Annons

tisdag, juli 31, 2007

En lättare kropp ;o)

Det var med en betydligt lättare kropp jag gav mig ut på morgonrundan idag, 1,1 kg vätska har redan släppt ;o) Promenerade lugnt i 26 min (medelpuls: 96) och sedan bestämde jag mig för att jogga lite. Det blev 25 min jogging (medelpuls: 155) och sen 19 min nedvarvning med lugnt promenerande samt upphängning av tvätt ;o) Totalt 70 min, medelpuls: 124, max: 167 (12,40 över 160 i puls) och -393 kcal. Iliopsoas ömmar ganska ordentligt på framsidan nu, typ i midjan, men det var ändå inga problem att vare sig gå eller jogga. Skönt! Så glad att jag kan komma igång med joggingen igen =o)

Igår var jag på apoteket och köpte hem voltaren i både gel och tabletter för att ge inflammationen en riktig omgång. Observera dock att jag inte tar voltaren före träningen eftersom det då finns risk att man tar i mer än vad kroppen egentligen klarar av. Jag väntar en stund efter avklarat pass för att först hinna känna efter om det gör mer ont än tidigare, sen behandlar jag. Kommer att använda det några dagar nu och samtidigt vara extra uppmärksam på hur det känns.

Igår satte jag igång med att sy min bikiniöverdel. Det var minsann inte det lättaste kan jag säga. Tyget ville mest glida omkring och vecka sig, och perfektionist som man är så kan jag väl inte påstå att jag blev särskilt nöjd med resultatet så här långt... Morr... Får se hur det ser ut när jag har satt i banden och den veckar sig så som den ska. Sen ska det ju på en massa stenar också så småningom. I värsta fall får jag göra om det helt, har nog tyg så det räcker ändå.

Körde bröst och axlar igår kväll. Blev ett helt OK pass, kände inte att jag behövde ta det lugnare än vanligt direkt. Hoppade dock över magen eftersom jag inte vill anstränga iliopsoas i onödan. Känns ganska obehagligt eftersom den ömmar i midjan. Ingen styrka idag utan bara vila resten av dagen. Fixa med tvätten och kanske göra ett nytt försök med bikinin... Tänker inte ge mig!


Nu har vi gott om protein hemma ;o)


Motivation på kylskåpet ;o)
Dom här fina bilderna hade Calle med sig hem igår!

måndag, juli 30, 2007

Mot Fitnessfestivalen!!

Då var det slut på den lilla semestern och den riktiga dieten är igång från och med idag! Nästan hela förra veckan hade jag fri från träning och de senaste dagarna har jag unnat mig en hel del godsaker, utan det minsta dåligt samvete. Jag har verkligen tagit semester från allt vad fitness heter. I vanliga fall skulle jag haft sån ångest vid det här laget, men ärligt talat så bryr jag mig inte det minsta. Det har varit så skönt att ta ett break från allt några dagar äta godis och annat gott precis när jag känner för det. När jag inte kunde träna försvann all min motivation och jag var faktiskt rädd att jag inte skulle återfå motivationen för att sätta igång en tävlingsdiet. Jag kan knappt fatta det själv. Jag som älskar fitnesslivet NJÖT av att bara skita i det. Då kan man nog verkligen säga att den här vilan var välbehövd. Jag behövde få ta ett break helt enkelt.

Tyvärr så har inte vilan varit tillräcklig för att höften och ryggen ska bli helt bra. Troligtvis har jag en inflammation i iliopsoas, det känns så, och jag kommer därför bli tvungen att ta det lite lugnt med träningen ett tag. Ingen intensiv cardio på ett tag alltså. Och lätt styrketräning.

Nu har jag drygt fyra månader till tävling och det är bara att ge järnet! Jag börjar om från början och glömmer vårens lilla deffhistoria (de ynka resultaten är ändå som bortblåsta efter de senaste dagarnas frossande, haha). Jag tjuvstartade träningen lite redan igår med ett lätt genomblödningspass för hela kroppen. Gud så skönt det var! Motivationen infann sig med en gång =o) Och ännu mer motivation fick jag när min älskling helt plötsligt kommer och säger att han också ska tävla i år. Trodde aldrig att han ville göra det, han som varit så fokuserad på skola och arbete. Känns skitkul att göra det här tillsammans! Det kommer att bli en tuff höst, men samtidigt grymt kul! Vi kommer att hålla på nästan lika länge eftersom det bara är en vecka mellan tävlingarna, Decembercuper i Lund 1 dec för Calles del och sen Fitnessfestivalen i Göteborg 9 dec för min del. Jag ser verkligen fram emot det här nu, känns underbart att ha fått tillbaka motivationen!

Vaknade pigg och glad idag och blev en aning paff när jag insåg att Calle inte låg kvar i sängen. Han är sjukt morgontrött och brukar alltid ligga kvar på tok för länge så att han inte hinner äta frukost innan han måste kasta sig i bilen iväg till jobbet. Men inte idag. Idag var han ute på morgonpromenad ;o) Och jag kunde ju inte vara sämre. Efter vägning och mätning gav även jag mig ut på en morgonrunda, om än i ett något mesigare tempo pga av min höft. Lunkade på i 62 min och gjorde ett par försök till att jogga, men efter flera dagars frossande är jag så tung och vätskig så det var ingen idé... Kändes direkt i ena benhinnan och fötterna. Jisses... Hahaha. Fick i alla fall upp pulsen ganska lätt och det blev en medelpuls på 103, max: 140 och -237 kcal.

Får väl redovisa deffens utgångsläge i siffror, någon bild blir det inte än på ett tag ;o) Nu är jag riktigt svullen och vätskig så det ska väl förhoppningsvis släppa en hel del nu de första dagarna med bra mat.

Vikt: 58,4 kg
Bröst: 84 cm
Midja: 67 cm
Mage: 76 cm
Rumpa: 94 cm
Lår: 55 cm

Jag väger mig dagligen och kommer att mäta mig varje lördagsmorgon. Tänkte att jag skulle rapportera framstegen för varje vecka, för nu SKA det hända grejer. Nu är det diet på riktigt.

Jag är ledig ifrån jobbet denna veckan, bortsett från lördag, så jag har gott om tid att planera och greja med dieten. Ska ändra lite i kosten mot hur jag gjorde innan breaket, kommer bli lite sojabönor också till lunch och middag tror jag. De står på spisen och puttrar nu ;o) Har inte gjort något schema än, men det är på gång. Jag älskar att planera! Tänkte även att jag skulle sätta igång med att sy mina dräkter nu =o) Spännande!!

Då så, nu kör vi!! Mot Fitnessfestivalen!

fredag, juli 27, 2007

Välbehövd vila

Ja nog känns det i kroppen att den här vilan var välbehövd. Trodde ju att det skulle klia i hela kroppen på mig för att jag inte fick träna på några dagar, men jag har inte varit det minsta sugen. Min kropp är så trött att det inte finns en enda liten del av mig som vill träna just nu. Är så glad att jag bestämde mig för att vila ordentligt nu. Har även unnat mig att äta lite mer fritt, vilket jag tänker fortsätta med resten av veckan. Detta får bli som en liten semester innan jag kör igång med tävlingsdieten nästa vecka. Kom att tänka på en sak tidigare idag.... Jag påbörjade ju min lilla sommardeff redan i april och har därmed mer eller mindre gått på diet i 4 månader nu. Inte konstigt att jag känner mig sliten! Det är ju lika länge som jag brukar tävlingsdieta, även om jag nu inte varit alls så strikt. Den här lilla semestern var nog inte så himla dum ;o) Jag hoppas att mina batterier ska hinna laddas ordentligt nu så att jag börjar få tillbaka träningslusten igen nästa vecka. Kommer som jag nämnt tidigare att köra igång ganska lugnt, annars får jag bara tillbaka mina rygg- och höftproblem på en gång.

På lördag är det dags för MM sports årliga brännbollsturnering i Göteborg. Har ni träningstokiga människor inget speciellt för er så ta en sväng förbi slottsskogen. Det kommer att vimla av fitnessfolk! Vi var där förra året och hade jättetrevligt, men i år kan vi tyvärr inte åka upp eftersom jag jobbar.

Ett annat tips till er alla som använder proteinpulver är att passa på att göra ett storköp nu. Alla tillverkare kommer nämligen bli tvingade till ordentliga prishöjningar ganska snart. Vi beställde inte mindre än 10 kg häromdagen...

