Annons

måndag, juni 30, 2008

Nybörjartävlingar i samband med SM i AF

SKKF har nu lagt ut inbjudan till svenska mästerskapen i athletic fitness. I samband med denna tävling kommer man även att arrangera nybörjartävlingar i bodyfitness, classic bodybuilding och bodybuilding samt VM-kval i bodyfitness. Så alla ni tävlingssugna nybörjare, passa på! 6 september i Karlstad har ni er chans!

Jag tycker det är superkul att det arrangeras fler nybörjartävlingar för intresset bara växer och växer. Ganska skönt att få tävla mot andra som också är helt nya första gången man vågar sig upp på scenen.

Min första tävling, nybörjarklassen NOGP 2006.
En av mina bästa födelsedagar ;o)

Matlagning och cardio


Så var det dags att ladda frysen med färdiglagad och uppvägd kyckling igen! Så skönt att bara kunna plocka fram en påse, värma i micron och blanda ner i salladen.

Trots att jag var seg och lite grinig när jag kom hem från jobbet så såg jag till att förflytta mig ett snäpp närmare tävlingsformen. 30 min på crossen i ett ganska lugnt tempo blev det, mp: 120, max: 133, -214 kcal. Höften bråkade med mig, men annars kändes det okej. Tog det medvetet lugnt idag i och med att jag varit på akupunktur imorse, kroppen brukar alltid kännas rätt sliten efter behandlingarna. Bara dumt att pressa sig hårt då, det hjälper ju knappast läkningen.

Nu börjar jag bli lite hungrig här igen ;o) Ska blanda till en portion Hy-Pro samt omega-3 och CLA. Det är vad jag oftast äter precis innan läggdags.

Rehab

Då har man blivit stucken igen då ;o) Idag kändes det mest vid armhålan och som bara den i handen. Hon sätter alltid en nål i handen också, den ska förstärka effekten av de övriga. Höften och ryggen var inte så farliga idag. På torsdag är det dags igen och sen blir det ett uppehåll på några veckor medan de har semesterstängt. Då får jag tid att känna efter om det har hjälpt och köra vidare med rehabträning på egen hand. Calle gav mig en ordentlig massage igår också, snacka om välbehövd! Tusen tack älskling!

Jag vilade från morgonpasset för att inte behöva stressa upp mig innan behandlingen. Kanske blir det ett lugnt förbränningspass ikväll istället, men om kroppen behöver vila så får det bli så. Jag känner mig riktigt duktig som lyssnar på min kropp nu. Det har aldrig känts såhär bra att vila förut. Ingen stress och ångest alls, bara skönt och välförtjänt =o) Förhoppningsvis är detta precis vad min kropp behöver för att läka och svara på träning och diet.

Kom ihåg att lyssna på kroppen din du också!


Åh, nu vill jag att det ska bli lunchdags! Magen börjar kurra här så smått ;o) Ser fram emot min kycklingsallad idag, jag har lyxat till den med lite kidneybönor :oP

söndag, juni 29, 2008

Härligt pass!!

Axlar och lite mage pumpades igenom idag. Kändes riktigt bra måste jag säga =o) Skön känsla, musklerna blev så trötta och blodfyllda. Sen hoppade jag upp på crossen och rev av 15 min i ett bra tempo, mp: 156, max: 178, -176 kcal. Svetten bara rann av mig idag! Grymt nöjd!

Asgrymma Gina Aliotti

Smakade ljuvligt med kokt nypotatis och tonfiskbiffar med senap sen :oP Mätt och belåten! Matlådorna för morgondagen är fixade och nu återstår bara lite kvällsprotein innan jag ska kasta mig i sängen.

Godnatt!

Världen är liten

Vi åkte till Båstad idag för att titta på spinningcykeln, och så visade det sig att ägaren var ingen mindre än mannen som arrangerade fitnesstävlingarna när de hölls i Båstad på 90-talet! Coolt! Han kom allt ihåg dig Evalinda!
Tyvärr var cyklarna lite för rostiga för vår smak så det blev inget köp. Får stå ut med crossen ett tag till och leta vidare helt enkelt.

Skönt att ha vilat hela dagen igår och imorse, det behövdes verkligen. Efter vår lilla shoppingtur igår somnade jag så fort vi kom hem. Var så trött och grinig så det var inte klokt! Men efter lite extra sömn var jag gladare och sen blev det ju lite god mat också ;o)

Dags att ladda med lite RAGE nu och sen blir det axlar, mage och förbränning på gymmet!

lördag, juni 28, 2008

Vila och påfyllning

Då var det lördag igen då ;o) Vägningen gick som väntat, upp sen förra veckan. Men några av måtten var ändå lite mindre trots att jag var svullen. Nåja, bara att köra vidare! Det går upp och ner hela tiden under en diet, så har det varit för mig alla gångerna.

Benpasset igår gick väl rätt så bra, trots att jag blev illamående och lite yr redan i början av passet. Fick sån fruktansvärd pump i benen av RAGE, det var inte alls skönt! Kommer nog inte att ta den innan benpassen nåt mer. Tyckte liksom inte att jag blev starkare, bara sån makalös pump. Kunde knappt gå efter passet, pumpen i baksida lår satt kvar långt efteråt. Galet!

Höften och ryggen har känts slitna sen senste akupunkturen så jag beslutade mig för att vila helt från all träning idag. Jag är så dålig på att vila, men nu känner jag verkligen att min kropp behöver det. Det är ingen idé att slita på med träningen när man bara får ont överallt. Jag måste bli bättre på att lyssna riktigt på min kropp, annars kommer den aldrig hålla hela vägen till tävlingen.

Snart dags att hämta tvätten och sen ut på en liten shoppingrunda =o)

Trevlig helg!

fredag, juni 27, 2008

Fitness five



Om 2 veckor är det dags för tävlingen fitness five i Tylösand utanför Halmstad. Vi ska dit och mingla med fitnessfolket och njuta av grillbuffén på kvällen =o) Ska bli supertrevligt! Fler som ska dit?

Dagens mat

Jag fångade ett par av dagens måltider på bild.


Saknas något grönt tycker jag, men det var gott ändå =o)
Kallrökt lax, tomat, mini keso, ägg och stark senap.


Sallad med vitkål i botten, rökt kalkon, ½ avocado, gul kiwi och mini keso. Hur gott som helst! Och rökt kalkon är bara så himla smidigt att klippa ner i salladen.

Fredag!

