Annons

fredag, juni 29, 2007

Sliten i höften

Igår kväll blev det biceps, triceps och mage. Velade in i det sista om jag skulle träna eller vila, men jag gjorde det, och vilket pass det blev! Underbart när det går så bra trots att man är lite seg och omotiverad innan. Det blev EZ-curls (18,5 kg), sittande bakåtlutade hantelcurls (7 kg) och vanliga hantelcurls (10 kg) för biceps. För triceps körde jag kick-backs (6 kg), dips (10+6+6 st) och press i cable cross (40 kg). Magen fick sig också en ordentlig omgång med crunches i maskin, rumplyft på bänk och crunches på boll. Riktigt lyckat pass!

I morse bestämde jag mig för att ta en promenad igen, men jag borde nog ha vilat lite till kände jag ganska fort... Benen var makalöst tunga och höger höft såå sliten. Här snackar vi superlim under skorna! Usch och blä... Jag ville bara vända hemåt igen. Fick för mig att jogga lite lätt och se om det kändes bättre, och det gjorde det! Joggade hela vägen hem (ca 20 min) i ett lugnt och skönt tempo med en puls på 140 - 155. Om det inte vore för att benen var lite tunga så kändes det riktigt lätt och skönt, mycket skönare än att gå ;o) Det blev totalt 56 min, medelpuls: 113, max: 158, -253 kcal.

Förmodligen har jag en inflammation i någon av höftmusklerna (iliopsoas???) som ställer till det. Det känns inte på samma ställe som jag har haft inflammation på tidigare, men det kan ju bero på att naprapaten flyttade lite på mitt bäcken sist. Helt plötsligt blir ju musklerna tvingade att arbeta annorlunda. Nu känns det på framsidan av bäckenet, från magen och en bit ner på framsidan av högra benet. Förut hade jag alltid ont på utsidan av höften men där känner jag inget nu. Jag har även känningar i högra delen av ländryggen (riktigt trött i muskeln), men det är betydligt bättre i bröstryggen efter behandlingarna. På grund av detta kommer jag ta det lugnare med cardion ett tag och känna mig fram. För att dämpa inflammationen har jag även varit på apoteket idag och köpt voltaren tabletter.

Det blev ett pass på gymmet idag också, axlar och bröst. Det var ju inte så smart att träna bröst dagen efter triceps märkte jag, men axlarna gick i alla fall bra. Det blev axelpress i smith (+5 kg), sittande bröstpress i cable (10 kg), frontlyft med hantlar (5 kg), sidolyft med hantlar (6 kg), armböj och lite fler pressar i cablen. Ingen extra cardio idag heller utan jag cyklade bara till och från gymmet.

Gårdagens matintag i siffror: 1744 kcal, 198g protein, 43g fett och 138g kolhydrater.

Avslutar med ett smarrigt recept som blev min kvällsmat igår ;o)

Glass på fitness-vis
½ burk lättkesella
10g vaniljprotein
100-150g frysta jordgubbar
en skvätt fun light jordgubb
vatten till önskad konsistens

Mixa allt till en jämn smet och häll upp i en skål. Njut direkt eller låt den stelna en stund i frysen först.
Strö ev lite nötter eller frön över för det nyttiga fettets skull.

"Gör du något annat än att träna?!"

Var det någon som frågade mig efter gårdagens inlägg. Eftersom det här är min fitnessblogg som jag länkar till från bl.a. ett par träningsforum där jag är medlem, har jag trott att det mest är likasinnade som har läst den. Förmodligen är det inte så, och jag tänkte därför berätta hur det ligger till.

Träningen har varit en livsstil för mig så länge jag kan minnas. Sen 11 års ålder har jag tränat gymnastik många timmar varje vecka. Vid 14 års ålder fick jag ta klivet upp i föreningens elittrupp, vilket innebar träning och tävling på hög nivå. Vi tränade 4 pass à 3 timmar varje vecka, samt åkte runt på läger och tävlingar i Sverige, Norge och Danmark. Jag har tävlat i ett flertal svenska mästerskap på både ungdoms, junior och senior nivå.


Gymnastiken tog alltså upp en mycket stor del av min fritid. Jag hann inte med så mycket mer än att gå i skolan och att träna, men eftersom gymnastiken var det roligaste jag visste så var det ingen uppoffring. Jag träffade mina vänner i skolan och på träningarna. Laget var som en stor familj och vi hade superkul tillsammans!

När jag fyllt 17 år började jag tappa intresset för gymnastiken en del och i samma veva slutade nästan hela laget. Jag fick för mig att göra comeback ett par gånger, gjorde ytterligare en tävling med det nya, yngre laget, men det var inte roligt längre. Självklart var det svårt att slita sig ifrån gymnastiken eftersom det varit en så stor del av mitt liv. Plötsligt hade jag hur mycket tid som helst och visste inte vad jag skulle göra med den. Tränade ganska mycket aerobics och step up samt lite styrketräning till och från. Löptränade även en del i perioder. Det var några år som jag hoppade runt innan jag hittade min nya grej, och det blev ju som bekant styrketräningen. Fick upp ögonen för Fitness genom tidningen B&K (numera BODY) med Linda Ekwall som en stor inspirationskälla. Lusläste hennes bok och blev ännu mer intresserad. Började ta styrketräningen mer och mer på allvar, åt bättre och funderade mycket på om jag någon gång skulle våga tävla. Det där fria programmet som man har i fitness passar ju egentligen mig perfekt, men det lockade inte riktigt. Jag hade inte tränat gymnastik på några år och kände hur stel och osmidig jag hade blivit. Så kom det plötsligt en ny gren, Body Fitness, och jag blev intresserad på en gång. 2004 var vi på fitnessfestivalen i Göteborg och jag fick se en Body Fitness tävling på riktigt för första gången. WOW, så snygga tjejer! Så vill jag också se ut! Blev taggad till tusen att bygga muskler och lära mig så mycket som möjligt om kostens betydelse.
Genom ett par internetforum lärde vi (jag och min pojkvän) känna många med samma intressen och vi lärde oss så himla mycket. En helt ny värld öppnade sig när jag insåg hur många tjejer det fanns som hade samma intresse som jag. Calles 12 år äldre bror var den som tävlade först av oss och Calle var hans coach. Han fick lära sig allt om posering, färg och alla möjliga tävlingsförberedelser. Senare samma år, 2005, var det hans tur att prova på tävlandet och min tur att agera coach :o) Intresset bara växte och min första diet påbörjades strax därefter. Våren 2006, på min 23:e födelsedag, stod jag där på scenen för första gången. Och WOW vilken upplevelse! Plötligt var allt slit med stenhård träning och tuff diet som bortblåst och jag bara njöt hela den helgen i Västerås. Jag ÄLSKADE det, och sen dess är jag fast!

Jag har hittat en livsstil som passar mig som handen i handsken ;o) Jag tränar för att jag tycker att det är kul, för att jag mår bra av det. Jag älskar att ha ett mål med min träning, att hela tiden bli bättre och bättre, se hur långt jag kan pressa mig själv. Det är en otrolig kick att klara av sådant man förut aldrig trott att man skulle klara av. Jag ser inte all den tid och energi som jag lägger ner på träningen och kosten som någon uppoffring, tvärtom! Jag får så mycket tillbaka av det då jag utvecklas hela tiden och lär mig allt mer om mig själv och min kropp.
I början var det jobbigt att hela tiden behöva förklara sig för folk som inte förstår mitt sätt att leva, men nu känns det här så naturligt för mig. Jag älskar den livsstil jag valt, och om folk stör sig på det så är det deras problem, inte mitt. Var och en väljer själv hur de vill leva sitt liv och jag har valt att låta träningen vara en stor del av mitt liv. Personligen förstår jag inte de som festar var och varannan helg, super upp alla sina pengar osv, men det är deras val och det får jag respektera.

Utöver hela det här fitnesslivet så har jag självklart andra intressen också. Jag tycker om att umgås med min älskling samt våra nära och kära. Jag älskar att resa och se nya delar av välden och hoppas att någon gång kunna göra en riktig äventyrsresa. Jag gillar att göra pyssliga saker, något som jag varit förtjust i ända sedan dagistiden ;o) Precis som så många andra tjejer så gillar jag såklart att shoppa också, men jag är långt ifrån modefantast.

Min träning består av styrketräning 3-4 ggr/v där varje kroppsdel tränas igenom 1 gång/v. Utöver det tränar jag lågintensiv konditionsträning i stort sett varje morgon innan frukost. Det brukar bli ett pass på 50-100 min, rask promenad, crosstraining eller lätt jogging. Under de perioder då jag prioriterar fettförbränning lägger jag in ännu mera konditionsträning i form av intervallträning eller fler lågintensiva pass. När det närmar sig tävling brukar träningsdosen ligga på 2-3 timmar om dagen. Vilar gör jag när jag känner att jag behöver det. Precis som så många andra är jag lite dålig på att lyssna på mig kropp när den vill vila, men det är något som jag jobbar på.
Vad gäller kosten så äter jag mestadels bra mat året runt. Äter alltid mycket protein, nyttigt fett och försöker hålla kolhydraterna lite lägre eftersom de bara får mig att gå upp i fettvikt och bli svullen. Jag äter t.ex. i stort sett aldrig ris, pasta eller bröd. De kolhydrater jag får i mig kommer ifrån fiberhavregryn, frukt och grönsaker, kolhydratspulver (maltodextrin) i samband med träningen och lite ifrån magra mjölkprodukter. Jag tycker om att äta såhär eftersom jag mår bra av det och både min mage och mina smaklökar gillar det ;o) Är jag däremot sugen på något onyttigt så händer det givetvis att jag unnar mig det, såvida det inte är nära till en tävling. Jag äter alltid med ca 3 timmars mellanrum, men mängden mat varierar såklart beroende på om det är nära en tävling eller ej.

