Annons

onsdag, februari 28, 2007

Arnold Classic

I helgen är det dags för ännu än tävling "over there" - Arnold Classic! Och det bästa av allt: Bodybuilding.com livesänder även tjejernas Fitness och Figure Pro! Underbart!!! Ska bli grymt kul att se tjejer som Gina Aliotti, Valerie Waugaman, Jen Hendershott m.fl. Jag återkommer med mer info när jag vet vilken tid det är som gäller.

Bodybuilding.com kan ni redan nu kolla in tjejernas förberedelser i "The Fit Show", avsnitt 53 samt här. Kan även rekommendera avsnitt 50: Monica Brants FEM camp, 48: Tournament of Champions, 40: benträning med Jenny Lynn, 35: photo shoot med Monica Brant m.fl. OTROLIGT INSPIRERANDE!!















Arnold Classic 2006


Snart dags för ett benpass så nu ska här laddas med havregrynsgröt =o) Äter nästan alltid gröt innan träningen, fungerar bra!

Vill inte bli förkyld

Det blev en trevlig liten fikastund med tjejerna igår kväll. Drack te och åt vindruvor ;o) Och en massa tjejsnack såklart, hihi. Missade början av "Vi äter oss till döds", men jag hann hem till sista halvan. Vet inte vad man ska säga... Vart är den här världen på väg egentligen!? Jag förstår verkligen inte hur det kan gå så långt. Hur kan man äta sig så fet utan att stanna upp och inse att man måste ta tag i mitt liv? Ingen annan kommer göra det åt en. Man har bara sig själv att skylla!

I morse blev det 30 min intervallträning på crossen. Körde verkligen hårt idag, kämpade med ruscherna och svettades ordentligt. Slutade på 271 kcal, så det var ju bara +1... Dessvärre fick jag lite ont i halsen nu igen. Känner mig lite smått utmattad fortfarande så jag får ta det lugnt under dagen så jag orkar med ett tufft benpass ikväll. Vill INTE bli förkyld!

Har blivit kallad på min första anställningsintervju på fredag! Tyvärr är det inget jobb med anknytning till min utbildning, det verkar finnas väldigt dåligt med lämpliga jobb nämligen... Det är en behovsanställning på citymail, ganska dåligt betalt... Är ju inte överdrivet intresserad av jobbet, men det är ju bättre än att bara gå hemma utan någon inkomst! Vi får väl se hur det går.

Tänkte hälsa på hos farmor och farfar idag, farmors födelsedag. Blir nog en fika där skulle jag tro. Finns alltid något nybakat hemma hos dem, farfar är gammal bagare. När jag är ute och går mina morgonpromenader förbi deras lägenhet vinkar han ofta åt mig att komma förbi och få lite nybakta thekakor ;o) Äter egentligen inte vitt bröd, men man kan ju inte tacka nej. Brukar lägga dem i frysen och spara till helgen. När jag väl äter något vitt bröd strör jag alltid psylliumfrön över för att få i mig fibrer också.

tisdag, februari 27, 2007

Frukt-fika

Det blev en promenad tillsammans med älsklingen innan. Skittråkigt väder, men det var skönt att komma ut i alla fall. Behövde få lite frisk luft och rensa hjärnan lite.

Ska snart frukt-fika med ett par tjejkompisar =o) Ska bli mysigt! Vi är flera vänner som bor i samma område så det är perfekt att bara kunna springa över till varandra när man känner för det. Kanske missar "Vi äter oss till döds" då, men det är ju inte hela världen. Kommer säkert i repris i vilket fall.

Gjorde min första beställnig ifrån Dalblads idag, härligt med nytt protein! Är som sagt väldigt nyfiken på Caffe Latte smaken, är galen i det mesta som smakar Caffe Latte =o)

Ny länk uppe: TrainersLab - programmet som jag använder mig av för att beräkna hur mycket jag äter. Du skriver in mängden av varje livsmedel och programmet räknar ut kcal samt mängd och energiprocent av protein, fett och kolhydrater åt dig. Har även en mängd andra funktioner som jag inte brukar använda.

RIP Nisse

Pappa ringde i morse och berättade att vår gamla katt Nisse dog igår. Även om det var väntat så blev man ju såklart ledsen. Han har varit dålig ganska länge, inte ätit något och knappt druckit. Bara låg och sov hela dagarna. När jag klappade honom i söndags kände man ryggraden och en massa löst skinn, han som varit så rund och go innan... Kommer fortfarande ihåg den dagen vi hämtade hem honom som liten för ca 18 år sen... Mamma och pappa var hos honom när han somnade in och sen blev han begravd i trådgården.

Det blev ett lyckat pass igår! Helt slutkörda axlar, så det blev lite tungt att köra bröst efter... Kör i regel alltid axlarna först eftersom jag prioriterar dem. Blev mage också, körde bl.a. hängbron eller plankan för första gången på riktigt länge. Kändes ordentligt ;o)
Tänkte köra någon form av cardio senare idag, blir nog på crosstrainern skulle jag tro.

Ikväll ska vi se den nya dokumentärserien på TV3 - Vi äter oss till döds. Jag är väldigt intresserad av fetma så det ska bli kul att se. Jag studerade en gen med association till fetma i mitt examensarbete. Det är skrämmande hur vanligt det är med fetma! När jag själv växte upp fanns det knappt några feta barn, nu är det så vanligt att det som tidigare kallades åldersdiabetes (en följdsjukdom av fetma) nu förekommer hos barn på lågstadiet! Jag förstår inte hur man kan låta det gå så långt! Det är helt galet! Varför kan folk inte bara äta normal mat och röra på sig!? Hur kan man bara skita i sin egen och familjens hälsa!? Blir verkligen intressant att höra vad de har att säga om framtiden.

måndag, februari 26, 2007

Team Dalblads Nutrition

Har precis fyllt i och betalt min tävlingslicens för 2007. Från och med i år kommer jag att tävla för Team Dalblads Nutrition. Jag är jätteglad för att få vara med i deras team och bli sponsrad med deras produkter! Deras proteiner och bars är ju de godaste som finns!! Dessutom är det mycket hög kvalitet på deras produkter. Gå gärna in på deras hemsida för att kolla in sortimentet. Själv ser jag fram emot att få prova den nya smaken Caffe Latte i Whey Class + och Swebar. Tror att jag kommer gilla den skarpt!







