Annons

onsdag, april 30, 2008

Valborg

Vad härligt med en sån här kort vecka! Gick hem lite tidigare från jobbet idag och tänker vara hemma både torsdag och fredag. Gud så skönt! Och det är verkligen vår nu, träd och buskar blir grönare för varje dag. Nu är det inte knoppar man ser utan hela blad på många ställen. Så vackert!

Trots att jag var supertrött när jag kom hem från jobbet igår och blev lite illamående av värmen på bussen, så åt jag bara lite lätt och gav mig sedan ut för att träna. Noll motivation och hur seg som helst traskade jag på... Men sen ville jag bara få springa lite, låta kroppen jobba! Det blev en runda på totalt 60 min, mp: 124, max: 165, -353 kcal, varav jag joggade lugnt i 20 min. Vågade inte pressa mig hårdare eftersom förkylningen inte släppt helt än. Blev mycket piggare och gladare av att få röra lite på mig och få andas in den friska luften =o) Sen när jag kom hem lyxade jag till det med min favortigröt - blåbär och vaniljproteinkräm. Sååå gott!

Valborg innebär väl fest och fylla för många, men inte för våran del. Vi ska bara va hemma och ha en lugn och skön kväll. Calle har köpt hem vin och så får vi se till att ordna någon god mat också. Myspys! Skulle egentligen tränat idag men jag hann inte hem i tid. Gymmet stängde redan kl. 16, så det får vänta tills imorrn helt enkelt. Då är det ben som gäller!

Önskar er alla ett riktigt mysigt valborgsfirande!
Och ta det lugnt med alkoholen...


tisdag, april 29, 2008

Toppa formen – Del 1

Nu när sommaren snart är här är det många som vill komma i lite bättre form, så även jag själv. Då det är många som frågar hur man tränar och äter rätt så tänkte jag komma med lite tips och råd. Men kom ihåg att det är du själv som måste göra jobbet, ingen annan kan göra det åt dig!


Målsättning

För att kunna komma någon vart så måste du veta vart du är på väg. Vad är ditt mål, vad vill du åstakomma? Var specifik och realistisk nu. Du kommer bara göra dig själv besviken om du sätter upp mål som du inte har någon som helst chans att nå. Du kan inte ändra på dina gener. Utgå ifrån dina förutsättningar och ta inte efter någon annan.


Planering och uppoffringar

För att förbättra din form måste du förändra något, du kan inte bara fortsätta som du alltid har gjort. Sluta upp med alla dåliga ursäkter och leta möjligheter istället! Hitta den väg som passar just dig och ditt schema. Vill du komma i riktigt bra form så krävs det med allra största sannolikhet att du lägger ner en massa extra tid och energi på din kost och träning. Är du villig att offra något annat för detta? Vart du tar din tid ifrån är helt upp till dig. Träna tidigt på morgonen innan frukost, under lunchrasten eller efter jobbet/skolan. Du väljer själv.


Jag har själv gått igenom en mycket tuff period då jag förberedde mig för min andra tävling. Jag pendlade 4 timmar varje dag, gjorde mitt examensarbete på heltid och tränade samtidigt ca 3 timmar varje dag. För att hinna med allt så steg jag upp 03.30 varje morgon, tränade 90 min på crosstrainern hemma i vardagsrummet (inhandlad just för detta ändamål), åkte buss och tåg i 1½ timme, valde att gå ½ timme istället för att ta stadsbussen, jobbade, tog en lunchpromenad på 20-40 min, gick ½ timme till centralen, pendlade 1½ timme hem igen, iväg till gymmet direkt för att träna styrka eller cardio, fixa morgondagens alla matlådor och sen bums i säng. Så höll jag på i 4 månader. Det var vad som krävdes av mig och jag valde det helt själv. Visst f*n var det jobbigt, men ingen tvingade mig att göra så. Jag hade bestämt mig för att tävla och jag gjorde det. Det är ingen dans på rosor att komma i form, det är tufft! Det krävs att du pressar dig själv hårdare än normalt.


Fundera ut vad som krävs av dig för att du ska kunna nå dina mål och gör en planering därefter. Vilken nivå ligger du på idag vad gäller kosten och träningen? Vad kan du lägga till och ta bort? Utgå ifrån dig själv och skynda långsamt.


