Annons

torsdag, januari 31, 2008

J*kla katt!

Det blev ett klart godkänt pass för axlar, biceps och mage/core igår kväll. Lite väl mycket folk och knappt någon ledig yta. Det är något irriterande att behöva gå runt och leta efter lediga platser eller maskiner för varenda övning man ska köra... Jag vill ha ett bra flyt i min träning. Gud vad jag ser fram emot att folket börjar tröttna och håller sig därifrån igen =o)

Calle var snäll och ställde upp med lite knådning igår också ;o) Aj aj aj... Dom där spänningarna lär inte ge med sig i första taget inte. Ska höra mig för hos naprapaten imorrn hur man bäst blir av med dom. Att stretcha verkar inte hjälpa speciellt mycket i alla fall. Eftersom jag snedbelsatat så pass länge nu så har dom säkert satt sig rätt ordentligt och kan nog bli lite svåra att få loss. Men sååå skönt det vore om dom försvann! Hoppas det går fort.

Morgonpasset idag blev 30 min crosstraining, mp: 136, max: 169, -210 kcal. Jag var lite seg och på dåligt humör för jag sov så dåligt i natt. Det började med att Leo välte omkull en tavla igår kväll så vi fick plocka upp glasskärvor i hela sovrummet... Sen när vi gått och lagt oss var han uppe i sovrumsfönstret och skulle försöka komma bakom persiennen som vanligt. Jag skulle ta ner honom och då välte en blomkruka ner så att blomman knäcktes... Imorse var han på väg upp i fönstret ett par gånger till och jag höll på att bli tokig på honom. Han blir helt knäpp när han är inne för mycket. Springer omkring och ska pilla på allt och förstöra, gnäller och har sig. Släpper man då ut honom så tar det inte mer än ett par minuter så står han och krafsar sönder altandörren eller smiter in genom öppningen under fönsterna till genomgången i huset. Undrar vad grannarna tycker om att det springer en katt där... *Grrrr*

Nä, nu ska här labbas igen. Ikväll blir det ben och vader.

onsdag, januari 30, 2008

Pulsklockan på igen

Gick upp direkt när klockan ringde imorse, helt otroligt! Måste vara för de där extra 2 timmarna jag sov igår kväll =o) Så nu hann jag med 60 min på crossen. Har inte använt pulsklockan på länge och kände mig lite nyfiken på hur jag egentligen ligger till nu, så idag åkte den på igen. Fick börja med att öka min vikt med 5 kg... Men det visste jag ju om. Hade faktiskt en högre puls än jag trott, medel: 136, max: 166 och -420 kcal. Tycker inte att det känns så himla jobbigt konditionsmässigt, det är snarare mina små krämpor som stör mig. Idag kändes det bra i både höft och rygg, men triggerpunkten i mellersta gluteus bråkade som attan. Kändes spänd som bara den, vilket gjorde det svårt att hålla tempot uppe. Måste ge den en ordentlig omgång snart. Inte det lättaste att komma åt själv dock, den sitter ju lite dumt och sen måste man trycka så förbaskat hårt för att det ska hjälpa något. Gör galet ont, men efteråt är det så skönt. Hade även lite känningar i min andra triggerpunkt uppe i lats/baksida axel. Ska be om att få båda behandlade på fredag när jag ska till naprapaten igen. Kanske Calle kan knåda dom lite innan dess också.

tisdag, januari 29, 2008

Magknip

Det blev tyvärr ingen träning idag som jag hade planerat. Mot slutet av dagen fick jag sån magknip att jag vart tvungen att lägga mig i fosterställning så fort jag kom hem. Blev liggande på sängen i typ 2 timmar, sen kändes det bra igen. Har en ganska känslig mage och den har varit lite bråkig på sistone. Äter förmodligen för mycket fibrer så jag får väl skära ner lite på det. Jag som är så glad för mitt grova bröd.

Gjorde mig en smarrig fruktsallad innan, det är ju så himla gott! Äter det var och varannan kväll ;o) Brukar blanda mini keso och lite vaniljprotein tillsammans med tärnad frukt, lite russin och hackade nötter. Underbart!!



Igår blev det ännu en påfyllning av skafferiet här hemma ;o) Den här gången vart det vassle och vitaminer. Gillar banansmaken, den är sådär barnsligt god.

Sockerförbud

Att det ska vara så svårt att gå upp direkt när klockan ringer på morgonen! Jag snoozar typ en halvtimme varje dag och får alltid lika bråttom.
Det blev i alla fall 40 min morgoncrossing idag. Ländryggen var lite trötter idag också. Känns mest på min vänstra sida nu faktiskt, så det har flyttat på sig. Det kan nog ta ett tag för kroppen att vänja sig och acceptera det nya läget, men jag hoppas att det stabiliserar sig snart.

Lite längre arbetsdag idag då vi har ett par presentationer att lyssna på efteråt. Sen bär det i alla fall av till gymmet. Ska köra axlar, biceps och mage idag. Förmodligen lite intervaller på bandet också, vill ju hålla både konditionen och formen i bra skick.