Hade en segisdag igår efter en trevlig kväll med vin och tjejsnack, men nu är jag igång igen! Började med 30 min på crosstrainern i morse. Fick lite ont i halsen så det blev lite färre intervaller än normalt, men ändå kom jag upp i 262 kcal. Ikväll är det äntligen dags att träna axlarna igen + lite bröst och mage.

lördag, februari 24, 2007

Lördagsträning

Just hemkommen från ett pass på gymmet. Idag blev det biceps, triceps och mage, vilket gick helt OK. Kände mig dock lite tung i kroppen så det blev inget nytt dipsrekord. Hade faktiskt med oss kameran dit idag! Händer minsann inte ofta. Gillar inte att ta bilder när det är en massa folk överallt, men idag var det lugnt. Har ju fått önskemål om att visa offseason bilder, så här har ni ;o)





Tjejkväll

Det blev en promenad under eftermiddagen igår också, ute i snön ;o) Inte klokt vad mycket snö det har kommit här nere! Stora drivor överallt! Skönt att komma ut och få frisk luft, jag hade varit inne så länge innan. Höll på att somna framför datorn, så jag bestämde mig för att gå ut i kylan och piggna till. Det funkade =o)
Igår kväll hälsade vi på hos Calles föräldrar en stund, sen var vi båda så trötta att vi somnade nästan i soffan här hemma...

Om en stund blir det ett styrkepass: biceps, triceps och mage. Precis som förra lördagen så vilade jag från morgoncardion för att ha tillräckligt med energi till det tidiga styrkepasset. Det är ju uppbyggnad som gäller nu!

Ikväll ska jag hem till en vän på tjejfest. Blir nog lite vin, men jag tänkte gå hem sen när de andra drar vidare ut. Har varken lust eller råd att gå ut och festa. Jag går hellre och lägger mig i hyfsad tid så jag är är pigg och fräsch imorrn ;o)

fredag, februari 23, 2007

Sjuk träningsvärk!

Vilken träningsvärk jag har!!! Kan knappt röra mina armar för det gör så ont i baksida axlar =o) Känns en hel del i ryggen också... Så det ska vara när man har tränat ordentligt! Det behöver jag för att växa!

Började dagen med ett 30 min intervallpass på crossen, -270 kcal idag också. Kändes dock lite lättare idag så konditionen är nog på väg att bli lite bättre redan =o)

Jag kan tänka mig att många av mina besökare är tjejer som funderar på att tävla i Body Fitness, eller? Om så är fallet så tänkte jag tipsa er om den här fototävlingen Body Open 2007 - Body Fitness. OBS att du får aldrig ha tävlat "på riktigt" innan. Kan ju vara ett bra alternativ om man inte känner sig redo för att gå upp på scenen riktigt än, men ändå vill se hur man ligger till. För er som är intresserade av Bodybuilding så finns ju Body Open för både killar och tjejer. Våga prova!! Att tävla är grymt motiverande för att ta sin träning ett steg längre. Det är så härligt att ha ett ordentligt MÅL.

torsdag, februari 22, 2007

Morotsmuffins

Blev sugen på att baka något med morot idag! Så här blev det...

2 dl dinkelmjöl fullkorn
1 dl vaniljprotein
1 dl fiberhavregryn
2 msk psylliumfrön eller linfrön
2 tsk kanel
1 dl sötningsmedel
2 tsk bakpulver
1 krm salt
300g finriven morot
1 ägg
1-2 msk rapsolja
1 dl vatten

Blanda de torra ingredienserna och sedan i med resten. Jag hade grovrivna morötter, men det passar nog bättre med finrivna. Lägg upp i muffinsformar, ca 10 st. Grädda i 200 grader, 20 min. Riktigt mumsiga!

Hade ingen kesella hemma idag så det blev mindre protein än vanligt i muffinsen. Åt dem tillsammans med lite keso istället.
Har förövrigt go träningsvärk i rygg och baksida axlar idag, hääärligt!!

onsdag, februari 21, 2007

Härligt trött ;o)

Jag är HELT SLUT i min rygg nu! Längesen jag lyckades ta ut mig så på ett ryggpass!
Fick lite obehag i magen av kreatinet eller nåt innan passet så jag var inte helt på G, lite svagare... Men jag körde på mina vanliga vikter och koncentrerade mig på att köra riktigt strikt. Blev många övningar idag; chins, cablerodd, breda latsdrag, smala latsdrag, T-bar rodd, framåtlutade hantellyft, ländryggsövningar och lite fler chins. Fick bra kontakt i chinsen idag så det är nog på väg åt rätt håll =o) Och det blev nytt rekord i de framåtlutade hantellyften för baksida axlar, bra kontakt där också. Avslutade med dropset och körde fullkomligt slut på mina små axlar! Så idag blev jag grymt nöjd med passet! Härligt! Så skönt att bara slappa nu och låta musklerna återhämta sig och VÄXA!!
Det blev 40g protein och 50g malto efter träningen idag, och det funkade hur bra som helst. Inget illamående! Så det blir nog den mängden jag kommer hålla mig till framöver.

Tror jag får gå och lägga mig snart, är sååå trött nu...

Snöoväder

Idag kom plötsligt snön tillbaka. Var ju inte riktigt väntat... Kanske tur att det fortfarande snöade och blåste när jag kom upp i morse, annars hade jag hellre gått en promenad ;o) Men nu passade det ju bra att köra intervaller på crosstrainern, precis som planerat! Körde samma program som i förrgår, alltså 30 min totalt. Lyckades komma upp i en lite högre förbrukning idag, det blev -270 kcal. Fick hålla balkongdörren stängd idag eftersom Leo inte ville gå ut i det här vädret. Är dörren öppen så smiter han ut. Hade ju varit OK om vi bott på första våningen, men nu bor vi på andra. Det har hänt ett par gånger att han plötsligt varit borta... Första gången hade han hoppat ner! Andra gången satt han på fönsterbläcket och såg något skämd ut när han skulle backa tillbaka... Galen kisse! Så jag fick alltså stå ut med lite sämre luft och högre temperatur idag, men det gick ju bra ändå!

Hade hoppats på att få BODY och Fitness magazine idag, men inte än i alla fall. Har jag tur så kommer dem med city mail lite senare.
Håller på att tvätta nu igen... Får väl ta och kolla igenom de vanliga jobbsajterna idag också. Samma sak dag efter dag... *snark* Ser i alla fall fram emot ryggpasset ikväll!! Ta i så jag nästan spricker ;o) JAG SKA VÄXA!!