Lär dig så mycket som möjligt om kost och träning, då blir det mycket lättare att motivera dig själv och lära dig vad som fungerar för just din kropp. Alla är vi olika! Fitnessförlaget har många bra böcker för nybörjare och dom som vill lära sig lite mer.

Då så!

Då var träningen igång igen så håll nu tummarna att förkylningen inte slår tillbaka nåt mer!
Igår kväll blev det ett klart godkänt pass för biceps, triceps och mage. Motivationen var tillbaka och det kändes bra! Förra veckan gick jag runt och mös i mina röda All Stars byxor där hemma varje dag, men nu fick dom göra mig sällskap på gymmet =o) Såå sköna! Jag trodde aldrig att jag skulle ta på mig ett par röda byxor, men jag gillar verkligen dessa.

Idag kom jag nästan upp i tid och en morgonpromenad blev det :o) 51 min i bra tempo, mp: 116, max: 129, -271 kcal. Både rygg och höft är lite bråkiga nu men det blir nog bättre snart. Kanske får fjäska lite för Calle så han ger mig en plågsam massage ikväll... Det var härligt att få komma ut och röra på sig i alla fall!

Både kost och träning kändes kanon igår. Mitt mellanmål på eftermiddagen (innan träning) var rena lyxen, smakade chokladbolls-smet :oP Hade blandat optimum casein choklad, lite kakao, lite sötningsmedel och havre/quinoagryn med vatten/minimjölk som fått stå i kylen sen kvällen innan. Kände mig som ett litet barn när jag började äta ;o) Lär nog bli det mellanmålet fler gånger har jag en känsla av, tihi.
Efter träningen blev det en underbar kalkonsallad med vitkål, tomat, avocado, pressad citron, purjolök, örtsalt och till det en knäckemacka med ägg. Mätt och glad!

Jag har märkt att antalet frågor jag får har ökat en del på sistone och det är många som handlar om att komma iform. Inte så konstigt såhär inför sommaren kanske ;o) Tänkte att jag ska skriva ihop något längre inlägg så fort jag hinner, har en massa idéer i huvudet, så håll ut!

måndag, april 28, 2008

Boktips

Lyssnade precis på ännu ett avsnitt av Fitness & Figure radio, den här gången med Robert Kennedy som är skaparen av ett flertal amerikanska bodybuilding och fitness tidsskrifter, fotograf m.m. Hans fru Tosca Reno har skrivit en serie böcker som ni kan kolla in här. Jag tycker att dom verkar bra och de finns dessutom att beställa i från t.ex. bokus för en billig peng.

Envis sjuka...

Oj vad varmt det är ute idag! Strålande solsken och ganska blåsigt, men det är riktigt varma vindar. En del går redan runt i shorts och t-shirt ute, men riktigt så lättklädd är inte jag. Jag behåller långbyxorna och jackan ett tag till.

Gick precis bort till ica en snabbis efter lunchen för att inhandla echinaforce och fun light. Har fortfarande lite känningar i vänster sida av halsen och örat men nu jäklar ska det bort! Min kollega berättade tidigare idag att han också har fått ont i halsen igen, och flera av hans kompisar där han bor också... Vad är detta för skum sjuka!? Nåja... Då är det inte bara jag i alla fall!

Jag vilade från promenaden imorse trots att det var riktigt lockande väder, men ikväll tänker jag faktiskt träna. Dags för armar och mage idag. Dagen känns bra såhär långt, har inga känningar av att jag ligger lågt på kolhydraterna än i alla fall. Kommer att ladda med lite havre- och quinoagryn i min proteingegga i eftermiddag och sen blir det bara en proteinare mellan jobbet och gymmet. Numera äter jag aldrig någon större måltid innan träningen eftersom det bara gör mig tung och seg. Det blir mer mat efter träningen istället. Åt lax och grönsaker till lunchen och ikväll blir det nog kalkon, avocado och grönsaker tror jag.

Jag har faktiskt rätt ordentlig träningsvärk i ryggen så lite nytta gjorde nog det där passet härom dagen ändå :o)


Här laddas det för fullt med snabba kolhydrater ;o)

söndag, april 27, 2008

Söndagen och lite planering

Några bilder från dagen.


Provade massor av kläder men som vanligt var allt bara feeeel. Eller är det kanske mig det är fel på, hummmm... Fick ångest över bikinisäsongen bara av att se alla bikinis som tittat fram i butikerna redan. No way att jag provar bikini blekfet, det är det värsta som finns!
Inte en enda topp kom jag hem med, men ett par linnebyxor och lite skönhetsprylar blev det i alla fall.


