Annons

lördag, januari 31, 2009

Svårt att låta bli att jobba

Jag skulle precis göra nya upplägg av kost och träning åt mig själv när jag fick en ny klient nu under kvällen. Tänkte väntat med hennes kostupplägg till morgondagen, men jag kunde inte låta bli att fixa det på en gång ;o) Tänk om det alltid kunde vara så kul att jobba! hihi

Sitter och njuter av en portion Hy-pro körsbär mixat med frysta bär och lite fun light, och sen lite nötter och frön på det. Hur gott som helst! Willys nya gröna vanilj-te till. Mums!

Hittade dessa på Willys idag, båda var goda!

Dags att återgå till mina egna upplägg nu, känner att jag behöver något att gå efter så jag bara kan koppla på autopiloten. Det är inte läge att gå på känn när jag har så mycket annat att tänka på. Bara 10 ynka veckor kvar till Sweden GP så nu jäklar blir det hårdkörning! Verkar som mina 2 hela vilodagar gjorde susen för sjukan verkar ha gett med sig :o)

Underbar start på dagen!

Strax innan jag satt klockan på ringning väcktes jag av ett sms från söta Helene som var ute och morgonpromenerade i ett lugnt Stockholm. Det gjorde mig sugen på att själv gå ut en runda, och så fick det bli :o) Längesen jag var ute på morgonpromenad, nästan glömt hur skönt det är! Det var precis vad jag behövde för att rensa mina tankar och bli av med en massa negativ stress. Gick ca 60 min för min själv, utan någon musik, lyssnade bara på mina egna tankar. Glädjen, tacksamheten och motivationen bara växte inom mig :o) Kan man få en bättre start på dagen!

Framöver ska jag jobba med att behålla lugnet och ha roligt, istället för att oroa mig en massa i förväg och stressa konstant. Det är mycket runt omkring mig just nu, men det är ju jag själv som valt allt. Det är ju sånt som jag vill göra! Jag får sänka kraven på mig själv lite och leva mer i nuet :o)



Snart dags för en liten sväng på stan i Malmö med älsklingen min :o)


Resultatet av gårdagens besök på ICA.
Har inte haft kycklingfärs på evigheter, men det var riktigt gott i tacosen!


Storkok av kyckling igen i morse.

fredag, januari 30, 2009

Fitness by Lina


Låt mig hjälpa dig att nå dina mål!
I dagsläget erbjuder jag två olika typer av kostupplägg, träningsupplägg samt online coaching. Personligt utformat efter dina förutsättningar och mål!

Alla som är intresserade av av att få ordning på sina kostvanor eller träning är välkomna att kontakta mig för mer information och prisuppgifter!

Wellnessmässan 2009

Hit vill jag åka! Sista helgen i februari, Svenska mässan i Göteborg :o)
Någon som ska dit?


Idag blev det sovmorgon och jag ska ta det riktigt lugnt bara. Ska försöka vila heeela helgen. Skulle nog göra susen tror jag! Får se om jag lyckas hålla mig ifrån all träning i 4 dagar...Det blir svårt, men jag behöver ladda mina batterier för att orka ge järnet sen mot alla roliga upptåg ;o)

Önskar er en riktigt skön helg!

torsdag, januari 29, 2009

Vila!

Helvila idag och mest troligt även i morgon. Jag behöver vila nu! Ska ta det riktigt lugnt så jag blir frisk snabbt :o)

Nu blir det en fruktsallad med mini-keso och vaniljprotein :oP

http://cobweb.ecn.purdue.edu/~ace/water2/samplepix/vw2d-1/fruit-marked.jpg

Pssst... Ni missar väl inte tävlingen!

Dags att bli sjuk?

Fasen också, jag tror jag håller på att bli sjuk nu! Inte speciellt oväntat med tanke på all stress, för lite sömn och en massa sjuklingar runt omkring. Men det är ju sååå retligt! Jag vill inte!