Hoppas att min förklaring ökade förståelsen för mitt sätt att leva, om inte så är det som sagt inte mitt problem ;o)

torsdag, juni 28, 2007

"Låt mig vila lite nu"...

...bad kroppen mig igår kväll. Trots att jag kände mig sliten och lite omotiverad så bytte jag om till träningskläderna och upp på crosstrainern. Dags för det andra intervallpasset, 30 min varav 20 min intervaller denna gången också. Usch vad det tog emot, benen var sååå tunga efter benpasset dagen innan. Så nu vet jag det, planera inte in ett intervallpass dagen efter benträningen. Kämpade i alla fall så gott jag kunde och resultatet blev en medelpuls på 142, max 177 och -220 kcal. 8 min över 160 i puls. Precis som väntat lyckades jag alltså inte lika bra som förra gången. Inte konstigt med den träningsvärken...

Eftersom jag körde det där intervallpasset trots att jag var så sliten så bestämde jag mig i alla fall för att unna mig vila idag. Så det blev ingen morgoncardio alls, eller ja, jag dammsög innan frukosten :o) Tror att den här vilan är precis vad min kropp behöver just nu. Är trött och sliten mest överallt känns det som... Bara jag inte åker på nån förkylning eller så nu också, känns lite skumt i halsen... Vill inte! Får bli en riktigt lugn och skön dag. Ska nog lägga mig på sängen och läsa lite :o) Men ikväll blir det nog ett styrkepass ändå. Det är armarnas tur, och dom är det då inget fel på, hihi.

Gårdagens kost i siffror:
1609 kcal, 162g protein, 43g fett och 141g kolhydrater.

onsdag, juni 27, 2007

Promenad ute på landet

Det var lite segt att ta sig upp ur sängen i morse. Var så skönt att bara ligga där och snurra runt med kudden i huvudet, hihi. Men till slut så kom jag upp, och solen tittade fram! Härligt! På med träningskläderna och iväg. Har börjat tröttna lite på mina vanliga rundor nu så jag ville gå där jag inte brukar. Det blev en lång runda ute på landet, mellan åkrarna och till viss del ute på en 70-väg... Kanske inte alltför smart, men vad gör man när det inte finns någon gång- eller cykelväg i närheten!? Kan ju inte precis gå mitt i åkern ;o) Eftersom jag inte gått rundan tidigare var jag osäker på om jag skulle hinna hem i rimlig tid, ville inte gärna vara ute och gå hela förmiddagen... Men jag lyckades verkligen få upp tempot idag och därmed ökade även pulsen några slag. Härligt! Det blev "bara" 76 min, medelpuls: 107, max: 123 och -316 kcal. Det värkte lite i högra sidan, magen/ryggen, men det flöt på bra ändå. Jag är bara glad att det knappt känns på de vanliga ställena längre, det är ju ett tecken på att spänningarna släpper med naprapatbehandlingarna.

Dagens lunch blev ugnsgrillad laxfilé med grovmalen pepparmix och herbamare örtsalt, haricot vertes och sockerfri ketchup... + en morot. Enkelt och gott!

Kom på att jag kunde se om jag hittade en bild på höftlyften om det är någon som inte förstår min fina förklaring, hihi. Så jag lägger in den i det förra inlägget nu.

tisdag, juni 26, 2007

Effektiv förmiddag!

Idag har jag varit riktigt effektiv under förmiddagen!
75 min morgonpromenad ute i det grå, medelpuls 104, max 127 och -292 kcal.
Åt min kära gröt, smälte maten en stund, svepte ½ gainer och cyklade bort till gymmet för ett benpass. Började med raka marklyft med hantlar (20 kg), kändes ganska bra idag. Gick över till smithen där jag körde en massa djupa knäböj samt några utfall. Blev ganska lätta vikter där (10-30 kg), får så lätt ont i svanken. Sen blev det höftlyft med viktplattor (25 + 10 kg), så jäkla grym övning! Har ni inte provat den så GÖR DET! Bara att ligga på rygg med benen böjda, fötterna i golvet. Lägg en eller ett par viktplattor på magen och lyft på rumpan. Kniiip med rumpan och håll emot på tillbakavägen. Prova att placera fötterna smalt eller brett och se vilket du tycker tar bäst. Jag brukar köra flera olika placeringar och mååånga set. Jag kan garantera att ni får rejäl träningsvärk i rumpan!
Sen blev det även lite höftträning och avslutningsvis 10 min löpning på bandet. Blev rejält svettig och ont i magen gjorde det, men jag vägrade sakta ner :o) Sååå skönt efteråt! Svepte min gainer och cyklade hemåt igen. Fixade till en plåt med sötpotatis och rödlök som fick stå i ugnen medan jag duschade. Ljuvligt!

Nu kan jag ta det lugnt resten av dagen med gott samvete :o) Ska följa med Calle bort och sola sen och så ska vi handla lite. Billig kycklingfilé på citygross denna veckan, kanonbra! Blir till att göra storkok igen.

Motivationen börjar komma tillbaka och ångesten efter helgen börjar lägga sig. Under promenaden i morse satte jag upp mitt nästa delmål: 54 kg innan den 1 augusti. Är lite osäker på om det kommer bli lätt eller svårt att uppnå, det beror på hur snabbt helgens överskottsvikt ger med sig... Morgonvikten idag låg på 56,6 kg... Var ju nere på 55,5 förra veckan. Den 1 augusti är det även tänkt att jag ska dra igång med tävlingsdieten på allvar. Det kommer väl inte bli några stora förändringar, men kosten kommer att planeras noggrannare och det blir INGET FUSKANDE. Jag vet med mig sen tidigare dieter att jag har mycket bättre diciplin när jag väl kört igång med en tävlingsdiet. Inga frestelser i världen skulle få mig att fuska då! Konstigt att det kan vara sån skillnad i diciplin bara för att man bestämt sig för att tävla. Uppenbarligen klarar jag ju av att stå emot, det handlar bara om min egen inställning. Har jag ingen tävling framför mig så känns det liksom okej att äta något gott någon gång då och då. Men när jag väl bestämt mig för att påbörja tävlingsdieten, ja då finns det inga ursäkter.

Jag har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra med de så kallade ätardagarna under dieten. Troligtvis kommer jag att unna mig lite mer på lördagarna, men det kommer inte att bli något frossande från morgon till kväll. Jag har provat både med och utan ätardagar tidigare, och det händer så mycket mer när jag låter bli detta krängande. Ganska självklart egentligen. Många skulle aldrig ge upp sina ätardagar, men för mig är det inget bra alternativ. Jag vill inte att hela min diet ska kretsa kring vad jag ska unna mig på lördagen, och sen när det väl är lördag så äter man tills magen håller på att spricka och däckar i soffan... Sockerbakis hela söndagen och vätskeansamlingar som håller i sig nästan hela veckan... Nej fy farao! Ska jag unna mig något på lördagarna så ska jag njuta av varje liten tugga och sluta äta i god tid innan magen är fylld till bristningsgränsen. För mig är de klassiska ätardagarna inget sunt beteende. Det är dags att hitta balansen och en väg som passar just mig. Genom att bli av med detta ätardagsfrossande kommer det även att bli så mycket lättare att fortsätta med denna livsstil efter tävlingen . Jag vill inte behöva kämpa med konstant sug efter kolhydrater i ett par månader efter denna tävlingen också. Och jag vill inte gå upp så mycket i vikt efter tävlingen som jag gjort tidigare (närmare 10 kg). Så till er tjejer som ännu inte provat på en tävlingsdiet, låt bli ätardagarna, det är mitt bästa tips.

måndag, juni 25, 2007

Intervallträning

Idag har jag haft en riktigt seg dag. Förutom morgonpromenaden och tvättandet så har jag inte gjort många knop. Suttit framför datorn i stort sett hela dagen, haft såååå långtråkigt. Måste börja sysselsätta mig själv lite mer.
Till slut så fick jag nog av slöandet och tog mig i kragen. Bytte om till träningskläder och gjorde mig redo för ett intervallpass på crosstrainern. Ja jisses vilket pass det blev! Svetten sprutade, halsen brände och jag flåsade som bara den! Kämpade som en idiot med intervallerna, men såå skönt det var efteråt! Kommer absolut bli fler sånna här pass!!
Jag körde totalt 30 min, 5 min uppvärmning, 20 min intervaller och 5 min nedvarvning. Medelpulsen låg på 147 (uppvärmning och nedvarvning inräknat), max: 181 och -232 kcal. En tredjedel av tiden, dvs 10 min, hade jag en puls på över 160 =o) Det brände gott vill jag lova. Snacka om mjölksyra i benen...

Det sköna med intervallträning är att tiden går så fort. Vid de lågintensiva passen går tiden ofta så långsamt eftersom man dels kör längre och dels för att man inte delar upp passet på samma sätt. Vid intervallpassen tänker jag i regel bara 1 min åt gången. Trampar för allt vad jag är värd i en minut för att sedan låta pulsen sjunka en minut. Den där lugna minuten går så otroligt fort. Man hinner knappt få ner pulsen till en behaglig nivå förrän det är dags att öka på tempot igen. För varje intervall känns det tuffare och tuffare att hålla ett högt tempo hela den där minuten, mjölksyran kommer allt tidigare och det svider ordentligt. Och så plötsligt har man kört alla sina intervaller och det är dags för en skööön nedvarvning =o) Då kan man inte annat än njuta och känna sig så grymt nöjd!