Att det ska vara så jädrans svårt att hålla sig i bra form efter dieten! Jag vet att jag inte är i dålig form, men själv är jag inte helt nöjd. Tror nästan det är oundvikligt att vara lite missnöjd med sin offseasonform när man fått känna på hur det är att vara i tävlingsform. Självklart kan man inte gå runt i tävlingsform året runt, då det varken är vidare sunt eller ett hållbart sätt att leva. Men något hårdare skulle jag allt vilja vara. För mig är det inga problem att träna en massa, det är liksom så jag vill ha det. Däremot kan jag tycka att det är lite svårt att hålla energiintaget på en bra nivå. Å ena sidan vill jag äta ordentligt så att mina muskler får någon chans att växa, medans jag å andra sidan vill hålla mig i bra form. Ingen lätt ekvation. Jag håller mig mestadels till bra mat, men sen lite då och då får jag dom där jobbiga sugen efter onyttigheter. Oftast unnar jag mig något (i regel choklad, min största last) eftersom jag får och kan göra det nu när jag inte är på diet. Och när jag väl ätit upp så mår jag illa och önskar att jag lyssnat lite mer på vad min kropp egentligen ville ha. Att man aldrig lär sig! Egentligen borde jag nog bannlysa socker helt och hållet, för när man väl unnat sig lite så vill man bara ha mer. Tja, det kanske vore nåt... Sockerförbud. Japp, då var det infört! (Tillåtna undantag: fikabröd/tårta vid speciella tillfällen.)
Att ha en massa regler och förbud hit och dit är väl kanske inte det allra bästa, men jag känner att jag behöver ha någon form av "plan". Om jag inte har det så blir det lätt att jag bara slarvar en massa i onödan, mår illa och får ångest. Jag måste få ha kontroll.

måndag, januari 28, 2008

Morgonstund

Så härligt det var att få sätta vid vid ett ordentligt bord och njuta av min gröt i morse ;o) Även om jag som vanligt hade bråttom... Innan frukosten blev det 30 min på crosstrainern. Lite trött i ländryggen men annars kändes det bra. Är alltid så seg i början, men sen när det närmar sig slutet önskar jag jämt att jag hade tid att köra längre =o) Så himla skönt med morgonträning!

Ikväll ska det städas och bakas bröd där hemma.

söndag, januari 27, 2008

Glitz it

Var precis inne på Glitz it för att kolla om det kommit in några intressanta nyheter, och visst fanns där en del nytt! Nu har även bilder på mina dräkter kommit upp på sidan =o)





Visst är dom läckra!? Synd att man bara kan ha två vid varje tävling, jag skulle gärna haft en massa olika, hihi.

IKEA

Äntligen har vi skaffat oss köksmöbler! Som jag har saknat det. Att få sitta vid ett bord och i lugn och ro kunna äta samtidigt som jag bläddrar i något, det är livskvalitet för mig. Jag vantrivs när jag måste trängas med min frukost framför datorn eller ligga dubbelvikt över soffbordet. Nu blev det inte den modell vi hade tänkt oss, men för de 4000 kr vi sparade på att nöja oss med detta billiga kan man ju ha betydligt roligare ;o) Vi fick även tag på en häftig väggdekoration, den ger verkligen liv åt väggen. Den är självhäftande och perfekt för våra betongväggar.



Idag var vädret något bättre än igår så jag gav mig ut på en 60 min morgonrunda. Det blev 30 + 10 min löpning och resten promenerade jag. Första biten kändes bra, lätt i kroppen och tempot var ganska högt. Sen blev det jobbigare... Det märks att man dragit ner på cardion och gått upp i vikt... Även om energin finns där nu när jag äter så mycket mer kolhydrater än under dieten, så känns det klart mycket tyngre. Ser verkligen fram emot våren så jag kan börja springa oftare och få in vanan ordentligt igen. Älskar att känna mig lätt i kroppen och ha bra kondition.

Efter att ha monterat ihop bord och 4 stolar helt på egen hand bar det av till gymmet. Rygg, baksida axlar och core blev det idag. Jag får inte riktigt den kontakt jag vill ha i mitten av ryggen, men annars kändes passet bra.

lördag, januari 26, 2008

Veckans matlådor

Det blev inga fynd på Budo & Fitness, men vi fick i alla fall en trevlig pratstund med Helene Ahlson. Det var nog lika bra att jag sprade mina pengar ändå. Träningskläder är inte direkt det jag behöver allra mest nu, men det är ju alltid lika kul med nya =o)

Har precis gjort i ordning en massa matlådor för kommande vecka. Den här gången blev det dessa två rätter:


Tilapia, wokgrönsaker, sojabönor, kokosmjölk, curry, salt, pepparmix, cayenne, tillsammans med mathavre.


Superenkel och snabb tonfisksås; hackad lök, krossade tomater, riven morot, feferoni kokas en stund och sen blandas tonfisken i. Smaksätt med salt och pepparmix. Serveras med fullkornsris i mitt fall.

Fitnessday

Fredagskvällen blev lyckad till slut, även om vi kom en halvtimme för sent till restaurangen efter att ha letat perkering i hela stan... Lund måste vara världens sämsta stad att köra bil i! Maten var god och filmen, "I am Legend" var riktigt spännande och bra. En mysig kväll =o)

Hade sett fram emot att ge mig ut och springa idag, men när jag gick upp och såg att det blåste och regnade på tvären så släppte jag den idén ganska fort. Det fick bli 65 min på crossen istället. Började lite omotiverat, men sen kom jag igång och det var riktigt skönt. Svettigt värre!

Idag tänkte vi ge oss ut på en liten utflykt till Malmö och besöka bland annat Budo & Fitness. Hoppas man kan göra några riktiga fynd!

fredag, januari 25, 2008

Fredag

Så var det fredag då! Själv fick jag mig en härlig start på dagen med 40 min av svett och flåsande på crosstrainern, hihi. Ett riktigt skönt pass med bra flyt. Är lite öm i vänster rygsträckare nu istället, vet inte om det beror på bahandlingen eller min core-träning igår. I vilket fall så går det nog över snart.

Igår kväll blev det alltså bröst, triceps och mage/core. Ett intensivt och bra pass, kändes riktigt skönt. Ser till att köra core-övningar så ofta som möjligt nu, igår blev det plankan mot pilatesboll, riktigt effektiv! Efter styrkan klev jag upp på bandet och sprang intervaller i 15 min. Kämpigt värre, men det är sååå härligt på samma gång =o) Får en sån go endorfinkick av det!

Dags att fortsätta med DNA-spädningarna...
Längtar till ikväll =o) Ska försöka fota lite, vet att det är mycket roligare med bilder i bloggen.