Lunch på wok kitchen, 3 kycklingspett med grönsaksberg. Lite väl flottigt tyvärr men annars var det gott. Spiceade till det med sambal oelek.


Tonfiskfiléer med grönsaksberg ;o) Jag hade sesame-wasabi krydda på min och det smakade bra! Verkligen mättande och något roligare att äta än den konserverade.

Förutom tonfisken så lagade jag lite mat för kommande vecka som vanligt. Idag blev det laxfiléer med sesame-wasabi och kyckling med soja och orande-pepper.

För att se till att komma i någon anständig sommarform så har jag bestämt mig för att dra ner på kolhydraterna ännu mer. Det är det som verkar funka bäst på mig. Framöver kommer jag utesluta kolhydrater även till lunchen och alltså bara äta fisk/fågel och en massa grönsaker. Fett tillsätter jag i form av fiskolja, nötter eller avocado.
Till mellanmålen fortsätter jag med protein, morot och lite nötter.
Till frukost behåller jag min älskade gröt, och innan samt efter träning kommer jag att ladda/fylla på med lite snabba kolhydrater. Kolhydrater blir det bara till frukost och i samband med träning alltså, annars är det proteinrika alternativ, massa grönsaker och nyttigt fett som gäller.

Förutom en massa rännande i affärer så har det varit vila från träningen idag. Sååå retligt med halsen! Men imorrn så kör jag nog vidare med träningen, om jag inte känner mig sämre förstås. Nu ska här slappas lite på soffan innan det är dags att hoppa i säng.

Omväxling förnöjer

Lite nytt i köket är aldrig fel!


2 nya grötsorter att variera den vanliga fiberhavregrynsgröten med. Jag testade den gula och Calle den lila till frukost. Gott med lite tuggigare gröt!


Såhär lyxig såg min frukost ut idag! Blåbärsgröt med tjock vaniljkräm à la Hy-Pro vanilj. Mums!


Och dessa tänkte vi testa senare idag. Har aldrig ätit någon annan tonfisk än den vanliga konserverade så det ska bli spännande. Inte så fasligt dyr heller, 2 filéer för ca 30 kr.

Så fort tvätten blir klar här så bär det av på en liten shoppingrunda. Håll tummarna att jag hittar några bra toppar, jag har ju för sjutton knappt några kläder att ha på mig... Vilar ifrån träningen idag, har fått lite känningar i halsen igen. *Morr* Gissa om jag är trött på att va krasslig nu!

Det blev förresten ett pass för rygg och baksida axlar igår. Styrkan är nästan tillbaka igen, men som vanligt är jag aldrig riktigt nöjd med mitt ryggpass. Rygg och axlar är ju prio 1 så jag vill verkligen få till den rätta känslan där, men mina efterhängsna ryggproblem vill inte riktigt ge med sig. Grrrr.... Men jag ger inte upp! Musklerna ska växa!!

lördag, april 26, 2008

Lördagsmorgon

Jag kände mig inte det minsta utvilad och på hugget när jag vaknade imorse, trots att jag sovit ca 8 timmar. Var inte sugen på att göra någonting. Vet inte vad det var med mig. Velade en lång stund innan jag bestämde mig för att gå ut och promenera. Utan minsta träningssug tog jag på mig mina promenadkläder och gav mig ut. Lite mulet ute med ändå ganska varmt och skönt. Det där understället kändes minst sagt överflödigt idag. Klockan hade hunnit bli ganska mycket innan jag kom iväg så det var mycket folk ute och promenerade eller sprang. Jag traskade på i min egen lilla värld med tempofylld musik i lurarna, men det tog en bra stund innan jag började vakna till och bli på lite bättre humör. Det blev en runda på 72 min, mp: 104, max: 119, -289 kcal. Efter promenaden var jag tack och lov lite gladare och än bättre blev det när jag fått frukosten i mig. Jag är inte lätt att ha och göra med innan jag fått mat i magen ;o) Jag är glad att jag gav mig ut trots att jag inte kände för det. Hade jag stannat hemma hade jag säkert gått och lagt mig en stund till och varit seg och grinig resten av dagen.


Se så grönt och fint det har blivit!