Dags för mig att göra mig redo för jobbet nu.
Ha en skön helg allesammans!

torsdag, juli 26, 2007

Mörbultad

Nej inte känner jag mig smidig och utvilad i kroppen precis... Har fortfarande världens j*vla träningsvärk i benen och ryggen. Sen så brukar det alltid kännas lite skumt efter ett naprapatbesök när hon har knakat och haft sig med min rygg, nacke och höft. Om jag inte skulle iväg till jobbet snart så hade jag gått och lagt mig igen. Känner bara för att sova nu... Sitter här och försöker piggna till med hjälp av en hemmagjord sojalatte på snabbkaffe ;o) Usch vad jag inte vill jobba idag! Ska jobba tors, fre, lör och alla dagarna är det dessutom festival här i stan. Frågan är hur vi kommer att känna av detta i butiken... Jag hoppas på att det blir ganska lugnt. Vädret ser ju inte direkt lovande ut så jag gissar på storförsäljning av paraplyer. Ni skulle bara veta hur mycket regnställ och paraplyer vi har sålt den här sommaren! Och ponchosarna är helt slut, tom på huvudlagret! Jag är så glad att jag inte slösat en massa pengar på bikinis och sommarkläder, för det har man ju ändå ingen användning av den här sommaren. Nu när augusti månad snart är här så känns det nästan som det kan kvitta om det blir någon sommar eller inte i år. Jag har redan gett upp hoppet, och skulle det komma en värmebölja så skulle jag förmodligen inte palla med att njuta av den ändå. Jag vill ha sommaren tidigt. Har den inte kommit än så kan det va så för min del. Har redan börjat ställa in mig på höst.

Nej usch vilket negativt inlägg! Är inte så deppig som det verkar, jag är bara tröööött....... Gissar på att ni får stå ut med en trött Lina resten av veckan. Ser fram emot nästa vecka då jag är ledig och kan börja komma igång med träningen så smått igen. Just nu är det verkligen ingen idé att ens försöka sig på ett lätt träningspass, så sliten känner jag mig.

Hoppas att alla ni andra är fulla av energi och att träningen går superbra! Ni kan väl träna lite för mig också ;o)

Bild från en solig vårpromenad.

onsdag, juli 25, 2007

Projekt: återhämtning

Herrejisses vilken träningsvärk jag har efter måndagens benpass!! Där fick jag för att jag var så mallig, haha. Det var en ren plåga varje gång jag skulle ta mig upp för alla trappor igår. Och tyvärr har jag även känningar i ländryggen igen, blää. Tror jag använder ryggen lite för mycket när jag kör raka marklyft. Kanske får lugna mig lite med den övningen ett tag.
Det blev bara en halvtimmes crosstraining igår morse också (-160 kcal), benen var på tok för sega och jag var sliten lite överallt. Sen en lååång och seeeeg dag på jobbet. Regnet bara öste ner och man ville mest gå och lägga sig och sova bort dagen.

Jag har bestämt mig för att ge min kropp en ordentlig chans att återhämta sig och ställa allt elände till rätta nu. Blir så förbannat less på att vara öm och sliten i rygg och höft hela tiden. Känner på mig att jag är send fortfarande och det måste rättas till. Ringde naprapaten i morse och lyckades få en tid redan idag :o) Perfekt! Sen ska jag vila så mycket det bara går, inga tunga styrkepass och inga hårda cardiopass på minst en vecka. Ska försöka hålla mig till lite lugna promenader, cykelrundor eller crosstrainingpass samt lätt högrepsträning på gymmet ett tag framöver. Så snart jag känner att kroppen är redo så börjar jag trappa upp och nästa projekt tar sin början - min bästa tävlingsform!

Eftersom jag lätt tappar all motivation när jag inte kan träna ordentligt så tänkte jag försöka lägga upp en planering för de närmaste dagarna. Främst gäller det att klara av att hålla mig till dietmaten och inte bara skita i allt som har med fitness att göra. Känns i alla fall bra att jag fick en tid hos naprapaten redan idag. De närmaste dagarna kommer ändå att fyllas med arbete och då hinner jag inte bli så gnällig över att inte få träna. Lika bra att ta återhämtningen på allvar den här gången, det fungerar inte om man tror att allt fixar sig över en natt och sen kan man köra på för fullt igen. Det har jag fått erfara.

måndag, juli 23, 2007

What a day...

Såg fram emot att bara jobba några timmar idag och sen komma hem i tid och hinna ta det lugnt en stund innan det var dags för ett tufft benpass. Men tji fick jag! Blev ombedd att stanna kvar och jobba 3 timmar extra för det var sjukt mycket att göra i butiken idag. Gaaahh! Jag hatar när sånt här inträffar! Hade ju ingen lunch med mig, och inte finns det några bra alternativ att få tag på ute på stan heller precis. Det fick bli en mörk ciabatta med kyckling och nån typ av creem cheese. Tror jag kunde skrapa bort ungefär 2 matskedar av den där sörjan... Varför överdriva så!?
Det har verkligen gått i ett hela dagen och jag behöver väl knappats påpeka att mitt humör inte direkt var på topp när jag kom hem... Fick slänga i mig lite mat och direkt iväg till gymmet. Gav mig fan på att köra skiten ur mina ben i alla fall, och jag får nog allt säga att jag lyckades ganska bra ;o) Älskar när benen bara blir skakigare och skakigare för varje set. Lyckades ta ut min ilska på vikterna idag. Härligt! Så mycket gladare nu ;o)

I morse blev det ett snabbt pass på crosstrainern, 32 min, medelpuls: 129, max: 151, -200 kcal. Stretchade ganska mycket både innan och efter, och det kändes bra i kroppen idag =o) Skönt. Hoppas att jag ska kunna bli av med spänningarna genom att trappa upp träningen lite försiktigare nu, annars får det som sagt bli ett naprapatbesök snart igen.

Lång dag på jobbet imorrn igen, men jag börjar åtminstone en timme senare än idag. Tänkte hinna med en timmes morgoncardio då :o) Tror det får bli på crosstrainern så sparar jag morgonjoggen till på onsdag, är ledig då :o) Behövde inte jobba den dagen. Sen är det jobb igen tors-lör och festival i stan. Lär väl bli världens röra i stan då, *suck*.

Nu kallar sängen på min trötta kropp!

söndag, juli 22, 2007

Mysig helg

Vi hade som vanligt supertrevligt hemma hos familjen Hällstorp igår och det blev lika sent hem som alltid ;o) Kom inte i säng förrän klockan var närmare tre... Det blev såklart god mat, filmtittande, en massa prat och skratt, spel och en liten utflykt till ett av familjens smultronställen.


Ungefär 1½ timmes bilfärd till Varberg.

Köket är en självklar samlingsplats hemma hos familjen Hällstorp :o)

Härliga sallader!

Solnedgång i Varberg.


Det fanns gott om mygg så det blev en snabb visit innan vi flydde hemåt igen.

Och då blev Liza sugen på att göra pannkakor ;o)

Min rygg känns fortfarande inte bra så idag blir det vila hela dagen. Hoppas att vilan ska hjälpa, annars ringer jag snart och bokar ett nytt besök hos naprapaten. Känner mig en aning sned...

lördag, juli 21, 2007

Dagsutflykt till goda vänner =o)

Efter en god natt sömn kände jag mig lite bättre när jag till slut tog mig upp ur sängen i morse. Lite stel i rygg och nacke, så jag mjukade upp kroppen lite i lugn och ro. Hade inga större förhoppningar när jag klev upp på crosstrainern. Tänkte att det blir väl ett slow-motion pass på 30 min eller nåt. Tog det lugnt och lät kroppen bli varm och smidig, och trampade på i 60 min :o) Inget monsterpass precis, men det kändes skönt. Medelpuls: 113, max: 133, -280 kcal. Är på mycket bättre humör nu =o) Jag kan inte hjälpa det, men jag är beroende av min träning. Jag känner mig inte hel om jag inte kan träna när jag vill.