Önskar er alla en riktigt trevlig helg!

torsdag, januari 24, 2008

Så var det snart helg igen

Ännu en dag full av DNA-spädningar... Tur att det inte är så mycket kvar nu. Jag gillar att labba, men det får gärna vara lite variation också, inte bara x µl DNA och y µl vatten i rör, efter rör, efter rör... Och såklart olika i varje dessutom. Nåja, nog om det.

Min kropp hade hållt sig bra sen första naprapatbehandlingen och det var bara en liiiten längdskillnad på typ 1 mm på benen igår. Det blev ganska mycket ryggmassage och sen lite knakande också. Hans kollega som var med för att lära blev helt förskräckt av hur mycket det knakade i mig, haha. Men jag är rätt van =o) Har fortfarande inte fått någon behandling av triggerpunkterna så jag får väl ta och tjata lite mer om det. Kan verkligen behövas!

Så fort tvätten är klar att hängas upp bär det av till gymmet. Idag blir det bröst, triceps, mage och lite intervaller tänkte jag.

Ser fram emot imorrn; fredag, ut och äta med min älskling och sen bio. Mysigt värre!

onsdag, januari 23, 2008

Bra start på dagen

Idag gick jag upp i tid och fick kört ett riktigt härligt och svettigt pass på crossen där hemma. 50 min med 8 st 1 min rusher. Ger en sån underbar start på dagen att träna det första man gör, blir så pigg och glad av det =o)

Snart dags för återbesök hos naprapaten. Hoppas att det har hållt i sig bra. Jag har försökt att vara försiktig så att det inte ska knaka i ryggen och så när jag vrider mig, men det är svårt. Lite har det säkert gått tillbaka, men inte helt tror jag. Känner mig ganska rak faktiskt. Det ömmar dock en del i höger ryggsträckare och triggerpunkterna i höger gluteus medius/minimus samt höger baksida axel/lats skulle behöva sig en ordentlig omgång. Vi får väl se hur det blir efter dagens besök.

Ikväll blir det vila för att inte förstöra det naprapaten precis rättat till. Tänkte titta på "Fetman tog hennes liv" på kanal 5 kl. 20.

Brittisk dokumentär från 2007. Texaskvinnan Renee Williams avled nyligen till följd av kraftig fetma. Hon vägde över 400 kilo. Hon var 29 år och efterlämnade två unga döttrar. Här möter vi Renee medan hon ännu var i livet. Hennes flickor berättar om sin mamma och hennes tragiska öde, deras gravskrift över sin döda mor. Renee är en symbol för tillståndet i Amerika, med mer än 15 miljoner människor som är sjukligt överviktiga och sakta äter sig själva till döds.

Love of my life

8 år tillsammans - Jag älskar dig Calle!!






tisdag, januari 22, 2008

Ännu en solig dag!

Tog mig en promenad innan lunch idag också. Det var ganska kallt men ändå så skönt att jag gick ett extra varv. Blev en runda på 40 min. Önskar jag hade tid att vara ute mer, men man måste ju jobba också... Får väl va glad för det lilla =o)


Ute i friska luften med min bästa träningskompis mp3-spelaren, nu i praktiskt silikonskin med klämma =o)

Imorse var jag så seg upp ur sängen att jag inte hann med någon träning. Jag vill så gärna komma ut på morgonen, tycker det är superhärligt, men det lockar inte nu. Det finns ingen bra runda jag kan ta när det är mörkt, bara förbi en massa tråkiga industri- och universitetsbyggnader. Hur kul är det! Lund är verkligen ingen rolig stad att promenera och springa i, riktigt dåligt med lämpliga stigar. Vill att det ska bli ljust tidigare så jag kan ta en lite trevligare runda som inte är läskig i dagsljus. Håller mig mest till crossen där hemma om vardagarna och sen ger jag mig ut lite senare på helgerna istället.

Igår kväll blev det vader, ben och core. Inte lika tufft som det förra benpasset, ville skona min rygg lite, men det kändes bra ändå.

Nähe... Dags att återgå till labbandet. Spädning av DNA, otroligt stimulerande...

måndag, januari 21, 2008

Solsken

Idag skiner solen, så härligt!! Man får passa på när den tittar fram och man har möjlighet att gå ut. Tog mig en halvtimmes promenad innan jag åt resterna av min goda kycklingpaj, och passade samtidigt på att kolla upp vilken väg jag ska ta till naprapaten så jag inte går vilse igen ;o) Det tog bara 10 min att gå dit, sist var jag ute och snurrade i typ 25 min... Så på onsdag vet jag vart jag ska gå!


Inte alls dumt med en lunchpromenad här!


Finns massor av fina fåglar att roa sig åt =o)

Kvällens TV-tips
: en brittisk dokumentär från 2006 om kvinnliga kroppsbyggare - "Jag tänder på muskler" kl. 21 på TV4.
Ska nog hinna hem från gymmet innan den börjar. Idag är det dags för benen igen, aouch...

En lugn och skön helg

Vi höll oss mest hemma i helgen och tog det lugnt, lagade god mat och tränade lite såklart.

Efter en hel dag med seminarier i fredags var jag lite trött i huvudet, men vi stack ändå bort till gymmet för att hinna med ett pass innan stängning. Det blev rygg, baksida axlar och lite core-träning + 5 min löpning. Kändes bra, men fasen vad jag är svag i ryggen! Måste öka!! Hoppas det ska bli lite lättare när jag fått bort spänningen i högersidan.

Det har precis öppnat ett nytt gym i stan så vi passade på att provträna gratis där i lördags. Lite för litet och dåligt utbud för våran del, men fint var det! Jag körde axlar, biceps och 15 min intervall-löpning. Lite omotiverad, men jag lyckades ändå få till ett riktigt bra pass.

Söndagen började vi med en lång morgonpromenad, 82 min ute i friska luften =o) Första gången på riktigt länge som vi var ute och gick. Hittade en lite trevligare runda nu så det var riktigt skönt. Min höftled ömmar lite än, men det kändes betydligt bättre i ryggen än tidigare. Resten av dagen blev det en massa matlagning och brödbak, så nu är frysen fylld där hemma ;o) Hann även med att sy upp 3 par av mina jeans, skönt att slippa vika upp alla sina byxor, kort som man är.