Tidigare har vi alltid brukat ha lördagarna som lite av en gottedag, men nu blir det nästan alltid på fredagskvällen istället. Vår dåliga fantasi har gjort att det blivit tacos 4 veckor i rad nu tror jag, men det är ju gott =o) Åt ordentligt igår kväll och någon bar blev det också, så idag är jag faktiskt inte alls sugen på några onyttigheter. Vi tänkte snart bege oss till gymmet, sen får vi se om vi hinner med att hitta på något mer idag. Lite sugen på att shoppa men klockan hinner nog bli för mycket, så kanske imorrn istället.

fredag, april 25, 2008

Mat-tankar

Min lilla sommardiet flyter på bra nu känns det som. Jag trivs med mitt kostschema och aptiten känns helt lagom. Det enda jag inte riktigt gillar är att min mage blir så uppsvälld efter frukosten. Tycker ju om att äta så jag blir riktigt mätt på morgonen och då är psylliumfrön i gröten kanon eftersom det binder vätska och ökar volymen. Men jag får kanske ge mig med fröna ett tag och se om det känns okej att vara utan. Har använt psylliumfrön mer eller mindre dagligen sen min första diet, om inte tidigare. Har lite svårt att bara ta bort dom, gröten ser ju så fjuttig ut då ;o) Nåja, jag får väl prova lite och se vilket som känns bäst.


Att blanda ner protein i gröten drygar ju också ut den en del, särskilt om det är ett som innehåller kasein. Jag har precis börjat använda Hy Pro från All Stars och det blir riktigt tjockt och härligt! Vill man göra det extra lyxigt kan man vispa proteinet fluffigt (gärna vaniljsmak då) och sen ha som en tjock vaniljsås på sin gröt :oP Toppat med lite bär kanske. Eller varför inte äpple och kanel!

Hy Pro passar utmärkt att ha som mellanmål också. Jag föredrar att äta mitt mellanmåls-protein med sked, som en tjock gegga. Gott att strö lite krossade nötter på då också. Dagens mellanmål består just av proteinpudding med krossade valnötter, en morot och en kopp grönt te. Det blir mycket morötter nu, kan ju hoppas man blir lite brunare på köpet ;o)

Dags för dagens andra mellanmål nu snart. Antar att de andra kommer plocka fram resterna av gårdagens budapest-bakelse... Det krävs karaktär för att låta bli fikat här ibland, men det brukar gå bra. De har slutat fråga vad det är jag äter nu för de har vant sig vid att jag alltid har någon egen variant, och att jag äter konstant ;o)

Härligt att det äntligen är fredag och löning dessutom. Hoppas ni får en riktigt trevlig helg!

torsdag, april 24, 2008

Kvällens

Ikväll blev det ett pass för bröst, axlar och mage. Konstigt nog kände jag mig inte helt motiverad, och det gjorde mig lite irriterad. Antagligen för att jag inte är helt fri från snuvan och hostan än, det retar mig. Svårt att ta i ordentligt när man är lite krasslig fortfarande. Annars gick det ganska bra. Är ju lite svagare fortfarande men jag pressar mig inte heller till 100%. Lyckades i alla fall få träningsvärk i baksida ben efter benpasset i förrgår =o)


Kre-alkalyn och lipodex innan träningen. Fiskolja och vitaminer morgon och kväll. Allt kan ni såklart hitta hos styrkadirekt och fitnessdirekt.


Kvällsmaten efter träningen: tonfiskröra med krossade tomater, grönsaker och vitkål. Trodde jag hade matvete i också, men jag hittade inga små gryn i den här portionen.


Hackad vitkål för några dagar framöver håller sig bra i en burk i kylen. Skönt att slippa stå och skära upp ny varje kväll.
Vitkål är gott till det metsa tycker jag, och det är så krispigt och friskt. Mättar bra gör det också!

Fitness-radio på nätet

Satt precis och lyssnade på Bodysport Fitness & Figure Talk Radio, en intervju med bland andra Monica Brant. Vilken underbar tjej!

Kul att det finns så mycket sånt här ute på nätet, det gäller bara att hitta det =o) In och kolla vad som finns ni också!



Nu ska jag se om där finns något mer intressant att lyssna på för att göra statistikjobbet lite roligare ;o)

Hittade fler intressanta här. Just nu har jag en intervju med Valerie Waugaman i lurarna och innan lunch var det Gina Aliotti =o) Finns några stycken kvar, och varje program håller på i drygt en timme! Skitkul att lyssna på ju!

onsdag, april 23, 2008

Underbara vårvärme!