Jag har förresten tröttnat på riskakorna efter träningen, det blev för jobbigt. Blir ju mätt innan jag fått i mig hälften, och då tar jag ändå bara en liten del av den mängd kolhydrater jag borde få i mig efter passet. Sen blir det för dyrt och omständigt att köpa godis efter varje pass. Så nu ska jag prova maltodextrin istället. Nämde ju att jag mår dåligt av gainers (som innehåller malto) men jag tror det berodde på att jag fick i mig för mycket då. Mår nämligen inte dåligt av t.ex. gainomax som innehåller 40g kolhydrater. Tänkte därför prova mig fram till en lagom mängd. Blir nog lagom att ligga på 40-50g malto + protein. Har precis börjat öka mängden protein efter passet lite nu också för att försöka stimulera mer muskletillväxt. Brukade väl ta 30-35g innan, nu kanske det blir 40-45g istället. Hoppas att detta tillsammans med den hårda träningen ska ge bra resultat på muskeltillväxt och återhämtning.

tisdag, februari 20, 2007

Kalkonquiche


1 lättkesella
2 ägg + 1 äggvita
Salt, svartpeppar, curry, vitlök
1 hackad rödlök
1 tärnad paprika
Broccoli, blomkål
150-200g rökt kalkon
Riven mager ost

Blanda kesella och ägg med kryddor, rör sedan i resten. Strö lite riven ost över. Grädda i ugnen ca 30 min, 200 grader. Basen i en quiche är kesellan och äggen, sen kan du blanda i precis vad du vill. Prova dig fram med dina egna favoriter! Fullproppat med protein, lite fett från ägg och ost, knappt några kolhydrater. Vill man få i sig kolhydrater så kan man t.ex. äta 1-2 skivor bröd till. Vill man dra ner på fettet så ta bort ägg-gulan och använd fler vitor, skippa osten.

Benpass och promenad

Gårdagens benpass gick helt OK. Satte några nya rekord igen! Roligast var att köra tyngre i benpressen ;o) Blev även en övning för vaderna och lite höftträning. Känner hur träningsvärken kryper fram sakta men säkert här nu... Det blev framför allt baksidan som plågades igår, kan behövas.

Var lite seg i morse så det blev ingen träning innan frukosten. Tog istället en rask promenad på en dryg timme innan jag åt lunch. Synd att det är så grått ute nu, men det var skönt i alla fall med frisk luft. Stängde av musiken en stund när jag gick längs havet och lyssnade på vågornas brus istället, mysigt! Längtar till sommaren... Ser fram emot att promenera eller jogga längs havet i soluppgången, sååå härligt!

måndag, februari 19, 2007

Byter team

Idag fick jag svaret jag väntat på! Det blir en ny sponsor och det kommer innebära att jag byter team. Jag vill tacka Olle och Lelle på MM Sports för att jag fått tävla för dem, de är alltid lika trevliga och hjälpsamma! Men nu har jag valt att gå vidare. Jag kommer att meddela vem den nya sponsorn är i dagarna, så håll utkik här på bloggen ;o) Jag ser verkligen fram emot ett nytt tävlingsår med nya utmaningar!

Till skillnad från på sponsorfronten så går det däremot väldigt trögt på jobbfronten. Jag har väl sökt 20-30 jobb nu, men fortfarande bara fått svar från ett av dem. Hoppas verkligen på att bli kallad på någon intervju snart! Hittade ett väldigt intressant jobb idag, så det vore ju toppen om man fick det! Visserligen bara ett vikariat på 1 år, men det är ju en bra början. I vilket fall så bör jag få svar från ett antal företag nu inom en snar framtid eftersom ansökningstiderna har gått/går snart ut. Är minst sagt less på att gå hemma hela dagarna nu. 1 månad har gått sedan jag tog min examen och jag har inte haft någon inkomst på 2 månader... Någon a-kassa kan man ju inte få heller. Känns sådär kul att se hur pengarna bara minskar för varje dag...

Intervaller på crosstrainern

Skulle kört ett intervallpass på crosstrainern igår morse, men det var så härligt väder ute så vi tog en morgonpromenad tillsammans istället. Superskönt! Förövrigt hände det typ ingenting igår.

Så det där intervallpasset blev av idag istället! 5 min uppvärmning, 21 min intervallträning (1 min tempo, 1 min lugnt osv.) och avslutade med 4 min nedvarvning, så 30 min totalt. Hade balkongdörren öppen idag så det var lite behagligare luft här inne. Fick inte ont i halsen :o) Härligt att köra lite tuffare cardioträning och få svettas ordentligt! Siktar på att köra ca 3 pass i veckan och sen några morgonpromenader utöver det. Tyvärr har jag ingen fungerande pulsklocka, men jag tänkte ha crosstrainerns kcal-mätare som mått på hur effektivt jag kör. Detta värde stämmer ganska dåligt eftersom man inte kan ställa in sin egen kroppsvikt och sådär, men det är i alla fall ett riktvärde. Idag lyckade jag komma upp i 267 kcal på 30 min. Målet är såklart att nå lite högre för varje pass och på så vis kunna se att min kondition förbättras.
Eftersom jag åt så mycket protein igår kväll, åt jag inget alls innan passet idag. Om jag har ätit lite dåligt med protein på kvällen innan eller sovit länge så kommer jag att ta en proteindrink innan jag sätter igång, men oftast blir det bara vatten. Under passet dricker jag bara vatten. Efter passet tar jag nån riskaka, lite glutamin/protein, omega-3 och vitamineral sport, innan jag stretchar och hoppar in i duschen. Därefter blir det ordentlig frukost.

Ikväll blir det benträning och jag ser fram emot ett tungt pass med lite nya övningar.

söndag, februari 18, 2007






















lördag, februari 17, 2007

Kanonpass!!

Det blev ett kanonpass idag också, sååå härligt!! Började med tunga hantelpressar och militärpressar för axlarna, sen lite bröst, sen sidolyft med dropset så jag trodde mina axlar skulle spricka! Så skönt! Körde lite mer bröst, sen frontlyft med dropset där också, blev lika slutpumpad i axlarna igen ;o) Avslutade med lite mage och några ass. chins idag igen, bättre kontakt idag. Det blev ett par nya rekord och jag kände mig så nöjd efter passet! UNDERBART! Nu bara måste axlarna växa!!

Tyvärr funkade inte livesändningen av IRON MAN så bra på vår sega dator så vi såg bara lite i början och helt utan ljud. Inte så intressant... Det fick bli lite melodifestival och annat trams istället. Det kommer finnas en massa bilder och resultatlistor ute på nätet imorrn ändå.