Idag blev det lite sovmorgon och sen en tung morgonpromenad, 54 min, mp:112, max: 128, -328 kcal. Trött, megahungrig, törstig och höger axel/trapz domnade typ bort. Skoja det var skönt att komma hem och hälla i sig vatten och fixa gröten! Phuu... Skönt att det är fredag! Imorrn blir det lite extra påfyllning med typ hälsosam svensson-mat. Vi har pratat om att gå ut och äta på kvällen och sen bio, men vi får se hur det blir. Shopping blir det nog också litegrann. Och på söndag ska vi åka och köpa oss en riktig spinningcykel, en begagnad Schwinn =o) Här ska det minsann trampas! Crosstrainern kommer plockas isär och förflyttas ner till källarförrådet tills vi bestämt vad vi ska göra med den. Kanske blir det att vi säljer den.

En liten förhandstitt på vår blivande förbränningsmaskin =o)

Ny vägning och mätning imorrn. Känns inte så lovande för vikten har varit hög hela veckan. Antagligen en massa vätska i kroppen av någon anledning. Trist, men inte mycket att bry sig om eftersom kroppen ändå gör som den själv vill. Stressar man upp sig blir det bara värre. Det är långt kvar till tävlingen och det är jag ska vara iform, inte nu. Även om man gärna skulle vilja... ;o)
Nä nu ska här jobbas, sitter hemma och skriver på manuset. Ikväll ska benen få sig en omgång innan soffan kallar.

torsdag, juni 26, 2008

Typiskt mig...

...att vara så övertygad om något att jag inte ens kollar efter. Jag var helt hundra på att jag hade nagellacksremover hemma, visste tom var jag hade den, så jag kollade inte ens efter igår. Jag visste ju att jag hade en och behövde inte köpa någon ny nu när jag ska köra mig nagelstärkande kur. Trodde jag... Efter att ha letat igenom hela garderoben, badrummet, städskåpet och källarförrådet ikväll, så var det bara att inse att jag nog inte alls hade någon hemma. Så det fick bli cykeln bort till ica och köpa en ny ;o)

Dietmat behöver inte alls vara tråkig och äcklig!



Tänker inte tala om vilka tyger jag ska ha, det får ni vänta ända till december med att se ;o) Om ni är intresserade av att se hur jag gick tillväga när jag sydde mina dräkter sist så finns det text och bilder under etiketten tävlingsdräkter i högerspalten.


Nu ska här slappas ;o) Ha en skön kväll ni också!

Omtumlad

Phuu, akupunkturen var en liten pärs idag... Ganska många nålar längs arhålan, i ländryggen och i sätet. Idag tog hon i lite mer, och jag bad henne att ta om några av vridningarna just för att de inte kändes så mycket först. Låg till och med och spände mig lite medans nålarna satt i för att det skulle kännas lite mer, kände mig lagom kaxig sen när jag insåg att hon skulle vrida om en gång till... Sen kändes det istället så mycket att jag nästan trodde nålarna satt kvar när jag gick därifrån... Jag frågade hur djupt nålarna går och i sätet är det 3-4 cm! Lite läskigt när man tänker på det.


Efteråt var jag snabbt inom en butik och helt plötsligt kände jag mig varm, låg och yr. Antagligen en kombination av försenad lunch och akupunkturen. Tog det väääldigt lugnt på vägen tillbaka till jobbet. Såhär med lunchen i magen känns det bättre igen =o) Ikväll ska jag bara vila. Slappa riktigt ordentligt och låta min kropp återhämta sig. Passa på att fixa mina naglar och måla på trinds nagelförstärkare som jag köpte idag. Tänkte testa om den kan göra mina naglar lite tåligare. Vill att dom ska hålla sig jämna och fina, och gärna lite längre.

Idag gick det undan!

Idag blev det en morgonpromenad i rasande tempo! Har aldrig gått rundan så fort innan och det syns på pulsen också =o) 51 min tog den, mp: 115, max: 135, -331 kcal. Kändes riktigt bra! Sista gången jag fick gå på grusen för idag kommer de att asfaltera hela vägen. Känns väl både positivt och negativt. Man slipper ju grus och det leriga när det är blött ute, men å andra sidan är asfalt mycket hårdare att gå eller springa på.

Igår kväll tränades bröst, armar, vader och mage. Jag kör bara en övning för biceps och en för triceps numera, men grym kontakt fick jag direkt! Har inte kört kick-backs på skitlänge och det bara bet till i mina triceps! Skööönt! Magen blev ordentligt slutkörd den här gången också =o)

Lite tror jag allt att man känner av lipodexen. Både jag och Calle upplever att man blir varmare i kroppen av den. Borde ju tyda på en ökad förbränning. Känns skönt i varje fall för nu är jag inte frusen längre :o)

I övrigt känner jag att kroppen verkligen vill vila nu. Har grym träningsvärk i baksida axlar, men det är i alla fall på båda sidor så det känns helt okej ;o) Trött och lite hängig är jag också, hoppas inte det är en förkylning på gång. Tog en echinacea-brus imorse i fall att. Om en stund är det dags för akupunktur igen och sen blir det till att ta det lugnt ikväll. Skönt! Får nog be henne att inte sätta någon nål i axeln idag när jag har sån träningsvärk. Det gör ju redan ont i den!

Jag fick förresten mina tygprover från Glitz it igår och en t-shirt med deras tryck på. Tack snälla Mia! Lägger upp en bild ikväll. Jag har redan bestämt vilket tyg det blir till bikinin, föll för det direkt när jag såg det på nätet. Baddräkten tror jag nog också att jag vet, men jag får fundera lite till. Så lätt att ångra sig sen när det kommer in en massa nya snygga tyger ju ;o) Man vill helst ha allihopa! Jag tror nog att jag kommer att beställa något mönstrat tyg att sy träningslinnen av också. Var så längesen jag sydde något så det skulle va kul att få lite att pyssla med.

onsdag, juni 25, 2008

Tiramisu

Hy-Pro med tiramisu-smak var ju godare än jag kom ihåg den som :oP Öppnade en ny påse därhemma idag. En kollega kom nyss in på mitt kontor och undrade vad det var som luktade så himla gott ;o) Jag satt med dörren stängd och det luktade ändå ut i labbet, tihi. Kanske ska be styrkadirekt och fitnessdirekt att ta in den i sortimentet ändå...

Såhär god såg dock inte min gegga ut, det erkänner jag ;o)
Jag har faktiskt aldrig smakat riktig tiramisu. Är det gott? Skulle ni gilla den smaken på kasein?