Tillbaka till vardagen

Helgen har verkligen varit trevlig med midsommarfirande tillsammans med vänner och sen kalas, men jag måste säga att det är ganska skönt att det är över. Blir lätt lite väl mycket mat vid dessa tillfällen, och inte av den sort jag vanligtvis äter. Min kropp reagerar direkt när jag äter annorlunda, framför allt mer kolhydrater. Jag kan lätt gå upp ett par kilo i vätska och det brukar ta några dagar innan vikten återgått till det normala. Magen blir inte heller så glad, får magknip direkt. Nu vill jag bara återgå till mina rutiner igen! Inte minst min älskade gröt till frukosten, att man kan längta så efter den, hihi.

Jag körde ju rygg igår och det kändes ganska bra. Visst hade jag fortfarande lite känningar, men det gick nog ändå bättre än jag vågat hoppas på faktiskt. Det blev ett effektivt pass med ganska många övningar för både ryggen och baksida axlar, sen hann jag med 5 min på cykeln innan vi skyndade hem för att fixa till oss för kalaset.
Idag blev 76 min morgonpromenad samtidigt som jag tvättade. Medelpuls: 103, max: 116, -284 kcal. Kände mig lite sliten i ryggen och kroppen känns faktiskt inte riktigt i form... Hoppas det ska kännas bättre nu när jag börjar äta som vanligt igen. Ska försöka slappna av lite mer också, jag har varit så stressad och rastlös de senaste dagarna.

Förresten, de där jazzbyxorna som jag inte lyckades få tag på, jag har hittat dom nu ändå! Gymgrossisten hade ju kvar, och på rea dessutom! Så glad man kan bli ;o) Älskar nya träningskläder! Blev både jazzbyxorna och ett linne från Better Bodies. Snygga och supersköna.
Bilden är tagen igår, mer än så vill jag inte visa av min dagsform...

söndag, juni 24, 2007

Midsommarfirande

Dags att uppdatera lite nu igen!
Börjar med torsdagen. Ingen av oss var det minsta sugen på att träna med allt som skulle fixas inför midsommar. Riktigt sega båda två. Istället blev det att vi åkte hem till mina föräldrar en stund och tja...Det blev ½ ätardag kan man väl säga. Slank ner en del choklad...

Redan innan jag gick och la mig bestämde jag mig för att köra 90 min på crosstrainern på fredag morgon. Sagt och gjort. Det blev till och med 95 min. Hade nog gott om energi efter all den chokladen... Nytt rekord blev det, minst sagt! Medelpuls: 134, max: 175 och -627 kcal! (885 kcal enligt maskinen) Oj vad härligt det var!!
Sen var det dags att fixa till oss och åka upp mot Varberg, långt ut på landet. Regnet öste ner, från morgonen till sent på kvällen. Inte en sekunds uppehåll. Är det inte typiskt midsommar! Trots det dåliga vädret hade vi en supertrevlig kväll i gott sällskap. Först blev det lunch ute i tältet och på kvällen flyttade vi in i uterummet och grillade. Blev myyycket mat och godsaker... Undrar om jag någonsin varit så mätt förut. Har fortfarande ont i magen. Vi kom alla sent i säng och sen fixade vi i ordning en frukost ute i tältet på lördag morgon. Då sken såklart solen! När alla satt där och kisade och önskade att det kunde va lite mulet...
Efter att ha packat och röjt upp allt bar det hemåt igen. Somnade en stund här hemma innan vi åkte hem till mina föräldrar igen. Blev lite middag och så hämtade vi hem lille Leo. Fortfarande sjukt trötta och mätta bytte vi om till träningskläder och tog oss en kvällspromenad (58 min) i det fina vädret. Kroppen kändes så tung så tung... Men det var skönt att röra lite på sig.

Började dagen med en morgonpromenad på 58 min, medelpuls: 103, max: 120 och -221 kcal. Kroppen känns ganska sliten och tung fortfarande. Så fort gymmet öppnar ska vi dit, dags att prova ett lätt ryggpass idag. Hade sett fram emot att återgå till rutinerna idag igen, men det blir inte alltid som man tänkt sig. Lillebrors kalas blev flyttat till idag, så direkt efter träningen bär det av hem till min familj, igen... Och ännu mera mat och tårta... Vilken helg!


Ja regnet det öste ner på midsommarafton...


Vilken tur att man köpte sig en klänning till midsommar... Inte länge den satt på, det fick bli jeans och skjorta istället.

torsdag, juni 21, 2007

Bara några minuter till...

Fick till ett hyfsat pass på gymmet igår kväll, bröst, axlar och lite mage. Började bra, men sen kändes det lite läskigt i nacken när jag körde sidolyft och frontlyft, det typ knastrade till hela tiden... Hoppas nu att jag inte ställde till en massa oreda där igen. Dumma mig som inte tog det lugnt med träningen! Jag bestämde mig i alla fall för att det fick räcka där och inte köra fler övningar som jag egentligen velat. Tror nog att axlarna fick tillräkligt med träning i vilket fall :o) Har en ny favoritövning som jag kör varje axelpass nu, sittande press i smithmaskinen. Har ryggstödet så rakt det bara går och låter stången gå ner så nära ansiktet att den i princip snuddar vid nästippen. Genom att sitta så pass rakt ger man axlarna maximalt med träning och minimerar bröstmusklernas inverkan. Får grymt bra kontakt!

Förutom knastrandet i min nacke fanns det ett annat STORT irritationsmoment på gymmet igår. Ett helt gäng killar med "nyss fyllt 16" skrivet i pannan. Deras träningsteknik var verkligen inte att leka med! De hade ingen aning om vilka hantlar de skulle välja eftersom de uppenbarligen aldrig varit på ett gym förut. Sen har jag aldrig sett någon svinga upp hantlarna så fort i en bicepscurl förut... Herregud! Där låg jag och försökte köra hantelpressar med dessa småkillar irrandes omkring mig med sina wheeey too heavy hantlar svingandes upp och ner. Var livrädd att få en i huvudet... Inte det lättaste att fokusera på sin egen träning i en sådan situation.

När jag vaknade i morse var det alldeles grått och trist ute. Jag som sett fram emot ännu en härlig morgonpromenad ute i solskenet. Ville inte gå upp så jag låg kvar och segade mig en stund. Ett pass på crosstrainern kändes inte det minsta lockande. När jag känner så brukar jag intala mig själv att idag räcker det med ett kort pass, det är inte så jobbigt. Första 10 min flöt på bra, men sen var det riktigt segt. Tittade på timern igen när det gått 15 min, jag som trodde att jag kört i säkert 25!! Bläää... Motigt värre... Okej då, det får räcka med 30 min idag. Trampade på så gott jag orkade och efter en stund var jag där. Jag kan fortsätta lite till, 40 min blir lagom. Strax innan jag nått 40 min kom favoritlåten och bar mig i ett bra tempo upp till 45 min. Okej, lite nedvarvning nu då så är jag snart uppe i 50 min... Äh, bara 10 min till så har jag ju kört en timme! Lika bra att trampa vidare ;o) Och plötsligt hade jag kört dubbelt så mycket som jag tänkt mig. Härligt! Ibland är det bra att lura sig själv lite, hihi. Kom upp i 325 kcal, medelpuls: 121, max: 145.

Har en massa saker att fixa idag och jag känner mig smått stressad. Kan inte slappna av när jag har så mycket att hålla reda på. Inga stora saker, men ändå EN MASSA! Lillebror fyller 14 idag så det ska fixas en present till honom. Lägenheten ser ut som SKIT så här måste röjas lite. Imorrn ska vi åka till Varberg för att fira midsommar med Calles bror och hans tjej samt några bekanta. Ska bli jättekul, men såklart, har en del att fixa till det också... Måste hem till mina föräldrar för att lämna Leo där samt hämta en luftmadrass vi ska låna med oss till Varberg. Här ska inhandlas en massa vi ska ha med oss... Ja, listan kan göras lååång... Tänkte hinna med att både sola och träna idag dessutom...

Avslutar med en liten redovisning av de små framsteg jag gjort under min lilla sommardeff så här långt. Det går verkligen otroooligt långsamt som ni kan se. Detta beror delvis på att jag inte har någon hög förbränning, men även på att jag inte gått in för det till 100% än. Den riktiga dieten med striktare kost och hårdare träning börjar först i augusti som det ser ut nu. Tävlingsformen ska vara på plats i god tid innan 9 december, vill inte stressa mig i form den här gången.

_______________29 mars_____27 april_____21 juni
Vikt:____________57,5 kg_____56,5 kg_____55,5 kg
Bröst:___________87 cm_______86 cm______84 cm
Midja (smalaste):___67 cm______65,5 cm_____64 cm
Mage (fetaste):____76,5 cm______75 cm_____74,5 cm
Rumpa:__________94,5 cm______93 cm_____93 cm
Lår (fetaste):______55,5 cm_____54,5 cm_____54 cm
Kalipermätning:*__18 mm______15 mm_____12 mm
(* Mäter själv vid sidan av magen/ovanför höftbenet)

Och så passar jag på att önska er alla en
GLAD MIDSOMMAR!!

onsdag, juni 20, 2007

Längd- och viktkontroll av kvinnliga tävlande

Läste precis följande på SKKFs sida...

Enligt beslut fattat av SKKF:s styrelse kommer förbundet under höstens samtliga tävlingar att både mäta och väga samtliga tävlande damer i samtliga grenar. Detta innebär att även tävlande i athletic fitness, bodyfitness och fitness ska väga och mäta iförda de tävlingskläder de avser använda i rond 1.

