jag känner det... Som om någon kör en kniv i en och vrider om. Men efteråt känns det bra i alla fall. Ryggen och höften blev också ordentligt knådade. Annars tyckte han att det såg bättre ut, jag var inte sned nu längre :o) Bara att fortsätta jobba med tekniken på egen hand och få idrottsmassage då och då. Det känns som att det är på väg åt rätt håll!

Fick nyss ett mail att jag blivit antagen till en kurs som börjar redan nästa vecka! Jag hade helt lagt det åt sidan eftersom jag inte trodde jag kom in, men nu blev jag ju genast lite sugen på att gå den. Ska man bli student igen i några veckor!? Måste erkänna att det lockar, men jag får fundera lite till innan jag svarar...

http://marie.rosell.info/img/plugghast.jpg

söndag, mars 15, 2009

What a day...

Min söndag började med ett kanonbra spinningpass på 90 min, riktigt svettigt och härligt! Men sen efter att jag fått i mig frukosten så var det som om all energi gick ur mig. Däckade på soffan någon timme. Tvättade 3 maskiner. Sen kom vi iväg till gymmet trots att jag var helt overkligt trött i hela kroppen. Fick till ett oväntat bra pass för rygg, baksida axlar och rotatorn. Energilös, men ändå stark och fick riktigt bra kontakt. Någon mer cardio blev det dock inte idag, kände mig som en urvriden disktrasa...

Har fixat mer kyckling idag också, smaksatt med rivet citronskal, citronsaft, färsk timjan, japansk soja, salt och peppar. Riktigt fräscht!

Har en lång dag framför mig imorgon så det blir till att hoppa i säng snart. Ska bara fixa matlådorna och äta lite mer kyckling och grönsaker först :oP

lördag, mars 14, 2009

Lördag och våren är tillbaka :o)

Vintern gjorde ett snabbt återbesök med snö och slask, men nu är det vår här i söder igen ;o) Fick till och med knäppa upp jackan mot slutet av promenaden!
100 min morgonpromenad med älsklingen, och sen mitt goda bröd med 5% ost, rökt kyckling och mini-keso till frukost. Härligt! Testade lite yoga innan promenaden också förresten, jobbigare än jag trodde. Man är rätt stel på morgonen.




Min favorit-outfit numera:
Levis jeansen och brottarlinne från JC, har det i 5 färger nu!

Vikten har släppt lite, men måtten har nästan stått stilla ändå. Underkroppen är i fas med måtten inför förra tävlingen, men överkroppen är "fetare". Frustrerande är bara förnamnet... Men jag ger mig inte!
Idag är det äntligen lördag och en efterlängtad påfyllning av energi. Jag kommer dock att ta det lugnare resterande lördagar, inte en massa snask. Idag har vi bestämt oss för att göra lasagne, ååhh va gott det ska bli med riktig mat! Vi gör alltid vår med nötfärs och krossade tomater varvat med 500g mini-keso, några plattor fullkornspasta och lite mager riven ost och tomat på det. Supergott!

fredag, mars 13, 2009

Se denna!



Jossan tipsade om en annan film med makalösa Team Hoyt tidigare idag, och efter att ha sett den var jag bara tvungen att göra detsamma. Helt otroligt! Blir ju alldeles tårögd... KÄRLEK!!!

Armar och ett par promenader

Idag fick det bli en liten sovmorgon, var så galet trött från topp till tå. Som tur var så piggnade jag till med lite mat i magen och gav mig bort till gymmet under eftermiddagen :o)
Promenerade dit på 37 min, körde biceps och triceps, och promenerade sen hem på 52 min. Heeelt slut i lilla kroppen! Då smakade det gott med en andra portion gröt med proteinkräm vill jag lova :oP Under passet såg jag till att få i mig aminosyror för att inte bryta ner mig.


Nu ska jag lägga mig på soffan och vila min kropp! Köpte med mig Topp Hälsa hem idag, kul att bläddra i ibland, och så fick man med en yoga-DVD med Blossom :o)

Ha nu en riktigt skön helg allesammans!

