Annons

lördag, februari 28, 2009

Familjehelg :o)

Vi åkte till Höganäs redan igår kväll istället och stannar faktiskt ända till imorrn :o) Så himla lugnt och skönt att hälsa på hemma hos familjen! Steg upp tidigt i morse och fick en helt underbar morgonpromenad nere vid havet. 60 min för mig själv, vindstilla och frostgrader, solen tittade fram efter halva vägen ;o) Harmoni! Kunde inte börjat dagen bättre!


Sen blev det lite kalas hemma hos farmor. Trots att hon inte alls gillar mitt "bantande" och allt det där, så hade hon satt upp en av mina tävlingsbilder på garderoben inne i deras sovrum ;o) Hon är så söt!

Efter kalaset var det dags för mig, Calle och lillebror att bege oss till gymmet. Det blev rygg för oss alla, och killarna körde även lite biceps. Jag tränade mina armar igår, ett riktigt effektivt och snabbt pass! Sen blev det step efter det och det gick väl sådär... Min koordination är verkligen inte vad den en gång varit och mina höftböjare är sååå ömma nu efter alla kickar och höga knän. Inte så smart gjort kanske, jag har ju liksom redan slitna höftböjare. Men men, jag är glad att jag provade på ett step-pass i alla fall! Nästa gång får det bli nåt annat.
Idag fick jag till ett helt underbart pass, körde verkligen slut på min rygg, men på ett skönt sätt :o) Är grymt imponerad av min lillebrors vältränade kropp! Visst, han tränar fotboll varje dag, men han har verkligen inte gymmat mycket. Och ändå världens armar, axlar och ådror överallt! 15 år och kan äta som en häst utan att få en gnutta fett på kroppen för det! Fan va orättvist! Nu har jag ordnat ett ordentligt styrkeprogram åt honom så han kommer träna överkroppen uppdelat på 2 pass i veckan. Benen får tillräckligt genom all fotbollsträning.


Nu väntar mammas mat och en skön kväll i soffan med familjen och melodifestivalen :o) Hoppas ni också får en riktigt härlig kväll!

fredag, februari 27, 2009

Så var det freeedag igen ;o)

Axlar, bröst och mage följt av 20 min medelintensiv cardio blev det igår kväll. Axlarna kändes lite slitna tyvärr, men annars gick passet bra. Satt först på stolcykeln och trampade men jäklar vilken pump den gav i låren! Orkade ju inte pressa upp pulsen så jag fick hoppa över till favviscrossen istället. Mycket bättre!

Sen blev det till att ugnsgrilla 2 kg kycklingfiléer och ladda frysen med :o) Den här gången öste jag på santa marias chicken & steak, vitlökspulver, chiliflakes och salt. Ingen olja behövs, bara in i ugnen ca 200 grader i 20-25 min.

Och jag måste ju bara tipsa om de absolut godaste örtsalten som finns, ekologiska och fria från glutamat dessutom! Våra absoluta favvisar i flera år nu! Mer om innehållet kan ni läsa här.



Vilade ifrån morgoncardion idag, ska istället dra bort till gymmet tidigt och köra armar och ett step-pass :o)

torsdag, februari 26, 2009

Alla dieter lika bra!?

Atkins, slow food, stenåldersdiet, eller tallriksmodellen. Företrädare för de många bantningsskolorna har länge kämpat om att vinna medias och hälsocoachernas gunst. Nu kan bantningsbråket få en högst diplomatisk lösning: Alla vägar är lika bra. Eller, rättare sagt, dåliga. Det visar den hittills mest omfattande dietstudie som gjorts.
Metro.se

http://www.lawrencetownie.com/images/health.jpg

Egentligen är det väldigt enkelt, man måste göra sig av med mer kalorier än man får i sig. Det finns inga genvägar! Sluta drömma om att bli smal över en natt utan att behöva anstränga dig, det är bara dig själv du lurar. Vill du förbättra din form så måste du jobba för det! Börja skriva kostdagsbok (anteckna precis ALLT som slinker ner, även det som inte var planerat), granska dig själv och gör de nödvändiga förändringarna.
Se till att äta ungefär var 3:e timme för att hålla igång din förbränning och slippa de värsta sugen. Hoppa aldrig över måltider! Ät hälsosamt och rör på dig! Har du ett stillasittande arbete så behöver du inte vräka i dig en massa kolhydrater, du har helt enkelt inte behov av det. Försök att få i dig något proteinrikt vid varje mål, några långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter. Och frossa i alla möjliga grönsaker!