Trötter rygg

Jag tränade rygg och baksida axlar igår kväll, men ryggen var tyvärr inte riktigt iform. Ländryggen kändes trött på direkten och jag kände mig mest bara sned. I slutet kändes det dock lite bättre så passet gick ändå hyfsat. Jag har sänkt vikterna en del i marklyften och försöker hitta en bra kontakt och känsla istället. Det känns viktigt för mig att jag kan stå rakt när jag kör, jag vill inte låta kroppen bestämma hur jag ska stå för jag litar inte riktigt på den ;o) En massa kompenserande hit och dit är inte bra. Igår var nog första ryggpasset någonsin (?) som jag inte körde latsdrag! Får ju i regel alltid ont av det så jag tänkte att det är väl lika bra att hoppa över den övningen ibland då. Sen får jag nog se till att sänka vikterna även där och öva upp en bättre teknik. Min framåtroterade högeraxel gör förmodligen att jag jobbar på fel sätt och därför får ont.

Efter passet fixade jag en riktigt lyxig och god kvällsmat - tonfiskburgare! Så himla gott! Finns recept här på bloggen sen tidigare. Jag åt den ena med bröd och den andra med salladsblad runt. Och idag blir det varm lunch =o) Laxfilé med gröna bönor och sparris + keso.

Förutom det att jag knappt äter någon varm mat så beror min frusenhet och trötthet säkert även på att min förbränning har sjunkit. Det blir ju lätt så när man ligger på ett energiunderskott. Så nu tänkte jag öka på förbränningen igen med Lipodex. Tror det kan vara bra att ta den i perioder så att inte kroppen vänjer sig.

När jag vaknade idag sken solen och det var nästintill vindstilla ute. Precis vad jag hade hoppats på! Laddade med aminosyror och koffein och gav mig ut på en 45 min cyeklrunda, mp: 148, max: 171, -469 kcal. En trötter ländrygg och en snorig näsa gjorde det hela en aning mer ansträngande än normalt, men annars var det skönt.

tisdag, juni 24, 2008

Uttråkad

Idag känns det lite trist att gå på diet. Blev så sugen på alla de andras mat under lunchen, även om min kycklingsallad smakade bra. Kommer inte ens ihåg när jag åt något så enkelt som spaghetti och köttfärssås senast. Det är ju så gott! Och bröd hade inte heller varit fel idag... Jag får nog se till att laga någon ny mat så jag får lite variation. Något varmt vore inte fel nu när det är så kallt och trist ute. Inte ens teet värmde upp mig.
Trött och uttråkad är jag också idag... Kan det inte va dags att åka hem snart! Fylla kroppen med lite energi och RAGE, sen iväg till gymmet och köra ett riktigt grymt ryggpass! Efter det hem och fylla på med mer mat och slappa i soffan en stund innan sängen kallar. Ååhh, jag vill bara ha semester, med sol och värme!

Fitness & Figure talk radio


Nytt avsnitt finns att lyssna på här.

Den här gången är det bl.a. Felicia Romero som intervjuas.

Passa även på att hämta lite inspiration från The Fit Show Posedown.

Sovmorgon

Klockan ringde som vanligt 05.30 idag och jag gick upp för att gå på toaletten. Tittade ut och såg att det blåste halv orkan. Någon cykeltur var det verkligen inte tal om i den här blåsten, och varken promenad eller crosstraining kändes lägligt för min kropp idag. Lika bra att låta kroppen få lite vila, jag har ju kört morgoncardio varje dag nu ett bra tag. Det brukar vara svårt att låta bli morgoncardion, men idag var det riktigt skönt att krypa ner i den varma, goa sängen en timme till ;o)

Igår blev det fler nålar i höften och även i ländryggen, men jag kände inte att jag blev lika påverkad av det som sist. Hon vred inte om lika hårt den här gången. Enstaka nålar kändes rejält, men i övrigt var det nog lite för mesigt. Svårt att veta hur hårt det ska ta. Får be henne ta i liiite mer på torsdag. Visst gör det ont, men hellre plågas lite mer just då och därmed bli bättre tidigare (förhoppningsvis...)

Nu ska här jobbas och ikväll är det dags för ryggen!

måndag, juni 23, 2008

Motvind

Det blev en cykeltur imorse, kände att jag fick va lite snäll mot min höft. Fick såklart all motvind på hemvägen, men det är sånt man får ta här nere i blåsiga Skåne. Första halvan rullade det på rätt bra, men sen fick jag minsann kämpa i både uppförsbackar och blåst. Musiken fick mig att kämpa på ännu hårdare, jag skulle minsann inte ge upp!!! Otroligt vad taggad man kan bli av bra musik! Underbart! Rundan tog 47 min, mp: 145, max: 179, -469 kcal. Helt genomsvettig och andfådd ;o) Skönt att hoppa in i duschen och sen få njuta av sin goda gröt.

Ojdå, redan dags för mellanmål! Och snart ska man till sjukgymnasten också. Tiden bara rusar iväg!

söndag, juni 22, 2008

Ny favorit

Vår midsommarhelg


Vi hade tur med vädret!

Lite väl blåsigt var det, men solen sken i varje fall ;o)

Gott med mat!

Energiknippet Zezar som tyvärr HATAR Leo...

Det blev en skogspromenad lördag morgon, blåste så sjukt mycket. En runda på 50 min, mp: 108, max: 124, -281 kcal.


Skogen möter havet =o)
Idag tog jag mig en morgonpromenad nere längs havet. Slapp blåsten men det regnade istället. Det blev 53 min, mp: 106, max: 119, -281 kcal. Det känns bättre kring axeln efter akupunkturen, men höger höft och ländrygg har varit rätt ömma de senaste dagarna. Får be henne sätta mer nålar där imorrn.

Tårtdekorering.

Ännu mera god mat! Nog har man fått ordentligt med mat i sig den här helgen ;o)

Idag har jag varit helt slut, galet trött och lite yr också, vet inte varför. Kanske sovit lite dåligt de senaste nätterna eftersom Leo väckte oss flera gånger när han ville in eller ut (genom fönstret på andra våningen! Han klättrade upp via staket och garage...)
Det blev i alla fall ett pass på gymmet i eftermiddags. Om det inte vore för RAGE så hade jag nog aldrig orkat, men nu gick det rätt okej ändå, piggnade till när jag körde igång. Körde axlar och mage. Axlarna kändes inte så slitna som de brukar så det var skönt.

Hoppas på att det inte blåser så mycket imorrn så att jag kan ta en cykelrunda som morgoncardio. Det har blivit så mycket promenader den senaste tiden och min höft gillar inte det. Sen är det dags för akupunktur igen och vila resten av dagen, bortsett från jobb då... Phuu... Får minsann bli tidigt i säng idag!

lördag, juni 21, 2008

Så gott, så gott!