Eftersom jag och Calle har 7½ år tillsammans på måndag så hade vi tänkt ha det lite mysigt i helgen. Visste inte riktigt vad vi skulle hitta på egentligen men var inställda på en liten shoppingrunda under dagen och sen någon god mat ikväll. Men så ringde telefonen och plötsligt blir det en tripp upp till Varberg istället :o) Vi ska åka och hälsa på våra goda vänner familjen Hällstorp, alltid lika roligt! Så nu ska vi bara fixa till oss lite sen bär det av. Ser fram emot en dag fylld av god mat och en massa tjöt och skatt, hihi.

fredag, juli 20, 2007

Trött på att vara sliten

Usch vad jag hatar när min kropp inte vill köra lika hårt som jag! Nu börjar ryggen kännas sliten igen. *Morr morr morr* Började under ryggpasset härom dagen. Gick uruselt. Svag och sliten och har känt mig trött och öm i ländryggen sen dess. Bestämde mig för någon lugnare form av morgoncardio igår och det blev en cykelrunda utomhus. Inte skönt, det kändes i ländryggen det också :o( Blev en runda på 45 min, -220 kcal. Sen var det ju jobb några timmar och efter det blev det armar och mage. Trött och seg var jag men det blev ett helt OK pass ändå. Om det ändå kunde gå lika bra att träna hela korppen som det gör att träna armarna! Får alltid sån pump och grym kontakt.
Var sjukt seg i morse och bestämde mig för att det var lika bra att skippa morgoncardion helt. Så idag har jag haft en vilodag, om man nu kan kalla en heldag med stående arbete för vila... Gud så jobbigt det har varit för min ländrygg idag, brukar aldrig känna av den annars när jag jobbar.

Jag hoppas att lite mer vila ska göra susen, men det känns som att jag får ta och besöka naprapaten snart igen. Jag blir SÅ LESS på det här! Jag vet att det finns miljontals andra här i världen som har det sååå mycket värre än jag, men just nu är jag bara så gnällig. Jag hatar att ha ont och att inte kunna pressa mig så hårt som jag vill. Vill bara dra täcket över mig och stanna där tills min kropp är redo att ge järnet igen. Halvdant duger inte för mig.

Ursäkta att jag är så gnällig idag, är bara så himla trött nu. Tror jag går och lägger mig snart. Förhoppningsvis är jag på bättre humör imorrn.

onsdag, juli 18, 2007

Ge mig kolhydrater!!!

Igår hade jag bara ett träningspass, morgonjoggingen, och sen vila resten av dagen. Dagar som denna ligger jag i regel på ett väldigt lågt kaloriintag, och då främst kolhydraterna. Det blir som vanligt en stor härlig frukost efter morgonpasset, men sen får jag inte i mig så mycket mer kolhydrater annat än ifrån grönsaker och lite mjölkprodukter. På träningsdagarna får jag ju i mig extra kolhydrater, ibland före och alltid efter passet. När kvällen närmar sig börjar kroppen skrika efter kolhydrater och humöret åker berg- och dalbana. Igår kände jag av det ganska ordentligt. Jag försökte sysselsätta mig med allt möjligt för att förtränga det. Jag städade undan alla kläder som låg på golvet i sovrummet (en MASSA kläder...), jag dammsög, jag diskade, jag torkade av i köket, jag skrev min veckoplanering... Trodde att jag skulle få en liten lyckokick av att vara så flitig, men inte. Vi var och handlade, och jag kan lova att det lilla godismonstret inom mig försökte få mig att trilla dit. Men jag stod emot! Jag visste ju med mig att jag egentligen inte ville ha godis. Min kropp skrek efter en massa mat och så är det, allt som oftast, när man går på diet. För att stilla suget efter kolhydrater och få upp humöret en aning så unnande jag mig istället en nyttig variant på äppelpaj med vaniljsås;

Tärna ett äpple och krydda med kanel och ev. kardemumma. Värm ordentligt i micron. Blanda minikeso med vaniljprotein och lite sötningsmedel och servera tillsammans med det varma äpplet. Underbart gott!

Idag blev det morgonjogg igen. Blev en aning irriterad på vädret som är så oberäkneligt. Det ser ut att vara lite kallt med riskt för regn, men efter en liten stund ute så strålar solen och jag håller på att koka bort. Svetten som rann i mitt ansikte måste varit nära på att förångas!
Lite kämpigt till en början idag också, men när man väl varit igång en stund så rullar det liksom bara på. 15 min promenad (medelpuls: 97), 45 min jogging (medelpuls: 155, max: 173, 18½ min över 160), 10 min nedvarvning. Totalt blev passet 70 min, medelpuls: 139 och -490 kcal.

Jag fick en fråga angående det här med att träna med högre intensitet innan frukost. Under mina tidigare dieter har jag bara promenerat i raskt tempo eller kört lite medelmåttigt på crosstrainern, i regel 60-100 min varje morgon. Joggingen började jag med eftersom jag fått lite problem med min ena höft och ryggen av att gå så fort. När jag joggar slappnar jag av mer i kroppen och rör mig mycket mjukare, så för mig känns det skönare än att gå fort. Men även om jag nu joggar i ett lugnt tempo så har jag ju som ni ser en ganska hög puls, borde man då inte bryta ner en massa muskler? Ärligt talat så vet jag inte, det återstår att se. Självklart gör jag mitt yttersta för att behålla musklerna som jag fått slita så för att bygga upp. Jag fortsätter att träna tungt på gymmet så att kroppen inser att musklerna fortfarande behövs, och jag äter mycket protein som är musklernas byggstenar. Jag försöker också lyssna mer på kroppen och låta den vila eller få lite variation i träningen när det behövs.
Att promenera innan frukosten är något som jag hållt på med till och från i flera år nu och ärligt talat så känns det inte speciellt givande längre. Sen jag började använda mig av pulsklockan så får jag nu svart på vitt att det inte är speciellt effektivt för mig att bara gå. Ska det ge något så får jag hålla ett makalöst högt tempo och det fixar inte min höft och rygg. Det sliter nåt makalöst och jag märker inte direkt att det ger något. Jag kommer att fortsätta träna med högre intensitet på morgonen så ofta och så länge som jag känner att jag orkar det, och så får vi helt enkelt se hur slutresultatet blir. Min förhoppning är såklart att det ska få mig att komma i form betydligt fortare och att jag ska kunna komma i bättre form än tidigare. Spännande det här! =o)

Jag gjorde som sagt en planering för 1½ vecka framåt igår, och det verkar inte bli några problem att hinna med att träna på vårt vanliga gym ändå. Skönt! Jag lär vara sjukt trött efter att jobbat så mycket mer än vanligt, men det är bara en kort period. Eventuellt blir det lite lugnare morgoncardio de dagar då jag jobbar länge.

Måste laga en massa kyckling idag, helt slut i frysen nu. Så typiskt att det inte var billig kycklingfilé i någon av butikerna nu. Blir säkert nästa vecka bara för det, men då har jag ju ändå inte tid att laga mat.

tisdag, juli 17, 2007

Massa jobb framöver

Dom ringde ifrån jobbet nyss och frågade om jag kunde ta en massa extrapass eftersom en av tjejerna fått diskbråck (aj aj aj, stackare!). Behöver ju pengarna så det är klart att jag ställer upp, även om det kommer bli tufft att jobba 6 dagar på raken nästa vecka... Skönt att få reda på det såhär några dagar innan i alla fall så att jag kan planera och pussla lite i mitt schema. Gillar inte när det dyker upp saker helt plötsligt som man inte kunnat planera för, jag vill känna att jag har kontroll över mitt liv. Blir även 2 pass denna vecka, torsdag och fredag, men sommaren verkar ju ändå inte vilja komma tillbaka på allvar, så vad gör det.

Nog om jobb och mer om träning!
Körde bröst, axlar och mage igår kväll. Fick till ett kanonpass med härligt tryck i axlarna. Tycker det är så coolt när dom växer sig allt större för varje repetition och till slut bara står rätt ut, haha. Tänk om man kunde få till sånt tryck på tävlingen! Det vore ju kanon =o)

Idag blev det morgonjogg igen! Riktigt seg till en början men jag kämpade på och lyckades till och med springa längre än jag brukar, ökade tiden med 5 minuter. Jag känner att jag har mer än så att ge, men vill inte trappa upp för fort. Vet med mig att det bara kommer leda till överträning med slitna muskler och leder.
Totalt blev det 75 min (medelpuls: 138), 18 min promenad (medelpuls: 95), 45 min jogging (medelpuls: 156, max: 170, 23 min över 160) och 12 min nedvarvning. Resultatet: -510 kcal. HÄRLIGT!! Efter frukosten vilade jag min möra kropp en stund, så himla skönt att kunna lägga sig på sängen och bara slappa efter ett hårt träningspass ;o)

Resten av dagen blir det vila och så tänkte jag städa lite här hemma samt planera in träningspassen för nästa vecka. Eventuellt kanske jag får köra något pass inne i stan, blir nog svårt att hinna hem till vårt gyms värdelösa sommartider... Guuud vad jag längtar tills vi flyttar ifrån denna håla!

måndag, juli 16, 2007

Hemma hos mig

Favorit-teerna
Choco från Yogi tea, Green Tea Orient från Lipton, Rött te Blåbär och Orientalisk kanel från Friggs. Gillar även Friggs Earl Red men jag kan inte hitta det någonstans längre.



