Välj dina "synder" väl och passa på att njuta av dem! Fråga dig själv om det är värt det, tänk alltid efter minst en extra gång. Ät för att du verkligen är sugen och vill unna dig njutningen, inte för att du är stressad/ledsen/arg/upprörd osv och behöver dämpa dina känslor. Att trösta sig med mat kommer inte att lösa dina problem!

Vill du ha personlig rådgivning med kost- och/eller träningsupplägg samt coaching är du välkommen att kontakta mig!


Gott och supernyttigt till fisken!


Bara att plocka upp ett par bitar hackad spenat ur frysen och tina. Blanda med lite mini-keso om du vill ha det krämigare, och krydda! Supergott till fisk och potatis!

Skippa de feta såserna och gör dina egna hälsosamma alternativ! Våga experimentera med krossade tomater, keso, kesella eller yoghurt. Och krydda ordentligt!

Skön torsdag

Började även denna gråa dag med en uppfriskande morgonpromenad. 45 min blev det idag, och solen tittade fram lite mellan molnen precis när jag närmade mig lägenheten. Vilken härlig start på dagen! Pigg och glad njöt jag av min älskade gröt innan jag satte igång med dagens första kostrådgivning :o)

Tycker att brevbäraren får komma med BODY snart! Och jag väntar ivrigt på att Lifeportalen ska uppdateras, är ju sjukt nyfiken jag också eftersom jag inte fått se det själv än. Kommer kännas riktigt skumt att se sig själv på film, särskilt dem där vi pratar. Visste inte vart jag skulle fästa blicken, och sen efteråt undrade man vad sjutton man sagt egentligen, hahaha.

Idag kanske det blir ett step eller aerobics pass, får se om jag kommer iväg till gymmet under dagen. Annars väntar jag till ikväll och nöjer mig med den inplanerade styrkan + lite cardio. Tänkte att jag skulle laga lite mer mat idag också, har både kyckling, lax och alaska pollock i frysen och potatis i kylen. Och lite städning skulle verkligen inte skada...

Längtar till helgen! På lördag ska vi hälsa på hemma i Höganäs, känns som det var jättelängesen vi var där! Mamma och pappa firade silverbröllop igår *LOVE*. Min söta lilla farmor fyller år på lördag, och lillebror (15-årig fotbollstalang) har tjatat om att få följa med oss till gymmet och lära sig styrketräna ;o)

Älskade lillebror

onsdag, februari 25, 2009

Lilla jag i både Fitness och BODY ;o)

I höstas blev jag intervjuad av av Fitness Magazine angående mitt bloggande, resultatet kan ni läsa i månadens nummer. Och när man är som allra mest nyfiken på det senaste numret av BODY, tror ni inte att den där brevbäraren drar ut på det extra länge bara för det! Finns ju redan ute i butik (inplastad såklart!), men själva har vi fortfarande inte fått den! Vanni var gullig och messade mig en liten preview redan i fredags. Månadens madame, hahaha ;o)
Och imorgon ska Lifeportalen uppdatera sidan med en massa bilder och filmer från Tallinn, missa inte det!
Mycket skojjigheter på en gång ;o)

45 min spinning ikväll, nu kallar sängen...