Det blev en lång, härlig kvällspromenad på 90 min. Tog vägen förbi willys och handlade morötter, cola light, nötter m.m. och upptäckte lite nya delar av Lund ;o) Mysigt att vara ute och gå med älsklingen och hinna prata om allt mellan himmel och jord!
När vi kom hem gjorde jag en superenkel och supergod kalkonsallad med vitkål, paprika, tomat, valnötter och min hemmagjorda kalkon med orange-pepper smak. Lite pressad citron och örtsalt på det. Låter inte mycket och såg inte mycket ut heller, men det var riktigt gott!


Härlig morgonpromenad, men det var kallare än jag trodde. Får nog behålla långkalsongerna ett tag till ;o)


I kväll var det betydligt varmare och vi bara mös!

Kostplanering

Då är det snart dags att packa ihop och gå hem för dagen! Jag och min älskling ska ge oss ut på en kvällspromenad och njuta av det fina vädret. Ser verkligen fram emot att få komma ut i solen ;o)

Eftersom detta är som en vilodag för mig (enbart promenader) så ligger jag på ett lågt energiintag idag. Kommer bara att ta en proteindrink när jag kommer hem från jobbet och sen blir det en kalkonsallad efter promenaden. Inga mer kolhydrater idag. Att skära ner på kolhydraterna är det som verkar funka bäst för mig när jag vill komma iform.
Jag har funderat lite på min kost och jag tror jag ska minska ytterligare lite på kolhydraterna. Jag kommer att behålla mina gryn till frukost och lunch samt efter träningen, men till mellanmålen får det bli ändring. Istället för bröd tänkte jag ta en proteindrink eller något liknande samt en morot. De dagar då jag ska träna efter jobbet kommer jag dock att fortsätta med en macka till eftermiddagsfikat.

Jag gjorde en snabb mätning av midja, mage, rumpa och lår imorse, och det var väl inte direkt överraskande att de var större än någonsin (tror jag). Det finns inga ursäkter för att vara i såhär dålig form så nu är det bara att sköta kosten på allvar och köra igång med ordentlig förbränningsträning så fort jag är frisk nog. Sommaren och stranden är här tidigare än man tror...

Igång så smått

Igår fick jag äntligen komma till gymmet och jobba lite igen =o) Körde ett pass för ben, höfter och mage. Inga rekordförsök men inte jättemesigt heller, det kändes helt okej! Trappar upp lite lätt denna veckan och sen ska jag nog kunna köra på ordentligt nästa vecka. Jag är sugen på att dra igång intervallträningen men jag vet att det inte är någon bra idé förrän jag känner mig helt frisk, så det får räcka med promenader än så länge. Idag blev det en morgonrunda på 52 min. Får skriva in siffrorna sen för jag hann inte läsa av pulsklockan imorse. Bra tempo höll jag i alla fall!

En gammal klasskompis till mig som jag har lite kontakt med via msn har beklagat sig för mig att hon inte går ner i vikt fast hon äter så himla lite. Jag sa att hon kunde skicka över sitt kostschema så kunde jag ta en titt på det och säga vad jag tycker. Mycket riktigt åt hon väldigt lite, men fel. Jättelite mat under första halvan av dagen och sen en stooor middag på kvällen. Mycket kolhydrater och en del mättade fetter, medan protein och grönsaker lös med sin frånvaro. Det kändes så himla kul att kunna komma med tips och råd som för mig känns så självklara. Som att äta regelbundet med ca 2-4 timmars mellanrum, aldrig hoppa över någon måltid och lägga mer av dagsintaget tidigare på dagen då insulinkänsligheten är bättre. Att halvera mängden pasta eller ris för att istället ge plats åt något proteinrikt. Och mer grönt! Det ska bli roligt att höra hur hon känner sig efter att ha provat på detta ett tag, och om hon märker någon förändring av formen. Det som är helt självklart för mig är alltså helt nytt för henne!


tisdag, april 22, 2008

Nässprays-abstinens

Varför är det alltid lika svårt att sluta med nässprayen när man varit förkyld!? Vill sååå gärna ta ett par sprayningar och kunna andas fritt, men nix, nu får det vara nog för den här gången! Man får ta den där jobbiga dagen helt enkelt så blir det lättare till nästa dag.