Midsommarfirande igår och snart är det dags för kalas ;o) Så mycket god mat! Men faktiskt inte speciellt onyttigt. Igår njöt jag av kallrökt lax, sill, ägg, potatis och bröd med min älskade cream cheese. Och jordgubbar med keso och vaniljprotein. Proppmätt och belåten. Idag ska det serveras lax, fläskfilé, kall potatissallad, hembakt bröd... Och sen favorittårtan av marräng som jag fick garnera som vanligt. Underbart god! Jag får en egen liten bit med mosad banan i istället för smörkrämen ;o)

Kommer en massa fler bilder från helgen imorrn, orkar inte lägga in dem just nu.
Magen börjar kurra nu och gästerna börjar snart droppa in. Mmmm va gott det ska bli!

fredag, juni 20, 2008

Midsommar

Började dagen med vägning och mätning:

2 veckors diet
Bröst: 86 cm (-)
Midja: 66 cm (-1)
Mage: 76,5 cm (-0,5)
Rumpa: 94,5 cm (-)
Lår: 55 cm (-0,5)
Vikt: 57,7 kg (-0,5 kg)
Totalt sen start: 7,5 cm och 2,2 kg

Sen bar det av ut i värmen. Blev ingen cykeltur idag heller, det blåste för mycket. Började med att promenera, fotade lite och mös, sen blev det 10 min jogging också. Var ute totalt 54 min, mp: 122, max: 178, -389 kcal. Svettades som en gris! Måste verkligen börja springa lite mer regelbundet igen.
Efter att ömheten lagt sig efter akupunkturen igår så kändes det faktiskt bättre än vanligt kring axeln =o) Hoppas, hoppas att det blir helt bra till slut!



Lite blommor såhär på midsommarafton ;o)



Min mysiga promenadväg.

Say no more =o)

Dags för en dusch, sen packa och åka till Höganäs. Idag blir det lite lugnt midsommarfirande med mina föräldrar och sen imorrn är det 15-års kalas för lillebror. Shit vad tiden går...
Jag kommer att äta lite festligare mat både ikväll och på kalaset imorrn, men inget överdrivet ätande. Vet inte vad det kommer att bjudas på än, men jag gör det bästa av situationen helt enkelt. Planerar att hålla mig till dietmat i övrigt under helgen. Till mina jordgubbar tänker jag i alla fall ha minikeso och vaniljprotein, det är ju sååå gott!

Avslutar med lite dietmat...

Alaska Pollok med kokt sparris, avocado, minikeso och cocktailtomater.

Kallrökt lax och ägg med sallad.

Önskar er alla en riktigt GLAD MIDSOMMAR!

torsdag, juni 19, 2008

Mörbultad

Nyss hemkommen från sjukgymnasten och känner mig ungefär som jag blivit överkörd av en ångvält... Shit vad nålarna kändes idag! Varje gång hon vred om kändes det som området runt nålarna krampade sig och aaajjj.... Det ömmar fortfarande runt axeln. Tror jag kommer få träningsvärk, säkert nåt blåmärke också.


Fyller på med lite energi här nu och börjar känna mig som en människa igen =o) Hoppas hjärnan vill samarbeta med mig idag, måste komma någon vart i manusskrivandet. Sitter i alla fall hemma i lugn och ro idag, skönt.

Det rullar på

Phuu vilken tung morgonpromenad det blev idag. Benen var inte direkt fulla av energi om man säger så ;o) Hade kunnat cykla för det blåste knappt något idag, men jag orkade verkligen inte. Promenerade i raskt tempo och svettades och stånkade, haha. Klär visst på mig lite för mycket... Det blev 57 min, mp: 116, max: 141, -377 kcal. Är så trött i kroppen nu, behöver verkligen lite vila! Dags för akupunktur snart också.

Blev en aning förvånad när jag ställde mig på vågen imorse och såg att jag gått ner flera hekton sen igår, trots ett tungt benpass och påfyllning därefter. Veckans mål är redan uppnått :o) Rapporterar vikt och mått imorrn. Ska bli spännande att se om även måtten minskat. Jag är så ivrig, vill bara va i form NUUU, helst redan igår ;o) Men jag tar det ändå lugnt, ingen stress, det förstör bara. Räknar fortfarande ingenting på hur mycket jag får i mig utan äter precis vad jag känner för. Jag litar på mig själv, jag vet vad jag behöver. Fyller till och med på med ordentligt med mat efter hårda träningspass, det har jag alltid varit så rädd för tidigare eftersom det är sent på kvällen... Så länge mått och vikt rör sig i rätt riktning så kommer jag att fortsätta gå på känn. När jag sen märker att det knappt händer något, då kan jag börja justera lite och fundera lite mer över hur jag ska lägga upp det. Det känns verkligen bra att ha såhär gott om tid på mig! Nästan 2 månader mer än vanligt. Det känns inte det minsta jobbigt eller tråkigt att dieta nu, jag trivs verkligen. Det som kan kännas jobbigt är att omgivningen inte alltid är lika förstående, men det får man nog ta.

onsdag, juni 18, 2008

Grymt benpass!

Fasiken va gött det är när träningen går så bra! Kände mig så taggad och stark så fort jag körde igång idag. I just love RAGE :o) Stickningarna man får är väl inte det skönaste precis, det liksom kittlas och kliar lite överallt ;o) Men när träningen går så bra så kan det kvitta. Underbart!!! Energin vill liksom aldrig ta slut, förrän nu när man ligger här i soffan med datorn i knäet och knappt orkar röra sig *fniss*

Får se vad det blir för morgoncardio imorrn. Kanske blir en tur med cykeln om vädret är okej, annars får det bli en promenad igen. Vi har börjat titta lite på en begagnad spinningcykel. Funderar på att byta ut crossen här hemma då min höft inte riktigt gillar den. Det är ovärderligt att ha någon form av motionsredskap hemma när man går på diet, inte minst under vinterhalvårets mörka, kalla och blöta månader.

Får väl släpa mig in till badrummet för att borsta tänderna och sen vidare till sängen. Phuuu... Skönt det ska bli med 3 dagars vila från gymmet nu!

Träningsprofilen

Bli medlem du också!

Stackars lilla mage ;o)

Igår kväll blev det bröst, armar, vader och mage + 15 min i högt tempo på crosstrainern direkt efter. Bra kontakt, bra tempo, hög motivation och svettigt värre =o) Härligt!! Mina magmuskler och höftböjare är heeelt slut! Fick kämpa för att orka med morgonpromenaden imorse, men det gick minsann undan ändå, 57 min, mp: 111, max: 134, -342 kcal. Mötte ett rådjur bara en liten bit ifrån lägenheten, bara 3-4 meter ifrån mig, stannade och hade ögonkontakt med det i några sekunder. Såå gulligt!