Lite av maten vi gjort de senaste dagarna...


Kycklingpaj
Deg: 1 lätt kesella, ca 2 dl dinkelmjöl, 1 msk olja, salt. Förgrädda i 200 grader 10-15 min.
Fyllning: 1 grillad kyckling, 2 paprikor, 1 broccoli, 1 burk svamp, rödlök, fefferoni, majs, 500g mini keso, 4 ägg, curry, salt, peppar. Blanda allt och lägg i den förgräddade formen. In i ugnen på 200 grader 20-30 min. Om den inte vill stelna ordentligt så häll ev bort lite vätska och låt den stå inne en stund till på lägre värme.


Kycklingwok med wokgrönsaker, lätt kokosmjölk och curry, salt, peppar, cayenne.


Tonfiskburgare (1 burk tonfisk, 1 ägg, salt, peppar. Forma till 2 biffar och stek) Rostat bröd, 10% ost (slanke dancia tror jag att det heter, god!) stark tacosås, avocado, rödlök, isbergssallad.

onsdag, januari 16, 2008

Dessa nyårslöften...

Visst är det bra att folk tar tag i sina liv och börjar träna, men det är ju sanslöst vad mycket folk det är på gymmet såhär efter nyår! Jag håller på att bli tokig! Precis ALLT är upptaget och man kan knappt hitta en endaste liten kvadratmeter golvyta att knö in sig på. Att hålla sig fokuserad och köra snabba, effektiva pass är bara att glömma. Överallt är folk i vägen och kommer och ställer sig mitt framför en medans man kör. Finns det något mer irriterande!? Sorry, men jag ser faktiskt fram emot att folk börjar trötta och lämnar gymmet åt oss inbitna igen =o)

Trots trängseln så får jag ändå säga att passet gick bra idag. Tröttheten försvann väl ungefär samtidigt som jag klev in på gymmet =o) Började med bröst och körde hatelpressar/flyes, pec-dec, sittande cablepress. Sen blev det statisk magträning iform av plankan, ett par omgångar med fötterna på en balansplatta. Tricepspress med rep, skivstångspress mot pannan/bröstet och avslutningsvis kick-backs. Lite mer magträning med olika benlyft på bänk.

Tänkte komma i säng i tid idag så jag orkar upp och köra en stund på crossen innan jobbet imorrn. Två intensiva dagar på jobbet framför mig... Phu! Behöver min morgoncardio för att vakna till liv och orka med allt =o)

Rak i ryggen och lika långa ben

Såhär dagen efter behandlingen känner jag mig rakare i kroppen, mina ben känns lika långa igen och det är så skönt! Nu knäpper det inte en massa i höfterna när jag går. Nu ska jag bara se till att kroppen håller sig i detta läget. Behöver även behandla höger baksida axel-/latsfäste, verkar som jag har en ömmande triggerpunkt där. Kanske kan påbörja den behandlingen nästa gång, vi får se vad han tycker, han ville att jag skulle bli rak först.

Jag märker rätt tydligt hur svag jag är i ländryggen, den blir snabbt trött och öm. Måste börja träna min bålstabilitet regelbundet på en gång. Med min bakgrund som gymnast är jag väldigt rörlig och har en översvank, därför behöver jag vara extra stark för att orka ha en bra hållning hela tiden. Mitt bäcken vill väldigt gärna tippa framåt. Jag känner mig ofta begränsad i min benträning just pga att ryggen inte pallar, har t.ex. inte kört knäböj på evigheter. Men det finns ju som tur är en massa andra bra övningar, så jag har ordentligt med träningsvärk efter passet i förrgår... Aaajjj =o)

Vilade från träningen både igår kväll och imorse. Det var sååå segt att komma upp ur sängen idag, ville inte alls gå till jobbet. Tog mig en dusch och åt min gröt, men var fortfarande lika trött. Pillade i mig 200 mg koffein innan jag åkte men inte f*n hjälpte det. Bläää. Som tur var så blev jag lite piggare under dagen, men nu är jag trött igen. Haft tråkigt labbjobb idag. Snart dags att åka hemåt, äta lite och pigga upp sig för ett bröst-, triceps- och magpass. Får väl bli lite magträning iform av bålstabilitetsövningar som t.ex. plankan.


Mitt bäcken vill som sagt gärna tippa framåt... Såhär står jag om jag slappnar av i hållningen, inget vidare snyggt!

tisdag, januari 15, 2008

Fina fisken

Hittade en ny fisk när vi var och handlade idag. Bara 2g fett och hela 20g protein på 100g. Perfekt! Köpte såklart en påse Tilapiafiléer med hem och tillagade hälften direkt. Gjorde det enkelt för mig och la dem bara i en form i ugnen med örtsalt, pepparmix och pressad citron på. Smakade väl ungefär som alaska pollock eller pangasius, helt okej.

Jag och mitt grymma lokalsinne...

Jag hade ju kollat upp vart jag skulle och det var inte långt, ändå lyckades jag komma på villovägar när jag skulle till massören OCH när jag gick därifrån! Tog världens omvägar och hade noll koll på vart jag var. Jag trodde jag hade koll, men tydligen inte... Kom inrusandes 5 minuter för sent, helt genomsvettig. Lagom kul.

I vilket fall så gick behandlingen bra. Han gjorde en undersökning av min rörlighet i rygg och höft och mobiliserade sedan ryggraden en del för att göra benen lika långa igen. Sen fick jag lite ryggmassage också. Samma typ av behandling som jag fick hos naprapaten i somras, men billigare =o) Tror dessutom att den här killen har riktigt bra koll på vad han sysslar med! Duger han åt svenska friidrottslandslaget så duger han åt mig ;o) Ska på återbesök på onsdag nästa vecka och se om justeringarna hållt sig. Min kropp reagerar väldigt bra på justeringar, men det vill gärna hoppa tillbaka igen, kanske pga att jag är så rörlig. Blir nog till att gå på regelbundna behandlingar med 1-2 månaders mellanrum sen efter den här inkörningsperioden.