Trots att jag råkade försova mig i morse så hann jag ut på en morgonprommis, 52 min, mp: 104, max: 116, -217 kcal. Skönt att vara igång igen! Det kändes verkligen att jag varit inaktiv ett tag, kroppen var seg, sen har varken snuvan eller hostan gett med sig riktigt heller. Stretchade ordentligt efteråt för att väcka mina muskler. Dags att bli pigga och smidiga igen! Eventuellt blir det ett lugnt styrkepass ikväll trots att jag blir sen hem. Tänkte köra ben i så fall, men bara lätt.

Precis haft lunch, idag blev det kalkon med mathavre, gröna bönor, lite wokgrönsaker och vitkål. Dags att återgå till labbandet nu.

måndag, april 21, 2008

Lipodex

Nu när det är dags att slipa formen lite så man slipper hålla sig i vassen i sommar tänkte jag passa på att testa ett nytt tillskott. Lipodex kommer från tyska All Stars och är mycket populärt runt om i Europa. Kapslarna innehåller bland annat aminosyrorna l-tyrosin och l-tryptofan samt koffein.

L-tyrosin omvandlas i kroppen till bland annat dopamin, vilket ger en ökad prestationsförmåga och snabbare återhämtning. L-Tyrosin är även en byggsten i adrenalin och tyroxin (T4) som båda spelar en huvudroll i fettförbränning och ämnesomsättning.

L-tryptofan omvandlas i kroppen till bland annat serotonin och melatonin. Serotonin finns bl.a. i hjärnan och centrala nervsystemet och spelar där en viktig roll i humör, beteende och sömn-relaterade kroppsfunktioner. Melatonin som hjälper till att reglera sömncykeln är en metabolit till serotonin. Ett tillskott har även visat sig minska intaget av kolhydrater och ge en tidigare mättnadskänsla, vilket bidrog till en väsentlig viktminskning.

Jag har aldrig pluggat tyska, men det här förstår jag *fniss*



Lipodex hittar ni hos Styrkadirekt och Fitnessdirekt.

Tillbaka på jobbet

Äntligen är jag mig själv igen och tillbaka på jobbet! Visst, snuvig och hostig är jag fortfarande, men jag känner mig frisk =o) Satte igång direkt med att börja labba, känns så skönt att få det gjort. Det har behövt göras jättelänge men det har varit en massa strul på labbet som kommit i vägen. Så nu känner jag mig riktigt duktig ;o)

Kanske blir det ett lätt pass ikväll, eller en promenad i solen...Vi får se. Imorrn tänkte jag i alla fall ta mig en skön morgonpromenad. Passa på när jag får lite sovmorgon, dags för min andra hepatit B vaccination imorrn förmiddag innan jag åker till jobbet.

Jaha... Snart dags för lite fika, magen börjar kurra här ;o) En av mina goda bovetefrallor med minikeso och kalkon samt en kopp grönt te såklart.

Hoppas att ni har det lika soligt och härligt som jag =o)

söndag, april 20, 2008

Gina Aliotti

Min stora förebild, om ni inte redan märkt det ;o)
Helt underbar fysik och bara 23 år gammal! Skulle inte förvåna mig om hon går och vinner Figure Olympia redan i år.




Bovetefrallor och kalkonsallad


En variant av Ninas bovetefrallor. Bytte russin och morot mot rivet äpple. Sen åkte det i lite proteinpulver och grovt rågmjöl också. Dom kommer att bli veckans mellanmål tillsammans med kalkon/minikeso eller ägg. Mums!


Till kvällsmat blev det lite av dagens kalkon, äpple och vitkålssallad. Somrigt och fräscht! Egentligen var jag sugen på att ha i ananas men eftersom vi aldrig har det hemma så fick det bli äpple.