Fitness Magazine nr 3, 2009

BODY nr 3, 2009

Ingen stretching för mig

Ett lugnt och skönt benpass följt av 20 min på crosstrainern blev det igår kväll. Kändes riktigt härligt att träna med avsikten att ta det lugnt, fast man mesar så känns det inte så då ;o) Vill ju inte riskera att förstöra det jag fått rättat till, bara ge musklerna lite lätt träning. Höll mig till enkla övningar som benpress, bencurl, benspark och gyn-stolarna. Höften blev lite irriterad av crossingen, men jag bet ihop och lät bli att stretcha. Efter en stund försvann den svullna, spända känslan av sig själv :o)

Idag blev det en morgonpromenad på 60 min i hyfsat tempo. Trots grått och trist väder ute så var det riktigt skönt att få komma ut i friska luften. Kroppen kändes bättre än vanligt, mer balans i den liksom. Blev lite trött i ländryggen mot slutet men nu en liten stund efteråt känns det bra igen, trots att jag skippat stretchingen. Det gäller alltså bara att stå ut den där lilla stunden precis efter träningen så blir det bra av sig själv sen :o) Jag behöver inte slita och dra i mina stackars muskler!

Hoppas det fortsätter kännas bra utan stretchingen och att det faktiskt blir bättre! Tänk vad härligt att kunna slippa undan något istället för att behöva ta sig tid till det :O)

tisdag, februari 24, 2009

Som en ny människa!

Eller en ny kropp i alla fall :o) Hade äntligen fått en tid hos min grymma idrottsmassör idag, gissa om det var välbehövligt! Han gjorde en ordentlig undersökning av skelett och leder, mjukade upp de spända musklerna med hård massage och sen blev det en hel del mobiliseringar (knäckande). Min bröstrygg är en aning platt, har inte den kurva i ryggraden som man normalt ska ha, och sen en väldigt överdriven svank (no shit!). Så vi ska försöka få ordning på detta, och givetvis ge musklerna ordentliga knådningar. Bokade in två nya tider direkt, nu jäklar ska jag få ordning på eländet! Känner mig förhoppningsfull igen :o) Fick dessutom order om att sluta stretcha min redan överrörliga kropp. Jag behöver min stabilitet, och risken är att jag bara förvärrar problemen genom att sträcka ut redan långa, men överspända muskler. Det kommer klia i hela mig när jag inte får stretcha, men jag vet att jag överdriver min stretching och det är inte bra. Så det är bara att bita ihop, och känns det jobbigt får jag knåda musklerna lite istället.
Efteråt promenerade jag långsamt till bussen och bara log mot solen, känner mig redan en aning bättre :o)


Hade som vanligt tokbråttom i morse och fick slänga i mig min underbara gröt :o( Hinner ju inte njuta av den! Men nu i eftermiddag blev det minsann en portion till, hihi. Mumma! Testar med lite olika smaker på Hy-Pro fluffet på gröten nu, måste ju faktiskt inte alltid ha vanilj när det finns så många att välja bland. Citron är riktigt gott på min pepparkaksgröt med bär :oP Hallon funkade också bra. Och banan. För er som gillar kokos så finns ju det också ;o) Och om man skippar pepparkakskryddan så kan man ju välja vilken smak som helst egentligen! Eller vad sägs om chokladgröt? Tiramisugröt? Capuccinogröt? hahaha

60 min morgonspinning blev det idag, bättre flyt än igår men fortfarande rätt segt. När älsklingen kommer hem från sin arbetsdag i Stockholm så blir det gymmet. Ett lätt benpass får det bli för min del, och låg-medelintensiv cardio.

måndag, februari 23, 2009

Work, work...

Idag var det minsann inte roligt att gå upp, åååhh vad jag ville få sova längre! Men men... Får helt enkelt se till att gå och lägga oss tidigare om kvällarna för det här funkar inte. Klockan tio skulle vi behöva lägga oss, men det är sällan det blir innan elva. Och inte är det för att man sitter och slötittar på TV eller nåt, det finns liksom saker att göra precis hela tiden. Svårt att gå ner i varv och lägga sig tidigt då. Men sömnen är sååå viktig!