Jag hade alltså rätt i att jag var sned. Inte konstigt att det känts så i höfter och rygg när jag gått för mycket. När man går med den här sneda belastningen för länge är det ju även risk för att man tränar och stärker musklerna ojämnt. Hoppas verkligen att det ska ordna upp sig helt och hållet med hjälp av regelbundna justeringar. Jag vill känna mig hel och rak i min kropp =o)


Igår fick vi äntligen kosttillskotten vi väntat på i typ en månad. Paketet kom först bort någonstans på vägen så dom fick skicka ett nytt. Protein (kasein), maltodextrin och fiskolja.

Grymt benpass!

Vilket pass det blev igår kväll!! Jag körde fullkomligt slut på mina stackars små ben och kunde knappt ta mig ut från gymmet. Folk måste undrat vad sjutton jag höll på med när jag kämpade mig ner för spiraltrappan med ett ordentligt tag i räcket för att inte ramla, hahaha. Vilken UNDERBAR känsla! Hur nöjd som helst var jag. Hann dessutom med att plåga magen rätt ordentligt. Tränar den så ofta som möjligt och har dessutom börjat träna den med vikter eftersom den behöver bli starkare. Ska även slänga in lite övningar för bålstabiliteten tänkte jag.

Övningarna jag körde var:
  • liggande bencurl
  • hacklift
  • utfall (3 olika varianter)
  • raka marklyft
  • benspark
  • sittande benpress
Det blev många dropset, var nog det som tömde mina ben fullständigt.

Hann med 30 min på crosstrainern imorse även fast jag var seg upp ur sängen idag också. Känns skönt att köra lite kortare och effektiva pass nu när det inte är diet. Så skönt att själv kunna bestämma vad man känner för just för stunden och inte behöva gå efter något schema man satt upp. Har redan börjat fundera lite på nästa dietupplägg, men jag lär hinna ändra mig tusen gånger om innan det är dags...

Dags för idrottsmassage i eftermiddag =o) Eller ja... Det blir nog inte så skönt har jag en känsla av... Men det är minst sagt välbehövt! Hoppas verkligen få ordning på min kropp nu. Sen ska jag viiiila hela kvällen.

måndag, januari 14, 2008

Mot ljusare tider

Jisses vad det var svårt att komma upp ur sängen idag! Och jag som tyckte att jag la mig i lagom tid igår... Kan det inte bli ljust NU! Jag vill ha vår =o) Men det är på väg åt rätt håll i alla fall, dagarna har blivit längre. Tänkte på det när jag väntade på bussen imorse och det redan hade börjat ljusna =o)

Trots att jag hade kort om tid så hoppade jag i alla fall upp på crossen och avverkade 35 min med 5 rusher. Det tog en stund att komma igång, men sen ville jag köra mer än vad det fanns tid till ;o)

Dags att jobba... Ikväll är det benen som ska plågas, riktigt ordentligt!

söndag, januari 13, 2008

Långrunda

Det blev lite för mycket mat igår och det kändes minsann när jag var ute och sprang imorse. Usch så tung kroppen var! Men jag kämpade på och det blev hela 70 min morgonjogg (varav 4+6 min gång). Hade det inte varit så fasligt blåsigt ute så hade det varit riktigt skönt, men nu rann ju näsan som en jäkla kran så fort man fick motvind. Längtar till vårens och sommarens ljusa och ljumma morgnar!

Fick förresten ett brev från polisen i fredags, dom har hittat min plånbok!!! Trodde aldrig att jag skulle få tillbaka den! Den blev ju stulen/tappad för över 1 månad sen, i Malmö... Så det blir till att åka och hämta den efter jobbet imorrn :o)

Snart dags för en liten shoppingrunda =o)

lördag, januari 12, 2008

Lördag

Idag körde vi ett ganska tidigt pass på gymmet, skönt med mindre folk och fortfarande ljust när man gick därifrån ;o) Axlar och biceps och sen blev det 15 min intervall-löpning. Både styrkan och intervallerna kändes riktigt bra idag. Jag kände mig betydligt smidigare när jag sprang idag, jag bara älskar att få springa riktigt fort =o) En massa endorfiner sen efteråt!

Har bakat bröd idag igen. Gillar att baka. Idag blev det en variant med bl.a. rågkross, havregryn, protein, kesella och solrosfrön. Bakpulver och bikarbonat istället för jäst, så det är hur lätt som helst. Bara att röra ihop allt, hälla upp i 2 formar och in i ugnen i ca 1 timme. Hembakt bröd är sååå mycket godare än köpt, och då kan jag själv bestämma precis vad jag vill ha i. Jag använder aldrig vanligt vetemjöl när jag bakar bröd, brukar bli fullkornsdinkel eller rågsikt istället. Sen har jag ju alltid en massa fiberrika produkter och protein i också =o)

Snart dags för middag och vi har faktiskt lagat riktig mat idag, brukar vara lite slarviga med det. I ugnen står en moussaka med minikeso. Ska bli gott!


fredag, januari 11, 2008

Äntligen!

Har precis lagt mitt första artikelmanus i ett kuvert till chefsredaktören på "Metabolism" =o) Så himla skönt att få lämna ifrån sig arbetet, åtminstone för ett bra tag framöver. Arbetet som det grundar sig på gjorde jag redan hösten 2006 som examensarbete, så jag ser verkligen fram emot att få glömma bort det nu och gå vidare med nya, mer spännande projekt. Hade möte med min handledare tidigare i veckan och det verkar minst sagt bli intressant forskning för min del framöver =o) Fortfarande genetik eftersom det är det vi sysslar med på den här avdelningen, men det kommer att kretsa kring aptitreglering och skillander mellan viktnedgång och viktbalans. Kul! Troligtvis kommer jag och en kollega även att åka på en stor fetmakongress i Genève i maj =o) Exiting!!