I kryddhyllan

De kryddor som jag använder oftast och till det mesta: Pepparmix, Vitlökspulver, Curry, Trocomare örtsalt och en ny favorit - Chiliblandning.
Kardemumma och kanel är givna på morgongröten.

En liten bild på dagsformen

Jag vet att jag är extremt dålig på att bjuda på bilder av min dagsform och jag ska försöka bli bättre på det. Jag fotar nästan aldrig mig själv nu eftersom jag inte är nöjd med formen och bilderna blir för det mesta helt värdelösa. Men i morse så tog jag några bilder på min mage och jag tänkte att jag kunde bjuda på en i alla fall. Magen är ett av mina svåraste områden att bli hård på, så det kommer dröja ett bra tag innan rutorna börjar titta fram.







Som jämförelse kommer här även en bild tagen ett par dagar innan min senaste tävling, Lucia Body Fitness, dec 2006. Inte mycket till rutor där heller, men en aning mindre fett i alla fall.

Mitt mål är att vara ordentligt hård vid nästa tävling, Lucia Body Fitness, som går av stapeln 9 dec i Göteborg. För att slippa stressa som en idiot för att hinna i form den sista tiden innan tävlingen, som jag fått göra tidigare, så är jag nu ute i god tid och kör hårt redan från början. Jag kommer hellre i form för tidigt så att jag kan ta det lugnt i slutet, än att pressa mig själv hårdare och hårdare när kroppen redan är sliten.

Som jag skrev igår så skulle jag försöka hålla mig till en promenad idag, och det klarade jag, med nöd och näppe. Benen var bra sugna på att börja springa, men jag lyckades bromsa mig själv. Gud så långtråkigt det har blivit att bara gå nu när man vant sig vid att jogga. Jag försökte verkligen sysselsätta mig med att tänka på en massa trevliga saker, men det bara snurrade i skallen på mig och jag ville mest hem till min gröt. Jag vill pressa mig själv mycket hårdare eftersom det ger en sån härlig endorfinkick, men jag tror att mina leder kan behöva vila lite ifrån löpningen ibland. Är ju inte direkt någon van löpare än.
Trots lite känningar i rygg och höft så lyckades jag hålla ett bra tempo och det blev en lång runda, 90 min, medelpuls: 107, max: 130, -373 kcal.

Man får väl gå ut och sätta sig i solen nu när den äntligen är här igen.

söndag, juli 15, 2007

Gottehelg och värstingpass

Ja det har blivit lite godis den här helgen, lite för mycket... Det var inte så smart att köpa hem biogodiset dagen innan om man säger så... Så det blev godsaker både fredag och lördag. Blää! Ska sluta med att köpa lösgodis för egentligen tycker jag inte speciellt mycket om det, jag bara TROR att det ska va gott och äter det tills det är slut. Ångrade mig så igår på bion att jag inte köpte popcorn istället, luktade sååå gott! Men då var godiset redan köpt och det får liksom räcka med en sak. Men men, gjort är gjort, ingen idé att ha ångest för det nu. Måste börja jobba på att lyssna mer på min inre röst i sånna här situationer. Jag kom på mig själv igår när jag satt där på bion, jag var som den där kvinnan i bingoreklamen som slår sig för öronen och ropar bingo, bingo, bingo, utan att bry sig om vilka nummer som ropas upp. Jag ville inte lyssna på min inre röst som försökte tränga sig igenom och tala om för mig att jag egentligen inte ville ha det där godiset, utan jag bara åt tills det var slut. Jag trodde väl att jag ville ha godis, men oftast vill jag egentligen inte ha något. Att det ska vara så svårt... Alltid lika skönt att gå tillbaka till dieten efter helger med lite för mycket av det goda.

Fredag
Det blev en supersmarrig bricka vi fixade till på kvällen, med rostbiff och en massa god frukt. Lite lätt potatissallad blev det till också. Sen godiset då... Hyrde film också, Blood Diamond, ruskigt bra och otäck.

Lördag
Mådde lite illa efter gårdagens godisätande under promenaden och gick därför nästan hela vägen. Höll ett bra tempo, inga större bekymmer med höften :o) Mot slutet började jag jogga och det var visst inte så farligt som jag trodde, men eftersom jag hade lite bråttom till jobbet så fick det bli en ganska kort runda. 37 min promenad, 16 min jogging, lite nedvarvning, totalt 55 min. Medelpuls: 121, max: 166, endast 7½ min över 160, -300 kcal. Klarade mig innnan regnet kom!
Därefter var det jobb. Trött, hungrig och därför lite grinig när jag kom hem.
Åkte hem en stund till mina föräldrar och åt lasagne där, gott! Zezar han har blivit så busig, försöker bitas överallt. Vill bara tugga i ALLT! Men han är fortfarande ett riktigt litet charmtroll. Pappa är givetvis hans favorit, han har blivit som ett litet barn igen nu när dom har en valp i huset ;o)
Iväg till bion sen, Transformers, Calles val... Jag är inte speciellt imponerad av den här typen av filmer, men jag måste säga att den var väldigt välgjord och helt OK.

Söndag
Tog lite sovmorgon idag eftersom vi kom sent i säng efter bion. Soligt men lite väl blåsigt ute. Fick till ett riktigt kanonpass i morse! Promenerade 18 min (medelpuls: 98), joggade 40 min (medelpuls: 159, max: 180, 22 min över 160), 16 min nedvarvning, totalt 74 min. Löpningen flöt på riktigt bra och jag höll ett högre tempo än normalt i slutet. Hade massor av energi och fick bromsa mig själv lite för att inte pressa mig till maxpuls innan frukosten ;o) Var bra sugen på att öka tempot lite till för att se, hihi, men jag tror det kan vara lite för påfrestande. Medelpulsen för hela passet bleev 138 och jag kom upp i hela -510 kcal!!! Oj oj oj, endorfinerna flödade =o) Frukosten var lika god som alltid efter ett sånt pass.
Sen började tröttheten komma, inte minst i benen... La mig på sängen för att vila och somnade en liten stund. Åt en andra portion gröt och sen bar det av till gymmet. Tro det eller ej, men jag körde ben idag. Inte det lättaste efter monsterpasset i morse. Visste inte om jag skulle skratta eller gråta när jag började passet med 10-15 kg i bensparken och det kändes tungt... Sket i dom där värdelösa maskinerna och körde istället sittande benpress (90 kg, mååånga set), vadpress, raka marklyft med hantlar (20 kg), liggande benpress (bara 50 kg idag) och avslutningsvis blev det en massa övningar för höfterna och även höftlyft med viktplattor (30 kg). Blev ju ett helt OK pass trots allt! Stackars mina ben, nu ska dom få vila ordentligt resten av dagen. Ska försöka låta bli att jogga imorrn och bara promenera på morgonen.

fredag, juli 13, 2007

Härlig dag :o)

Efter morgonjogg två dagar på raken kände jag att kroppen behövde lite variation, så idag fick det bli morgoncrossing istället. 60 min i ett jämnt och fint tempo, medelpuls: 133, max: 150, -390 kcal. Ville inte ta ut mig till max innan jobbet eftersom jag blir så tröööött av det. Var lite trött i alla fall, men det gick över och nu efter jobbet är jag både pigg och glad. Härligt! Solen och värmen chockade mig när jag kom ut från butiken, då kan man ju inte bli annat än glad ;o) Och dessutom var jag inom och köpte mig en ny tröja till halva priset, aldrig fel. Vi har världens rea på Stadium nu så passa på att shoppa loss!

Vi ska snart promenera bort till affären och köpa hem lite god mat till ikväll. Jag är sugen på att fixa till en sån där lyxig bricka med en massa god frukt och kallskuret, kanske blir nåt sånt idag. Imorrn blir det morgoncardio, jobb och sen på kvällen är det bio som gäller. Calle har ett par fribiljetter så vi tänkte gå och se Transformers (gissa vems val det var...)