Bakgrund: Bodybuilding för damer för en tynande tillvaro både i Sverige och utomlands. Delvis tros detta bero på att de allra största blir allt större och därmed bli gapet till mer "normalbyggda" damer för stort och många väljer därför att gå över till andra grenar eller inte tävla alls. Som ett led i utformande av eventuella framtida längd-viktbegränsningar liknande de som finns i herrarnas classic bodybuilding gör förbundet denna undersökning för att få ett bättre underlag för framtida beslut. Resultaten kommer att presenteras under våren 2008 i god tid innan beslut tas om förändringar i tävlingsklasser eller eventuella nya grenar på programmet.

Kanonbra tycker jag!!
Lätt att det blir lite för grova tjejer som tävlar i Body Fitness när det inte finns några viktgränser. Personligen tycker jag att det ska vara en större skillnad på byggning och fitness än vad det är i dagsläget. Ska bli intressant att se hur det utvecklas!

Behandlingarna ger resultat!

Idag började jag min promenad ganska lugnt för att inte ställa till oreda i rygg och höft med en gång. Pulsen låg bara på dryga 90 slag/min den första halvtimmen. Sen kom dom nya låtarna och det kändes så bra så jag ökade tempot och fick därmed upp pulsen en aning. Både rygg och höft kändes så himla mycket bättre. GLAAAD!! Kände i princip inget på de ställen jag brukar. Det är ju ett bevis på att behandlingarna ger resultat. Det kan t.ex. ha varit så att låsningarna jag haft har gjort att nerverna skickat signaler till musklerna att spänna sig hela tiden och att de därmed aldrig fått återhämta sig. Ska verkligen bli spännande att se hur det här utvecklar sig. Jag hoppas kunna träna ryggen ordentligt snart igen, men till en början får jag ta det lite lugnt med vikterna.
Promenaden tog 77 min, medelpuls: 98, max: 121 och -235 kcal. Nere vid strandpromenaden såg jag plötsligt en ambulans och en liten samling människor. När jag kom närmare fick jag se att det låg en man i gräset precis intill stigen, med en hjärt-lung maskin som kämpade för att få igång hans hjärta... Fick rysningar i hela kroppen. Hoppas verkligen att han klarade sig! Hjärt-kärl sjukdomar är en av våra vanligaste dödsorsaker, till stor del orsakat av felaktig kost och för lite motion.

Efter frukosten blev det ännu mer träning, den här gången i form av jobb. Blev en del spring i trappor för att dela ut hyreslappar. För skoj skull hade jag pulsklockan på mig :o)
Det första och jobbigaste området tog 40 min. Mycket spring upp och ner i trappor här. Snittpulsen blev 112, max: 133 och -186 kcal. Sen var jag hem om för att hämta de andra lapparna och äta lite. Cyklade sen iväg till nästa 2 områden. Betygligt lättare eftersom det är högre hus där man åker hiss upp och springer ner samt färre trappor. Denna runda tog 84 min, snitt: 90, max: 112 och -117 kcal.
Så idag har mina ben verkligen fått jobba! Kändes inte riktigt bra att pressa ryggen så hårt med en gång, men jag ville ha jobbet avklarat så fort som möjligt. Jag var i alla fall försiktig och försökte tänka på att inte släpa på för stora högar i onödan.

Nu ska jag ta det lugnt en stund, sen blir det träning ikväll igen. Egentligen ryggens tur, men jag tar axlar och bröst idag istället. Känns ryggen fortfarande bra så kör jag den imorrn.

tisdag, juni 19, 2007

Knaaak

Ja då har man blivit knakad igen :o) Var inte så farligt, ganska skönt faktiskt. Mitt högra bäcken var något mer framåtroterat så det rättade hon till också. Det var bra att jag kände skillnad mot tidigare eftersom det är ett bevis på att det har flyttat på sig. Hon tycker att låsningarna släpper bra och det känns ju verkligen skönt att höra! Ska vila lite och sen köra igång lugnt med styrketräningen igen. Går man ut för hårt är det risk att allt som hon rättat till hoppar tillbaka till sitt vanliga läge, eftersom musklerna är vana vid att arbeta på ett visst sätt. Nästa besök blir om ca 2 veckor.

Tittade precis in på Glitz it och såg att de fått in lite nya tyger. Supersnygga! Så är ni på jakt efter tyger till era kommande dräkter - ta och kolla in deras sortiment! Och glöm inte att de har massor av läckra Swarovski-stenar också :o)


Visst är dom snygga!!

Nu ska jag ta och köra den där avslappningskasetten igen. Den här gången ska jag lägga mig riktigt bekvämt i sängen och känna hur spänningarna släpper i varenda liten muskel jag har.

Ny musik - ny energi!

Började bli lite trött på några av låtarna i mp3-spelaren nu så jag fixade några nya innan passet i morse. Vilken energi det gav! Jag bara älskar Cascada!!
90 min på crosstrainern blev det idag. Tog det hyfsat lugnt i början men sen kunde jag inte låta bli att trampa på i högre tempo med musiken dunkades i lurarna ;o) UNDERBART PASS!! Svetten bara rann av mig! Hade en medelpuls på 125, max 155 och brände 532 kcal. Phuu! Benen är sådär lagom sega nu...

Gårdagens pass gick bra. Körde biceps, triceps och mage, sen 15 min intervaller på bandet. Joggade och sprang om vartannat. Håller mig mestadels till 1 min på varje nivå, men ibland blir det ½ och nån gång 1½ min. Intervallerna gav sån härlig endorfinkick och jag var hur nöjd som helst efteråt. Cyklade långsamt hemåt knaprandes på mina mumsiga kanelknäcken :o)

Snart dags att åka till naprapaten. Ska bli skönt (?) att fixa till ryggen lite igen. Lite nervös för knakandet faktiskt, nacken var läskig... Annars brukar jag gilla att knaka alla ställen jag kan komma åt, men det tyckte hon att jag skulle låta bli. Man kan få loss de lösa låsningarna, men riskerar att de hårda låser sig än värre. Försöker därför att inte knaka ländryggen och höfterna nåt mer själv nu.

Jag räknade förresten på vad jag åt igår och det landade på 1884 kcal, 217g protein, 38g fett och 166g kolhydrater.

måndag, juni 18, 2007

Avslappningsövning

Morgonpromenaden avklarad, 73 min i lite högre tempo än igår. Medelpuls 104, max 117 och -278 kcal blev det. Lite smått irriterad över att inte få upp pulsen mer, men samtidigt vill jag som sagt inte pressa på för fullt och slita ut min rygg. Jag går fort nu, men tydligen är det inte tillräckligt ansträngande att promenera. Men men... Det ska ju vara lågintensivt innan frukosten. Blir till att lägga in lite intervallpass utöver promenaderna för att öka förbränningen. Det tar emot ordentligt i början, men jag vet att det är effektivt så det är bara att bita ihop och köra!

Testade precis en muskulär avslappningsövning med ett kasettband av Uneståhl. Det var så himla skönt! Trots att jag satt på en obehaglig barstol inne i köket istället för att ligga ner, så lyckades jag bli helt avslappnad i varenda muskel. Kroppsdelarna blev tyngre och tyngre och bara hängde helt avslappnade. Måste sett komiskt ut när jag satt där som en hösäck ;o) Ska absolut låna om kasetterna och den tillhörande boken så att jag kan köra igenom programmen fler gånger. Jag har väldigt svårt för att ta det lugnt och slappna av på egen hand, så den här typen av inspelade avslappningsövningar passar mig alldeles utmärkt.

I eftermiddag ska jag cykla bort till gymmet och köra armar och mage. Efter det får det minsann bli lite intervaller också! Imorrn ska jag till naprapaten igen. Tror det kan behövas lite mer knakande. Blir vila ifrån styrkan imorrn sen får jag se om det går att träna ryggen på onsdag eller om jag måste vänta lite till.

söndag, juni 17, 2007

Socker-baksmälla

Jag tror bestämt att det finns! Jag känner mig alltid lite bakis dagen efter en "ätardag". Det jag unnade mig igår var 1½ bar under dagen och sen blev det choklad och lite smågodis på kvällen. Konstaterade att godiset egentligen inte var gott, och ändå äter man det. Jag söker liksom den där njutningen som man tror ska komma, men den gör inte det. Ju mer man äter desto sämre mår man bara. Det blir ju inte godare! Några bitar choklad, det tycker jag är gott och det det kan jag njuta av, men sen är det bara onödigt ätande. Det här är absolut något jag ska jobba med och ha i åtanke när jag köper hem det jag vill unna mig på lördagarna. Varför äta bara för att man får!? Är det inte helt underbart gott så är det bättre att låta bli, det mår man bäst av!

Nog om det... Idag blev det den första morgonpromenaden efter naprapatbehandlingen. Jag var lite spänd att se hur det skulle kännas i ryggen, och det kändes faktiskt bättre! Lite känningar hade jag fortfarande, men inte alls så som förut. Det jag kände av idag var istället höften, men inte på utsidan som jag brukat ha, utan mer övre delen av gluteus. Får be henne trycka på triggerpunkterna där på tisdag. Det blev en runda på 70 min i ett lite lugnare tempo än normalt. Ville inte gå ut för hårt på en gång och sen var mina ben dessutom ganska tunga idag.

Lite senare var vi på gymmet och jag körde ben och höfter. Idag fick höfterna ordentligt med träning! För benen blev det "bara" smala benpress, breda benpress, raka marklyft och en massa höftlyft med viktplattor. Gud vad jag längtar tills vi byter till ett gym med ordentliga benmaskiner! Passet kändes helt OK. Avslutade med 10 min på spinningcykeln.