Träningen flyter på som vanligt även om min kropp är lite sliten. Mest rygg och höft, men jag får dessutom sån makalös träningsvärk nu när jag börjat köra tungt igen. Får hoppas att musklerna ser till att växa också bara!
I onsdags blev det 52 min morgonjogging (4+8 min gång). Känns att kroppen är tyngre nu och konditionen har redan hunnit försämras sen jag gick av dieten, men energin finns där i alla fall. Gillar att springa ute, men jag längtar tills det blir lite ljusare.
Igår blev det bröst, triceps och mage samt 30 min gång/löpning på bandet. Stykan kändes bra men jag kände mig typ som en elefant när jag sprang. Var så längesen jag sprang på bandet och skorna jag hade är inte direkt gjorda för löpning. Kände mig i alla fall lite smidigare efter en stund och det var så härligt att springa fort, känna hur pulsen och andningen ökade och svetten bara rann. Kommer absolut bli mer intervaller framöver!
Idag blev det 40 min morgoncrossing med 5 rusher à 1 min. Lite sliten i kroppen men det var ändå skönt. Ikväll blir det vila!

Då var det väl dags att börja packa ihop sina saker och ge sig ut i regnet för att ta bussen hem. Skönt att det äntligen är fredag! Vi har inga direkta planer för helgen, annat än att träna såklart och ta det lugnt. Kanske blir lite shopping också, vill ha några snygga skor att ha på jobbet. Har egentligen inte råd men man kanske har tur och hittar några på rean.



Trevlig helg!!

onsdag, januari 09, 2008

Dags att läka!

Ni som följt mig ett tag vet att jag har en del problem med min höft och rygg sedan ganska lång tid tillbaka. Som gymnast hade jag ofta ont i ländryggen och för några år sedan började jag känna av "snapping hip" på höger sida, vilket bara blev värre och värre ju mer jag var ute och promenerade. När senorna slår emot på det viset så uppstår lätt en inflammation som kan göra ordentligt ont. Förmodligen är mitt bäcken lite snett vilket gjort att höftproblemen förflyttat sig upp i höger rygghalva. Jag har en hel del spända och ömmande muskler som bromsar mig i träningen så nu är det verkligen dags att ta tag i det här.

Gick hos en naprapat 6 gånger i somras och märkte av hur saker och ting förändrades, men tyvärr räckte inte det. Nu har jag hittat en idrottsmassör här i Malmö som jag verkligen tror skulle kunna ordna upp det här eländet. Har bokat en tid på tisdag nästa vecka. Ska bli mycket spännande men det känns samtidigt lite läskigt första gången man ska dit. Jag vill verkligen bli av med alla dessa spänningar, smärtor och känslan av att vara sned och ving. Jag vill kunna träna hårt och prestera maximalt utan att känna av dessa begränsningar. Småkrämpor lite här och där ibland det kan jag ta, men det här har jag gått och dragits med på tok för länge nu! Håll tummarna att det här blir bra =o)

tisdag, januari 08, 2008

Dagens rapportering

Har fortfarande svårt att komma upp ur sängen på morgnarna vilket gjorde att jag inte hann med någon morgoncardio idag. *Morr* Blir alltid så irriterad när jag inte hinner det. Försökte bli av med irritationen genom att tänka att jag ändå inte går på diet nu och min höft kan behöva vila sig lite. Kanske hjälpte lite, men jag blir så seg utan mitt morgonpass. Känner mig fullkomligt yrvaken ett bra tag in på dagen. Tur att jag får träna ikväll i alla fall! Idag ska vi köra rygg och baksida axlar tillsammans =o) Ser verkligen fram emot att träna ihop med Calle och se till att mina små ryggmuskler får sliiita så de växer!!



Dagens mat
Frukost: Gröt, valnötter och proteindrink med sojamjölk.
Mellanmål: 1 skiva av mitt hembakta bröd med minikeso och kalkon.
Lunch: Tonfisk med bönsalsa, 1 clementin.
Mellanmål: 1 skiva av mitt hembakta bröd med minikeso och kalkon, 1 clementin.
Innan träningen: Det får bli gröt idag + protein och sojamjölk.
Efter träningen: Protein och smågodis (slut på maltodextrin där hemma).
Kvällsmat: Lite bönsalsa och lax eller kyckling.
Kanske blir en liten proteinpudding innan jag lägger mig också.

måndag, januari 07, 2008

Vad gör dom som inte tränar egentligen?

Hade en vansinnigt seg dag på jobbet, visste inte vad jag skulle ta tag i. Och inte kändes det mycket roligare att komma hem, ingen träning så vad sjutton ska man sysselsätta sig med!? Vad gör egentligen alla dom som aldrig tränar om kvällarna? Hur kan man inte ha tid att träna? Jag förstår inte. Jag minns när jag slutade med gymnastiken för ett antal år sedan. Från att ha varit helt uppbokad 3 vardagskvällar och en lördagsförmiddag varje vecka i flera år (3 timmars träning varje pass), hade jag plötsligt hur mycket tid som helst. Jag visste knappt vad jag skulle göra med all tid! Men självklart byttes gymnastiken snabbt mot annan träning =o) Att spendera hela kvällarna i soffan är verkligen inget för mig. Jag blir så rastlös och måste bara göra något. Det liksom kliar i kroppen om jag sitter still för länge ;o)

Jag gillar som sagt att sysselsätta mig, har alltid gillat att pyssla.


Pyntar mina skor till finalronden.


Limmar fast några kristaller som lossnat från baddräkten, vilket visade sig vara fullkomligt meningslöst eftersom de ändå inte syntes på det glittriga tyget uppe i strålkastarna. Behöver jag säga att jag redan börjat fundera på vad jag ska ha för tyger till nästa tävling? ;o)


Snyggar till min bikini med lite fler stenar.