Kände mig riktigt risig igår på träningen. När jag kom hem från jobbet var jag helt slut, kände mig lite smått yr och inte alls i form... Men vi drog till gymmet och jag kämpade mig igenom ett rätt okej pass ändå för axlar, bröst, mage och triceps. Inte speciellt stark, jag kände att kroppen skulle behöva vila. Sen var jag verkligen helt slut. I morse fick det bli vila från cardion och jag tror det får bli vila ikväll också. Tung i huvudet, känningar i halsen och det skulle inte förvåna om jag har lite feber också :o(

Dags för lunch, sen blir det till att fortsätta med DNA-spädningarna...

Tonfisktacos

2 burkar tonfisk i vatten
1 mango
2 dl naturell lättyoghurt
1 msk saft av pressad lime
Salt, peppar

Blanda och smaka av.
Servera i fullkorn-tortillas tillsammans med mycket grönsaker.

Modifierade ett recept jag hittade på ICAs sida, har inte testat det själv än.

http://www.abba.se/image_cache/70cfcabdb7401fac64dcffcb347.jpg
Jag kan rekommendera tonfisk från Abba, ICA, Willys och Hemköp. De brukar vara väldigt fräscha och goda.

onsdag, januari 28, 2009

Glädjande telefonsamtal

Fick precis ett jätteroligt samtal från min kollega på gymmet. Hon ringde och tackade så mycket för kostschemat jag gav åt henne i måndags, hon mådde så mycket bättre och var mycket piggare nu. Hur glad blir man inte av att få höra nåt sånt! Jag är övertygad om att du kommer uppnå bra resultat Nina, du behövde bara en spark i baken för att komma igång igen ;o)

Jag har helt otroligt mycket att tänka på just nu, men det är roliga saker! Mycket som måste fixas och trixas med, inte minst med mitt egna företag. Till och med budgetplaneringen känns lite lockande nu, haha. Jag är så galet motiverad! Känns som att det är mycket positiva saker på gång i mitt liv :o)
http://4.bp.blogspot.com/_srLCniGCxsc/R_TwrL9JeEI/AAAAAAAAAGY/mK29CGlkdxQ/s320/ist2_2606183_busy_bee.jpg

Nu gäller det bara att hålla sig lugn, se till att sova ordentligt så man inte går och blir sjuk. Har lite svårt att komma i säng i tid, finns så mycket jag vill hinna med! Spinningpasset i morse började riktigt segt, så himla trött... Men det blev allt fart på mig efter en liten stund, trampade 45 min som vanligt. Ikväll blir det till att ta igen det missade passet från igår, nämligen axlar, bröst samt lite triceps och mage.

Dagens mellanmål blev inte alls dumma! Tonfisk med vitkål, äpple och valnötter :oP Kanske liite torrt, man skulle kunna ha i lite keso också.

tisdag, januari 27, 2009

Motiverad!

Jag hade inte speciellt höga förväntningar på kvällens minikurs i "Starta eget", gick dit mest för att det var gratis och för att jag vet att jag har mycket att lära. Men det var verkligen givande, inspirerande och tankeväckande! Det kräver en hel del planerande och räknande att få igång ett eget företag, men jag känner mig riktigt motiverad måste jag säga! Det här kommer bli en tuff men grymt rolig och lärorik resa för mig :o)


Älskar mina nya baggy-jeans!

Har ett nytt sponsorsamarbete på gång som känns helt fantastiskt roligt! Mer om detta snart... Nu blev ni allt nyfikna igen, tihi ;o) Och vi hämtade ut två stora paket fulla med kosttillskott från Styrkadirekt idag så nu är det fullt i skafferiet igen :oD Underbart!


Vinn kosttillskott!

Dags för en rolig tävling där ni kan vinna det här grymma paketet!
All Stars MUSCLE STACK innehåller en månads förbrukning av
  • Whey-plex (1220g vassleprotein)
  • Tri-plex XT (600g, post-workout produkt med vassleprotein, kolhydrater, kreatin, L-glutamin, ALA, krom och vitaminer/mineraler)
  • Aminotropin (72 kapslar BCAA aminosyror)
  • Intensity NO-X (480g, prestationshöjare för ökad styrka och pump)
  • + shaker och broschyr



Allt ni behöver göra är att maila det rätta svaret på frågan samt ert namn och adress till info@styrkadirekt.se så är ni med i lottningen!