Hade inget speciellt för mig i eftermiddags så jag bestämde mig för att baka proteinmuffins 10-12 st
1 lättkesella
2 ägg
Rör ihop till en jämn smet.
1 dl dinkelmjöl
2 msk kruskakli
2 msk pumpakärnor (frön, nötter eller mandlar)
2 dl vaniljprotein (vassle)
2 tsk bakpulver
ca ½ dl sötningsmedel
Blanda alla torra ingredienser och rör ner i smeten.
Som smaksättning valde jag kanel och kardemumma samt äpplebitar, men man kan självklart blanda i vad man vill!
Grädda i 175 grader, ca 20 min.
















Det blev riktigt bra konsistens och dom smakade bra. Kunde kanske varit lite sötare, men det är svårt att få det perfekt när man använder sötningsmedel. Mycket av sötman försvinner i värmen. Bästa proteinmuffinsen jag gjort i alla fall!

lördag, juni 16, 2007

Delmål 1 avklarat!!

Måste säga att jag var lite nervös inför dagens vägning. Väger mig nästan dagligen, men det är ju alltid lite extra nervöst den dagen man har en viss vikt som mål. Men jag kunde pusta ut. 55,8 kg visade den. Underbart!!! Och detta trots att jag vilat mer än vanligt de senaste dagarna. Nu är jag nöjd och glad, och motiverad att kämpa vidare!

Idag blev det 46 min morgoncrossing i ett ganska lugn tempo för att inte påfresta ryggen och nacken i onödan. Medelpuls: 111, max 121 och -200 kcal. Lyxade till min frukost idag med 1 kanelknäcke med 10% ost på, ljuvligt!! Istället tog jag lite mindre gröt än normalt.

Snart bär det av till Lund för att kolla in vår blivande hemstad lite närmare. Vädret är ju inte så roligt så det blir nog mest att vi kör omkring lite med bilen. Ska även passa på att ta en runda inom Budo & Fitness, håll tummarna för att jag hittar något kul ;o) Och sen blir det lite shopping, behöver något fint till midsommarafton.

Gårdagens intressanta middag, hihi. Typ som en omelett gjord på 3 äggvitor, ca 80g minikeso, hackad rödlök, bladspenat och 1 riven morot, salt, peppar, chilikrydda. Gick såklart sönder när jag skulle vända den, men gott var det! Åt den med sockerfri ketchup, som vanligt.




Fick äntligen tag på de nya Fishermans Friend - Apple & Cinnamon. Visste väl att jag kunde lita på Ica Maxi =o) Dom var goda!



Hade en kväll för mig själv igår eftersom Calle jobbade som dörrvakt. Passade på att se en av de bästa tjejfilmerna jag vet - "How to loose a guy in 10 days". Har sett den typ 5 ggr men den är lika bra varje gång. Har ni inte sett den så gör det! Helt underbar!

fredag, juni 15, 2007

Naprapatbehandling

Då har man blivit knakad, masserad och stretchad för första gången hos en naprapat. Måste säga att jag är helnöjd än så länge. Hon lyssnade verkligen på mig och jag blev så glad att hon satte igång med knakandet redan idag :o) Vill ju bli av med skiten! Hon tyckte sig se en liiiten skillnad på benlängden men detta rättade till sig efter att hon knakat, och det låter ju bra. Den första knakningen hon gjorde var nacken och det var lite läskigt, men inget gjorde ont på något vis. På tisdag blir det återbesök så får vi se hur det ser ut då. Hon trodde att det skulle rätta till sig i alla fall. Känner mig lite mör i nacken och bröstryggen nu, nästan som träningsvärk, så nu är det väl bara att låta kroppen anpassa sig till de nya lägena.

Eftersom min höft var så öm efter promenaden igår och inte ville ge med sig, så blev det inget benpass igår. Inte idag heller eftersom jag fått order om att vila efter behandlingen, annars hoppar det bara tillbaka till det gamla igen. Imorrn är gymmet stängt, så det får vänta tills på söndag helt enkelt. Lika bra att jag passar på att vila ordentligt nu! Är så dålig på det annars... Ser fram emot en pigg, fräsch och stark kropp så att jag kan träna hårt!! Känns bra att ha påbörjat naprapatbehandlingarna nu innan jag kör igång med tävlingsdieten på allvar.

Började dagen med 50 min crosstraining, medelpuls: 122, max 149, -280 kcal. Hann inte med mer eftersom det tog sån tid för mig att komma igång, men det var ett skönt pass!

torsdag, juni 14, 2007

Det gick upp ett ljus...

Nu när jag har promenerat ganska mycket de senaste dagarna så har även mina gamla höftproblem gjort sig påminda. Jag har sedan ca 3 år tillbaka känt av att det knäpper till i min högra höft när jag går, så kallad "snapping hip". Inget farligt, men det kan orsaka inflammationer vilket jag har fått känna på. Jag har inte känt av detta på ett bra tag, men nu har det alltså kommit tillbaka. Tanken slog mig då att mina ryggproblem på högra sidan säkert hänger ihop med problemen i höger höft! Det låter ju ganska logiskt, eller? Ska ta upp saken med naprapaten imorrn och höra vad hon tror om det.
Under de perioder då jag haft som mest besvär med höften har jag varit väldigt noga med att stretcha och styrketräna mina höfter regelbundet. Tyvärr blir det ju ofta så att när besvären försvinner så minskar man även på de förebyggande åtgärderna... Jag har varit väldigt slarvig med att styrketräna mina höfter ett bra tag nu, och stretchingen är jag inte lika noga med som jag troligtvis borde. Men nu när jag har insett att det verkar vara väldigt viktigt att jag stretchar ordentligt och även tränar de små muskler som stabiliserar höfterna, så är det väl bara att lägga in detta i träningsschemat permanent. Det må vara tråkigt och tidskrävande, men det är verkligen värt det om man får vara fri från problemen! Att dras med krämpor är bland det tråkigaste som finns.

Som jag nämnde igår så vilar jag alltså från ryggpasset denna veckan. Gårdagens pass blev således bröst och hela axlarna (la in baksidan här också). Jag märkte att jag blev lite seg efter gröten jag åt precis innan träningen, så det får nog bli ändring på det nu. Kommer antagligen att ta en liten gainer innan passen istället. Jag gillar nämligen inte att känna mig tung i kroppen när jag ska träna, och det blir jag om jag äter någon ordentlig måltid för nära inpå passet. Trots avsaknaden av energi så blev det dock ett lyckat pass! Jag tycker att mina axlar ser ut att ha vuxit en del nu under uppbyggnaden, så det ska bli riktigt spännande att se resultatet när fettet släppt. Jag har blivit strkare, och baksida axlar har fått mycket mer träning nu än tidigare. När jag var nybörjare med styrketräningen körde jag aldrig speciella övningar för baksida axlar, tror det dröjde ganska länge innan jag la in det. Men nu så tror jag att det börjar hända saker med dom också =o) Nu ska bara ryggproblemen försvinna så att jag kan köra riktigt tung ryggträning igen.

Dagens morgonpromenad blev 76 min, medelpuls 105, max 122 och -300 kcal. Betydligt skönare att gå utan viktmanschetterna! Jag ska inte använda dom nåt mer nu, de gör säkert bara mina höft- och ryggproblem värre.
Ikväll är det benens tur och då ska även höfterna tränas!

onsdag, juni 13, 2007

Delmål 1 närmar sig...

Vikten i morse: 56,1 kg :o) Målet är att vara under 56 kg på lördag. Känns så himla bra att det rör sig åt rätt håll nu! Måste ju säga att det känns en aning enklare nu när det är sån värme. Jag är inte lika hungrig som jag brukar och det är mycket lättare att slappna av, man kan ju bara gå ut och lägga sig i solen. Men visst, träningen kan bli lite lidande istället eftersom man orkar mindre när det är så varmt.
Jag njuter i alla fall som bara den av att kunna promenera igen! Lycka!! Igår kväll drog jag med Calle ut på ännu en promenad. 70 min med vikterna på blev det. Kände mig såå tung i kroppen, det flöt inte alls lika bra som på morgonen. Värmens fel skulle jag tro.

I morse var det dags igen. Vädret var inte alls lika fint som de senaste dagarnas strålande solsken, men det fick duga. Blev både långbyxor och jacka på idag. Och viktmanschetterna. Ville se om jag lyckades få upp pulsen nåt mer när jag hade dem på mig, men det verkade inte så. Hade snarare svårare att få upp pulsen tyckte jag, även om jag märkte att jag andades lite tyngre. Märkligt. Jag gick lite mer inne i skogen idag för att få gå i kuperad terräng, och det gjorde att pulsen steg lite mer. Rundan tog 80 min, medelpuls: 109, max 130 och -354 kcal. Kämpade som bara den för att hålla ett högt tempo och kände mig ganska mör i kroppen när jag kom hem. Får nog hålla mig till en promenad om dagen tills min rygg och höft blivit lite bättre. Jag stretchar både ryggen och höfterna noggrannt innan och efter mina promenader nu, och det verkar som sagt hjälpa. Calle han har blivit riktigt bra på att massera min rygg nu och det känns kanonbra! Vi brukar ta det precis innan vi lägger oss och jag märker att jag känner mig lite vimsig dagen efter jag fått massage. Säkerligen en massa slaggprodukter som lossnar. Igår ringde jag dessutom och bokade tid hos en naprapat på fredag. Ska bli spännande att se om hon kan fixa till min rygg. Jag får väl ge det några gånger och känna efter om jag märker någon skillnad. Nåt knas är det ju med den, så det borde gå att rätta till tycker jag. *Hoppas, hoppas, hoppas* Skulle va helt underbart om min rygg kunde bli normal igen så jag kan träna hårt och få den att växa!