Tillbaka till rutinerna nu alltså, upp tidigt igen. Började dagen med 35 min på crossen varav 8 rusher à 1 min. Svettigt och härligt, synd bara att höften inte vill bli bra nån gång. Men men.. Skam den som ger sig!

Smycken och accessoarer

Kolla in den här sidan - mängder av fina och billiga smycken och annat skoj! Och det är fraktfritt =o)


Några av deras söta örhängen.

söndag, januari 06, 2008

Storkok och benträning

Jag förstår inte hur både jag och Calle har kunnat bli så galet morgontrötta. Sov på tok för länge idag igen vilket gjorde mig lite irriterad. Jag gillar som sagt inte att sova bort dagarna. Jag gillar att vara uppe riktigt tidigt och kunna få ut mycket av dagen, det är så mysigt med tidiga morgnar.

Direkt efter frukosten satte jag igång med att laga en del mat för kommande vecka. Hade både vita- och kidneybönor i blöt över natten som jag kokade idag. En del frös jag in och resten gjorde jag min goda salsa med. Sen lagade jag kycklingfiléer också till oss. Jag är verkligen barnsligt förtjust i bönsalsan så jag äter den varje dag nu ;o) Tillsammans med kycklingfilé, laxfilé eller en burk tonfisk. Gott, nyttigt och smidigt!

Eftersom både jag och Calle hade ben på schemat idag så föreslog jag att vi skulle träna ihop för en gång skull. Den blev benspark, liggande bencurl, sittande benpress, raka marklyft med hantlar och avslutningsvis rumplyft med viktplattor på magen. Det kändes riktigt bra för oss båda och det var kul att träna tillsammans. Nog för att vi nästintill alltid är där samtidigt, men träna tillsammans får vi ta och göra oftare! Det känns bra att ha någon som puschar en och kan hjälpa till lite med de sista repsen.
Styrkan ökar och jag har rätt ordentlig träningsvärk efter varje pass numera. Bara att hoppas på att träningen får mina muskler att växa till sig också =o)

Dags för en dusch nu. Sen blir det lite slappande i soffan, njuta av den sista lediga dagen innan man ska tillbaka till jobbet igen.

lördag, januari 05, 2008

Sötsug

Vi hade planer på att åka och titta på köksmöbler idag, eftersom vi fortfarande varken har bord eller stolar att sitta vid, men kaoset ute gjorde att vi lät bli. Vägarna var verkligen snorhala! Med andra ord har det varit en sjukt seg och händelselös dag. Vi har i princip inte gjort ett dugg och jag hatar sånna dagar. Det går an när jag är själv hemma och kan roa mig framför datorn hela dagen eller nåt, men när vi är båda då vill jag hitta på saker. Jag blir så sjukt rastlös och tjurig av att bara gå hemma en hel dag.

Det är också vid dessa tillfällen som mina sötsug ofta infaller. Jag måste helt enkelt sysselsätta mig med något, och kommer jag inte på något bättre så får jag väl äta. Jag har svårt att acceptera att jag har dessa sug och att jag faktiskt unnar mig godis och liknande då, eftersom jag egentligen inte vill äta sånt. Jag trivs med att leva hälsosamt och äta bra mat hela tiden, det är så jag vill ha det. Varför ska det vara så svårt att hålla sig till det då!? Det går ju hur bra som helst när jag är på diet, då har jag aldrig några problem att stå emot sugen, jag har knappt några sug ens. Jag trivs verkligen med att gå på diet! Jag slipper tänka så mycket på maten då, den är redan planerad och förberedd så det är bara att äta när det är dags. Visst kan man bli lite less på dietmaten ibland, men jag har själv valt det och jag mår bra av det.

Såhär efter dieten får man ständigt för sig att det är OK att unna sig saker. Att jag behöver tillåta mig att äta sånt som jag inte gör under dieten. Att man måste kunna vara en '"normal" människa. Och visst, det går väl bra precis efter tävlingen, men det är inget man kan göra under hela sin offseason. Jag vill ju hålla en god form nu också, det går liksom inte riktigt ihop. Man kan ju inte både ha kakan och äta den. Vill man vara i bättre form än medelsvensson så får man också jobba för det!

fredag, januari 04, 2008

Det var ju så dags!

Alltid trevligt när det kommer paket med posten, men just det här paketet ville jag haft för en månad sen. Well well... De får väl ligga i garderoben ett år nu då. Tycker egentligen de är på tok för fina för att lägga undan, men det är väl tveksamt om Calle låter mig ha dom framme som prydnad ;o)

I believe

Den här låten väckte mig varje morgon under dieten. Den fick mig att orka köra mitt morgonpass och kämpa för att nå mitt mål varje dag i 4 månader.

They said you wouldn't make is so far
And ever since they said it, it's been hard
But nevermind the nights you had to cry
Cause you have never let it go inside
You worked real hard
And you know exactly what you want and need
So believe and you can never give up
You can reach your goals
Just talk to your soul and say…

I believe I can
I believe I will
I believe I know my dreams are real
I believe I'll chant
I believe I'll dance
I believe I'll grow real soon and
That is what I do believe

Your goals are just a thing in your soul
And you know that your moves will let them show
You keep creating pictures in your mind
So just believe they will come true in time
It will be fine
Leave all of your cares and stress behind
Just let it go
Let the music flow inside
Forget all your pain
And just start to believe

I believe...

Nevermind what people say
Hold your head high and turn away
With all our hopes and dreams
I will believe
Even though it seems it's not for me
I won't give up I'll keep it up
Look into the sky
I will achieve all my needs
I will always believe…

I believe...