Lika bra att gå och lägga sig snart... Tänkte att jag skulle köra ett intervallpass på crosstrainern innan frukosten imorrn.

IRON MAN

Snart bär det av till gymmet, dags för axlar, bröst och mage idag! Vilade från morgoncardion idag för att hinna ladda ordentligt så att passet går bra. Axlarna behöver sin träning!

Ikväll tänkte vi se livesändningen av IRON MAN. Ska bli kul att se vårt svenska proffs Martin Kjellström och kanske man även får se en skymt av Figure-tjejerna. Är så avis på Hanne som är där och ser allt live! Förbedömningarna börjar 19.00 ikväll svensk tid, sen går finalerna 03.30 inatt, så vi får se om man orkar sitta uppe...

Nu har jag även lagt upp ett fotoalbum, länk finns här till höger! Där finns några bilder från mina tävlingar samt på Calle och Leo. Det kommer att uppdateras allt eftersom, men jag ska försöka komma ihåg att meddela när detta sker.

torsdag, februari 15, 2007

Vilket pass!!!

Vilket härligt pass det blev ikväll!! Biceps, triceps och mage, ALLT gick bra! Ökade till 17 dips idag =o) Sen körde jag 2 omgångar till med 10 + 12 st under passet. Det blev även nytt rekord i kick-backs, ökade 2 kg per hantel! Sååå nöjd med detta passet!! Tänk om man kunde få känna sig så nöjd efter varje pass. Att man verkligen gett allt man hade och musklerna är totalt slutkörda. Just nu är det ryggen och axlarna som jag verkligen vill märka resultat på. Ryggen har jag väldigt svårt för att "köra slut på" och därmed känner jag mig nästan aldrig riktigt nöjd efter ett ryggpass. Jag vill alltid köra lite mer, få den där utmattade känslan i musklerna innan ork och fokus försvinner.

Jag äter i alla fall ordentligt nu, så jag hoppas att det ska ge resultat iform av ökad muskelmassa. Vi bestämde oss för att ha lördagarna som en ätardag nu så att man har lättare för att sköta sig i veckorna. Än så länge känns det bra. Det där godissuget passar vi på att stilla direkt efter träningspassen istället. Det känns ju så lyxigt att få äta godis efter träningen, hihi. Håller mig till 100-150g lösgodis. Så länge man får i sig snabba kolhydrater så spelar det ju ingen roll var de kommer ifrån. Eftersom vi oftast tränar sent på kvällen så brukar det bara bli protein och fett i det nästkommande målet. Dags att öppna en burk tonfisk nu! Det är det bästa Leo vet så han märker direkt när man öppnar en burk. Han brukar få vattnet den ligger i, hur nu det kan vara så gott ;o)

Cardioträning

Jag har funderat en del på det här med cardioträning under uppbyggnadsperioden och inser väl att jag borde dra ner på de långa lågintensiva passen. Jag är nämligen rädd att detta försvårar min uppbyggnad. Egentligen vill jag inte sluta med mina älskade promenader, men jag vill heller inte kämpa i motvind med muskelbygget. Jag får börja lägga in lite fler högintensiva kortare pass, främst intervallträning i olika former. Det är sjukt jobbigt, framför allt i början när konditionen är dålig, men det är grymt effektivt både vad gäller fettförbränning och konditionsträning. Det kommer mestadels att bli på crosstrainern, löpbandet samt utomhus, eftersom jag gillar dessa varianter bäst. Stairmastern och cykeln är det värsta jag vet när det gäller cardioträning! Roddmaskinen kan jag bara köra kortare pass på, sen får jag ont i ländryggen.
Eftersom jag tycker om att träna på morgonen, åtminstone nu när jag är ledig, så kommer jag nog att lägga de flesta passen innan frukost ändå. Får väl slänga i mig en proteindrink och kanske något mer innan jag sätter igång. Tror det blir lagom att köra 3 intervallpass i veckan. Jag kommer nog inte att sluta helt med morgonpromenaderna, men det får bli färre och kortare rundor. Sen måste jag tillåta mig själv att vila från träningen ibland, jag har svårt för det nu när jag är ledig...

Idag var jag ute på min vanliga runda. Började med ca 20 min promenerande i raskt tempo, sen kände jag för att spinga lite så jag joggade i ca 15 min och promenerade sedan raskt igen den sista biten. Det blev 1 timme totalt. Riktigt skönt! Skulle dock inte skada med bättre kondition, men det ska jag fixa med intervalltränigen!

Maten jag lagade till igår blev helt OK. Tror dock att man kunde varit utan osten eller bytt ut den mot feta. Sen är det nog bäst att binda filéen eller använda tandpetare så att inte fyllningen vill glida ur.

Fläskfilé med soltorkad tomat och mozzarella

1 fläskfilé
Soltorkad tomat (jag marinerade mina själv i olivolja, vitlök och torkad basilika)
1 bit mozzarella light eller fetaost
Salt, svartpeppar
Rensa köttet och skär en skåra på längden. Krydda och lägg i fyllningen, vik ihop och fäst gärna med snöre eller tandpetare. Tillaga i ugnen, 200 grader i 20-25 min. Servera med t.ex. ris eller klyftpotatis. Vi blandade jasminris med fullkornsris.

onsdag, februari 14, 2007

Alla hjärtans dag

Då var det alla hjärtans dag och 3 år sedan vi förlovade oss.
Jag älskar dig Calle!

Ikväll så ska vi äta god mat och bara ha det mysigt tillsammans. Det blir fläskfilé fylld med soltorkade tomater och mozzarella light, och jasminris till det. Hoppas att det blir gott, har aldrig testat det innan. Ska fixa bild på det sen.

Synd att det är så grått och trist ute en sån här dag... Det blev en morgonpromenad idag också trots att det tog emot lite. Men det är alltid så skönt när man väl fått upp tempot och man blir så mycket piggare och gladare efteråt =o)





Happy Valentine's Day!

tisdag, februari 13, 2007

Dom där chinsen alltså...