Eftersom ryggen inte känns tillräckligt utvilad så har jag bestämt mig för att vila ifrån ryggträningen den här veckan. Antagligen bäst så. Istället så blir det axlar och bröst idag + att jag slänger in lite träning för baksida axlar.

Tips på en god och enkel sallad som passar utmärkt i värmen:
- Vitkål
- Ananas
- Rökt kalkon
- Curry

tisdag, juni 12, 2007

Sommar, sommar, sommar...

På tok för fint väder för att sitta inne nu, så det blir ett kort inlägg...
I morse var vikten nere på 56,4 kg igen :o) Ska köra hårt nu i veckan och nå målet 56 kg till denna lördagen istället! Har skött mig bra än så länge.
Morgonpromenad idag igen, såå underbart att få vara ute och promenera i det FIIINA vädret. Ordentlig stretch före och efter gör att min rygg känns betydligt bättre! 73 min blev det idag och nu fick pulsklockan följa med igen. Medel: 106, max: 122 och -292 kcal blev resultatet.

Biceps, triceps och mage blev det igår kväll. Det blev ett OK pass, men svårt att hålla fokus i den hettan. Kände mig lite småsnurrig måste jag säga. Får nog lägga in passen tidigt på dagen istället, innan energin tagit slut.

Solen kallar!! Insmord med solkräm från topp till tå ;o) Kletigt? Nejdå, inte alls...hihi

måndag, juni 11, 2007

SolBRÄND

Hade en härlig kväll nere vid stranden igår när vi grillade. Och gott var det! Solen gassade fortfarande och vi fick göra vårt bästa för att täcka över våra redan solbrända kroppsdelar. Jag är sååå röd idag! Och ont gör det! Håller mig borta från stranden idag.
På tal om stranden... Fattar knappt att jag vågade visa mig där i bara bikini så blek och ur form som jag är. Det går väl an så länge man ligger på sin handduk, men hur kul är det att gå fram och tillbaka när man ska ut för att svalka sig i havet. Och långt måste man gå dessutom för det är så jäkla långgrunt här. Usch... Ingen trevlig upplevelse. Gör mitt bästa för att förbättra både formen och brännan =o) Självklart är jag fullt medveten om att jag inte är i så värst dålig form sett ur allmänhetens synvinkel, men jag har högre krav på mig själv än så. Jag vet ju att jag kan så mycket bättre och jag trivs inte med att se ut på det här sättet. Vilken tur att jag har all tid i världen för att göra något åt saken då =o)

Det blev en morgonpromenad idag igen, 75 min ute i solskenet. Noggrann ryggstretch både före och efter verkar göra susen! Kunde hålla ett bra tempo utan att känna av den speciellt mycket. Underbart!
Jag tror dock inte att jag kommer kunna bli av med problemet helt på egen hand, och det lutar därför åt att jag besöker en kiropraktor eller ev naprapat snart för att se vad dom kan göra åt saken. Ryggen måste bli helt bra!

Vad händer annars då... Jo jag fick svar från min handledare idag och jag är välkommen tillbaka för att doktorera. Känns verkligen bra! Än är jag inte helt hundra på saken, men det lutar väldigt mycket åt det hållet =o) Blir med allra största sannolikhet en flytt till Lund inom en snar framtid då. Blir till att ligga i med lägenhetsletandet...

Ska hämta hem min kära cykel idag. Skönt att få tillbaka den, nyservad och allt =o) Sen blir det träning ikväll, armar och mage som står på schemat idag. Får äntligen sällskap av Calle igen som fått vila en vecka pga av influensan. Har lyckats undvika att bli smittad verkar det som *tar i trä*. Ska väl sola mig lite på balkongen idag också, men det får bli med solkräm och lite kläder på här och där för att inte bränna mig ännu mer.

Ha en skön dag i solen och akta så att ni inte bränner er!

Lite bilder från grillkvällen igår:
1 + 2. Utsikt från grillplatsen
3. Några av våra fina och mycket goda grillspett =o)
4. Några mindre fina hamburgare som en vän till oss försökte grilla, hihi


söndag, juni 10, 2007

Årets första dopp!

Idag blev det en helt underbar morgonpromenad i bara shorts och linne. Sååå varmt! Jag veeeet, jag skulle ju inte gå, men jag kan inte låta bli när det är så skönt ute. Vi höll i alla fall ett liiite lägre tempo. 75 min blev det. Och jag stretchade ryggen som bara den både före och efter.

I övrigt har jag bara vilat idag. Låg på stranden i 3 timmar och tog årets första dopp!! Nästan rekordtidigt för att vara jag =o) Och skönt var det. Men aj vad jag brände mig...Trots solfaktor 12! Får verkligen ta det lugnt nu i början.

Snart ska vi bege oss ner till stranden igen och möta upp våra vänner för att grilla. Hur mysigt som helst! Vi har gjort i ordning grillspett med både marinerad kycklingfilé och grönsaker (cocktailtomater, paprika, rödlök och champinjoner). Ska bli supergott! Älskar att grilla! Kyckling är en klar favorit, likaså tomater. Till det blir det iskall cola light på burk. Kan inte bli bättre!

lördag, juni 09, 2007

Kämpar vidare

Phuu, vilken värme! Det var inte skönt att jobba idag kan jag säga... Svettigt värre! Hade mycket hellre legat på stranden som så många andra gjort idag.

Ville knappt väga mig i morse eftersom jag visste att jag inte hade nått mitt mål. Hade såna sjuka sug efter kolhydrater igår kväll så jag visste knappt vad jag skulle göra. (Kanske för att det är den där tidpunkten i månaden). Åt extra mycket räksallad och sen 2 portioner varma äpplen med kanel, minikeso och vaniljprotein. Några onyttigheter blev det alltså inte, men garanterat ett energiöverskott.
Så nej, under 56 kg lyckades jag inte med idag, men jag kämpar vidare! Som lägst var jag nere på 56,4 kg nu i veckan, så det är inte långt kvar.

Har varit lite nere på sistone pga av ryggen som jag känner av i stort sett hela tiden. En del av mig säger att jag borde verkligen vila och låta den återhämta sig ordentligt. Andra delen säger träna hårt nu och kom i form! Skitjobbigt! Vet med mig att jag inte skulle stå ut med att vila helt ifrån tränignen, så jag får väl välja ett mellanting.
- Ska lugna mig med morgoncardion, inga fler rekordförsök nu! Jag får hålla mig till lågintensiv träning innan frukost.
- Vila ifrån ryggträningen när jag känner att jag behöver det.
- Mindre sittande framför datorn.
- Mer och noggrannare stretching.
- Mer massage (Calle är supersnäll som ställer upp!!)
- Glöm inte att vila också!

Kände mig riktigt seg i morse och var inte alls på något träningshumör. Men jag gjorde det ändå. 60 sega minutrar på crossen blev det. En medelpuls på 111, max 132 och -280 kcal.
Sen jobb som sagt, inne i värmen...

Ska snart åka hem till mina föräldrar och äta nåt grillat. Första gången för i år, ska bli sååå gott!
Njut av sommaren!!

fredag, juni 08, 2007

Promenad och benträning

Det blev 30 min promenad i solskenet bort till gymmet. Jag bara njöööt!! Fick till ett bra benpass samt lite höftövningar och promenerade sedan hem igen (27 min). På hemvägen kavlade jag upp både byxorna och t-shirten för att på lite färg på samma gång =o) Svepte min gainer när jag väl kommit hem och bytte om till bikini för att fortsätta solandet ute på balkongen. Helt galet varmt! Vågar inte ligga still där ute några längre stunder, är så rädd att bränna mig. Har bara en vattenbaserad spray med solfaktor 5 hemma, måste köpa ny ikväll... Blev allt lite röd uppe på bröstet efter det lilla jag solade igår, har så lätt för att bränna mig där. Så idag är jag lite mer försiktig och sprayar mig hela tiden. Vår balkong är inte direkt anpassad för att ligga och sola på, men alla sätt är väl bra utom de dåliga ;o) Har byggt ihop 2 fotpallar och en stol med kudde på där jag kan ligga, hahaha. Precis att jag får plats på den lilla ytan av sisådär 1 x 1½ meter. Då så, dags att skutta ut i solen igen ;o) Snart börjar väl alla stadens studenter att väsnas här...

En som slocknat av värmen.

Jäkla rygg...

Motivationen var inte direkt på topp när jag åkte till gymmet igår kväll. Min spända rygg gör sig påmind mest hela tiden och det är så fruktansvärt irriterande. Sket i uppvärmningen och körde istället igång med lite lätta bröstövningar. Var på sånt där "det är synd om mig" - humör, men jag lyckades vända det till ett bra pass ändå! Så himla skönt! Tränade igenom bröstet ordentligt för en gång skull och axlarna fick sig en ordentlig omgång dom också. Avslutade passet med triset; crunches i "bågen", pusch-ups och crunches på balansboll. Oj vad kämpigt det var, men ack så skönt avslut!

Gårdagens intag då: 1774 kcal, 189g protein, 30g fett och 184g kolhydrater.

Bestämde mig redan igår för att vila ifrån morgoncardion idag. Det är inte lätt att låta bli träningen, men jag tror jag måste vila mer om min rygg ska bli bra nån gång... Känner mig fortfarande trött trots att jag steg upp för 1½ timme sen. Har ätit min gröt och tänkte snart svepa en gainer och traska bort till gymmet för ett benpass. Måste tyvärr gå idag. Cykeln är inne på service, bilen är inte hemma förrän ikväll och gymmet stänger redan kl 18 på fredagar så det hinner jag inte, och inlines känns inte som något bra alternativ då de håller på att gräva upp hela stan i princip... Så det blir till att promenera, dock inte för fort så att ryggen klagar.