My kind of music

Lite seg upp ur sängen idag också men det blev ett morgonpass på crosstrainern, 60 min i bra tempo. Hade hellre sprungit men det är ju fortfarande storm ute. Kändes bra, bortsett från en ömmande höftböjare. Svetten och näsan rann i kapp ;o)
Har precis lärt mig hur man lägger upp filmer i bloggen så jag tänkte att jag kunde dela med mig lite av min träningsmusik. Lyssna och känn energin öka =o)











torsdag, januari 03, 2008

Bloggkoll

Nu har jag också upptäckt Bloggkoll och hur smidigt det är! Slipper man ju surfa runt på alla möjliga bloggar i onödan, man ser direkt vilka av ens favoriter som blivit uppdaterade. För er som vill prenumerera på min blogg så finns det en länk för det här i högerspalten :o)

Ingen träning idag, försov mig igen! Både jag och Calle har blivit riktigt morgonsega *fy, fy, fy* Å andra sidan hade jag nog ändå inte gett mig ut för att springa i snöstorm... Men crosstrainern står ju här så troget och väntar på att bli använd igen... Nåja, det blev ju 2 pass igår så en dag kan man väl vila. Har i alla fall hunnit med att baka gott bröd (har redan lyckats äta upp en halv limpa...), tvätta och skriva klart (?) min artikel och mailat den till min handledare.

Siktar på dubbla pass imorrn igen, morgoncardio och sen blir det bröst, axlar, mage på kvällen.

Proteinrikt bröd med frukt och frön

50 g jäst
5 dl vatten
250 g lätt kesella
2 tsk salt
25 g flytande smör el. olja
2 dl torkad frukt i små bitar
2 dl solrosfrö
1 dl linfrö
4 dl fiberhavregryn
1 dl 4-korns kross
3 dl bake-pro (naturellt protein)
ca 9 dl rågsikt

Lös upp jästen i ljummet vatten och blanda sedan i övriga ingedienser.
Låt jäsa i 30 min under bakduk.
Lägg upp i 2 smorda och bröade (med t.ex. kross, gryn och linfrön) formar, eller forma till 2 limpor.
Låt jäsa i ytterligare 20 min under bakduk.
Grädda i nedre delen av ugnen, 200 grader ca 50 min. Täck över bröden med aluminiumfolie efter en stund så att de inte blir för mörka.



Bönsalsa

Har just återupptäckt hur gott det är med bönor! Gjorde ju en bönsalsa igår och den är sååå god! Sitter just nu och äter den tillsammans med en laxfilé. Att den dessutom går galet snabbt och lätt att röra ihop gör ju inte saken sämre.


Bönsalsa ca 4 port.
2 burkar valfria bönor
1 paket krossade tomater, gärna smaksatta
majs
feferoni

Blanda ihop allt och smaksätt ev med valfria kryddor. Ät direkt som den är eller värm den lite.



Är mitt uppe i ännu ett brödbak här hemma. Jag bara älskar hembakta, riktigt grova bröd. Recept och bild kommer sen om det blir bra.

onsdag, januari 02, 2008

Dagens mat

Min frukost består nästan alltid av gröt på fiberhavregryn, psylliumfrön, kanel och kardemumma. Oftast äter jag den tillsammans med lite valnötter, 1 tärnat äpple och sojamjölk. Proteinpulver blandas i gröten eller som drink.


Till lunch blev det kycklingomelett och strimlad vitkål.


Det första mellanmålet: Proteinyoghurt med müsli och valnötter.


Dagens andra mellanmål: Proteinpudding, clementin och pistagenötter.


Det var det såhär långt. Väntar på att Calle ska komma hem från jobbet sen bär det av till gymmet. Armar och mage idag. Efter träningen blir det protein och maltodextrin och sen får man väl hitta på nåt till kvällsmat.


Till kvällsmat blev det tonfisk med bönsalsa.

Hur mycket ska man äta?

Vet ni vad!? Det snöar ute! Blev lagom förvånad när jag kikade ut genom persiennerna imorse för att se vad det var för väder ;o) Trodde det skulle vara jättekallt, men det var riktigt skönt. Och ännu gladare blev jag när jag orkade jogga igen, trots att jag fortfarande är lite snuvig. Det blev en runda på 48 min. Jag går alltid några minuter före och några efter för att komma igång och varva ner, så jag sprang i 40 min. Använder inte pulsmätaren nu, men så fort jag har tycker att jag har råd så ska jag köpa mig en egen pulsklocka och då kommer jag att börja använda den vid varje pass igen. Tycker det är kul att kunna hålla koll på pulsen och se svart på vitt om konditionen blir bättre eller inte.

Jag har dessutom beställt en ny prenumeration på Fitness Magazine där man får en träningsdagbok på köpet. Planen är att skriva in alla pass med övningar, vikter och hela köret så att jag verkligen kan hålla koll på att jag blir starkare. Jag behöver verkligen få mer muskler nu så det är bara att SLITA!! Tycker själv att jag ser på tok för liten ut jämfört med de andra tjejerna på scenen. Eftersom det är muskler jag vill lägga på mig och inte fett gäller det att äta bra mat i rätt mängder. Men hur mycket är då lagom!? Ja, det kan man ju undra... Egentligen kvittar det eftersom jag ändå inte har tänkt räkna på hur mycket jag stoppar i mig nu. Jag mår inte bra av att ha så mycket kontroll och det tar dessutom för mycket tid. Istället kommer jag se till att äta något mer än under diet och bara (eller i alla fall mestadels) bra mat.
Det svåra tycker jag är hur mycket kolhydrater man ska äta. Jag vill ju ha gott om energi under träningen, men för mycket kolhydrater blir man ju fet av. Hmmm... Blir till att prova sig fram. Tänkte att jag skulle skriva lite mer om vad jag äter framöver.

Avslutar med lite bilder från vårt trevliga nyårsfirande hos fam. Hällstorp.


Calle kör ett träningspass framför TV:n.

Vem har längst?

Åsa och lilla Iriz.

Nu har hon börjat le också ;o)

Leo stortrivdes och Liza fick en ny kompis =o)

Skål!!