Idag var jag inte alls sugen på att gå morgonpromenad. Grått och trist ute... Men jag tog en liten proteindrink och gav mig ut i alla fall. Piggnade till efter en stund och det var faktiskt skönt ute. Var på mycket bättre humör sen =o)

Ikväll blev det rygg och baksida axlar som fick sin träning. Jag ville verkligen klara åtminstone en chins själv idag, men icke. Jag fattar inte vad jag gör för fel! Calle säger att jag drar för mycket med armarna så jag försöker verkligen tänka på att jobba med ryggen istället. Det blev till att köra några omgångar i hjälpmaskinen istället... Så småningom ska väl kontakten infinna sig, det gäller bara att vara envis och inte ge upp!
Annars gick det bra idag. Jag satte nya personbästa i både skivstångsrodd och hantelrodd =o) Vill verkligen att ryggen ska VÄXA!! Sen blev det ett par övningar för baksida axlar också, kändes helt OK. Saknar dock en pec-dec maskin som man kan köra omvänt för att komma åt axlarna istället, det hade vi på gymmet i Göteborg. Gillade verkligen den övningen. Nu får man vara lite extra påhittig med hantlar och kablar istället.

Det blev tonfiskbiffar till kvällsmat idag igen, tror det är 3:e dagen i rad nu, hihi. Me like =o) Åt dem tillsammans med varma ärtor, minikeso och sockerfri ketchup idag.
Jag vill VERKLIGEN bygga på mig mer muskler nu! Blir så inspirerad när jag ser bilder på andra muskulösa tjejer. Måste se till att ÄTA ORDENTLIGT! Stora mängder bra mat! Tiden går fortare än man tror och snart är det dags för diet igen...

Glitz it

Min nya sponsor heter Glitz it. De har superläckra tyger och kristaller i alla möjliga färger, så till nästa tävling kommer jag att glittra mer än någonsin ;o) Ni bara måste besöka deras sida och kolla in sotimentet! Jag är SÅ GLAD!!!

Jag väntar på att få hem lite tygprover till mina kommande dräkter. Jag älskar sånt här och tycker det är såå spännande! Vill inte avslöja vilka färger jag tänkt ha, men det kommer bli SNYGGT!! Visst är det långt kvar till december, men det skadar väl aldrig att vara ute i god tid ;o) Skulle motivationen svika någon gång så är det bara att ta fram dräkterna och längta tills jag får använda dem. Och då ska minsann formen vara på topp också, så det är bara att köra hårt!

måndag, februari 12, 2007

Ny sponsor på gång

Jag fick svar idag från ett av de företag jag sökt sponsring av, och de var mycket intresserade. Jag är så GLAD!!! Så håll ögonon öppna för snart kommer deras länk upp här på bloggen ;o) Deras utbud kommer garanterat att intressera alla Body Fitness tjejer!

Annars har det väl inte hänt speciellt mycket idag. Söker jobb som vanligt... De söker faktisk en receptionist till vårt gym nu, så den tjänsten ska jag också söka. Kan säkert vara kul!

Fiberpannkakor ca 3 st
4 msk fullkornsmjöl av dinkel
4 msk fiberhavregryn
1 ägg
lite bakpulver
vatten till lagom koncistens
Blanda ordentligt och stek som vanliga pannkakor.
Jag år mina med minikeso och sockerfri hallonsylt. Mums!

Dåligt benpass

Gårdagens benpass gick dessvärre inte alls som jag tänkt mig... Det började bra med nytt rekord i utfall, men så fick jag lite ont i mitt ena knä. Raka marklyft gick OK, men jag skulle verkligen behöva skaffa mig ett bälte så ländryggen slipper ta så mycket stryk på benpassen. Orken började ta slut tidigt, och benpressen som jag sett fram emot att köra riktigt tungt gick inte alls bra. Jag kände av knäet igen och vågade därför inte köra speciellt tungt, och sen fanns det liksom ingen energi kvar. Hade bara ätit 2 ggr innan passet och det funkar verkligen inte att köra stora muskelgrupper då, inte för mig i alla fall. Både jag och Calle är ju vana vid att träna sent på kvällen, det är det som funkar bäst för oss. Så jag nöjde mig med den benträningen för den här gången och körde lite höftövningar samtidigt som jag åt ett par riskakor. Var sååå missnöjd med passet!

På kvällen lagade jag till supergoda rotsaksplättar (3-4 st)
2 råriva potatisar
1 riven morot
lite hackad rödlök
1 äggvita + ca ½ gula
Trocomare örtsalt, pepparmix
Blanda ihop och stek på medelvärme på båda sidor. Jag åt dem tillsammans med mina tonfiskbiffar (1 burk tonfisk, 1 äggvita + ½ gula, lite hackad rödlök, kryddor) och sockerfri ketchup =o) Kändes lite lustigt att äta biffar med plättar, hihi, men gott var det! Rotsaksplättarna kändes riktigt krämiga och goda!

söndag, februari 11, 2007

Träningsupplägg

Var ute på en morgonpromenad i riktigt bra tempo idag! 55 min blev det. Sprang en liten bit också, men jag har så dålig kondis nu och får ont i halsen direkt. Men skönt är det! Idag var det riktigt kallt och ganska blåsigt, men solen sken så det var härligt ändå ;o)
I eftermiddag blir det benträning och tungt ska det bli! Måste se till att träna mina höfter lite idag också, det var riiiktigt längesen och jag behöver nog den styrkan.

Mitt träningsupplägg
Jag och Calle kör i regel styrketräning varannan dag och vilar varannan, det brukar kännas lagom så. Alltså blir det 3-4 pass/vecka. Därutöver tillkommer morgonpromenader och konditionsträning och det varierar väldigt mycket beroende på hur nära det är till tävling. För tillfället går ingen av oss på diet och då kör vi konditionsträning när vi känner för det. Kommer öka på det lite under våren för att ev. delta i ett motionslopp (1 mil) samt uppnå en OK sommarform. Blir mest morgonpromenader nu. I slutet av dieten kör jag uppåt 3 timmar cardio/dag.

Jag delar upp kroppen enligt följande när jag styrketränar:
  • Ben + ev. vader, höfter, mage
  • Rygg (inkl. chinsträning) + Baksida axlar + ev. mage
  • Biceps + Triceps (inkl. dipsträning) + Mage
  • Axlar + Bröst + Mage
Nu kör jag tung träning och då blir det i regel 6-12 reps och 2-4 set per övning. Antalet övningar per muskel varierar men det brukar bli minst 3. Favoriterna är axlar och rygg, det kan man knappast få för mycket av! Bröstträningen har jag aldrig någonsin tagit på allvar, det är så sjukt tråkigt! Biceps tycker jag också är ganska tråkigt för jag är så svag. Triceps brukar kännas bra. Ben gillar jag för det är så plågsamt jobbigt men samtidigt härligt att verkligen kunna ta ut sig till max och knappt kunna gå efteråt =o) Magträningen har jag nog lite hatkärlek till också, gillar att köra tills magmusklerna bara knyter sig.

lördag, februari 10, 2007

Kvällens godsaker

Grillad kyckling, klyftpotatis, fetaost med soltorkade tomater, salsa, guaccamole, dipmix (i lättkesella + vatten) och massa grönsaker!