Var kan man köpa All Stars produkter?
1. De säljs inte i Sverige
X. Styrka Direkt
2. I en hälsokostaffär

Tävlingen pågår t.o.m. tisdag 3 februari klockan 12.00 så ni har en vecka på er! Vinnarens namn kommer att publiceras i bloggen och får sen ett trevligt paket med posten :o)
Lycka till!

Kostplan för dagen

4 BCAA, 1 omega-3, 1 ripped cap innan morgonspinningen.

Frukost: Havregrynsgröt med psylliumfrön och pepparkakskrydda, frysta hallon, valnötter, Hy-Pro vaniljkräm.
1 omega-3, 1 Daily one, 1 Athletix sport, krom.

MM: 2 ägg, 1 äpple.

Lunch: Kycklingfilé med ugnsrostad palsternacka och morot, vitkål.

MM: Minikeso med lite Hy-Pro vanilj, psylliumfrön, ananas. Grönt te.

Middag: Röra av krossade tomater, vitkål svamp m.m., lättkesella, 2 ryvita multigrain med jordnötssmör och minikeso.

Under kursen: 1 päron, 2 BCAA, 1 kopp te.

Kvällsmål: 1 finncrisp med jordnötssmör och minikeso, lättkesella med frön, bär, fun light och lite Hy-pro, 1 omega-3.


http://www.ifkkonsult.se/bilder/knivgaffel.jpg

Starta eget

45 min morgonspinning med en bra bok och musik blev min start på denna tisdag :o)

Vår suveräna spinningcykel som står hemma i vardagsrummet

Efter jobbet ikväll ska jag gå på ett "Starta eget" möte, en minikurs på 3 timmar med allmän information och råd. Känner att jag kan behöva höra lite mer om hur allt fungerar. Vet inte om det kommer ge mig så mycket, men det är ju gratis så... Eftersom jag kommer att arbeta hemifrån och redan har allt jag behöver så är det ju inte speciellt mycket man behöver fixa med, men det här med skatt och moms känns som rena grekiskan! Hur sjutton ska jag kunna veta hur mycket jag kommer tjäna på ett år? Moms in och moms ut, what????? Jag får nog ta och plugga lite företagsekonomi, haha.

Snart dags för min älskade lunch! Borde ha tröttnat vid det här laget, men kyckling med ugnsrostade palsternackor och morötter med rosmarin är fortfarande lika gott :oP

måndag, januari 26, 2009

Det är det här jag vill jobba med!

Åh vilken härlig kväll jag haft! Jobbade som gymvärd idag igen och nu fick jag äntligen lite att göra! Det har varit lite dåligt med folk tidigare, men idag var det bättre och tiden bara rann iväg. Fick göra en massa fettmätningar, instruera i gymmet och skrev ett kostschema till min goa kollega som behöver pushas igång igen :o) Idag fick jag verkligen känslan av att det är det här jag vill hålla på med! Knappt så jag ville åka hem trots att jag jobbat 12 timmar sammanlagt idag :o) Så underbart att kunna inspirera andra!

Givetvis gjorde jag även en fettmätning på mig själv och den visade på 13,8 %, normalt för en kvinna i min ålder är 21-33 %. Benen låg på ca 20 %, armarna på 12 % och magen på 10 %. Bryr mig inte så mycket om tillförlitligheten i de här siffrorna, men det ska bli roligt att göra en ny mätning strax innan tävlingen och jämföra. Mätningen gjordes på en Tanita-våg med elektroder för fotsulor och händer.

Dags att fixa morgondagens matlådor och sen bums i säng!

http://www.healthchecksystems.com/images/tanita_bc418.jpg

Morgonlöpning!