Finess radio tips

Senaste avsnittet av Fitness & Figure talk radio var riktigt bra! Först diskuterar de resultaten från tjejernas Arnold-tävlingar och sen är det Fitness-vinnaren Jenny Hendershott som blir intervjuad.



Jag hittade dessutom ännu en sida med lärorika radioprogram om kost och träning, Fat 2 Fit radio. Jag kan varmt rekommendera avsnitt 51 som handlar om att sätta upp mål!
Det finns ytterligare några sidor med en massa bra radio-shower bland mina länkar!

torsdag, mars 12, 2009

Effektivt och roligt pass!

My goood vad jag körde slut på mig själv i gymmet idag! Så himla skönt att få träningen avklarad under dagen så man bara kan ta det lugnt sen hela kvällen ;o)

Cyklade till gymmet och körde ett rätt bra pass för axlar, bröst och mage. Sen blev det 30 min plyometrisk träning med fokus på överkroppen. Testade en rad olika övningar och pausade lite mellan varven. Nu innan man kommit in i det ordentligt så är man väl inte supereffektiv, men det kommer! Fick i alla fall upp pulsen till 158, snittade 118 och förbrukade 195 kcal på den här roliga halvtimmen :o) Svepte proteindrinken och cyklade hem igen. Nu efteråt känner jag hur trött kroppen är! Orkar knappt lyfta mina armar, haha. Skööönt! Ett riktigt effektivt och roligt pass! Känns skitkul att slänga in en massa nya övningar och jag känner mig verkligen som en riktig atlet när jag tränar på det här viset, inte bara pumpar och trampar på någon maskin. Ska bli grymt spännande att se vilka resultat jag får av den plyometriska träningen! Jag hoppas på en riktigt funktionell och välmående kropp, och givetvis en bättre förbränning.

Några av de plyometriska övningarna jag körde idag:
- Hopp med boll på step-bräda Använde bollar på 2-3 kg. Den här gillade jag verkligen!
- Crossover
- Push up, lyfte ena handen och klappade till en boll mellan varje. Kändes bra!
- Swing med hantel (tvåhandsgrepp, hela vägen upp) Skön övning!
- Dynamisk planka på bosu-boll (se tidigare inlägg). Tycker faktiskt att den känns effektivare på golvet!
- Laterala hopp med bosu-boll (se tidigare inlägg) Bra för att få upp flåset!


Nu skriker min mage efter mer mat :oP

Drömmer om mat

Gaaahhh, jag blir tokig på mig själv! Tänker på mat hela dagarna! Fantiserar om vad man kan laga till för något lyxigt till helgen, vart man kan gå ut och äta något gott, mysigaste fiket.... Kommer på mig själv hela tiden! Tänk på något annat människa, hahaha. Att ligga såhär lågt är alltså inget jag rekommenderar, det är dömt att misslyckas! Jag gör det endast för att jag ska vara i tävlingsform den 12:e april, och det är ont om tid.

Tur att jag jobbar hemma nu så man kan variera sin mat lite mer i alla fall. Har fått dille på olika äggviteomeletter just nu. Blandar i lite grönsaker och räkor eller kalkon, smarriga kryddor och sen lite mini-keso och sockerfri ketchup på det. Mums! Och ännu mer grönsaker för att bli riktigt mätt :oP


Jag var på solskenshumör hela dagen igår! Det känns verkligen att våren har kommit, så härligt! Men sen på kvällen när cardiopasset närmade sig blev jag plötsligt sååå trött och gnällig.... Usch vad svårt det var att masa sig upp på spinningcykeln! Tjurig som bara den satt jag där och trampade med BODY som sällskap i 60 min i alla fall. Inte direkt något effektivt pass, men dock... Det var vad jag pallade med just då. Efter maten däckade jag i soffan. Fixade till mig snabbt och stupade i säng. Vaknade lika däckad idag, men det underbara vädret fick mig ändå att längta ut. 82 min morgonpromenad ute på landet blev det, helt fantastiskt!