Off-season form

Ännu en dag med strååålande solsken! Det är ju bara så härligt! Väldigt kallt ute dock.
Vi gick en lite senare morgonpromenad idag, det var så skönt! Köpte lite frukost på hemvägen, lyxade till det lite idag eftersom det är lördag. Det blev vars en mörk ciabatta-liknande bulle med mjukost, kalkon, 17% ost och paprika, sen delade vi en Frödinge lättostkaka med sockerfri hallonsylt. MUMS!! Jag älskar nybakat, frasigt bröd! Brukar egentligen göra egen nyttigare ostkaka, men idag var jag mer sugen på Frödinges. Lovar att bjuda på mitt eget recept nästa gång jag gör den, bild också såklart ;o)

Jag har lite dålig inställning till min off-season form just nu... Trivs inte med att inte vara i form, men jag är väl knappast ensam om det där... Man vill ju gärna vara i tävlingsform året runt men det är inget vidare hälsosamt. Dessutom är det omöjligt att bygga muskler när man ligger på ett sånt energiunderskott och tränar som en galning. Nu har jag nått den vikten som jag har haft som off-season vikt tidigare, vilket är ca 54 kg. I tävlingsform har jag som lägst vägt 47,4 kg vätsketömd, så ca 49-50 kg innan tömningen. Alltså har jag väl ca 4-5 kg mer fett nu. Låter inte så mycket egentligen, men på min lilla kropp märks det *snyft* Det döljer musklerna så väl... :o( Det som stör mig mest är som vanligt min mage. Dels sätter sig fettet gärna där, sen har jag dessutom en otrolig svank vilket gör att magen putar ut av naturliga skäl. Det där med att ha en helt platt och hård mage är alltså inget rimligt mål annat än i tävlingsform för min del. Bara att inse fakta. Jag får väl glädja mig åt att mina konturer på låren fortfarande är synliga när jag flexar ;o) Och jag märker själv stor skillnad på hur mina armar ser ut nu jämfört med innan första dieten. Då såg de knappt tränade ut, men nu ser man allt att där finns en del muskler i både axlar och armar =o)












På hotellet inför NOGP 2006.



Jag måste helt enkelt acceptera min form som den är just nu, äta ordentligt och träna hårt så jag hinner öka lite i muskelmassa innan sommaren. Sen när bikini-säsongen börjar närma sig så kan jag börja små-dieta lite. Tävlingsdieten börjar inte förrän i augusti tror jag... Inför FF06 började jag 1/8 med en vikt på ca 55 kg, stod nästan stilla på 54 kg de första 2 månaderna, så resterande 5 kg gick jag ner på 2 månader. Nu kommer jag ha som mål att vara ca 2 kg hårdare så det är lika bra att köra hårt med dieten redan från början. Jag har hellre gott om tid på mig så att jag kan ta det lugnt mot slutet, än att stressa som jag fått göra tidigare.

fredag, februari 09, 2007

Härligt pass!

Det blev ett helt OK pass trots att jag glömde ta mitt kreatin innan och det bara var sega människor på gymmet... Försökte mig på lite tyngre hantlar i axelpressen, men det var svårt utan pass. Det kändes i alla fall som jag körde igenom axlar, bröst och mage ordentligt! Sen fick jag ca 25+30 min promenad idag också. Strålande solsken men ganska kallt.
Det blir antagligen styrketräning i helgen också eftersom Calle tänkte träna då, och jag hänger gärna på ;o)


För en stund sen åt jag min Fitnessyoghurt med müsli. Idag hade jag i frysta jordgubbar, vatten, ½ lättkesella, 1 äggvita och ½ banan i mixen, och sen sötningsmedel, osötad müsli, russin, psylliumfrö och solrosfrö. Mumsigt!

Lyxig lunch

Jag börjar lära mig hur kameran fungerar nu ;o) Jag är för rastlös för att plugga in hela instruktionsboken så jag provar mig fram lite allt eftersom. Kan i alla fall konstatera att bilderna blir bra mycket bättre än med min gamla kamera.

Jag lagade precis till en supergod lunch:

Kycklingfilé med soltorkade tomater

Klipp några soltorkade tomater i småbitar och marinera i lite olivolja och vitlök. Stek kycklingfilén tillsammans med tomaterna, salt och peppar. Servera med fullkornsris blandat med gröna ärtor och lite soltorkade tomater. Sååå gott! Jag har blivit barnsligt förtjust i soltorkade tomater =o)















Tänkte snart bege mig till gymmet för ett tidigt pass. Calle hinner inte hem för att träna idag så jag får göra det ensam. Det är helt underbart väder ute så jag tänkte faktiskt promenera dit och hem och få lite extra motion. Idag är det mina kära axlar som ska få sig en rejäl omgång. Dom bara SKA växa!! Lite bröst och mage får det också bli.

torsdag, februari 08, 2007

Ny kamera

Min nya kamera har äntligen kommit!! =o) Batteriet är på laddning och jag ska plugga in instruktionsboken, sen ska här fotas! Den är sååå fin!

Jag har varit riktigt duktig idag! Började med att sätta igång tvätten, sen ut på en dryg timmes morgonpromenad i högt tempo (härligt!), sen har jag skickat iväg 10 arbetsansökningar och gått en extra promenad för att hämta kameran nyss. Jag har även sökt lite nya sponsorer den senaste tiden, men inget är klart än. Så nu är det bara att vänta och se vad som händer, både på jobbfronten och sponsorer. Hoppas, hoppas, hoppas på att få något positivt besked snart!

Jag har träningsvärk i mina biceps sen gårdagens pass. Faktiskt i magen också. Triceps känner jag däremot inget i, brukar jag aldrig göra. Gillar träningsvärk ;o)

onsdag, februari 07, 2007

2000 kcal

Det blev ett riktigt härligt pass på gymmet idag. Fick världens tryck i både biceps och triceps!! Och det blev nytt dipsrekord, 16½ hihi. Kan inte riktigt fatta det själv. Såå kul!! Körde 5 kg tyngre i tricepspressen i cabeln också, men det var inte så snyggt utförande...
Sen plågade jag magen rätt ordentligt idag också, den behöver sin träning! Man kan ju alltid hoppas att det ger liiiiiite punktförbränning =o) Magen är min sämsta muskelgrupp, men det beror nog mest på att jag har så svårt att bli av med fettet där. Det är det stället som släpper sist på mig *snyft* Har alltid önskat mig en stenhård mage med klart synliga rutor. Till nästa tävling så.... Det är bara att köra stenhårt med deffen sen!!