Idag var det minsann dags att ge sig ut och springa igen! Perfekt väder dessutom, någon plusgrad och vindstilla. En proteindrink, omega-3 och ripped cap, sen gav jag mig ut i mörkret. Trodde det skulle bli dötungt eftersom jag varit så slarvig med löpningen, men jag kände mig riktigt lätt i kroppen! Det blev samma runda som vi promenerade i lördags på 84 min, fast jag sprang den på 50 min och gick sen 10 min som nedvarvning. Tyvärr har jag ingen aning om hur lång rundan är men jag skulle gissa på att det är ungefär en mil. Om det inte vore för min spända rotator/lats så hade det varit ett riktigt kanonpass! Konditionen kändes helt okej måste jag säga :o)

Dags för en kopp te nu och dagens första mellis. Dissade tonfisken idag och valde istället lättkesella med lite vaniljprotein, lightsaft och blåbär, samt en frukt till det :o)

http://www.natlivs.se/shop/4369/img3/576903/576903-rescaledpic-300x300.jpg Jämför äpplen och päron!

söndag, januari 25, 2009

Raw-food kex

Jag blev inspirerad av Zuzibuz och testade göra egna raw-food kex idag. Superenkelt, frasigt och gott! Äter några små bitar tillsammans med mitt proteinfluff nu :oP

Blanda en massa olika sorters frön och blötlägg i lite vatten och ev salt en stund. Bred ut på bakplåtspapper och torrosta i 100 grader några timmar. Bryt i bitar och förvara i en burk.

Visst är det häftigt att dom kan hålla ihop av bara vatten!

Rygg

Då var ryggpasset också avklarat! Det kändes rätt bra idag, kände knappt av axeln :o) Passet blev en aning långt bara så jag var helt slut efteråt... Det blev ju både rygg, baksida axlar, biceps och mage! Latsdrag, stångrodd, sittande rodd, bålrotationer, lite rehab för rotatorn, omvänd pec-dec, högrodd i cable, shrugs, bicepscurls, liggande höftlyft i lutning, crunches i maskin och sist ryggsträck i maskin. Ojojoj... Fick bli gröt när jag kom hem ;o)

Bjuder på ett par hemska bilder som vi tog idag.


Innan vår sena kvällspromenad igår :o)

Dags att fokusera!

Jag kan inte riktigt förstå att min motivation och fokus på att toppa formen är så frånvarande. Jag borde vara tokmotiverad! Bara 2½ vecka kvar till fitnessresan till Tallinn, och Sweden GP närmar sig med stormsteg. Självklart vill jag vara i bra form när jag ska plåtas och jag nöjer mig inte med en oförbättrad tävlingsform! Antar att mina nya karriärplaner stjäl mycket energi, vilket inte är alls konstigt. Och självklart behöver jag lägga en massa energi på det, inte minst nu i början. Men jag får inte glömma bort att jag faktiskt går på diet också ;o) Dags att skärpa till sig nu och slipa fram den där toppformen!

Igår tvingade jag med mig Calle ut på en sen kvällspromenad ;o) Strax innan elva gav vi oss ut och 84 min senare var vi hemma igen. Blev en aning längre än planerat, men vad gör det. Det kändes skönt och vi höll ett bra tempo. Längesen vi var ute och gick, fick båda ömma fotsulor, hihi. Väl hemma blev det en portion Hy-Pro vanilj med frysta hallon och blåbär samt lite pumpafrön. Och vatten, jag var riktigt törstig! Somnade gott sen, med boken i handen och lampan tänd ;o)

Idag vaknade jag av mig själv redan 06.37. Lika bra att stiga upp eftersom jag ändå behövde kissa. Tog det lugnt och gjorde mig redo för ett spinningpass. Med bra musik och BODY som sällskap trampade jag på i 75 min i bra tempo. Kändes riktigt skönt och svettigt! Pigg och glad idag, jag tror motivationen börjar komma nu! Ett ryggpass står på schemat senare idag :o)
Nu kör vi!!!