Sommaren är på väg tillbaka!! Vilken tur att jag är ledig nästa vecka så att jag kan sola en massa och kanske till och med bada! Lovely ;o)

Ha en härlig helg allesammans!

torsdag, juli 12, 2007

Rivstart på dagen och mör i kroppen

Jag var så pigg och laddad inför ryggpasset igår. Ville bara hem och äta lite och sen raka vägen till gymmet och fightas med vikterna. Men det blev inte raka vägen, utan en sväng förbi Calles familj eftersom hans bror och tjej var nere på ett kort besök. Träffar inte dom så ofta samt att Calles föräldrar snart ska flytta en bra bit härifrån. Blev att vi stannade där en stund innan vi kom hem och jag äntligen fick lite mat i magen. Självklart var det roligt att träffas, men det fick mig att tappa fokus en aning. Blev tvungen att slänga i mig lite mat och iväg till gymmet mycket senare än tänkt. Plötsligt var jag inte alls lika pigg och laddad och det gjorde mig lite irriterad. Hade inte riktigt styrkan med mig och det gjorde lite småont i höger axel. Kämpade på och fick väl till ett hyfsat pass i alla fall, men jag ville ju att det skulle blvit perfekt! Men men, sånt som händer.

Idag rustade jag med med regnställ innan jag ens tittat efter om det regnade ute ;o) Ville vara på den säkra sidan för att inte bli lika dränkt som igår morse. Mina skor var fortfarande våta när jag tog dem på mig idag... Det var faktiskt regnigt idag också, men inte som igår. Så istället fick jag kämpa mot värmen som det där regnstället orsakade. Andas ju inte för fem öre... Och som det blåste idag! Usch, inget mysigt väder alls. Benen kändes tunga dessutom, men jag joggade på i mitt lugna lilla tempo :o) Passet tog totalt 60 min, 17 min promenad (medelpuls: 95) och 40 min jogging (medelpuls: 157, max: 170) samt lite nedvarvning efter det. Totalt för passet var medelpulsen 139, 20 min över 160 i puls, -415 kcal. Var inte så lite mör i kroppen efter en sån start på dagen vill jag lova. Frukosten smakade ljuuuvligt ;o)

Idag är en sån lite småjobbig dag eftersom jag måste hålla mig hemma mellan 8-16 för att ta emot en leverans åt Calle. Är det inte irriterande att man inte kan få en mer precis tid då de kommer!? Visst är det skönt med hemleverans, men jag hatar att vara tvungen att rätta mig efter sånt här. Samma sak när man har nåt fel i lägenheten som ska rättas till och man inte vet när de dyker upp. Så idag fick jag skynda mig med morgoncardion och duschen. Som tur var så kom de inte precis när jag stod i duschen eller nåt, det vore ju typiskt. Nu är klockan över ett och de har fortfarande inte kommit. Ska förvisso ingenstans inom den närmaste tiden, men ändå... *Suck* Dagens I-landsproblem.

Ringde till vårdcentralen innan eftersom jag har ett födelsemärke mitt på ryggen som sitter så dumt till. Alla sporttoppar och sändarbältet till pulsklockan skaver på det, och nu har det blivit lite ömt och liiite blodigt. Vill bara bli av med det. Men tydligen så tar dom inte bort födelsemärken på sommaren eftersom det blir så fula ärr då, så jag får vänta till september. Vadå typiskt! När man för en gång skull är så duktig som tar tag i saken på en gång! Nåja, bara att plåstra över det lite då och vänta till sommaren är över.

Vill egentligen inte köra styrka idag, men eftersom jag blev inkallad att jobba imorrn så får jag göra det ändå. Annars blir det ingen styrka förrän på söndag igen, och det är lite för mycket vila tycker jag. Jobbar fre-lör så då blir det bara morgoncardio, finns inte tid för att träna med vårt gyms gåliga öppettider... Så idag får det bli armar och mage. Nu ska jag ta och lära känna min symaskin lite ;o)

Jag har förresten lagt upp länkar till mina favoritbloggar i högersidan nu. Vår jäkla dator bråkar med mig hela tiden och "glömmer bort" adresserna man brukar vara inne på lite då och då. Plötligt kommer den inte ihåg en enda och mitt minne är heller inte det bästa. Så nu har jag börjat lägga upp dom på min blogg istället. Kanske finns några som ni också gillar!

Nu kom dom med Calles däck ;o) Skönt!

onsdag, juli 11, 2007

Morgonjogg i ösregn

Ja, precis som jag misstänkte så försvann sommaren lika fort som den kom på återbesök igår. Idag är det nämligen grått och regnigt igen. Det hade precis börjat stänka lite när jag kom ut ur porten i morse. Hade inget regnställ på mig och brydde mig inte om att gå in för att ta det heller eftersom jag inte trodde att det skulle bli så mycket regn. Ack så fel jag hade... Efter bara en liten stund så började regnet ösa ner och mina kläder blev säkert 2 kg tyngre. Byxorna som i vanliga fall är ganska löst sittande satt klistrade runt mina ben och fötterna simmade omkring i skorna. Men lika glad var jag för det, nästan i alla fall. Jag kunde ju knappast bli blötare så det var lika bra att bara jogga vidare och se glad ut ;o) Det blev 15 min promenad och sen jogging resten, totalt 56 min. Nu har jag inte siffrorna här eftersom jag sitter hemma hos mina föräldrar, men jag tror att medelpulsen under promenaden var 96 och under löpningen 153. Maxpulsen var nog 167 och jag låg på en puls över 160 i 18 min. -382 kcal blev resultatet.

Konstigt nog så känns det inte direkt jobbigt att jogga trots att pulsen blir ganska hög. Jag håller ett behagligt tempo som jag klarar av att hålla en längre tid utan några som helst problem. Känns jätteskönt att jogga på morgonen och det bränner så mycket mer än en enkel promenad. Definitivt något jag kommer att fortsätta med så långt in på dieten som jag orkar, men kanske inte varje dag, det får dagsformen avgöra.

Detta borde skynda på viktnedgången en aning så det ska bli roligt att se vad som händer framöver. Morgonvikten har pendlat uppåt lite (binder alltid lite extra vätska den där veckan i månaden) men är nu nere på 55,5 kg igen. Hoppas på att hinna nå målet på 54 kg innan 1 augusti, men går det inte så går det inte. Vikten är bara siffror och säger egentligen inte mycket om formens utveckling. Precis som många andra tjejer har jag väldigt lätt för att binda extra vätska utan att veta varför, och då är det dumt att stirra sig blind på vågen. Jag tror nog det kan ta ett tag för kroppen att acceptera dieten ibland, och först då släpper vätskan. Ibland kan det även vara så att man kört hårt en längre tid och behöver lite vila för att bli av med det. Märker jag att måtten minskar på rätt ställen så är det kvitto nog på att det går åt rätt håll. Ett annat sätt är att känna efter hur kläderna sitter. Älskar känslan av att jeansen börjar bli för stora och jag kan plocka fram mina gamla favoriter ur garderoben igen :o) Det kommer bli mitt nästa delmål tror jag, att komma i mina Lee-jeans. Men först 54 kg. Har inte provat dom på länge men jag vet att dom är riktigt tighta... Väntar lite till innan jag gör ett försök, hihi.

Nu kommer snart Calle från jobbet och hämtar upp mig på vägen hem. Ett snabbt mellanmål och sen iväg till gymmet för ett ryggpass! Ska bli riktigt kul att träna ryggen idag =o) Längtar!

Symaskin

Idag har jag varit och köpt min allra första symaskin :o) Det blev inte den billiga modellen som jag hade tänkt mig från början, utan en dubbelt så dyr... 2995:- gick den loss på, men den kommer jag att ha glädje av mååånga år framöver! Haha, nu låter jag som en gammal kärring ;o) Den kändes mycket bättre när jag provsydde i både elastiskt tyg och i tjockt jeanstyg. Blir till att köra in mig på den lite nu och sen sätta igång med mina tävlingsdräkter :o) Ska bli jättekul att börja sy igen! Tyckte det var skitkul när vi hade syslöjd i nian och sydde så mycket att lärarinnan fick tvinga mig att börja sticka, virka och brodera lite istället eftersom det gick åt för mycket tyg annars, hihi. Har önskat mig en egen symaskin i flera år så jag är verkligen jätteglad nu! Kanske till och med börjar sy lite kläder till mig själv.

Min nya pärla!
Husqvarna Emerald 116

tisdag, juli 10, 2007

Somrigt återbesök

Idag kom sommaren tillbaka till Skåne! Vågar dock inte hoppas på att den är här för att stanna än... Men jag hann i alla fall med en stund i solen ute på balkongen, i bikini :o) Precis så som det ska va på sommaren, inte en massa regn och rusk! Jag är verkligen hur blek som helst så jag behöver all sol jag kan få! Tar en evighet för mig att bli brun.