Jag räknade ju på mitt matintag idag och det blev faktiskt förvånansvärt lite! Jag trodde att jag låg en bra bit över 2000, men det blev ganska exakt 2000 kcal. Fördelningen var 36E% protein, 15E% fett och 48E% kolhydrater. Ganska mycket kolhydrater och lite fett idag alltså. Jag brukar äta lite mer fett, men idag har jag inte ätit några nötter alls. Tycker ändå att jag har ätit ganska mycket idag... Det är nog bäst att jag ser till att äta lite mer om det ska byggas några muskler här! Men bra mat då såklart. Det är viktigt att jag äter mer nu för att öka min förbränning också, annars kommer det bli riktigt tufft att bli av med fettet sen när deffen sätter igång.

Morgonintervaller

Idag började jag dagen med en ny form av morgoncardio - intervallträning på crosstrainern. Har aldrig gjort det innan frukost förut och det var ganska kämpigt måste jag säga... Så torr och dålig luft här inne också. Borde ju ha öppnat balkongdörren så jag fått in lite frisk luft, får tänka på det till nästa gång. I vilket fall så blev det 20 min med 7 ruscher à 1 min. Ganska skönt med ett kortare pass med högre intensitet för omväxlings skull. Gick ut och svalkade mig på balkongen en stund när jag var klar, sååå skönt! Helt knäpptyst ute, såg inte en människa! Och då var ändå klockan lite över 9.

Stretchade lite därefter. Känner att min kropp har blivit stelare på sistone, tycker jag inte om... Måste ta och skärpa mig med stretchingen, har varit lite slarvig ett tag nu. Känner framför allt av det i mina höfter som lätt krånglar om jag inte sköter mig. Jag har "snapping hip" på höger sida, vilket beror på att någon muskel är för kort och skapar ett klickande när musklerna skaver mot varandra då man rör sig. Jag hade mycket mer problem med smärta och stelhet för några år sedan, men det har blivit bättre sen jag la in specifika stretch- och styrkeövningar för höfterna. Nu har jag varit lite slarvig med båda delarna, så det är väl dags att skärpa till det om jag inte ska få ont igen!

Tänkte att jag skulle räkna på min kost idag bara för att se hur mycket jag får i mig på ett ungefär. Ska bara komma ihåg att lägga in alla måltider i programmet... Redovisar resultatet senare!

Ikväll är det dags att köra biceps, triceps och mage. Härligt!

Kameran kom inte idag, tyvärr... Men den är på väg så den borde dyka upp imorrn! Ska bli såå kul =o)

tisdag, februari 06, 2007

Betyg

Idag var det plötsligt kallt igen, men det gör mig inget. Det hade kommit liiite snö här i natt och solen sken så härligt + att det var helt vindstilla! Underbar morgonpromenad alltså!

Mina examensbetyg kom idag med posten. Kändes riktigt bra att själv få ett bevis på vad man faktiskt klarat av, behövde den där självförtroendeboosten. Så nu är det bara att ösa iväg arbetsansökningar! Hoppas på att få något napp snart! Inte kul att gå hemma uten någon som helst inkomst... Blir snart väääldigt fattigt...
En f.d. klasskompis var här och hälsade på idag. Hon hade varit på en anställningsintervju i närheten och passade på att svänga förbi mig sen. Det var roligt att träffas och prata med någon i samma situation.

Mycket mer än så har det väl inte hänt idag... Eller jo, min nya kamera kommer nog snart!! Längtar! Den gamla är verkligen urdålig och är så nära att sluta fungera nu... Så snart ska här fotas som bara den!! Sååå kul!

måndag, februari 05, 2007

Ny fisk

Det blev ett lyckat pass för rygg och baksida axlar ikväll! Gjorde ett par nya rekord =o) Chinsen körde jag bara i hjälpmaskinen, är fortfarande ganska dålig på det... Men jag kör några set varje ryggpass, så nån gång ska man väl klara det själv! Känns i alla fall som kontakten börjar infinna sig nu, hihi.

Till kvällsmat idag provade jag något nytt; stekt pangasiusfilé smaksatt med lite pesto, trocomare örtsalt och pepparmix. Smakade bra, och billig var den också :o) Till fisken blev det varma gröna ärtor och en morot.

Muffinsbak

Det där med att gå upp tidigt lyckades inte så bra idag... Måste skaffa mig en ny väckarklocka, snoozen är trasig på den jag har. Hoppade över morgonpromenaden idag men tänkte gå en runda nu istället. Härligt väder, lite blåsigt bara. Tänkte gå förbi affären och handla hem lite till mitt muffinsbak. Hittade lite intressanta recept på nLife.se som jag tänkte utgå ifrån. Rapporterar hur det blev senare!

..........................

Ja, då var muffinsen bakade och det blev den här varianten som jag själv komponerade ihop med ett recept från nLife som mall. Inget socker eller mättat fett. Rika på protein och fibrer.

Hallon & citronmuffins ca 12 st

2 dl fullkornsmjöl av dinkel
1 dl fiberhavregryn
3 msk psylliumfrön
1 dl vaniljproteinpulver
4 tsk bakpulver
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
4-5 msk strö-sötningsmedel
2 msk rapsolja
1 burk lättkesella
2 dl hallon
1 rivet citronskal + några droppar saft
1 ägg
1 dl vatten
Blanda ihop alla torra ingredienser och sen i med resten. Grädda i ugnen på 200 grader i ca 20 min.
Jag smakade precis en och den smakade bra om man får säga det själv =o)
Ungefärligt näringsvärde för 1 muffins är:
103 kcal, 8g protein, 4g fett och 8g kolhydrater.

söndag, februari 04, 2007

Härligt att svettas!!