Inför FF 2008

lördag, januari 24, 2009

Vår helg, so far

Idag har varit en seg dag för min del, blev lite för mycket mat och sen godis på det igår kväll... Ångrar att jag åt godiset för det var inte så gott som jag trodde det skulle va. Men men, strunt i det nu! Vi hade i alla fall en mysig kväll och Rådhuskällarens filéfrossa är underbart god!





Idag åkte vi ut till Swedala outlet, inte så långt men vi har aldrig varit där innan. Ville se om det var nåt att ha. Och nog hittade jag en del kul alltid! Dom snygga Levi's jeansen som jag har velat ha ända sen jag såg dom i Jossans blogg ;o) Och sen blev det 4 Hunkydory toppar och en Koola Anna. Allt som allt landade det på 1200 kr! Gud va snygg jag kommer bli nu :o)


fredag, januari 23, 2009

9 år

Ville bara önska er alla en riktigt skön helg!

Nu ska jag och älsklingen göra oss fina och fira vårt 9:e år tillsammans med god mat på Rådhuskällaren. Myyys!

http://www.xcomment.com/g1/img/taddy3110307113521.gif

Äppelkaka på fitnessvis

Tärna ett äpple.
Krydda ordentligt med kanel och kardemumma.
Micra ca 2 min.
Blanda ihop mini-keso med lite vaniljprotein och ev sötningsmedel, servera tillsammans med det varma äpplet. Ljuvlig efterrätt eller mellanmål!

För extra crisp, strö över lite helt bovete som du själv torrostat i ugnen på låg värme i 1½-2 timmar (rosta en hel plåt åt gången, det håller sig länge).

torsdag, januari 22, 2009

Duktig tjej!

Idag laddade jag med gröt innan benpasset, mmmm :oP När den redan låg i magen ringde Calle och berättade att han varit yr hela dagen och inte kunde hänga med och träna ikväll. Tråkigt att behöva dra själv till gymmet... Men men... Jag hade ju redan laddat för passet och inte kan man bara hoppa över träningen pga ren lathet inte!

Så det blev till att klä sig varmt och ta cykeln dit. Kallt och blåsigt men ändå skönt. Slängde av alla överskottskläder, in i skåpet med alla prylar, pluggade i lurarna och körde igång direkt med sittande benpress. Det kändes bra så jag lassade på en platta över mitt gamla rekord i sista setet. 140 kg och 8 reps, slog gamla rekordet med 10 kg och 1 rep. Woohooo!!! Det var bra längesen jag hade sån styrka! Härligt!!! Måste varit grötens förtjänst ;o) Fortsatte med bencurl, utfall i smith, några rehabövningar för höfterna och sist raka marklyft med hantlar. Bra styrka, tempo och kontakt genom passet! På med alla kläder igen, tog några aminosyror och sen snabbt hem till ännu en portion gröt med frukt och Hy-Pro :oP Mätt och belåten nu. Och riktigt nöjd med kvällens pass!


Imorgon är det en disputation under förmiddagen så då får jag smyga med mig något annat än tonfisk ;o) Får bli en portion Hy-Pro istället. Sen blir det kanske lunch ute med kollegorna, vet dock inte om det stället har något jag kan äta, det verkar bara finnas pasta. Får se hur jag löser det. På kvällen är det såklart disputationsfest, men inte för min del. Har nämligen annat att fira ;o) 9 år tillsammans med min älskling!

http://www.webresourcesdepot.com/wp-content/uploads/image/photoshop-heart-brushes-21.jpg

Kosttillskott för nybörjare

Jag har fått ett antal frågor om vilka kosttillskott som kan vara bra att ta och hur man lär sig hitta i den där djungeln, så här kommer en liten guide. Detta är bas-tillskott som passar oavsett om du vill bränna fett, bygga muskler eller förbättra din kondition.