Ikväll ska benen tränas, phuu... Brukar gymma varannan dag, men det är akupunktur imorrn så då är det bäst att vila. Sen blir det vila fre-lör också eftersom gymmet är stängt och vi tänkte åka till min familj i Höganäs för att fira midsommar och lillebror. Ska bli mysigt!

Bokade en hotell-weekend i Göteborg alldeles nyss =o) 1-3 augusti ska vi hälsa på våran gamla hemstad. Hotellet ligger utanför stan och det verkar helt underbart! Gud va jag längtar!!! Mysa på stan och i slottsskogen, spela frisbee-golf på skatås, Liseberg och förhoppningsvis träffa en massa goa vänner ;o) Och frukostbuffé :oP Underbart!



Nu skriker min mage efter lunchen. Både hungrig och träningsvärk, ajajaj... ;o)

tisdag, juni 17, 2008

Läkerol-nyheter



Goda, och sockerfria såklart!
Pomegranate är min läkerol-favorit :oP

Kalcium och vassleprotein för formen

Alla känner väl till att kalcium är bra för skelettet, men det är även bra för fettförbränningen!
Jag sitter och jobbar med ett nytt manus nu (samma projekt som jag ska presentera på konferensen i Rom) om en mutation i genen som kodar för vitamin D bindande protein. Vitamin D reglerar kalciumbalansen i kroppen. Har hittat en intressant review-artikel om kalcium och vassle-protein. Tyvärr har ni nog inte tillgång till hela, men abstract finns att läsa här, och nedan har jag gjort några intressanta urklipp.

"Over the last 4 years, a substantial body of evidence has emerged in support of an “antiobesity” effect of dietary calcium and dairy products. Increasing dietary calcium without restricting energy appears to cause a repartitioning of dietary energy from adipose tissue to lean body mass, which results in a net reduction in fat mass in both mice and humans. Furthermore, increasing dietary calcium intake during energy restriction results in a markedly augmented body weight loss and fat loss...
Moderate- or high-protein diets in general (>25% of total energy) appear to enhance weight loss efforts or at least to improve body composition during energy restriction.
These beneŽfits may derive from direct physiologic pathways, such as effects on thyroid hormones or muscle protein synthesis or indirect effects mediated through displacement of dietary carbohydrate.
Increasing dietary calcium
intake from the prevailing low levels to levels in the currently recommended range of intakes results in reductions in body fat in the absence of energy restriction and acceleration of weight and fat loss during periods of modest energy restriction. /.../ However,
the high concentration of branched-chain amino acids in dairy proteins, and especially in whey protein, appears likely to contribute to the repartitioning of dietary energy from adipose tissue to skeletal muscle, resulting in greater preservation of skeletal muscle mass during weight loss."


Så se till att få i er ordentligt med kalcium och protein, antingen via t.ex. mjölkprodukter eller i form av tillskott. Jag gör båda delar ;o) Magra mjölkprodukter, proteinpulver och viktomin.

Kämpa!!!

Gaaah, att sängen måste vara så himla skön varje morgon! Nu fick jag ju stressa igen! Men jag gjorde i alla fall något positivt av den korta tiden jag hade, jag joggade en del av rundan. Var ute i 40 min varav 15 min jogging, mp: 137, max: 181, -365 kcal. Ojojoj som jag fick kämpa! Märks att jag inte sprungit på ett tag... Svettades floder också ;o) Phuu! Men jag gav mig inte i alla fall. Jag brukar bestämma mig för en viss tid när jag känt av dagsformen och sen springer jag så länge, eller mer =o) Idag trodde jag bara att jag skulle orka med 10 min, men jag kämpade på i ytterligare 5. Sen fick jag skynda mig att duscha och äta, och springa lite till för att hinna med bussen ;o)

Har sån himla träningsvärk sen ryggpasset härom dagen. Hoppas att det bara är positivt, även om det är svårt att veta när jag även har lite ont i högersidan. Märker att det tar rätt lång tid för mina muskler att återhämta sig, framför allt de som jag har ont i.


Dags att blanda till sig en proteindrink och sen gå ner och ta en kopp grönt te, morot och mandlar. Tycker det känns skönt med ett enkelt mellanmål på förmiddagen, är ändå inte så hungrig vid den här tiden. Äter för att ge musklerna byggstenar och hålla igång förbränningen.

måndag, juni 16, 2008

Rotatorcuffen

Idag blev det lite fler nålar, både i skuldran och höften. Visst gör det lite småont, men det får det gärna göra om det bara hjälper. Svårt att säga något om det redan, jag kommer att ge det några gånger. På torsdag är det dags igen.
Jag jobbar även på med lite rehab-träning för rotatorn. Tror nog att det är teres major, minor och infraspinatus, alltså rotatorcuffen, som är mitt problem och inte latsen. Med akupunktur och rehab så ska det bara bli bra!

Hämtade ut mer kosttillskott från styrkadirekt idag =o) Blev lite mer protein, kolhydrater och omega-3 som det går mycket av, samt RAGE (erbjudande på den nu). Ska bli kul att testa och se om man får en extra skjuts i styrkan.

Nähe, sängen kallar! Funkar inte att sitta uppe sent om man ska orka upp tidigt och träna. Men det gör mig inget, jag gillar mina tidiga morgonstunder. Så underbart att få komma ut i friska luften och vakna till.

Skönt!

Vilken skön dag det var igår! Började dagen med 64 min morgonpromenad tillsammans med älsklingen. Låg på soffan och vilade en stund innan vi satte igång och städade lägenheten. Så fint det blev =o) Sen cyklade vi bort till gymmet och jag körde rygg, baksida axlar. Som vanligt var jag förberedd på att det kunde bli ett kass pass pga mina ömma och spända muskler, men det kändes faktiskt bra! Härligt! Fick riktigt skön kontakt i roddövningarna, det var egentligen bara latsdragen som inte kändes helt bra, som vanligt.
När vi kom hem åt jag en stor bakpotatis med keso-kalkonröra. Sen somnade jag mätt och glad på soffan i ett par timmar ;o) Hur skönt som helst! Tänk om man kunde ge sin kropp en sån återhämtning efter varje pass, då skulle man nog växa så det knakade!

Idag blev det 50 min morgonpromenad, -305 kcal. Hade lite bråttom, men annars kändes det bra. Bukspänningen gör att det känns mycket bättre i höften! Inte lika sladdrig i kroppen då ;o)

Nu är det dags för en kopp te och sen ska jag snart kila bort till sjukgymnasten för en ny omgång akupunktur.