Idag har jag inte gjort speciellt mycket mer än solat, tvättat och hängt vid datorn. Tittade på lite filmer på www.bodybuilding.com. Bland annat dessa om en tjej som förbereder sig för sin första Figure-tävling. Alltid kul med träningsfilmer! Jag kan även rekommendera serierna The Fit Show och Getting cut with Glass, mycket lärorika och inspirerande!

Hade funderingarn på att köra ett cardiopass idag, men jag vilar den där förbaskade iliopsoas och kör en lågdag istället. Vill inte riskera att vara ännu mer sliten imorrn. Morgoncardion är helig för mig så den vill jag absolut inte behöva ställa in. Utan träning innan frukost är jag seg hela dagen.

Promenad i bra tempo

Igår kväll blev det axlar, bröst och mage. Kände mig lite ofokuserad och sådär virrig så jag var inte helt nöjd med passet. Ville fått ut mer av det, men när en timme hade gått så fick det liksom räcka. Tror nog att det blev ett godkänt pass ändå. Axlarna kändes bra i alla fall, tycker allt att dom ser ut att ha vuxit till sig en del och det vore ju superkul i så fall! Spännande att se hur resultatet blir när fettet försvunnit.

När jag gick och la mig igår så var höften sådär bråkig så det var inte skönt hur jag än låg. Tog på mig ett vulkan ryggskydd för att bli riktigt varm och det verkade hjälpa. Just nu är det nämligen mest i iliopsoas övre fästen jag har känningar, och det är just i ländryggen och sidan av magen. Hade på mig ryggskyddet när jag var ute och promenerade i morse också, och det kändes faktiskt inte lika mycket då. Velade lite fram och tillbaka om jag skulle gå hela vägen idag eller om jag skulle springa en del, men det blev bara promenad. Lyckades hålla ett bra tempo och fick även upp pulsen lite extra eftersom jag gick en del inne i skogen. 80 min blev det, medelpuls: 104, max: 121, -300 kcal. Det var lite varmare än väntat ute så jag blev sjukt törstig. Fick smita in på ICA och ta några klunkar ur det där handfatet där man kan tvätta händerna efter att man pantat burkar. Folk undrade nog vad jag höll på med, men det bjuder jag på ;o)

Mamma har semester nu så jag har fixat så att vi kan åka och köpa symaskinen. Kanske blir det idag annars senare i veckan. Kul! Då kan jag äntligen börja fixa till mina dräkter. Både roligt och lite läskigt. Vill ju såklart att dom ska bli fina, och jag har aldrig sytt något liknande. Det närmaste är gympadräkter och där har man ju inte direkt någon inbyggd BH som jag ska ha i baddräkten... Det blir den klurigaste biten. Sen är jag lite osäker på själva trosan också, vill ju att den ska sitta perfekt. Börjar med bikini-BH:n, den blir garanterat enklast, bara att täcka över en trekantsbikini med mitt tyg och sy fast. Tänkte att jag skulle bjuda på lite svart-vita bilder under själva projektet, vill ju inte avslöja mina färgval ;o)

måndag, juli 09, 2007

Lunch

Jag gnällde ju lite över att det blev så mycket kalla grönsaker nu under dieten och fick då ett tips av Susanne som jag bara var tvungen att prova. Vet inte om det var såhär du menade, men det blev ju riktigt bra ;o) Gott och mättande!

Morotspasta
Skala morötterna och fortsätt sedan strimla dem med skalaren. Koka lätt några minuter och krydda om så önskas. Bandspaghetti à la morot, haha.

Underbar start på dagen

Åååh så härligt det var att få komma ut och röra på sig i morse! Man kan inte få en bättre start på dagen än att få vara ute och röra på sig i friska luften. De som inte provat på att träna innan frukosten har verkligen gått minste om något underbart!

Började med att stretcha höfterna och ryggen innan jag gick ut. Promenerade i 30 min, medelpuls: 96, max: 107. Därefter blev det 30 min jogging, medelpuls: 153, max: 168. Totalt blev det alltså en timmes träning, medelpuls: 125 och -334 kcal. Hur skönt som helst!! Lite varmt med både fleecetröja och jacka dock... Höften gör sig fortfarande påmind, men jag kan bara inte låta bli träningen helt, DET GÅR INTE! Jag har inte ont, men iliopsoas ömmar lite i sina fästen. Gör så gott jag kan med stretchingen men det är minsann inte lätt att komma åt där det behövs. Är ju redan rätt vig så det är liksom inga problem för mig att vrida och vända lite hur som.

Ännu en lugn dag hemma för mig själv. Ska vila min rygg och höft med att ligga och läsa lite. Ikväll blir det ett av favvispassen, axlar, bröst och mage. Calle har sin första dag på jobbet idag, så glad för hans skull :o) Tror det passar honom perfekt!

söndag, juli 08, 2007

Vilohelg

Det blev ett mycket lyckat morgonpass på crossen igår, en svettig timme och -400 kcal. Jag lyckades se härligt motiverande målbilder då jag befinner mig på tävlingen i mina nya snygga dräkter. Det gav mig massa energi och ett stort leende på läpparna ;o) Efter det var det jobb, bara några timmar med det kändes som en evighet. Var toktrött när jag kom hem och sov en stund. Efter det hade vi en lugn och skön kväll hemma med en rolig film, "Night at the Museum".



Idag har jag varit tokseg hela dagen och avstått helt från all träning. Vi var en kort stund på ett shoppingcenter men hittade inte nåt kul direkt. Det blev i alla fall en ny snygg väckarklocka (Leo hade sönder mina två förra så snoozen slutade fungera...) och chokladte. Teet var faktiskt godare än jag väntat mig ;o) Absolut något att ta till när chokladsuget sätter in!

När vi kom hem sov jag 2½ timme. Jag är verkligen konstant trött just nu. Får minsann hoppas att detta ger mig nya krafter.
Sitter hemma hos en vän till oss nu och surfar, väntar på att han och Calle ska komma hem med en film. Filmkväll med några vänner idag. Jag ska mumsa på mina proteinmuffins, morot och fun light ;o)

Hoppas vara tillbaka full av energi imorrn!!

fredag, juli 06, 2007

Magknip

Nu har det hunnit gå några dagar in på den nya dieten. Det flyter på rätt bra, har inte haft några sug alls efter sånt som jag inte ska äta. Känns bra så sett. Älskar min grötfrukost och mellanmålen är helt OK. Kycklingen är också god, men ofta önskar jag få äta något annat än en massa kalla grönsaker till den. Har varit rätt frusen av mig de senaste dagarna och då känns det inte så lockande att äta kall mat. Blir ganska mycket rött och grönt te då istället. Är inte så förtjust i alla dessa färdiga grönsaksmixer från frysdisken som man bara kan värma, annars vore ju det ett smidigt alternativ. Men idag lyxade jag till min kycklingrätt på eget vis...

Bladspenat
Vitkål
Rödlök
Ingefära
Pepparmix

Stek bladspenat och rödlök och strimla ner önskad mängd vitkål med t.ex. en osthyvel. Smaksätt med riven färsk ingefära och pepparmix. I slutet blandade jag i mina färdiga kycklingbitar. Ev. sockerfri ketchup på det om man är en ketchupfantast precis som jag ;o) Smakade som en ljuvlig pastarätt, fri från pasta, haha.

Tillbaka till dieten... Min mage protesterar lite och jag vet inte riktigt vad det beror på. Har lite magknip och känner mig smått uppsvälld nästan hela tiden. Kanske voltarentabletterna? Eller för mycket olösliga fibrer? Eller mjölkprodukter? Köpte sojamjölk för första gången igår och testar att ha det istället för minimjölk i gröten. Men å andra sidan äter jag fortfarande lite keso och kesella... Tog i alla fall min sista voltarentablett i morse så det blir inte fler sånna nu. Tror att magen har reagerat när jag har ätit lite för många Extra pastilles och även innan idag när jag åt ett par muffins med mycket protein och fibrer i. Bara att hoppas att den ska lugna sig och börja gilla läget.

Blev inte mycket till träning idag och det känns väl sådär... Hade funderingar på att köra antingen ett lite lugnare långpass eller ett kortare intervallpass på crossen, men det blev aldrig så. Velar hela tiden fram och tillbaka om jag borde vila och låta rygg och höft bli bättre, eller om jag kan köra på. Ärligt talat så vet jag inte vilket. Hatar att vila, det kryper i hela kroppen på mig och jag vet inte vad jag ska sysselsätta mig med. Samtidigt vet jag väl innerst inne att jag måste vila lite om kroppen ska ha någon chans att bli helt bra och tillåta mig att köra riktigt hårt igen. Lika bra att ta det lite lugnt nu, det är gott om tid kvar till tävlingen. Jag har i alla fall bra koll på kosten nu och det känns kanon. Åt lite annat idag, men det blir ändå en lågdag eftersom jag knappt tränat något.
Idag blir det tidigt i säng och så ska jag förhoppningsvis känna mig pigg och fräsch i kroppen imorrn och kunna köra 60-90 min på crossen innan jobbet.