Fiskolja: Omega-3 från fisk innehåller de livsnödvändiga fettsyrorna EPA och DHA. Kroppen kan alltså inte tillverka dessa på egen hand utan är helt beroende av att få det via maten. Omega-3 har en mängd olika positiva hälsoeffekter, bland annat minskar det risken för hjärt-kärl sjukdomar, förbättrar koncentrationsförmågan, ökar fettförbränningen och verkar antiinflammatoriskt. Äter du inte fet fisk 3 gånger i veckan så rekommenderar jag dig att ta 2-3 kapslar fiskolja om dagen tillsammans med maten.
Min favorit: Paulúns fiskolja.

Vassleprotein: Detta är ett protein som utvinns ur mjök och tas upp väldigt snabbt i kroppen, därför passar det bäst efter träningen. Det ger dina muskler nya byggstenar för att reparera de "skador" som träningen orsakat. Träningen bryter i själva verket ner dina muskler som sedan behöver näring och vila för att bygga upp sig själva igen, lite bättre för varje gång. Pulvret skakas med vatten eller mjök och drickes direkt efter träningen. Drygt 0,5 gram per kilo kroppsvikt är en lagom portionsstorlek.
Mina favoriter: Optimum 100% whey, Mr Big Muscle Protein.

Kaseinprotein: Även detta protein kommer från mjölk men tas upp betydligt långsammare än vassle. Passar bra att ha som mellanmål eller innan läggdags. Konsistensen är tjock och krämig och mättar därför bättre än vassle. Blandas med mjölk eller vatten till en puddingliknande röra, lämpligast med en sked. Kombinera gärna med frukt, bär, frön eller nötter!
Min favorit: All Stars Hy-Pro 85.

Multivitamin/mineraler: För att vara på den säkra sidan. Särskilt viktigt under perioder av hård träning, diet och mycket stress, då kroppens behov ökar.
Min favorit: WNT Daily Caps.

Kolhydrater: Direkt efter träningen är det bra att fylla på med snabba kolhydrater för att påskynda återhämtningen och lagra in nytt glykogen i de tömda musklerna. Oftast räcker det med t.ex. en banan, några riskakor eller russin. Har du däremot tagit ut dig riktigt ordentligt eller befinner dig i en uppbyggnadsfas kan det vara smidigt med kolhydrater i pulverform, t.ex. maltodextrin eller dextrosol, som du blandar ner i din proteindrink. 0,5-1 gram per kilo kroppsvikt är en lagom portionsstorlek. Alternativt en gainer som redan består av både kolhydrater och protein.

Om det finns intresse för det (???) så tänkte jag gör en del 2 med prestationshöjande tillskott såsom kreatin och koffein.

Radio-tips igen

Hittade precis ännu en superintressant webradio - Fitness and Nutrition radio. Det senaste avsnittet som jag sitter och lyssnar på just nu handlar om gifter i vår mat som gör oss feta och sjuka. De berör bland annat socker, kaffe och glutamat, men även bristen på essentiella fettsyror. Otroligt intressant! Kan verkligen rekommendera detta avsnittet som heter "Toxic food for junk thinking".

http://www.yes-zim.com/shopimages/products/normal/sugar.jpg

Igår eftermiddag var jag och fick idrottsmassage och herrejesus vad det kändes! Tyckte han började lite mesigt och jag tänkte jaha, det här gör ju stor nytta... Sen gick ha på triggerpunkterna i rotatorn och trapzen... MY GOD va ont det gjorde!!! Se till att ta djupa andetag nu och syresätt musklerna. Mhhmmm.... Kände mig rätt mör sen, men det släppte allt en hel del spänningar :o) Måste absolut börja gå på idrottsmassage regelbundet igen, jag behöver det verkligen! Får nog boka in ett besök hos min förra idrottsmassör också så han får mobilisera mitt bäcken igen, för nu känner jag mig ungefär som lutande tornet i Pisa.