Fint väder idag också så det blir nog ännu en dag ute på balkongen =o) Skönt att ha träningen avklarad tidigt så man bara kan slappa sen då!

torsdag, juni 07, 2007

Njuter av sommarvärmen ute på balkongen =o)

Dagen började som igår med 60 min på crossen. Kände mig lite vimsig i morse och var inte riktigt på hugget, men jag trampade på så gott det gick ändå. Hade lite svårare att hålla uppe pulsen idag och körde inga ruscher som igår. Sista 10-15 min ökade jag dock på motståndet och trampade med en puls på omkring 160 hela vägen. Medelpulsen landade på 137 och max på 172, och jag kom upp i -428 kcal, inkl 2 min extra för nedvarvning. Det blev nytt rekord på maskinen, men inte enligt klockan. Svetten bara rann av mig! Underbart att ställa sig i duschen efter ett sånt pass!

Idag är det riktig sommarvärme men det är tyvärr lite moln på himlen då och då. Sitter och solar ute på balkongen och springer här in och ut hela tiden =o) Skönt att bara slappa. Har varit och lämnat min cykel på service nu. Ska få bytt slangen i bakhjulet och en ny skönare sadel. Känner mig smått handikappad utan min kära cykel. Kan ju inte bara sticka iväg hur som helst nu, det är liksom lite långt att gå till alla ställen. Väntar med träningen tills Calle har kommit hem med bilen, förhoppningsvis lite svalare inne på gymmet då dessutom. Axlar, bröst och mage som gäller idag =o)

Det blev dessvärre lite onyttigheter på kalaset igår, men jag ska göra mitt bästa för att kompensera för det nu. Håller ett lite lägre intag idag och imorrn samt tränar på ordentligt.

Dax att skutta ut på balkongen en stund igen ;o) Behöver verkligen få lite färg på min bleka kropp. Inte nog med att man ska behöva se sig själv blek och slät, man blir dessutom nojjig för vartenda födelsemärke man ser på kroppen! Gaaahh! Varför kan man inte bara få vara sådär lagom brun året om!?

onsdag, juni 06, 2007

Nytt rekord på crossen!

Ryggpasset igår gick tyvärr inget vidare, och det var väl ganska väntat. Måste bli av med dessa spänningar, jag kan inte ta i ordentligt som det är nu. Lyckades träna baksida axlar rätt bra, men annars kändes passet mest som skit. Hade ingen motivation alls. Är så himla rädd att tappa alla mina små muskler jag har i ryggen bara för att jag inte kan träna den ordentligt =o( Mer vila, mer massage och mer stretching!! Måste bli bra i min rygg! Ska köpa hem en ny tub voltaren gel som jag kan kleta på också, kanske påskyndar återhämtningen något.

Landade på 1915 kcal igår, 219g protein, 30g fett och 190g kolhydrater.

Hade ju möte på jobbet igår kväll, och det var väl sådär... Blir verkligen inte mycket jobb för min del i sommar. Än så länge har jag sammanlagt 14 dagar i juli-augusti samt några få tider nu i juni. Blir en fattig sommar =o( Förmodligen kommer det bli lite mer än såhär, men knappast någon större skillnad. Känns lite jobbigt faktiskt. Hade väl hoppats på att det skulle bli i alla fall halvtid. Men men...Jag får försöka njuta så mycket det går av att vara ledig en massa i sommar. Mera tid för sol, bad och träning som sagt =o)
I vilket fall så kommer jag ju att fortsätta söka ett riktigt jobb och jag funderar även vidare på om jag ska doktorera.

Började dagen med 60 min på crossen, och pulsmätaren var såklart på! Fick snabbt upp pulsen över 130 och hade inga problem att hålla den däröver. Medelpulsen låg på 140, max på 174. Det var minsann inte det lättaste att pressa upp pulsen i 174 ska jag säga! Phuu... Gjorde ett par ruscher, annars höll jag mest ett lagom tempo med en puls kring 140. Resultatet blev ett nytt rekord på maskinen, -546 kcal! Enligt pulsmätaren blev det -438 kcal, alltså bra mycket mer än gårdagen promenad =o) Mycket roligare att träna cardio med en pulsmätare! Lite trött i ländryggen efter träningen igår, annars var det ett riktigt skönt pass. Det blir minst sagt en utmaning att försöka förbättra detta resultat framöver!

Ska ut på en mini-shopping nu, sen är det lite kalas för Calles mamma ikväll. Stackars Calle sitter här och hostar och snorar, åkt på nån influensa eller nåt... Hoppas att man slipper bli smittad!

Mina älsklingar!


tisdag, juni 05, 2007

Måtten har minskat

Då så, en sista rapportering från gårdagen...
Träningen gick bra, lite smått irriterad på att det var så mycket folk på gymmet bara. Tog lite längre tid än jag tänkt mig eftersom jag fick vänta lite på att cabeln skulle bli ledig. Inte den bästa tiden att träna på precis...
Det blev i alla fall biceps, triceps och lite mage, sen 30 min back-gång/jogging på bandet direkt efter. Svettades som bara den och kom upp i -382 kcal enligt maskinen (hade inte mätaren på mig). Så härligt!! Supernöjd efteråt =o)
Efter träningen blev det en gainer gjord på 35g whey class + och 40g malto, 301 kcal, 28g protein, 2g fett och 42g kolhydrater.
Som kvällsmat lagade jag till ugnsrostad sötpotatis och rödlök med kycklingfilé och krossade tomater, 1 omega-3. Underbart gott!! Blir till att handla hem mer sötpotatis! Denna måltid gav 411 kcal, 45g protein, 7g fett och 42g kolhydrater.

Dagens totala intag blev således: 1900 kcal, 212g protein, 33g fett och 184g kolhydrater.

Idag började jag med att ta mina mått, var ett bra tag sen sist. Trodde inte att jag skulle ha minskat något, men det hade jag!! Underbart! Jämförde med måtten jag hade när jag började dieten så smått för en par månader sedan och alla hade minskat med 1-2 cm var. Inte mycket att hurra för, men jag blev glad ändå eftersom jag inte trodde att jag hade gått ner något alls i princip. Vikten har ju bara rört sig upp och ner runt 57 kg nu ett bra tag. Tror min kropp är väldigt segstartad när det gäller att dieta. Många rasar ju i vikt i början, men det gör INTE jag. Så nu är det bara att köra på och vara lite mera strikt dessutom. Tveksam till om jag når målet att ligga under 56 kg på lördag, men jag ska göra mitt bästa. Är i alla fall taggad nu!!

Det blev en promenad i morse på 57 min (joggade 4 min). Stretchade ryggen innan för att förebygga spänningar, men jag kände lite ändå. Hade pulsmätaren på mig och pulsen låg runt 110 slag/min. Kom upp i -253 kcal. Inte mycket man bränner på att promenera inte! Jag får verkligen inte upp pulsen när jag går. Nu när jag har lite problem med ryggen vill jag ju inte överdriva tempot heller eftersom det gör att jag spänner mig ännu mer. Skulle gissa att jag ligger omkring 6-6,5 km/h när jag går nu. Går jag riktigt fort kan jag hålla strax över 7 km/h.
Jag ska skärpa till mig med ryggstretchingen nu och inte promenera mer än när jag VERKLIGEN vill det. Mera crosstraining alltså. Ska bli kul att se hur mycket jag bränner på den enligt pulsmätaren. Säker på att det blir mer än promenaden i alla fall.

Tänkte köra styrka idag igen eftersom gymmen är stängda imorrn. Blir rygg och baksida axlar idag. Drar nog dit ganska snart, har börjat föredra tidiga pass nu.
Gillar när det inte är så mycket folk på gymmet så man slipper vänta på allt. Vi har alltid tränat på kvällen förut eftersom det passat våra scheman bättre.
Hoppas kunna njuta lite av solen idag också innan det är dags att åka till jobbet för ett möte.

Lite inspiration inför dagens pass:
http://bodybuilding.com/fun/glasscut4.htm

måndag, juni 04, 2007

Mellanmål

Ännu ett inlägg då, värst vad jag bloggar idag ;o)

Mellanmål 1: ½ lättkesella, 6g vaniljprotein, fun light, 1 wasa fiber plus med kalkon och 10% ost, 1 omega-3. 215 kcal, 32g protein, 6g fett, 10g kolhydrater.

Mellanmål 2 (före träningen): 30g fiberhavregryn, 1 päron, 100g minikeso, 10g vaniljprotein, 130g minimjölk. Kreatin. Grönt te. 313 kcal, 28g protein, 5g fett, 39g kolhydrater.

Den trasiga pulsmätaren är ivägskickad nu och jag har fixat nytt batteri till Calles gamla, så nu kan jag träna med den =o)

Snart dags att dra iväg till gymmet för armar, mage och lite cardio. Kanske kommer ett till inlägg ikväll, annars rapporterar jag träningen och dagens totala kostintag imorrn.

Tills dess kan ni roa er med den nya texten till "Den blomstertid nu kommer" som jag nyss fick av en vän, hihi.

Den baddräktstid nu kommer,
när magen är för stor.
Då valkar bara sväller,
och celluliter gror.

Generande behåring,
lyfts fram i solens ljus.
Nej stranden verkar boring,
vi stannar inomhus.

De krav som sommar´n ställer,

förstör vår ledighet.
Vi sitter där å gnäller,

fy fan vad jag e fet.
Fast vem vill motionera,
när man kan sitta still.
Nej låt oss revoltera,
vi tar en kaka till!