Flitiga

Idag har vi tvättat, städat och handlat. Köpte hem en riktig mopp och fönsterskapa så nu ska här även torkas golv och putsas fönster. Kommer bli så fint så =o) Bäst att passa på när man tycker det är kul att städa, för det är minsann inte ofta det inträffar, tihi.
Och sen ska här lagas mat för kommande vecka och bakas bröd. Oj oj oj vad duktiga vi är idag!
Om solen håller sig framme så blir det nog en lugn långpromenad ute i vårvärmen också. Ingen träning än för min del, men imorrn kanske. Seg förkylning det här, men den är på väg att gå över nu i alla fall. Och nu har jag ju fått mig en vilovecka. Blir till att träna lite lugnt nästa vecka och sen veckan därpå ska jag nog kunna köra gasen i botten igen ;o)


2 st sånna här ska det lagas till idag. Muuums!!!
Kalkonfilé, olja, soja, örtsalt, orange-pepper. Ugnsstek i 175 grader till innertemperaturen är 70 grader och skiva sen i tunna skivor.

lördag, april 19, 2008

Härlig vårdag

Vilket väder vi har haft här idag, hur varmt som helst! Jag som trodde att det var lika lurigt som igår, dvs betydligt kallare än vad det såg ut att vara, tog en ganska tjock jacka, sjal och fingervantar på mig. Det behövdes ju definitivt inte... Vantarna åkte av direkt, sjalen efter en liten stund, och jackan den fick va uppknäppt. Termometern i bilen visade på 22 grader efter en stund i solen!!

Även om jag gick runt och snörvlade och hostade mest hela tiden så hade vi en mysig dag ute i solen. Först hämtade vi hem en massa kosttillskott från styrkadirekt, och sen blev det lite shopping och fika. Åt vars en räkmacka på espresso house, dom är riktigt goda! Grovt bröd och handskalade räkor, precis som jag vill ha det. Det kryllade av folk ute på stan, märks att alla njuter av våren =o)


Underbart med påfyllning i skåpet här hemma! Fick med ett par läckra träningsbyxor också =o) Nu längtar jag ännu mer tills jag blir riktigt frisk och kan träna hårt igen!


Som Stadium-medlem har man 20% på en valfri vara just nu (och 3 par skor betala för 2). Jag slog till på en sportig och snygg vårjacka från Everest. Har spanat in dom sååå länge och jag tyckte att jag behövde en ny ordentlig vårjacka.
Solbrillor till halva priset hittade jag också, på Ur&Penn.
Hade nästan glömt va kul det är att shoppa, var ju toklängesen ;o)


När vi kommit hem tog vi med oss Leo ut och busade lite. Han är så härlig, springer efter oss som en liten hund. Det märks verkligen att han gillar när vi gör honom sällskap.
Nya jackan och solbrillorna åkte på direkt =o)


Fina hästar ute på tur precis utanför vår lägenhet. Tycker det är superskönt att bo i utkanten av stan och slippa allt myller. Här är så lugnt och skönt!

Lördag

Jag kunde va med på mötet hela dagen igår och det var riktigt trevligt dessutom. Det var ju lite jobbigt med en strulig näsa och hals, började hosta varje gång jag skulle skratta, men annars var jag pigg. Vi bjöds på god mat och fika ute på en supermysig gård mitt ute på skånska slätten. Jag fick bättre inblick i hur det går till när patienterna kommer till kliniken och vilken typ av viktnedgång går igenom, medans vi berättade lite om vad vi sysslar med på labbet.

Dags att hoppa in i duschen och sen iväg till en blomsteraffär(!) för att hämta ut ett efterlängtat paket, nämligen en ny laddning kosttillskott!! Whiii ;o)
Sen blir det nog att gå och mysa lite på stan i det superfina vädret. Ingen träning för mig än, jag blir andfådd bara av att gå raskt i någon minut. Det får bli en lugn helg helt enkelt, men nästa vecka ska jag nog kunna köra igång igen.

Trevlig helg!

torsdag, april 17, 2008

Inte mycket nytt...

Jaha, tredje dagen man är hemma från jobbet nu då... Här händer verkligen ingenting och det är sååå trist att bara gå hemma! Och inte pallar jag ta mig till jobbet heller, sitta där och snora, hosta och nysa så att jag smittar ner allt och alla, nä... Började få sån där obehaglig hosta igår för att jag har så tjockt slem i halsen, så det känns liksom som det river hål i hela halsen när jag hostar till eller nyser. Usch... Men jag får väl se det positiva, hostan brukar komma när man är på bättringsvägen!