Morgonens 45 min spinning gick bra. Jag har varit så seg och omotiverad till att ge mig ut och springa om morgnarna, speciellt nu när det är så kallt. Men jag måste se till att komma igång med det på allvar snart. Ikväll är det dags att träna benen igen!

onsdag, januari 21, 2009

Min framtid

Ända sedan början av tonåren har jag haft ett stort intresse för kost och träning. Under gymnasietiden funderade jag mycket på att söka in till dietist eller nutritionist på universitetet, men det blev istället en medicinsk inriktning - Biovetenskapligt läkemedelsprogram, 4½ år på Göteborgs Universitet. Jag gillade mycket av utbildningen, men jag kände flera gånger att det inte riktigt var det jag ville syssla med. Jag älskade kurserna i anatomi och fysiologi, inte minst matsmältningssystemet och rörelseapparaten ;o) men det var alldeles för mycket farmakologi (läkemedelslära). Sen jag tog min examen i januari 2007 har mitt intresse för friskvård knappats blivit mindre. Vi flera tillfällen under min pågående forskarutbildning inom fetmans genetik har jag känt att det inte är det här jag vill göra. Jag vill jobba med det jag brinner för! Jag vill hjälpa människor till en bättre hälsa genom en sund kost och motion, inte genom läkemedel. Jag vill ägna mig åt det jag tror på.

Så efter mycket funderande tog jag upp det här med min chef idag. Har varit nervös som bara den, men det gick hur bra som helst! I februari kommer jag gå ner till 60% i arbetstid för att vid sidan om kunna starta upp egen verksamhet samt söka jobb inom friskvårdsbranschen. Rullar det på som jag önskar så blir det tjänstledigt från doktorerandet, och sen får vi helt enkelt se vad framtiden har att erbjuda mig :o)

Det känns som en stor lättnad att ha berättat det, jag har hållit det inom mig så länge nu. Inte vetat hur jag ville göra eller om jag vågade ta steget ut i osäkerheten. Det kommer bli en stor utmaning och mycket jobb för att få ihop allt ekonomiskt, men vet man bara vad man vill och är beredd att kämpa för det så visst sjutton går det!

http://img.photobucket.com/albums/v201/tigger917/tigger/tigger10.gif

tisdag, januari 20, 2009

Axlar :o)

Passet började lite småsegt men sen gick det riktigt bra! Axlar, bröst, triceps och mage blev det ikväll. Som vanligt allt fokus på axlarna, men bröstet fick sig en rätt bra omgång också. Fick riktigt bra kontakt och pumpade ur axlarna ordentligt! Många pressövningar, lyft till bröstet med skivstång, sidolyft med hantlar, omvänd pec-dec, rotatorn... Aj löööv shoulders!

Sista måltiden ligger i magen, morgondagens matlådor är fixade. Och vi fick sålt vår crosstrainer ikväll också :o) Mer plats i källaren och mer pengar i plånboken, hihi.
Dags att göra en beställning från Styrka Direkt sen får jag ta och hoppa i säng!

Hy-Pro

Finns att beställa nu igen! Skynda er innan er favoritsmak tar slut ;o) Jag ska själv göra en beställning ikväll :oP
Smakerna som kommit in är: Vanilj, Citron-kvarg, Hallon-kvarg, Choklad, Coccos, Körsbärs-kvarg, Jordgubb, Cappuccino, White chocolate, Banan, Choklad-hasselnöt, Pistage.
(Shoppen kommer att uppdateras ikväll)

Hy-Pro 85 0,5kgHy-Pro 85 0,75kg
Finns som 0,5 kg refillpåse eller 0,75 kg burk.
Jag har skrivit mer om detta protein tidigare.

måndag, januari 19, 2009

Måndag...

Idag känns det verkligen som en måndag. Segt värre... Lyckades inte komma upp i tid i morse men 40 min spinning blev det i alla fall. Min pulsmätare har varit lite krånglig på sistone men spänner man bara bandet tillräckligt hårt så verkar den funka. Hoppas inte den är på väg att lägga av för jag känner inte för att investera i en ny.