Ha en skön måndag! Kort vecka nu igen, härligt!

lördag, juni 14, 2008

Lördag



Man får väl stötta sitt land lite! Stadium rear Sverige-tröjorna nu så jag slog till på en i juniorstorlek ;o) Hittade jeans idag också, inte helt fel!
Åt på Max tidigare idag. Jag tog en delifresh kycklingburgare med GI-bröd, supergod! Calle fick sig en specialare, dubbel GI-burgare. Kul när de är så hjälpsamma trots att man vill hitta på sina egna varianter!
Snart dags för moussaka (nötfärs, krossade tomater, potatis, keso, riven 10% ost), mums! Har köpt hem lite gott bröd till min älskade cream cheese också :oP Jag tröttnar aldrig på den.

Trevlig helg allesammans!

Första veckans resultat

Tänk om det kunde hända lika mycket varje vecka som det gör den första! Då hade man varit i form på nolltid! Tyvärr är det mesta dock bara vätska, men det känns ju bra ändå ;o)

Dagens mått och vikt
Bröst: 86 cm (-2)
Midja: 67 cm (-1)
Mage: 77 cm (-1)
Rumpa: 94,5 cm (-0,5)
Lår: 55,5 cm (-1)
Vikt: 58,2 kg (-1,7)

Helt klart nöjd! Skönt att se att det räckte med att låta bli det onödiga kvällsätandet för att det skulle släppa så bra.

Axlar och mage igår kväll. Tyvärr kändes axlarna inte riktigt iform, klena och lite småslitna, men magen plågade jag ordentligt! Efteråt blev det filmkväll och jordgubbar med keso-vaniljprotein röra. Ljuvligt!

Efter morgonens mätning gav jag mig ut på en cykeltur, 49 min, mp: 140, max: 166, -458 kcal. Fortfarande rätt ordentlig träningsvärk i benen och motvind hela hemvägen. Det gick inte precis i något imponerande tempo idag, men sjuuukt jobbigt! Helt slut när jag kom hem. Ligger på soffan med Calles laptop i knäet och bloggar, vilken lyx ;o)

Åt min vanliga gröt med blåbär och Hy-Pro äpple vanilj, en kopp fil, och tillsatte lite müsli samt ett finn crisp med 10% ost. Det var tillräckligt för att jag skulle bli mätt och belåten. Resten av dagen kommer jag äta sunt men lite mer kolhydrater än normalt samt mindre fett och något mindre protein. Kommer nog att bli någon god smörgås på stan, jag älskar gott bröd med en massa matigt pålägg (inte fettiga röror). Ikväll fixar vi någon god middag. Mina lördagar kommer inte att vara några klassiska ätardagar eftersom jag bara mår dåligt av det och resultaten uteblir. Istället kommer jag att unna mig lite lyxigare mat, fylla på energiförråden lite extra för att orka köra hårt kommande vecka.

Om man skulle orka sig upp ur soffan snart, ta en dusch och göra sig klar för dagens shoppingrunda :o)

fredag, juni 13, 2008

My lucky day!

Fredagen den 13:e idag, men jag tycks då ha turen på min sida ;o) Fick äntligen svar från "Metabolism" att mitt manus är accepterat och kommer att bli publicerat. Tjohooo!! Lovar att länka till det så fort det ligger ute på nätet, även om det nog inte är vidare intressant för eran del ;o) Dessutom fick jag 3000 kr i resebidrag till konferensen i Rom från Diabetesföreningen =o)

Min dag har verkligen fått en toppenstart :oD
Önskar er alla en lika bra fredag och en riktigt skön helg!

Härligt!!

Det blev en sån himla mysig morgonpromenad idag! Helt stilla och friskt ute och jag valde att gå lite andra vägar för att få variation. Ilägget är urplockat ur högerskon igen, höften kändes bra, bara axeln som var lite öm och jag har världen träningsvärk i mina ben. Men jag njöööt!! Rundan tog 60 min, mp: 112, max: 133, -373 kcal. Höll ett bra tempo idag, uatn att överdriva så att det bara sliter på varenda led man har... Jag är noga med att tänka på min bålstabilitet numera eftersom jag är så överrörlig och lätt överdriver många rörelser annars. Det leder bara till problem! Jag har även dragit ner lite på min stretching eftersom mina muskler redan verkar vara tillräckligt långa. Stretchar jag mer så kan jag istället få problem, kanske delvis därför jag har ont...

Igår kväll tog vi oss till gymmet för att köra cardio trots att ingen av oss var vidare sugen på det. Men jag är glad att vi gjorde det för jag fick till ett grymt pass på crosstrainern! Jag hade ställt in mig på att köra 30 min, men det blev 45 svettiga min, mp: 145, max: 164, -460 kcal. Woohooo va grym jag är!! =o) Bortsett från en lite öm höft så kändes det kanonbra! Hem och fyllde på med en bakad potatis med keso-kalkonröra, supergott och supermätt. Somande gott sen vill jag lova ;o)

Idag är det ju fredag igen, gud vad tiden går fort! Men jag klagar inte ;o) Ska bli så härligt med helg. Ikväll ska det tränas axlar och mage innan det blir lite slappande i soffan. Morgondagen kommer ägnas åt en del shopping, Calle behöver mer kläder till jobbet och jag hänger gärna med ;o) Ser även fram emot den första kontrollen imorrn, dvs vägning och mätning efter 1 veckas diet. Det har försvunnit en del vätska, men några större måttskillnader förväntar jag mig inte. Så värst fort går det ju inte, tyvärr ;o)

torsdag, juni 12, 2008

Upplägg

Morgonpromenad 57 min, mp: 110, max: 120, -337 kcal, blev det imorse. Idag kändes det plötsligt inte bra med hälilägget längre så jag plockade ur det efter halva vägen. Det blir så hårt och obekvämt med en kork-kil, även om den ligger under innersulan. Går bara och stör mig på att högerfoten har ett hårdare underlag och inte heller höften kändes bättre idag tyckte jag. Får helt enkelt låta bli iläggen och jobba vidare med rehab och akupunktur! Även axeln var lite bråkig idag, men annars var det en helt okej runda ;o)

Jag får en del frågor om mitt dietupplägg, men jag har egentligen inget bestämt upplägg utan jag äter lite som jag känner för. Jag väger bara vissa saker, resten tar jag med förnuft. En dag kan se ut ungefär såhär:

Frukost: Havregrynsgröt, protein, 1 kopp lätt A-fil, omega-3, CLA, viktomin, vitaminer.
MM: Proteindrink, 5-10 sötmandlar/valnötshalvor, morot, grönt te.
Lunch: Sallad, oftast med kyckling, vitkål och avocado eller valnötter som bas.
MM: Oftast vitkål, mini keso och kalkon samt ibland ägg, valnötter, grönt te. Ibland blir det proteingegga med Hy-Pro istället.
Middag: Ungefär som lunchen fast gärna fisk istället för kyckling.
Kvällsmål: Hy-Pro (kasein), ibland lite valnötter, omega-3, CLA, viktomin, vitaminer.