Imorrn måste jag verkligen ta mig till jobbet för vi ska ha möte med fetma-gruppen ute på en fin gård hela dagen. Vill inte missa det! Flera av personerna har jag aldrig ens träffat eftersom de jobbar på kliniken och vi på labbet. De har hand om patienterna som kommer till mottagningen och sen får vi ta hand deras blodprover och fettbiopsier, rena fram DNA eller RNA, och forska =o)

Eftersom jag själv inte är speciellt inspirerande här för närvarande så bjuder jag på lite bilder som i alla fall ger mig massor av motivation! Trots att jag känner mig totalt otränad och sleten just nu, så är jag sjukt träningssugen och längtar galet mycket efter att få komma igång med riktigt tung styrka och nära-döden-intervaller ;o) Whhiiiii, det kliar i hela kroppen på mig! Nästa vecka, då jäklar!!!




onsdag, april 16, 2008

Huskur

Här kureras det för fullt, ska utrota dom små liven!
Halsen känns bättre idag men näsan och öronen känns lika kass som igår. Nyser och snorar för fullt...

Här kommer en liten huskur som vår gamla granne tipsat oss om, ett riktigt hälsofreak. Inte är den god, men den är grym!


Ta en skvätt olivolja, en skalad citron, 2-3 vitlöksklyftor, 2-4 cm ingefära med skal och några basilikablad (eller annan ört). Mixa tillsammans med någon dl vatten och voila! Drick!

tisdag, april 15, 2008

Nytt hos Glitz it




Glitz it har fått in nya härliga tyger och annt kul. Gå in och kolla vilka tyger och stenar du vill ha till dina tävlingsdräkter!

Månadserbjudande i april är detta läckra tyg för endast 198 kr/m (ordinarie pris 298 kr/m).

Sjuk



Halsen ömmar mer och mer, näsan antingen rinner eller bommar igen, öronen känns lite underliga... Ja, jag är förkyld =o( Hemma från jobbet idag och försöker kurera mig så gott det går med grönt te, echinacea, citrusfrukter och vitlök.

Typiskt nu när träningen gick så grymt bra. Men vänta bara, snart är jag tillbaka, mer taggad än någonsin ;o) Då jäklar ska det bli stentuff intervallträning och tung styrka! Jag ska bannemig både växa och bli hårdare!!

måndag, april 14, 2008

Tänd ett ljus

Det blev inga tapas för mig ikväll, jag åkte hem för att krya på mig istället. Halsen ömmar och näsan är lite snorigare än vanligt. Typiskt! Hoppas det går över fortare än kvickt!
Så det blir en kväll i soffan med min älskling istället, inte så dumt ;o)


Tänd ett ljus för lilla Engla ikväll ni också. Låt oss alla visa att vi berörs av det hemska som hänt. Så fruktansvärt, så ofattbart...

Intressant forskning

Hittade precis en intressant forskningsartikel om intervaller vs. vanlig konditionsträning när det gäller fettförbränningen. Kul att studien är gjord på normalviktiga unga kvinnor!
Jag vet då en som kommer börja köra mer tuff intervallträning =o)


Vill inte...

...bli förkyld! Några på jobbet har varit dåliga och Calle blev riktigt krasslig i helgen. Känner mig väldigt trött och lite småkrasslig idag. Körde ju rätt hårt igår, har redan träningsvärk i armarna ;o) Hoppas jag bara är lite tillfälligt sliten och att jag är på hugget imorrn igen! Idag blir det helvila. Orkade inte gå upp tidigt imorse och ikväll ska jag ut och käka tapas med ett par tjejer från jobbet. Men mest ser jag fram emot dagens lunch, den supergoda kalkonen =oP Det blir till att handla hem en massa biffiga kalkonfiléer till kommande storkok för det var ju dögott! Jag marinerade den i lite rapsolja, soja, santa maria orange-pepper och trocomare örtsalt. Mums!!!

söndag, april 13, 2008

Härlig dag =o)

Idag har jag minsann hunnit med riktigt mycket! Det började ju med kanonpasset imorse. Sen fick vi trevligt besök av familjen Hällstorp en stund. Efter det cyklade jag bort till gymmet och fick till ett grymt pass för biceps, triceps och mage. Inte jättestark, men shit vilken grym kontakt och pump jag hade! Kändes som mukklerna skulle spricka på mig, tihi. Skööönt!!
Sen har jag hunnit med att baka bröd och laga mat också =o) Gjorde kalkonstek à la Jossan för första gången. Den ser riktigt god ut, ska bli spännande att smaka!


Stora killar ;o)


Påfyllning efter träningen; blåbär-vaniljgröt och keso-äggmacka. Gott!!


Kalkonstek. Visst ser den god ut!?