Trevlig helg!

Regn, regn och åter regn

Herrejesus vilket segt träningspass det blev igår! Regnet bara öste ner hela dagen och den gråa, mörka himlen fick mitt humör och min energi att dala. Det som började så mysigt med lite lätt regn under min promenad förvandlades till ÖSREGN resten av dagen. Inte lika mysigt... Vart har sommaren tagit vägen egentligen!?!?
Jag hade noll motivation och fick slita ordentligt för att ta mig igenom träningspasset. Körde biceps, triceps och mage, sen ville jag bara därifrån så fort som möjligt. Ibland kan jag bara inte låta bli att påverkas av vädret, trots att jag kan hålla mig inomhus.

Kom i säng alldeles för sent igår. Precis när jag tänkte vara duktig och gå och lägga mig (vid 22-tiden) så började filmen "Honey" som jag ville se. Hade ju ingen tid att passa idag, så jag satt uppe. Sen var det inte det lättaste att somna heller för Leo som varit inne nästan hela dagen pga av regnet var ju hur pigg som helst och ville bara busa. Han satte klorna i våra fötter, gömde sig under sängen, rev ut halva min garderob och krafsade nästintill hål i sovrumsdörren när vi stängde ute honom... Underbart. Sen när man gick upp i morse möttes man av den härliga doften av kattskit. Han lyckas alltid göra det på kanten istället för i lådan för han är så lång. Tur att han nästan alltid gör det ute i alla fall.

Och regnet hade inte gett med sig än. På med regnkläderna och ut på promenad. Höftböjaren vill inte som jag vill och det gör mig så irriterad. Eftersom den är sliten och inte riktigt orkar så blir det tyngre för ryggen också. Blev bara 50 min i mesigt tempo, medelpuls: 94, -131 kcal.

Tänkte att jag skulle ta och städa här hemma nu, ser ut som skit. Både jag och Calle är duktiga på att strö våra prylar runt omkring oss men desto sämre på att plocka upp det igen... Det är ju sååå tråkigt att städa! Men jag gillar när det är fint här hemma, det får mig på bättre humör ;o) Bara att sätta på bra musik på hög volym och få det avklarat så fort som möjligt.

torsdag, juli 05, 2007

Sista naprapatbehandlingen?

Det blev ett snabbt och effektivt benpass igår. Rask promenad till gymmet strax efter frukosten (26 min). Körde smala benpress, breda benpress, raka marklyft med hantlar och sittande benpress. Drack min proteindrink och traskade hemåt igen (26 min) samtidigt som jag åt mina kanelknäcken. En snabb dusch och lunch, sen iväg till naprapaten.

Som vanligt var jag ganska trött och seg efter naprapatbesöket igår. Tog det bara lugnt hela eftermiddagen och kvällen, sov en timme. Frigörs säkerligen en massa slaggprodukter när hon knakar och trycker på triggerpunkter och sånt där. I vilket fall så har behandlingarna gett bra resultat och hon tyckte inte att vi behövde boka in någon mer tid eftersom jag har sån bra koll på min kropp :o) Skulle det vara så att jag känner behov av fler behandlingar så hör jag ju av mig. Är jätteglad att jag tog tag i saken! Nu ska jag bara låta kroppen vänja sig vid detta och ta det lite lugnt med träningen till en början. Iliopsoas är fortfarande lite bråkig. Den nedre delen av höftböjaren känns bättre, men det är inte det lättaste att komma åt och stretcha dess övre del. Lite obehagligt när det känns i magen, ute i högra sidan. Har svårt att gå riktigt fort nu eftersom det sliter så på just denna muskel. Tar det lite lugnt och hoppas på att kroppen ska acceptera förändringarna och bli helt bra.

Började dagen med en relativt lugn morgonpromenad på 58 min. Det regnade lite ute så jag tog på mig mitt stora regnställ och en keps. Hur skönt som helst, riktigt mysigt faktiskt. Är man bara rätt klädd så har jag inget emot att det regnar. Höll mig som sagt till ett lite lugnare tempo för att inte slita för mycket på höftböjaren, medelpuls: 95 och -160 kcal blev det bara.

Nu ska jag lägga mig och läsa lite istället för att sitta här och sega, min rygg gillar inte när jag sitter vid datorn...
Ikväll blir det armar och mage.

onsdag, juli 04, 2007

Roliga nyheter

Snart dags att promenera bort till gymmet för ett tidigt benpass. Blev lite tight att hinna med både morgonpromenad och styrka under förmiddagen, så jag får slå ihop det istället. Går därför till och från gymmet (ca 30+30 min) så fort jag hunnit smälta frukosten.

Då så, till de goda nyheterna! Ni som har följt mig en tid vet att jag inte har någon vidare inkomst just nu eftersom jag tog min magisterexamen i januari, var arbetslös ett par månader och jobbar nu bara lite extra i butik. Helt utan någon a-kassa... Calle tog det stora klivet att säga upp sig från ett heltidsjobb som värdetransportör för att börja studera till mediesäljare i september förra året. Från heltidslön till ½ studiemedel... Och nu, innan han ens är klar med sin 1-åriga utbildning, har han fått ett kanonjobb!! Om knappt 2 veckor övergår hans obetalda praktik (som inte ens är klar egentligen) till ett bra betalt arbete! Jag är sååå stolt över honom!!! Jag har hela tiden känt mig säker på att han skulle få ett jobb ganska lätt, men han själv har sett det som ett stort orosmoment att inte veta när det blir. Det känns som vi äntligen har nått toppen på berget och kan börja vår vandring ner till tryggheten igen. Äntligen kan man slappna av lite och veta att det är på väg åt rätt håll. Nu väntar vi bara på besked från min handledare när jag kan börja som doktorand. Och vi kan på allvar börja leta bostad i Lund :o) UNDERBART!!!

Och ännu mer goda nyheter, vikten var ännu lägre idag. 55,6 kg. Bara ett hekto kvar till lägsta vikten nu! Inga problem att ha lågdag igår trots jobbet. Visst var jag lite trött och sliten, men inte mer än vanligt efter en dag på jobbet. Och sen piggnade jag ju genast till när Calle kom med de goda nyheterna ;o) Vi firade med en flaska champagne, som han fick då han blev vald till veckans säljare, och lite vattenmelon. Till helgen blir det nog en riktigt god middag.

GRATTIS TILL JOBBET ÄLSKLING!!

tisdag, juli 03, 2007

Äntligen!

Benen var lite tunga under morgonens crosstraining, men det gick ganska bra ändå. 60 min, medelpuls: 126, max: 151, -355 kcal. Ville ju hellre promenerat, som vanligt, men nu regnade det ändå ute så det var lika bra att hoppa upp på crossen istället. Bättre för höftböjaren också, även om det känns en del det med.
Ska bli intressant att höra vad naprapaten säger om rygg och höft imorrn. Känner ju absolut att det hänt saker i alla fall.

Idag blir det jobb 12-18 och sen tänkte jag unna mig vila ikväll. Kommer därför ligga lågt idag, planerat intag är 1376 kcal, 175g protein, 30g fett och 99g kolhydrater. Spännande att se hur jag upplever dieten en dag på jobbet. Tror nog att det ska gå bra. Brukar knappt hinna känna av att jag är hungrig eftersom det är så mycket annat att tänka på.

Måste ju bara berätta att vikten äntligen har börjat släppa igen. Redan efter första dagen på min nya diet så släppte det 7 hg! Måste vara alla grönsaker ;o) Hoppas att det håller i sig så att jag snart är nere på min lägsta vikt igen. Inte långt kvar nu i alla fall, och sen är ju målet 54 kg innan 1 augusti. Känner mig taggad som bara den nu!

måndag, juli 02, 2007

Kanonbra ryggpass!!

Vilket kanonpass det blev idag för rygg och baksida axlar! Hade aldrig kunnat drömma om att det skulle gå SÅ bra. Trodde snarare att det skulle bli ett sånt där halvdant pass eftersom:
1. Jag laddade inte med några kolhydrater innan passet utan åt bara ett vanligt mellanmål med mestadels protein.
2. Jag glömde min mp3.
3. Det var tokmycket folk på gymmet.