Det blev en svettig halvtimme på crosstrainern ikväll. Jobbigt eftersom det var så längesen jag körde högintensivt, men det var så härligt!! Måste göra det oftare!
Jag hade aldrig klarat mig utan crossen på dieten! Varje morgon vid 4 halv 5 tiden började jag trampa. Stod där i en timme med matlagning och inredning på TVn och hög musik i lurarna. Fanns aldrig något kul att titta på vid den tiden... Samma program varje morgon ;o) Sen var det bara in i duschen, i med gröten, ner med dagens 4 matlådor i väskan och iväg. Två timmar senare var jag framme på labbet för mitt exjobb... På kvällen var det bara att göra nya matlådor, träna styrka eller cardio och sova mina futtiga 5-6 timmar innan samma visa upprepades... Det gick i ett och jag hann verkligen inte med något annat. Men på något märkligt vis så vill man ändå göra om det igen och igen och igen =o) För det är ändå roligt på samma gång som det är extremt påfrestande! En härlig utmaning! Och sen är det ju sååå kul att tävla!

Som kvällsmål stekte jag en burk tonfisk tillsammans med gröna ärtor och massa kryddor, sen i med en klick minikeso och sockerfri ketchup + en morot till det. Smakade faktiskt bra! Och sååå enkelt!

Snart dags att lägga sig... Tänkte vänja mig vid att gå upp tidigt på morgnarna nu. Så härligt att vara uppe tidigt!

Slapp vecka

Den här veckan har varit lite trist... Började ju med att jag blev magsjuk och ett par dagar spenderades i antingen soffan eller sängen typ. Sen har jag haft lite svårt att komma igång igen för magen verkar ta lite tid att återhämta sig. Fått magknip då och då och mått lite illa, så det blev inte styrketräning förrän igår igen. Det blev ett OK benpass, lite lugnare än det förra dock. Benen bara darrade mot slutet och jag stretchade i ungefär en kvart! Kvällen spenderade vi hemma hos mina föräldrar. Kollade bland annat på melodifestivalen, sååå dåligt det var!
Idag tog vi oss en morgonpromenad och sen har vi bara varit och shoppat lite smått och slappat. Åt en gigantisk räksallad med keso, bakad potatis och brödbit på Grafitti café, blev såå mätt! De är verkligen generösa med det proteinrika, till skillnad från många andra ställen, och så är det gott!

Jag har något att erkänna... Det där godisförbudet har inte gått så bra *skäms* Jag har inte varit motiverad nog nu när jag inte går på diet, man är väl inte mer än människa. Jag försöker dock att hålla mig till helgerna och inga stora mängder för då mår jag bara dåligt. Jag och Calle har så olika smak när det gäller godis så vi tar alltid vars en påse. Jag tar bara en mängd som jag tycker är OK, sen får det räcka. Köper man hem godis så kommer det ta slut, så är det bara!

Jag hoppas verkligen att jag blir kallad på någon anställningsintervju snart! Det är så tråkigt att bara söka jobb efter jobb och väääänta på besked. Jag måste skaffa mig några små projekt att jobba med här hemma så att tiden går utan att jag blir fullständigt uttråkad. Vi städade en del igår men här finns fortfarande en del att göra. Sen har vi en blomma som behöver planteras om och kanske delas på två. Lite ny matlagning och bakning skulle man också kunna ägna sig åt, det brukar vara kul. Lovar att bjuda på recept och bilder om det blir något lyckat ;o)

Calle han pustar och svettas för fullt här hemma på vår crosstrainer nu, hihi. Det var ett tag sen den användes... Jag blev så trött på den under dieten så nu går jag ute alltid istället. Men man kanske skulle byta om och köra ett snabbt intervallpass när han blir klar här... Tror minsann jag gör det! Skulle inte skada med lite bättre kondition och dagsform... Gillar INTE att vara offseason. Vikten ligger på 53-54 kg nu och jag har ingen lust att lägga på mig något mer fett. Då så, crossen kallar!! =o)

fredag, februari 02, 2007

Lite småseg fortfarande

Idag kom jag upp i bra tid och det kändes så skönt! Blev dock lite illamående av teet jag drack på tom mage så det får jag nog låta bli framöver. Har slutat med mina uppiggande/fettförbrännande kapslar (Max Lean, www.mmsports.se) nu när jag inte går på diet för att ha något att ta till då, så nu får jag väl vara helt utan istället. Det funkar säkert lika bra det.
Morgonpromenaden blev tyvärr lite trist idag. Batteriet tog slut efter bara någon minut och det var sååå tråkigt att bara höra på bilarna som susade förbi och min snuviga näsa... Fick dessutom lite magknip. Men jag var i alla fall ute och traskade i 65 min. Det kan inte vara helt underbart varje dag ;o)
Hoppade över styrkan igår och gick en halvtimmes kvällspromenad istället. Förhoppningsvis ska jag orka köra ordentligt idag istället! Jag äter på ungefär som vanligt trots att aptiten inte riktigt är som den brukar än.

Ikväll ska vi på inflyttningsfest hos en vän. Jag tar det lugnt och låter bli alkoholen idag så magen får en chans att återhämta sig ordentligt.

Nu vill Calle ha hjälp med att sy, haha =o)

torsdag, februari 01, 2007

På fötterna igen

Kan inte fatta att tiden går så fort! Imorrn är det 2 veckor sedan jag tog min examen. Börjar känna mig smått less på att bara gå hemma och söka jobb... Det händer inte speciellt mycket i mitt liv just nu. Dagarna består mest av träning och surfande (letar jobb och fördriver tiden). Det är väl först nu som jag börjar känna mig trött på det och verkligen vill börja jobba och få rutiner i mitt liv igen. Hatar att känna mig såhär ineffektiv och betydelselös... Jag vill prestera!!

Nåja... Jag känner mig i alla fall frisk nu igen, efter magsjuka och ett par dagars total vila. Är bara så stel och öm i nacke och rygg efter allt slappande. Men det börjar släppa, tack och lov. Var ute på 70 minuters promenad i morse. Lite tungt nu efter jag varit sjuk, men det var riktigt skönt att röra på sig igen! Blir nog träning ikväll också, men jag tar det lite lugnare och räknar inte med att det blir några nya rekord idag inte. Måste först få tillbaka min aptit och styrka ordentligt.

Nu börjar det bli dags för lunch. Idag blir det en smarrig soppa som jag gjorde igår:

Gulaschsoppa med köttfärs
1 gul lök
4 potatisar
1 paprika
1 morot
ev lite olja
500g nötfärs
6 dl vatten
1 buljongtärning (jag använder grönsaks)
500g krossade tomater
Pepparmix, chilikrydda, ev lite salt

Skala, hacka/skiva och stek alla grönsaker och köttfärs. Tillsätt vatten, buljong, krossade tomater och kryddor. Koka ca 10 min.
För att höja proteinhalten så brukar jag låta soppan svalna lite och sen blanda i en klick lättkesella eller minikeso.