Om jag tränar på kvällen så blir det typ en smoothie med proteinpulver eller några riskakor med kalkon innan passet och sen efteråt protein och maltodextrin eller riskakor/banan. När jag kommer hem fixar jag middag, ungefär som på vilodagarna men kanske lite mer kolhydrater. Skippar i regel kvällsproteinet då eftersom maten blir så sen.

Kom ihåg att det finns inga rätt eller fel när det gäller upplägg av en diet. Alla är vi olika och du måste hitta det som fungerar för just dig. Det som du trivs bra med och som får din kropp att fungera optimalt.

onsdag, juni 11, 2008

Effektivt benpass

Ikväll blev det ett kort och effektivt benpass. Kändes riktigt bra faktiskt, skönt! Hade i mitt hälilägg idag men det hjälpte inte. Högerfoten ville fortfarande kasa bakom den vänstra i raka marklyften. Inte särskilt skönt heller, det blir så hårt under hälen. Det får räcka att jag har det i mina promenadskor, där kan jag lägga det under innersulan.

Jag tror minsann att akupunkturen redan har gett lite effekt! Tycker inte att jag har varit lika öm i musklerna kring axeln idag :o) Hade inte väntat mig att det skulle märkas av så tidigt, men det är ju bara positivt! Ser fram emot kommande behandlingar.

Sitter i soffan nu och skriver på Calles nya MacBook Air som han fått på nya jobbet. Värsta lyxen! Kan inte jag också få en ;o) Hade varit så skönt att slippa använda vår gamla klump till dator. Den är såå kass!

Kvällsmaten idag blev alaska pollok kryddad med pepparmix, chili-lime och örtsalt, kokt sparris, cocktail-tomater, 1/2 avocado, 1 finn crisp och minikeso. Inte så dumt. Hittade frysta scampi-grillspett på willys idag som jag köpte till helgen. Ska bli kul att testa det! Fisk och skaldjur är utmärkt dietmat!

Nu är det dags att hoppa i säng, måste orka upp i tid för en ordentlig promenad imorrn. Hoppas att blåsten och regnet håller sig borta då. Regnet behövdes, men jag vill ha tillbaka sommaren snart! Ser fram emot att hitta på en massa skoj i sommar. Det blir nog ingen utlandsresa ändå, det finns så mycket vi vill göra här i Sverige. Det är första gången jag känner att jag vill spendera sommaren i Sverige. Om det nu blir en fin sommar vill säga... Vi får väl se. Men jag tror faktiskt att det blir det i år, det känns så ;o)

Godnatt på er!

Kurr i magen

Åh nu kurrar min mage här och skriker efter lunchen ;o) Tur att klockan hunnit bli 12 redan! Jag har kört på samma goda sallad nu i några dagar och än är jag inte trött på den. Massa vitkål, ½ avocado eller valnötter, 2 ananasringar, lite lätt youghurt, örtsalt, pepparmix, curry eller annan krydda, och till det min färdigstekta kycklingfilé i småbitar. Mumsigt värre!

Ligger högt i protein och även ganska mycket nyttigt fett. Kolhydrater blir det endast till frukost samt före och efter träningspassen.

Nu ska jag äta!!!

Vågen

Uuhh så segt det var imorse! Tog en bra stund att dra mig upp ur sängen. Det blåste halv orkan ute och var alldeles mulet, så det lockade inte att vare sig cykla eller promenera. Fick bli ett kortispass på crossen där hemma. Längesen sist. Benen var sååå sega och det var inte alls kul idag. Blääh! Trampade på så gott jag orkade i 25 min, mp: 131, max: 147, -216 kcal. Nåja, lite fick jag brännt i alla fall.

Bara det att jag skippar det onödiga ätandet på kvällarna (och på dagarna såklart) har redan gett stora resultat på vågen. Så skönt att få bekräftat att det lönar sig, även om det mesta är vätska nu i början. Kommer en lägesrapport till helgen när jag gjort min första riktiga kontroll av mått och vikt efter 1 veckas diet :o)

Passar på redan nu att säga att det är dumt att stirra sig blind på vågen, även om jag själv ofta gör det. När jag nojjar mig för mycket så känns det bättre att låta bli vågen helt. Det man inte vet har man inte ont av, och då stressar man heller inte upp sig så över det. Mindre stress ger bättre resultat. Oavsett om man sköter sig exemplariskt med diet och träning eller fuskar lite ibland, så har man sällan en viktkurva som pekar stadigt nedåt. Vikten pendlar en del från dag till dag beroende på hur mycket vätska man har i kroppen, dels pga av våra hormonsvängningar och dels pga av glykogenlagret i musklerna. Det är alltså inte konstigt om man går upp några hekton efter ett hårt styrkepass. Musklerna suger åt sig kolhydraterna man äter efter passet och drar även åt sig en hel del vatten. Men detta är självklart inget negativt! Glykogenet behöver vi för att musklerna ska orka jobba. Även vid mens är det många som brukar dra på sig lite extra vätska. En våg kan inte skilja på vatten och fett, glöm inte det! Vill du ha ett kvitto på att det går åt rätt håll så använd ett vanligt måttband runt t.ex. bröst, midja, mage, rumpa och lår - där vi har gott om fett. Eller låt dina kläder bli ditt måttband.
Och kom ihåg att ha kul under tiden! Det ska inte vara en enda stor uppoffring att komma iform, då kommer resultaten aldrig att bestå. Ha tålamod och hitta ett sätt att leva som funkar för just dig!

tisdag, juni 10, 2008

Nåldyna

Idag var det första akupunkturbehandlingen hos sjukgymnasten. För att se hur min kropp reagerade så blev det bara 5 nålar idag och hon satte dem i axel/rygg, där jag har mest ont. De fick sitta i ca 25 min och hon snurrade lite på dem 3-4 gånger. Sticken kändes knappt, men när hon snurrade så brände det rätt ordentligt i musklerna. Lite småläskigt, men spännande! Jag ser vekrligen fram emot fler behandlingar med fler nålar, och hoppas hoppas att det hjälper!! Jag har 6 tider inbokade de kommande 3 veckorna, tur att det är så mycket billigare än att gå till naprapaten eller idrottsmassören! Betalar 100 kr per gång nu med högkostnadskortet, och sen när jag kommit upp i 900 kr så får jag frikort =o) Perfekt ju!