Jag har lite dåligt med motivation till att följa något exakt dietschema nu, särskilt under tiden jag är hemma. Har därför bestämt mig för att dieta utan något schema ett tag och se hur det funkar. Risken är ju att man äter lite mer än man tänkt sig om man får välja "fritt". Jag väljer förvisso alltid fritt eftersom det är jag själv som lägger upp mina scheman ;o) Men jag behöver lite variation just nu och jag orkar inte räkna på precis allt jag stoppar i mig, varenda gång jag vill ändra på något litet. Det gäller bara att lita på mig själv helt enkelt, veta vad som är lagom och inte nojja. Dieten går inte bättre bara för att man har stenkoll på alla siffror, men det underlättar ju såklart om man vet ungefär var man ligger när det är dags att göra justeringar.

Jag har märkt att det blivit lite för lite mat efter träningspassen så nu har jag valt att ta bort riset i mina mellanmål för att istället kunna äta mer på kvällen. Mina mellanmål består nu av tonfisk med riven morot och vitkål. Curry på det var faktiskt riktigt gott! Till lunch är det fortfarande rotfrukter och kyckling som gäller, palsternacka är riktigt gott!



En stund kvar på kontoret sen bär det av mot gymmet för att jobba där. Hoppas på mer folk idag så jag får lite att göra!

söndag, januari 18, 2009

På min önskelista just nu

CHAMPION SEAMLESS SHINY TOP
Läcker sporttopp från Champion

Better Bodies set


Jazzbyxor från Better Bodies

Linnen från Better Bodies

Pepparkakskrydda

Fortfarande lika gott i gröten!
Havregryn, vatten, psylliumfrön, linfrön och pepparkakskrydda micras 2 min. Frysta hallon som får tina i den varma gröten. På det en portion tjockt härligt Hy-Pro vaniljprotein, uppvispat i vatten eller minimjölk. Mumma!
Hy-pro ska komma in i lager igen mot slutet av veckan!

Passade på att hamstra lite nu när ICA sålde ut julkryddorna ;o)

Intervaller

Den här helgen har vi tagit det ganska lugnt, vilat och ätit lite extra. Har båda varit rätt trötta och småkrassliga efter en hel vecka av för lite sömn och många runt omkring som hostar och snorar...

Igår blev det 45 min morgonspinning, det fanns helt enkelt inte någon energi till att springa någon långrunda. Men spinningen gick faktiskt rätt bra. Senare drog vi till gymmet och jag körde rygg. Lite stram i axel och höft men det blev ändå ett helt okej pass.
Råkade sova lite länge idag och det var riktigt pissväder ute, dimmigt, lite regnigt och riktigt blåsigt. Urk... Tänkte kört ett spinningpass då, men vi bestämde oss för att dra till gymmet senare och köra cardio där istället. Sagt och gjort, det blev 40 min på bandet varav 30 min löpning i intervaller. Riktigt skönt att få springa av sig ordentligt! Och sååå svettigt! Konditionen var helt okej, det var mest höften som stramade lite. Fick en medelpuls på 150 och max på 182. Helt klart sugen på att byta ut några morgonpass mot tuffare intervaller på bandet eller crossen. Älskar att få ta ut mig ordentligt och de efterföljande endorfinkickarna :o)

http://pici.se/pictures/mt8r4w.jpg

Nu har jag ett träningsupplägg att jobba med innan jag vilar upp mig för en lång arbetsdag. Blir jobb 8-21 imorgon... Först labbet sen gymmet.

lördag, januari 17, 2009

Nyfikna eller?

Nu ska jag berätta den trevliga överraskningen för er! Tidigare i veckan fick jag världens bästa inbjudan! En gratis fitnessresa till Kalev SPA i Tallinn med ett gäng goa, träningsgalna tjejer. Det kommer bli en massa träning, plåtningar, filmningar, tävlingar... Och det kommer bli heeeelt fantastiskt roligt! Gissa om jag är överlycklig!!!
Ännu en morot för att slipa formen alltså, vi åker nämligen redan 12-16 februari!