45 min seg morgonspinning blev det idag. Tog nästan 10 min innan jag lyckades få pulsen upp över 100 slag/min, haha. Mitt snitt brukar ligga runt 130, idag blev det ynka 113. Men det känns okej, man kan inte prestera jättebra alltid! Kroppen behöver lite lugnare pass ibland också. Och även om jag är jättetrött så vill jag inte vara utan min morgonträning, den får mig att vakna till :o)

Igår hade jag en småjobbig dag mentalt, stressad, oroad och deppig... Hade inte mycket lust till att träna, men när vi väl kom till gymmet så kändes det ändå riktigt bra. Det är så skönt att få fokusera på att jobba med kroppen, då släpper liksom all negativ stress man går och bär på. Kände mig riktigt stark och fick bra kontakt dessutom :o) Rygg och biceps körde jag. Hittade en mycket bättre position för latsdragen som gjorde att jag kunde ta i ordentligt utan att få ont :o) Skönt!!

Ikväll är det dags att jobba i gymmet igen! Känns som jättelängesen nu bara för att jag var ledig förra veckan. Missade fettmätningarna tyvärr, men jag hade nog knappats orkat jobba efter ett dygn på resande fot... Idag är det någon form av inspirationsträff med PT:n och platschefen, kul med aktiviteter! Om det är lugnt sen mot slutet av passet så kanske jag hinner smita in och få lite ljusterapi och värma mig i infrabastun också, vore inte dumt! Jag borde verkligen se till att träna där någon gång i veckan också för att kunna utnyttja det här mer, men jag är lite för lat för att släpa med mig alla träningsprylar till jobbet... Aja, nån gång får jag ju göra det i alla fall! Jag har planer på att lägga in ett gruppträningspass i veckan också, för att få variation i träningen och bättre smidighet. Lutar åt att det blir ett step- eller aerobicspass, och sen vill jag prova på pilates och yoga också :o) Minst ett pass ska jag få till den här veckan!

Lifeportalen jobbar för fullt med att få i ordning alla filmer, bilder och texter från Tallinn, men det kommer tyvärr att bli 2-3 dagar försenat. Håll ut!
Tills dess kan ni som är tävlingsintresserade läsa Helenes senaste artikel!


Helene och Anna in action ;o)

söndag, februari 22, 2009

Söndag och fullspäckat schema som vanligt

Söndagar är verkligen min fixardag! Alltid en massa att göra då. Hittills har jag hunnit med 90 min morgonspinning som flöt på riktigt bra med sällskap av en bra bok :o) Sen blev det en massa storkok; fläskfilé, kokt potatis och rostade rotfrukter. Ganska trött sen så då blev det en skön powernap :o) Nu väntar gymmet och ett ryggpass! Ikväll blir det klientjobb och förberedelser inför morgondagen.

Ha en fortsatt skön söndag!

En gammal jämförelsebild. De övre bilderna togs innan jag började styrketräna seriöst och sköta kosten, de nedre är tagna strax innan min andra BF-tävling.

lördag, februari 21, 2009

Mer från Tallinn

Alla hjärtans dag i Tallinn och vi var alla ifrån våra pojkvänner! Men Gyula såg i alla fall till att vi fick varsin ros och champagne :o)
Sen gick vi till en skithäftig medeltidsrestaurang i gamla stan, har aldrig sett något liknande! 3 våningar och helt fullsatt! Vi fick sitta på träbänkar och långa bord, dricka ur krus, servitörerna gick omkring i långkalsonger och små söta mössor, hihi. Åker ni till Tallinn så måste ni besöka Olde Hansa!
Jag valde en rätt med olika sorters rökt kött, sallad och bröd.

Gyula med en inslagen liten kaka till efterrätt.

Hungriga tjejer hugger in på middagsbuffén på båten hem.
Millan, Anna och Bella.


Igår kväll blev det lite rehab för rotator och höft samt 10 + 20 min crosstraining innan vi spenderade kvällen i soffan med en film :o)
Utåtrotation med gummiband eller i cable är min favorit, den känns riktigt bra för rotatorn!