Lunch

Fick precis svar från maxpuls.se att jag ska skicka tillbaka pulsklockan så får jag pengarna tillbaka. Skönt!
Ska snart uträtta lite ärenden, bl.a. lämna in Calles polarklocka för batteribyte :o) Hoppas att bältet fortfarande fungerar, vet jag ju inte förrän jag fått igång klockan. Kan hända att det batteriet också är slut och då måste man köpa ett nytt bälte. I polars bälten kan man nämligen inte byta batteri, men det är nog lika bra det för då slipper man ju problem med läckage in till batteriet...

Till lunch blev det 1 kycklingfilé med 100g vitkål, riven ingefära, pressad citron och örtsalt. Mumsigt! 285 kcal, 50g protein, 7g fett, 4g kolhydrater. Fick mig att tänka tillbaka på de allra sista måltiderna innan fitnessfestivalen. För att få min kyckling så torr det bara gick så skivade jag den i tunna skivor och lät torka så mycket det gick på hushållspapper ;o) Vad gör man inte för att bli så torr som möjligt, hihi. Dessvärre var jag ändå inte hård nog och inget tryck lyckades jag få, så den där lilla vätskan hade nog inte gjort någon större skillnad ändå. På vägen upp till Göteborg stannade vi dessutom på en mack och köpte 4 liter destillerat vatten som jag använde de sista dagarna. Inget jag rekommenderar! (Det står till och med på förpackningen att det ej ska drickas.) Destillerat vatten är helt fritt från mineraler, och man riskerar således att rubba saltbalansen i kroppen. Jag drack det för att driva ut lite extra vatten de sista dagarna. Efter tävlingen krampade mina ben så fort jag var ute och gick, i en vecka! Nog lyckades jag rubba min saltbalans alltid... Så det blir inte destillerat vatten fler gånger för min del.

Ett av mina favorit-teer: Green tea orient från lipton.


Äntligen har Cecilia Benjaminson fått upp sin hemsida! Väl värd ett besök!

Nya tag!

Vaknade lite mer utvilad idag. Känner mig betydligt piggare och det är så skönt att få vara ledig från jobbet några dagar nu. Få tid för mig själv och jobba lite mer med den mentala träningen igen. Hoppas på att solen ska titta fram ordentligt nu i veckan så att jag kan vara ute och sola =o)

Började dagen med 60 min crosstraining och slog nytt rekord, -541 kcal. Härligt! Orkade inte pressa på alltför hårt men det kändes ändå relativt lätt. Lite långtråkigt men jag gav inte upp. En timme hade jag bestämt mig för att köra och en timme fick det bli!

Snabbt in i duschen och stretchade lite på samma gång :o) Sen min älskade gröt! Idag var jag noga med att väga allt så att jag inte tar för mycket. Tar alltid 40g fiberhavregryn, sen blev det 100g minikeso, 10g vaniljprotein, 140g äpple och 130g minimjölk. Samt linfrön, psylliumfrön, kanel och kardemumma då förstås. Och 1 kapsel omega-3. Summa summarum blev det 364 kcal till frukost, varav 29g protein, 6g fett och 47g kolhydrater.

Dags att fixa lite lunch nu!

Sugen på lite inspiration!? Kolla in när vinnaren av Colorado Pro 2007, Valerie Waugaman, tränar.

söndag, juni 03, 2007

Sömnig

Jag har varit så himla trött nu de senaste dagarna, måste vara av allt jobb. Tur att jag är ledig nu ett tag och kan vila upp mig!
Efter jobbet igår blev det en portion gröt och sen iväg till det andra gymmet för ett benpass. Tyvärr var jag inte tillräckligt laddad och styrkan fanns inte riktigt där, men det blev ett helt OK pass ändå. Älskar benmaskinerna på det gymmet! Mycket bättre än de som finns på vårt gym. Skulle gärna köra alla benpassen där!
Det blev hack-lift, som jag längtat sååå efter, bencurl, benspark och raka marklyft med hantlar. Bra kontakt och många set på varje övning. Darriga ben därefter =o) Körde även sittande vadpress och magpress. Skönt pass!

På kvällen var vi på bio och såg Pirates of the Caribbean 3. Helt OK! Inget biogodis för min del, hade med mig 2 morötter istället ;o)

70 min morgonpromenad idag med vikterna på. Inte så skönt som det brukade vara då min rygg inte gillar promenaderna längre :o( Lika bra att låta bli det så ofta som möjligt och låta ryggen återhämta sig ordentligt. Bara det att det blir ju såå långtråkigt att köra på crossen varje dag...
Annars en lugn och trööött dag. Sov en timme under eftermiddagen. Hälsade på en snabbis hos mina föräldrar som är hundvakt åt kusinernas lilla schnauzer. Hade med oss Leo och tänkte att de kunde leka lite, men de var lika mesiga båda två. Ingen vågade komma den andra nära, haha. Efter många om och men så är det nu bestämt att familjen ska skaffa hund för första gången. Har haft katt i många år, men han dog för några månader sedan. Var tänkt att det skulle bli en ny katt, men en hund har ju alltid lockat. Så nu är en liten Jack Russel hane beställd! Hur söt som helst! Runt midsommar skulle dom få hem honom. Spännande!!

Dieten känns sådär måste jag säga. Känns som det inte händer ett piss och det är så frustrerande. Har inte haft så bra koll på maten det senaste eftersom jag jobbat en massa och bara ätit på känn, men jag har ändå svårt att tro att jag äter för mycket. Min förbränning är riktigt usel och det verkar krävas extrema åtgärder för att min kropp ska göra sig av med det där fettet. Så nu i veckan ska jag kolla över kosten och lägga upp ett lite striktare schema. Kommer även bli mer fokus på träning och återhämtning nu när jag är ledig från jobbet.
På tisdag har vi möte på jobbet och får då veta lite mer om hur det blir i sommar och hur våra arbetstider kommer att se ut. Troligtvis kommer det att bli max halvtid och det känns helt OK. Visst, lite mer pengar vore ju inte fel, men jag vill vara ledig och kunna njuta av sommaren också. Sol, bad och massor av träning såklart! =o)

fredag, juni 01, 2007

Pulsmätare ur funktion...igen...

Phuu...Bara en dag kvar att jobba, sen får jag ta det lite lugnt. Såå trött! Ska i alla fall ta och uppdatera lite här innan jag hoppar i säng.

Jag kom upp i någorlunda god tid igår, men lyckades förvirra mig själv och kom plötsligt på att jag hade ju jättebråttom om jag skulle hinna ut och gå innan jobbet. Aj aj aj... Max 40 min hinner jag. Höll ett bra tempo och joggade några gånger också. Ungefär halvvägs började pulsmätaren flippa ur helt. Nog för att min kondition är lite halvtaskig, men inte fan har jag 220 i puls av att jogga! Sen hängde den sig flera gånger. SKIT!! Trodde att det var som den tappade kontakten när jag joggade, att bältet kanske satt för löst, och det kunde jag ju inte direkt göra något åt just då. Blir till att sy in det sen. Tiden gick och jag var inte hemma förrän efter 48 min (varav 16 min jogging). Bråttom!! En heldag i butiken och sådär lagom trött när jag kom hem.

Upp tidigt idag igen och på med pulsmätaren för ett pass på crossen. Fungerade såklart inte alls som den skulle. Blinkade som bara den och visade att jag hade över 245 i puls innan jag ens börjat. Jovisst! Öppnade batteriluckan och inte helt oväntat var det riktigt blött där inne. *Morr morr morr* Bara att ta av sig skiten och träna utan idag igen. 60 min och -520 kcal blev resultatet.
Sen bar det av till jobbet i mammas och pappas bil, fick låna den idag eftersom jag skulle hjälpa till i en annan butik. Kändes lyxigt att köra volvo med AC istället för att åka buss, hihi. Lite rörigt att arbeta i en annan butik för första gången, men det flöt på bra ändå. Sortimentet är ju i princip detsamma, bara det att allt ser annorlunda ut och finns inte alls där det brukar...

Har reklamerat pulsmätaren ännu en gång och hoppas att jag kan få pengarna tillbaka. Litar inte på att ett tredje bälte skulle fungera bättre... Tyvärr var klockan inte lika bra som den var fin, men det är väl så det brukar vara!? Får ta och lämna in Calles gamla polar-klocka för batteribyte så att jag kan använda den istället.

Fick en ny leverans av kosttillskott idag, 5 kg Ultra Milk Whey, en blandning av vassle och kasein. Titta in på Dalblads Nutrition för att läsa mer. Valde vaniljsmak eftersom det går att använda till så mycket och smakar riktigt gott om man blandar i lite snabbkaffe. För Calles del blev det banan-choklad. För er som är intresserade så har MM sports ett superbra erbjudande på detta just nu! 5 kg för bara 659 kr! Känns bra att ha ett protein som även innehåller kasein. Det lämpar sig bättre när man har det som mellanmål vilket jag ofta har på jobbet. Kasein tas upp mycket långsammare än vad vassle gör och ger därför en jämnare nivå av protein under en längre tid. Jag hade även beställt dom snygga svarta jazzbyxorna och en keps från Better Bodies, men de var slut hos leverantören båda två *snyft* Jag som sett fram emot nya träningsbyxor! Verkar vara slut typ överallt i de små storlekarna.

Velade lite fram och tillbaka innan vi bestämde oss för att ta träningen imorrn. Nog lika bra det för jag har varit helt slut hela kvällen. Så imorrn efter jobbet blir det ett grymt benpass på det andra gymmet. Mycket bättre maskiner där =o) Ser verkligen fram emot det!
Dags att sova nu så att jag är pigg och laddad för cardio, jobb och benpass imorrn!!