Orkade inte köra någon ordentlig uppvärmning idag eftersom det var så trångt, så jag började med lite lätta ass. chins istället. Sen blev det stångrodd (40 kg), framåtlutade sidolyft sittande (4kg, PB!), hantelrodd (17,5 kg), ass. chins, smala latsdrag (40 kg och dropset), höga repdrag för baksida axlar (30 kg, PB!) och avslutningsvis ett set pullover i cable. Kände inget där jag haft ont tidigare i ryggen, hela passet kändes kanonbra! Styrkan börjar komma tillbaka, energin var på topp och jag hade bra tryck och kontakt i alla övningar. Underbart!! Gjorde ju till och med personbästa i båda axelövningarna, hade jag verkligen inte väntat mig. Tyckte allt att axlarna börjar se lite hårdare ut nu också =o) Snacka om lyckorus!! Hoppade upp på bandet och sprang i 10 min direkt efter styrkan. Hela passet avklarat på en knapp timme, snacka om bra flyt =o) Musklerna är sådär härligt trötta nu. Ska slänga mig på soffan en stund nu innan det är dags att inta kvällsproteinet och hoppa i säng.

Dagens kost i siffror: 1633 kcal, 207g protein, 31g fett, 129g kolhydrater.
Dieten känns kanonbra och jag har inte behövt vara speciellt hungrig.

Middagen
Kycklingfilé, dijonsenap, massa strimlad vitkål med pressad citron, morot. Orkade inte ens äta upp all vitkål, grymt mättande! Och gott!

Dietplanering och storkok

Nu så har jag strukturerat upp min diet lite mer. Detta innebär att min kost kommer bli lite enformigare, men det gör mig inget. Jag gillar kyckling och proteinpulver =o) Och självklart kommer jag att äta annorlunda någon gång då och då om det skulle passa bättre eller om jag känner för att byta ut något. Mitt dagliga intag kommer att variera lite beroende på mängden träning samt vilka av mina alternativa måltider jag väljer, men det kommer att ligga mellan 1300-1700 kcal/dag. Det blir som vanligt mycket protein samt ganska lite kolhydrater och fett. Kolhydraterna intas vid frukosten samt efter träningen, ibland kommer jag även att äta lite extra kolhydrater precis före träningen om jag känner behov av det.

Det känns skönt att ha en plan att gå efter, då slipper jag fundera så mycket på vad och när jag ska äta. För att slippa räkna en massa varje dag så har jag redan lagt in alla måltiderna i TrainersLab. Det enda jag behöver göra är att väga maten precis som vanligt så att det blir rätt mängd och sen klicka på de måltider jag valt för dagen, så får jag ut alla siffror ;o) Och skulle det vara så att jag inte orkar/hinner lägga in måltiderna så behövs ju inte det eftersom jag ändå vet att dagens totala intag kommer att ligga mellan 1300-1700 kcal som jag bestämt sen tidigare. Smidigt, tycker jag!

För att slippa laga kycklingfiléer jämt och ständigt så gör jag storkok med jämna mellanrum. Det brukar bli 2-4 kg kyckling åt gången som jag sedan väger efter tillagningen, portionerar upp i påsar och in i frysen. Bara att plocka fram en portion åt gången sen och maten blir klar på ett kick! Kan inte bli bättre när man går på diet och vill ha sin mat FORT!!


What to do, what to do...

Kom i säng en aning för sent igår och hade således lite svårt att ta mig upp ur sängen i morse. Usch så seg jag var! Och så hade jag tvättid dessutom, blää... Brukar alltid promenera under tiden jag tvättar, men eftersom jag vill skona min höft lite nu så tänkte jag att jag skulle köra på crossen istället. Inte det minsta sugen på det. Det tog en stund för mig att bli klar och få i tvätten, hann bli illamående av koffeinet och magen började kurra... Hade riktigt dåligt med energi idag så det fick räcka med 30 min crosstraining, en medelpuls på 120, max: 136, -164 kcal. Inte mycket att hänga i julgranen, men det är ju bättre än inget i alla fall.

Precis som jag befarade så tar det en jäkla tid att återfå min vikt efter midsommarhelgens frossande. Ligger fortfarande ca 1,5 kg över. Tycker ändå att jag har ätit ganska lite hela veckan och träningen har väl gått ganska bra, så jag vet inte riktigt vad det beror på. Trodde att det skulle släppa några hekton efter vilan i helgen, men inte. Nog för att jag är van vid att min kropp inte reagerar som jag vill, men det betyder ju inte att det är mindre tråkigt för det. Men det är bara att kämpa vidare och försöka klura ut vad som krävs. Vore det inte för mina krämpor så skulle jag testa att öka på träningen och se om det hjälper, men nu är ju inte det så lämpligt. Får testa att laborera lite med kosten istället. Och även vila lite mer, köra mer avslappningsövningar. Ibland är det ju så att man behöver ta det lite lugnare för att komma över platån.

Tänkte att jag skulle ägna lite tid åt att planera veckans kost och träning. Fram tills nu har jag bara gått på känn och inte haft något schema överhuvudtaget. Jag gillar att ha lite mer struktur på det hela, inbillar mig att det ger bättre resultat då, det känns motiverande.

Denna veckan blir det jobb tisdag och lördag samt mitt 3:e naprapatbesök på onsdag. Det är nog bra att få komma iväg och jobba lite, blir så långtråkigt att bara gå hemma hela dagarna.

Skulle va roligt att sätta igång med mina tävlingsdräkter snart också, men jag har ju inte fått köpt symaskinen än. I lördags åkte vi in till stan för att äntligen köpa den, men så var där semesterstängt! Sååå irriterande! Inte så lätt att hinna dit innan 17.30 på vardagarna så vi får väl se när det finns tid. Calle har ju bilen till jobb varje dag och jag har inte lust att släpa omkring med en symaskin på bussen precis...

söndag, juli 01, 2007

Söndagsmys

Utöver det lyckade träningspasset i morse så har det varit en lugn och mysig dag.
Det blev en fika ute med Calles familj, en skinksmörgås med cola light. Njöt av att få sitta ute i solen igen, härligt! Efter det åkte vi hem till mina igen, ville ju gulla med Zezar :o) Busade med honom ute i trädgården och solade lite till, sen åkte vi hem och fixade till en lyxig räksallad. Köpte riktiga lyxoliver och soltorkad tomat i lösvikt, så smarrigt och gud så mättande oliverna var! Mumsigt värre.
Vilken härlig dag!

Vila och nya krafter

Igår unnade jag mig en hel vilodag. Nog var den välbehövd den där vilan, men jag blir så seg när jag inte får tränat på morgonen. Jag känner mig slö hela dagen. Efter att vi varit en runda på stan så sov jag 2 timmar till. Men det var i alla fall en lugn och skön dag med lite god mat och inget frosseri, gott! Tänkte unnat mig lite choklad på kvällen eftersom det var lördag, men jag var inte så värst sugen så jag lät bli. Kändes hur bra som helst. Istället köpte vi hem en stooor vattenmelon som vi mumsade på när vi tittade på film. Läskande och gott!

Jag funderade lite på om jag skulle vila helt idag också, men när jag såg vilket fint väder det var ute så kunde jag bara inte låta bli. Pigg och glad gav jag mig ut i solskenet och det var hur härligt som helst! Höftböjaren ömmar fortfarande lite, men med noggrann stretching både före och efter så funkar det rätt bra.
Jag nämnde i ett tidigare inlägg att jag tar voltarentabletter nu för att dämpa inflammationen i min höft och jag vill bara poängtera att jag aldrig tränar med värktabletter i kroppen. Alla vill vi slippa smärta, men det är en mycket viktig signal som man bör ta hänsyn till. Lyssna på din kropp och vila när det behövs! Ingen känner din kropp bättre än du.
Tillbaka till dagens pass då... Började med att promenera i 12 min och därefter joggade jag resten av rundan. Min kondition måste ha blivit lite bättre i alla fall :o) Hur skönt som helst var det! Höll ett lugnt och skönt tempo med en puls på omkring 150. Totalt för hela passet blev det 54 min, medelpuls: 137, max: 161, -364 kcal. Snacka om att jag var nöjd och glad efter en sån start på dagen!

En ny älskling i familjen

Igår fick vi en ny familjemedlem, en liten Zezar. Min familj har skaffat en Jack russel vovve! En sötare liten varelse får man leta efter! Han är helt underbar, ett riktigt litet charmtroll. Fick mig några riktigt blöta pussar av honom ;o) Love at first sight!