Snön ligger fortfarande kvar här nere i Skåne, alldeles vitt ute! Idag tog vi en 62 min morgonpromenad tillsammans.

Nytt i te-hyllan :o)

fredag, februari 20, 2009

Galet trött!

My gooood va jag är trött idag, från topp till tå! Har varit skitirriterad i ögonen ända sen igår också. Trodde det skulle hjälpa att ta ur linserna i natt, men icke... Tur att det är fredag! Ville verkligen bara gå och lägga mig igen i morse, men 30 min spinning blev det i alla fall innan jobbet.

Amen shit alltså, jag vill bara hem och sova nu, hahaha.

torsdag, februari 19, 2009

Dagens...

Lunch...

Några portioner lax och torsk som tillagades häromdagen.

Mage...


Och post...

Nu är mitt företag registrerat! :o)

Kvällens träningspass blev axlar, bröst, triceps och mage. Lååång tid tog det minsann, men det var roligt :o) Nu ska jag bara fixa till något smarrigt kvällsmål sen bums i säng. Behöver mer sömn! Och vet ni vad, imorgon är det freeedag :oD

Spinning, spinning, spinning...

Igår kväll blev det ytterligare ett spinningpass på 60 min. Inte för att jag var speciellt sugen på det, men jag behöver ju jobba på formen ;o) Gick bra! Och i morse blev det 45 min morgonspinning. Sjukt trött och segstartad, men jag kom igång rätt snabbt :o)
Jag vill egentligen variera mig lite mer och komma igång ordentligt med löpningen, men just nu säger min höft ifrån.

Gyula från Lifeportalen har själv börjat blogga nu och där hämtade jag den här läckra gruppbilden som vi tog sista dagen i Tallinn :o)


Åååhhh, jag saknar er alla!!! Återträff snart??? hihi

Hittade nyss ett recept som jag tror kan va riktigt gott, men jag skulle byta ut kycklinglåren mot filéer och ta det lugnt med olivoljan.

Katalansk kyckling

onsdag, februari 18, 2009

Mat!

Onsdag redan! Själv tycker jag att det känns som en måndag eftersom det är första dagen på jobbet efter ledigheten. Men det är ju inte så dumt med helg snart igen! Sitter här och knaprar på en morot samtidigt som jag har hicka ;o)

Gårdagens benpass gick riktigt bra, pigg och stark! Testade att köra frontböj och de kändes bra för min rygg, men attans vad ont det gör att ha stången liggande frampå axlarna! Helt öm där idag. Efter ben och vader blev det 15 min intervaller på crossen. Sen åkte vi svettiga till willys för att fylla på kyl och frys. Jag har skärpt till min diet nu och äter mer riktig mat och mindre sött. Jag har aldrig känt av det förr, men nu tycker jag att för mycket sötningsmedel gör mig mer sötsugen. Känns dessutom bättre att äta så rent och naturligt som möjligt. Tänk att fisk och potatis kan vara så gott!

60 min morgonspinning flöt på riktigt bra idag! =o) Motiverad och glad!

Dagens mat
Frukost: Havregrynsgröt, bär, valnötter, hy-pro, omega-3, vitaminer.
MM: Tonfisk, ägg, morot, grönt te.
Lunch: Torsk, lax, potatis, spenat, harricot vertes.
MM: Tonfisk, ägg, morot, grönt te.
Middag: Kyckling, potatis, wokgrönsaker, omega-3.
Efter spinningen: Proteinpulver, bär, riskakor.
Kvällsmål: Alaska pollock, grönsaker, omega-3.