När jag kom ut därifrån såg jag att det låg en skoaffär precis intill som säljer sånna skor som jag beställde till tävlingen. Billigare dessutom! Om man bara vetat det tidigare så hade man ju sluppit beställa från det där oseriösa företaget. Grrr... Nåja, för er som är på jakt efter snygga pumps och har vägarna förbi Malmö så finns butiken intill porten Djäknegatan 2, nära Caroli city.

Nu ska jag sätta mig i soffan och mysa lite. En portion Hy-Pro och en kopp te innan det är dags för sängen.

Så var man igång då...

Om jag ska va ärlig så känns det inte som det är fullaste allvar med dieten än, har inte riktigt samma känsla som jag brukar ha när jag börjar en tävlingsdiet. Tror det kan bero på att jag nu bestämde mig ganska så plötsligt, tidigare har jag långt i förväg satt upp ett startdatum. Men det är allvar oavsett ;o)

Jag tar det lite lugnt nu i början och låter kroppen bestämma, beroende på framstegen med akupunkturen bland annat. Men med kosten är det mer bestämt. Eller ja, jag räknar ingenting än så länge, utan går på känn. Jag vet ungefär hur mycket jag behöver, äter som vanligt men skippar allt det där onödiga småätandet som det ofta brukade bli på kvällarna förut. Under dagarna har jag sällan några problem att följa min kostplan, men det där suget och hungern brukar komma som ett brev på posten när jag kommer hem från jobbet. Det är då det gäller att hålla sig lugn och sansad och ha diciplin! Det är såklart olika svårt från gång till gång att stå emot, men visst går det. Igår skötte jag mig exemplariskt och jag var så nöjd =o) Fixade iordning en sallad med lax och ägg så fort jag kom hem och sen blev det en portion Hy-Pro innan sängdags. Precis som planerat! Visst kände jag av både hunger och lite sug, men motivationen var med mig så det var bara att stå emot ;o) Sen vänjer man ju sig vid att äta på ett visst sätt och då blir det inte längre så svårt.

Idag kom jag upp i lagom tid och hann med en riktig morgonpromenad, 57 min, mp: 108, max: 121, -331 kcal. Höften känns helt klart bättre med hälilägget, men axeln krångar en del fortfarande. Ser verkligen fram emot akupunkturen i eftermiddag. Jag har stora förhoppningar om att det ska ge effekt, men det kan såklart ta lite tid.

Jag är så glad idag, känns härligt! Hade en snäll busschaufför som väntade när han såg mig komma springandes. Jag är alltid sen till bussen på morgnarna trots att jag bara har en knapp minut till hållplatsen... Lustigt det där ;o)

Ha en bra dag!!

måndag, juni 09, 2008

Dietstart, på riktigt!

Åååhh så go sängen var imorse! ;o) Fick bli en kort och snabb morgonprommis idag, 31 min, mp: 107, max: 119, -175 kcal. Har börjat använda en hälkil på 5 mm i mina högra träningsskor nu, känns helt okej. Lite ovant förstås, men tyckte allt att det kändes lite mindre obehagligt i höft och rygg =o) Får hoppas att det ska bli bra! Och imorrn är det dags för första akupunkturen av rygg/axel. Det här SKA bli bra!!


Vikten var nästan uppe och snuddade vid 60 kg igår, så tung har jag aldrig varit! Tog även mina mått och insåg att även de ökat ytterligare, så nu får det vara nog med unnandet. Motivationen går upp och ner hela tiden, troligtvis mycket pga av mina krämpor, men det är bara att bita ihop. Det som känns tufft är att jag vet att det kommer ta sjukt lång tid innan jag trivs med formen. Det tar alltid lång tid för mig att komma iform. Men någon gång måste man ju börja, och nu får det minsann bli allvar! Jag har gott om tid på mig till tävlingen, men det kommer att behövas. Dels är jag tjockare än tidigare, formen ska bli ännu bättre, och jag vill kunna göra lite små avbrott i träningen under sommaren och sen även 1 v i september då det bär av till Rom på konferens.
Så vi säger väl att 8 juni var dietstart i år då, räknar inte med mina tidigare små försök eftersom jag inte tog det på allvar. Nu är det bara att tuta och köra =o)

söndag, juni 08, 2008

Skön helg!

Vilken härlig helg det har varit! Lugn och ro, trevligt sällskap och vackert väder. Vi började fredagen med en cykeltur tillsammans. Calle hade lite svårt att hänga med mig på sin lilla downhill-cykel så jag fick va snäll och ta det lite lugnare, men på slutet spurtade jag en stund. Det blev en runda på 48 min, mp: 134, max: 167, -427 kcal. Så himla skönt ute!



Efter frukost och packning bar det av till Vänersborg. En trevlig dag tillsammans med Calles familj, moster och morbror. Kul att träffa alla igen. Blir inte så ofta med tanke på avståndet.


Lisa och Tobbe (Calles bror)

Lördag morgon gav vi oss ut på en lång morgonpromenad i lugnt tempo, 75 min. Bara mös och fotade för fullt. Så vackert! Jag njöööt verkligen! SOMMAR!!!
Efter frukosten gav vi oss ut på stan och traskade lite till. Hittade nya sandaler och en kalender, precis vad jag behövde. Gick runt och tittade på allt folk som hade samlats nere vid hamnen då det var någon form av festival i stan. Har aldrig sett så mycket folk i Vänersborg förr! Satt i solen och njöt av varsin glass. Sååå härligt man kan ha det! Sen blev det lite grillat innan vi åkte hemåt igen.



Fullt av små näckrosor!






Idag blev det en cykeltur innan frukost igen, den här gången för mig själv ;o) En runda på 47 min, mp: 146, max: 171, -487 kcal. Kämpade och slet, svettigt värre var det, men såå skönt! Bortsett från alla småflugor samt rinnande ögon och näsa. Får bli solbrillor på i fortsättningen.
Efter frukosten och en snabb shoppingrunda för att fixa badshorts till Calle, så bar det av till stranden för första gången i år. Inte alls dumt ;o) Låg där och pressade några timmar innan vi åkte hem och gjorde oss redo för gymmet. Den här gången kunde vi cykla dit tillsammans =o) Körde ett effektivt pass för bröst, armar, vader och mage innan vi cyklade hemåt igen, svepte gainern, duschade och åt grillat. Skönt slut på helgen! Nu ska man bara laga en massa kyckling och fixa morgondagens matlådor innan man kan kasta sig i sängen.