Under Tallinn-resan var det inga större problem att sköta dieten, men visst blev det nog lite mer mat än vanligt. Vi hade frukostbuffé varje dag och även några kvällsbufféer. Buffé är kanonbra, det gäller bara att veta vad man ska ta av. Ägg, skinka, keso, fisk och grönsaker blev det för det mesta. Och några skivor riktigt grovt bröd. Luncherna hade vi specialbeställt för att de skulle vara dietvänliga men hotellets restaurangpersonal hade uppenbarligen lite svårt att förstå vad vi menade... "Yes, no lemon!" var ett uttryck som vi hade roligt åt hela resan ;o) Första lunchen var en laxfjäril med vildris, grönsaker och någon sås, samt peppar och en citronskiva ovanpå. Det enda jag och Helene fick som special var utan peppar och citronen ;o) De trodde nog att vi bara ville ha det utan kryddor eller nåt... De andra gångerna blev det en kycklingfilé och någon fiskfilé, så det ordnade sig i alla fall.

Lånade en matbild från Millans blogg eftersom jag själv var så dålig på att fota...

tisdag, februari 17, 2009

Nya läckra tyger!

Kika in hos Glitz it och välj och vraka bland alla underbara tyger och stenar till dina tävlingsdräkter!

GLITZY -  ljusrosaCRAZY - hot pink/guld
NOVA - blåSQUIGGLE - svart/guld

Fler goda smaker på Hy-Pro!

Hy-Pro 0,5 kg finns nu i 14 olika smaker!!! Några av nyheterna som kommit in nu är tiramisu och cinnamon-oatmeal (kanel-havregryn) :oP
Perfekt att röra ut i en skål vatten eller mjölk så har du ett riktigt proteinrikt, krämigt och mättande mellanmål eller kvällsmål. En proteinpudding ;o) Lyxa till det lite extra med hackade nötter, frön eller bär till.
(Långsamt mjölkprotein; kasein)

Hy-Pro 85 0,5kg

Nu kör vi!!!

Äntligen känner jag att motivationen har kommit tillbaka och jag är sugen på att ta ett ordentligt tag i diet och träning för att toppa formen till Sweden GP! Den här resan var precis vad jag behövde! Nu är det slut på meserierna!

66 min rask kvällspromenad ute i ett kallt och vitt Lund med min älskling igår. Riktigt mysigt! Bara benhinnorna som värkte en del efter söndagens boot camp pass...

Denna tisdag började jag med 60 min morgonspinning i sällskap av Fitness Magazines träningsguide, samtidigt som jag messade lite med Helene :o) Pigg och glad, och solen skiner utanför så den vita snön gnistrar. Hur fint som helst! Kanske kan klämma in en liten promenad i eftermiddag, men nu blir det dusch och sen klientjobb :o) Har lite att ta igen nu efter helgen... Ikväll är det benträning!

måndag, februari 16, 2009

I'm hooooome!!

Lika bra att slänga upp en bildbomb på direkten för det är väl det ni väntar ivrigt på ;o) Detta är bara mina egna bilder, Lifeportalen kommer att uppdateras om en vecka!
Tusen tack till Gyula på Lifeportalen och coach Helene för denna underbara resa vi fått vara med om! Och tack alla ni andra underbara, träningstokiga tjejer för den här fantastiska resan!!! Jag hoppas att vi alla ses snart igen :o)

Framme på vårt fiiina hotell, fredag morgon!
Vi kollade genast in utbudet i den närliggande mataffären och kom hem med minikeso, nötter och frysta bär :oP Toppen ju!
Kollade in det härliga gymmet.
Efter lunchen var det träning!
Helene kniper för fullt, hihi.
Jag tränar ryggen.
Träning på Tallinnes-vis, hahaha.
Anna, Bella och Denice njuter av återhämtningsdrinken efter träningen.
Lördag förmiddag: Dags för första foto-omgången!
Diskussion med herr fotograf och Gyula från Lifeportalen.
Fler bilder kommer senare, nu ska jag dra med mig älsklingen ut på en förbränningsrunda i vintermörkret ;o) Bara 8 veckor kvar till Sweden GP och nu jäklar får jag ta och lägga på ett kol minsann!

Fick höra att jag borde kolla vänsterkolumnen på BODY.se, och vad hittade jag där om inte mig själv! Från plåtningen jag fick göra efter första ronden på fitnessfestivalen-08 ;o)